När det gäller att bränna bort de sista 10 kilo, är allt du behöver göra att göra några viktiga förändringar - förändringar i din livsstil så liten att du knappt kommer att märka. Behärska dessa 10 lätt implementerbara tekniker och du kommer att gunga din drömkropp på nