Här är något som ingen säger när du först gifta sig : Du slutar aldrig lära dig. Nej, du vaknar inte bara efter din bröllopsdag som perfekt make . Men det betyder inte att du heller är ett misslyckande. (När allt kommer omkring är du en människa och människor är i sig bristfälliga.) Det betyder bara att det finns utrymme för förbättringar. Även efter 10, 20 eller 30 år i ett förhållande bör du fortfarande sträva efter att hitta sätt att bli en bättre partner.
Och om du är i 40-talet , det finns ingen bättre tid än nuet att titta närmare på din äktenskap . Vi pratade med April Masini , en New York-baserad relationsexpert, för att skapa den viktiga checklistan över hur du kan förbättra ditt spel för att bli, om inte den perfekta mannen, åtminstone en bättre man än du var igår.
1 Lyssna utan att vänta på din chans att prata.
Shutterstock
Att lyssna är förmodligen den största färdigheten du behöver i ett framgångsrikt äktenskap. Förhållandena misslyckas ofta eftersom båda människorna pratar över varandra, mer bekymrade över att bli hörda än att verkligen höra den andra. Din make 'vill ha empati', säger Masini. ”Hon vill ha sympati. Hon vill ha förståelse. ” Och det här är saker du bara kan ge henne genom att stänga munnen och öppna öronen.
2 Sov aldrig arg.
Shutterstock
Detta råd vidarebefordras så ofta att det ibland kan kännas som en kliché. Men det finns vetenskapliga bevis gå till sängs arg är dåligt för dig. I en studie från 2007, forskare från University of Colorado fann att män hade svårare att undertrycka ett negativt minne efter sömn än tidigare. Med andra ord, om de inte hanterade den negativiteten för tillfället skulle det bara fester och förvärras efter en natt av sömn. Så om du och din make är oeniga kommer det inte att bli lättare på morgonen, minst av allt för dig.
3 Stäng av skärmarna.
Shutterstock
Vi tillbringar alldeles för mycket av våra liv stirrar på skärmarna stora och små, från våra telefoner till våra surfplattor till våra TV-apparater, och det har en negativ inverkan på våra relationer. Enligt en 2016-studie publicerad i tidskriften Datorer i mänskligt beteende , ju mer vi fixas av våra skärmar, desto mindre nöjda är vi med våra relationer. Så nästa gång du känner dig tvungen att kontrollera din e-post eller returnera en text eller titta på en video som kan vänta till senare, lägg ner enheten och titta på din make istället.
4 Ha din make tillbaka även när du inte håller med dem.
Shutterstock
'En av de sexigaste och mest romantiska gesterna är att hålla fast vid henne framför andra', säger Masini. 'Det är ett sant tecken på engagemang och lojalitet.' Ännu mer så när du inte nödvändigtvis håller med henne.
Ja, det har hänt oss alla: Du är med andra människor och din partner säger något som bara är felaktigt fel, och du känna till den. Korrigerar du dem, även om det innebär att genera dem inför vänner? Lyssna, din make behöver inte alltid ha rätt, och inte heller du. Men ibland måste du välja att vara en lojal make framför att vara skiljeman fakta .
5 Hjälp runt huset.
Shuttestock
Män har en dålig historia när det gäller hushållsarbete . Faktum är att som en studie från 2008 Michigans universitet avslöjade skapar män i genomsnitt sju extra timmar hushållsarbete för sina fruar varje vecka. Så var inte en del av problemet - var en del av lösningen. Rengör utan att bli ombedd. Ta ut soporna innan det blir en deponi. Häng upp din kappa och lägg dina smutsiga strumpor i hindret. Du är en make, inte en rumskompis på college.
6 Ta hem blommor utan anledning.
Shutterstock
Det är sött att ge blommor på Alla hjärtans dag eller en födelsedag eller din årsdag. Men det kommer inte att fånga någon överraskande. Att komma hem med blommor utan någon speciell anledning, bara för att påminna din make om att de värderas av dig. 'Du kanske vet att hon är [värderad], men ta det inte för givet att hon också vet det', säger Masini.
7 Komplimentera dem - utan att bli ombedd.
Shutterstock
12 november födelsedag personlighet
'Ger hälsningar är ett av de billigaste, enklaste och mest effektiva sätten att bli en bättre make, säger Masini. Så länge du är uppriktig och ditt enda mål är att sätta ett leende på hennes ansikte kan det bara stärka din relation.
8 Dela dina känslor.
Shutterstock
En studie från 2011 University of Missouri avslöjade att män ofta undviker att dela sina känslor eftersom de tycker att det är ”konstigt” eller ”slöseri med tid”. Men den 'starka, tysta' manliga stereotypen är inte fördelaktig när det gäller ett långvarigt förhållande. Om du inte delar dina känslor och låter din make veta när du är arg eller ledsen eller avundsjuk eller rädd, är de 'bara tvungna att gissa', säger Masini. 'Och det är inte alltid i ditt bästa intresse.'
9 Men använd inte din make som personlig terapeut.
Shutterstock
'Att dela är viktigt', säger Masini, 'men att vara neurotisk, klamrig och behövande är inte attraktiv.' Förväxla inte att vara öppen och ärlig med dina känslor som en inbjudan att berätta för en make varje flyktig tanke eller ångest som passerar genom din hjärna. Om dina känslor kräver så mycket externt underhåll kan det vara dags att utforska terapi . Precis som du inte ber din make att diagnostisera varje fysiskt symptom - smarta par lämnar medicinska kontroller till sina läkare - ju mer komplicerade dina känslor är, desto viktigare är det att du hittar någon som är kvalificerad att leda dig genom någon känslomässig labyrint .
10 Bränn inte midnattoljan.
Shutterstock
Det är inte bara att din make ser dig mindre ofta för att du är alltid på jobbet . Till 2010 En studie från Cornell University fann att kvinnor var 51 procent mer benägna att sluta jobbet om deras män arbetade 60 timmar eller mer per vecka. Och om dessa fruar också är mödrar, hoppades oddsen för att de slutade till 112 (!) Procent. Lämna kontoret lite tidigare och låt din make veta att deras karriär ambitioner är lika viktiga som din egen.
11 Få en årlig kontroll.
Shutterstock
Män är ökända för att inte ta hand om sin egen hälsa. Nästan 60 procent av dem kommer inte till läkare - även om de riskerar en allvarlig sjukdom - enligt en 2016 Cleveland Clinic-undersökning . Men att få regelbundna kontroller handlar inte bara om att göra det som är rätt för dig. 'Att ta hand om dig är ett av de bästa sätten att ta hand om henne', säger Masini. När allt kommer omkring, om du blir sjuk eller dör för tidigt, lämnar du din make med säkerhetsskador.
12 Håll dina löften.
Shutterstock
Det kan tyckas som ingen stor sak, men alla brutet löfte oavsett hur liten eller till synes obetydlig, lämnar en kvarvarande effekt. 'Om du avstår från dina löften blir ditt ord meningslöst och du kommer att ha förtroendeproblem i relationen', säger Masini. Om du ger ett löfte, även om det är något du inte känner är liv eller död - som att komma ihåg att hämta matvaror på väg hem från jobbet eller ta barnen till parken på lördag - se till att du följer med den.
13 Stöd din make när saker och ting går rätt.
Shutterstock
Vi vet alla vikten av att stödja en partner när saker går fel, men hur är det när allt går bra? Forskning publicerad i Journal of Personality and Social Psychology 2006 visade att det att vara dina makas största cheerleader när saker går rätt kan faktiskt vara viktigare för ett förhållande än att bara stödja dem under svåra tider. Det visar att ditt förhållande verkligen är allt för en och en för alla, och du styrs inte av liten svartsjuka eller konkurrenskraft.
14 Uppmuntra din make att ta risker.
Shutterstock
Har din partner alltid drömt om att skriva en roman? Eller ville prova fallskärmshoppning men hittade aldrig modet? Ibland behöver en make ta det språket i tron och prova något de alltid har drömt om är ett ord eller två till uppmuntran från sin man.
15 Gör ett försök med sin familj.
Shutterstock
När du lovade att vara tillsammans med någon, på gott och ont, inkluderar det storfamiljen. Även om de gnuggar dig på fel sätt, eller får dig att känna dig defensiv eller stridsfri utan goda skäl, måste du ta ett djupt andetag och komma ihåg värdet av tålamod. Du är i det här förhållandet på lång sikt, eller hur? Att lära sig att leva fredligt med svärföräldrar visar att du inte har för avsikt att gå någonstans.
16 Prova något nytt i sovrummet.
Shutterstock
Som en studie från 2017 som publicerades i British Medical Journal Open upptäckt, kvinnor är mycket mer benägna att bli uttråkade med deras sexliv än män är. Andrew Gotzis , en Manhattan-psykiater, förklarade för Atlanten 2019 att problemet inte är med manlig sexuell prestation eller till och med frekvens. 'Det är att det sex de har inte är vad hon vill', sa han. Var den första som nämnde att det kanske är dags att vara lite mer äventyrlig mellan lakan och du kanske bara får din make att bli kär i dig igen.
17 Kom ihåg att vara ett ”vi”.
Shutterstock
Som forskare från University of California, Berkeley , upptäcktes i en studie från 2010, är par som ofta hänvisar till sig själva som ”vi” bättre på att lösa äktenskapstvister än makar som är starkt oberoende. Det betyder att om du använder ord som 'vi' oftare än 'jag', 'jag' och 'du' kommer du att känna dig närmare och mer kopplad till din partner.
18 Sluta aldrig säga 'Jag älskar dig'.
Shutterstock
'Berätta för henne att du älskar henne', säger Masini, 'och berätta för henne också inför människor.' Inte ett fan av offentliga tillgivenheter? Tja, vi pratar inte om en fullständig make-out-session i blandat företag. Det är bara tre ord - tre ord som du inte är rädd att säga för hela världen att höra. 'Att bekräfta dina känslor och göra lite offentliga proklamationer är ett utmärkt sätt att låta henne veta att du inte tar henne för givet', säger Masini.
19 Gör 'date night' till 'date weekend'.
Shutterstock
'' Date night är ett av de första offren i äktenskapet '', varnar Masini. 'Och när det går, så gör också romantik.' Men även datum natt tappar sin glans när det känns för regementerat och tvingat, som om det bara är en ny bock i ditt redan alltför bokade schema. Hitta sätt att göra date night till ett äventyr, där du inte bara målar med siffror utan utforskar något nytt tillsammans som kan vara mycket längre än bara en natt. Ni kan båda använda en påminnelse om att romantik ibland måste vara oförutsägbar.
20 Ansträng dig för ditt utseende.
Shutterstock
Ett bra äktenskap innebär att du accepterar varandra utan villkor. Men du testar verkligen gränserna för det åtagandet om du glömmer vikten av grooming. Vi säger inte att du måste duschas och rakas varje minut i ditt äktenskap. Vi säger bara att du måste ha en konsekvent bättre hygien än din genomsnittliga tonåring.
21 Leta efter något innan du frågar var det är.
Shutterstock
Vi har alla gjort sig skyldiga till detta åtminstone en gång. Du frågar om de har sett dina bilnycklar eller din favoritskjorta utan att ens behöva leta efter den själv. Var inte den där killen. Gör ansträngning och sluta förvänta dig att din make är grannvakt i ditt hus, och håll vaksamma register över var din tillhörighet exakt befinner sig.
22 Undvik inte slagsmål.
Shutterstock
Argument i ett förhållande är inte alltid trevliga, men de är en del av ett hälsosamt äktenskap. 2008, University of Michigan forskare avslöjade resultaten av sin studie som analyserade mer än 200 äktenskap under 20 år. De fann att de som undvek konfrontation eller meningsskiljaktigheter i allmänhet tenderade att dö tidigare än de som inte undvek sig från spänningar och istället lärde sig att argumentera på känslomässigt mogna sätt. Det betyder att om du är upprörd över din partner om något, svälj inte dessa känslor. Prata med din make och lägg ut allt öppet.
hitta slantar efter att någon dör
23 Skratta av deras skämt.
Shutterstock
Du behöver inte bli deras Ed McMahon , skrattar tanklöst över allt de säger som om det är en del av ditt jobb. Men när din make säger något legitimt roligt , visa din uppskattning. Män har ibland osäkerhet kring roliga kvinnor, som om hon har en hälsosam humor är på något sätt fascinerande. Men att hon spikar en punchline betyder inte det du är inte också roligt. (Bonus: En uppskattande publik kan vara ett riktigt afrodisiakum.)
24 Text under dagen bara för att du saknar dem.
Shutterstock
Enstaka söta och oönskade text - när du skriver bara för att låta din make veta att du saknar dem - kan det vara en underbar gest de kommer att stråla i timmar. Men överdriv inte det, säger Masini. Detta behöver inte utvecklas till en tre gånger daglig vana. 'Om du får rätt kadens kan denna typ av beteende vara bra för ditt äktenskap', säger Masini.
25 Träna tillsammans.
Shutterstock
När du tränar som ett par, har du inte bara kul och spenderar tid tillsammans, men du bygger också din hälsa tillsammans, säger Masini. Att träffa gymmet med en make kan också motivera dig att pressa dig själv hårdare - ibland dubbelt så hårt som om du tränade ensam, enligt en 2012 Michigan State studie .
26 Försök inte 'fixa' deras problem.
Shutterstock
Män är fastkopplade för att vara problemlösare, men de missförstår ofta vad deras partners faktiskt behöver. 'De flesta gånger vill din fru bara ta sig ut, och de vill att du ska lyssna', säger Masini. 'När du hoppar in och går in i fix-it-läge får de inte sina behov tillgodoses. De känner sig frustrerade, arga och missförstådda. ' Ibland är det bästa stödet du kan ge bara att vara en ljudplatta.
27 Berätta om historien om hur du träffades.
Shutterstock
Har du någonsin hört ett par berätta om historien om hur de träffades som om det är en del av deras personliga mytologi? Detaljerna kan vara lite överdrivna, och slutet som något ur en romantisk komedi. Men deras spänning över den historien - deras delade nostalgi för hur de äntligen hittade varandra - är inte bara för att imponera på vänner och familj. Det är en påminnelse om vad som gör deras kärlek unik och speciell. Om du och din partner inte har berättat din kärlekshistoria på flera år är det dags att blåsa dammet av omslaget till den tidlösa berättelsen.
28 Kyss varje morgon.
Shutterstock
Vi menar varje morgon. Innan du har druckit kaffe, titta på morgondagens rubriker eller plocka ut din outfit för dagen, ge din partner en kyss som säger: 'Jag är tacksam för dig. Innan dagens virvelvind stjäl vår uppmärksamhet, ville jag bara påminna dig om det. ' Det hela handlar om att prioritera det som verkligen är viktigt.
29 Känna igen när de bara vill vara ensamma.
Shutterstock
'Din partner kan ha andra' ensamma 'behov än du', säger Masini. Och det handlar inte bara om att förstå när din make vill ha en dag för sig själv heller. Ta initiativet och låt din partner veta att du mår bra med att du inte sitter fast i höften.
'Att bygga in ensam tid till de kommande veckorna är ett utmärkt sätt att se till att hennes behov tillgodoses', säger Masini. 'Känna igen, respektera och erbjuda detta. Du kommer att göra fantastiska saker för henne - och ditt förhållande. '
30 Hyra en barnvakt.
Shutterstock
Barn är en välsignelse, men tidsåtagandet för att uppfostra dem kan få negativa konsekvenser för även de starkaste äktenskapen. Enligt en studie från 2009 Journal of Personality and Social Psychology , 90 procent av paren känner att de upplever mindre äktenskaplig glädje efter blir föräldrar . Så, hur fixar du det här? Genom att ha en barnvakt som du inte bara ringer vid sällsynta tillfällen. En romantisk utekväll med din make ska inte reserveras för jubileer eller speciella tillfällen. Ring direkt och se om barnvakten är tillgänglig den här veckan, för det är dags för dig och din enastående att fira 'torsdag'.
31 Ta hand om deras favoritaktiviteter även om de inte är din grej.
Shutterstock
'Om du är tillräckligt engagerad för att gifta dig med någon, investera tid i att lära dig vad som får henne att kryssa', säger Masini. Om hon älskar Golf , ta initiativ för att lära dig mer om golf. Om han älskar opera och du aldrig har hört en enda ton, köp två biljetter till en operaproduktion i närmaste storstad. 'Du behöver inte engagera dig med lika glöd', säger Masini. 'Men respektera åtminstone hennes intressen och sätt gränsen för att prova nya saker som inte är din väska.'
32 Ta en större roll med dina barn.
Shutterstock
Vara en bra pappa innebär mer än bara att fråga dina barn om deras dag. Lämna inte upp till din make att jonglera ansvaret för dina barns upptagna scheman. Oavsett om det är att ta dem till fotbollsträning eller köra dem till barnläkaren, gör ansträngningar för att vara en pappa som inte bara finns för de roliga delarna av föräldraskapet.
33 Var mer spontan.
Shutterstock
Med tillräckligt med tid, även bästa av äktenskap kan falla i ett spår. Det finns ansvar och ekonomiska skyldigheter och det verkar inte som om det finns tid längre att göra något riktigt roligt och överraskande. Låt det här vara året då det förändras. Du behöver inte göra något galen som Säg upp dig eller töm dina besparingar för en sista minuten-resa till Paris. Men att spela krokig under en dag, när ni båda tar av jobbet för en filmdag på middagstid, kan bara vara det adrenalinkick som ditt äktenskap behöver.
vad är den mest ovanliga födelsedagen
34 Lär dig att förutse.
Shutterstock
Det är en färdighet som kommer efter många år i en relation, när du börjar förutse din makas behov innan de måste tala dem högt. Det häller henne ett glas av hennes favoritvin eftersom du kan känna att det har varit en stressig dag. Det är när han känner sig under vädret och du tar med honom en låda med vävnader innan han frågar. Det handlar om livsmedelsbutik för att hämta några saker innan hon ens insåg att kylskåpet blir tomt.
35 Dela hemligheter.
Shutterstock
Att hålla hemligheter från varandra är en dålig, dålig idé. Men att ha hemligheter som bara ni två vet kan vara 'mycket mer värdefullt än någon annan typ av relationslim', säger Masini. 'När du delar och behåller varandras mest privata tankar skapar du ett speciellt band som stöder ditt förhållande.' Det behöver inte vara något så jordskakande, men att ha en hemlighet som du aldrig har sagt till en annan levande själ kan få din make att känna sig speciell.
36 Kontrollera din delade Google-kalender.
Shutterstock
Det finns inget som en make gillar att höra mindre än, 'Vänta, vi är värd för en middagsfest i helgen? Jag hade ingen aning!' Tja, du skulle ha en uppfattning om detta och alla andra åtaganden som du och din make har gjort om du bara kollade din delade Google-kalender ibland. Förvandla inte din make till din personliga assistent.
37 Gör något åt snarkningen.
Shutterstock
Faktum: Snarkning är en utbredd fråga. Men det betyder inte att vi inte kan göra något åt det. Oavsett om du använder nästremsor för att bekämpa problemet eller till och med ta en sömnstudie för att avgöra om du har sömnapné, kan du hitta sätt att inte bara förbättra din kvalitet på sömnen men ge också din make gåvan att dela en säng med någon som inte ständigt låter som en arg tiger. Och även om ingen av metoderna fungerar kommer det att uppskattas att du anstränger dig.
38 Ta ansvar för din roll i säkert sex.
Shutterstock
Säker sex slutar inte bara för att du är gift. Om du har haft barn och båda har bestämt att din familj är komplett kanske du inte vill gå tillbaka till kondomer. Om så är fallet, prata med din urolog om att få en vasektomi. Det är otroligt vanligt - urologer i USA ensamma utför ungefär en halv miljon vasektomi varje år, enligt tidningen Urologi —Och det är ett mycket mindre riskabelt och invasivt förfarande än det skulle vara för din fru att få en tubal ligering.
39 Gå och lägg dig med henne.
Shutterstock
Nej, vi pratar inte om det där (även om det definitivt är viktigt också). Vi menar den nattliga ritualen att komma i säng och somna. Om du och din partner har olika sömnscheman - där en av er går till sovrummet långt efter att den andra redan har sovat snabbt - missar ni viktiga ögonblick av kontakt och intimitet. En chockerande 75 procent av paren erkänner att de går och lägger sig vid olika tidpunkter och går miste om dessa ögonblick, enligt en Warren Evans-studie från 2015 täckt av Daily Mail .
40 Lär dig en ny färdighet.
Shutterstock
Hur kan detta möjligen gynna ditt förhållande? Det visar att du fortfarande är intresserad av självförbättring och att du har en nyfikenhet på livet som inte har avtagit. Bara för att du är 40 betyder inte att du måste sluta ge din partner skäl att lockas till dig. Så kanske är det dags att lära sig ett främmande språk, eller bestämma att du vill tävla i ditt första maraton, eller förvandla garaget till en träbearbetningsbutik där du kan ta hand om snickeri. Och om du behöver idéer om var du ska börja, här är 40 bästa hobbyer att ta upp på 40-talet .
För att upptäcka fler fantastiska hemligheter om att leva ditt bästa liv, Klicka här att följa oss på Instagram!
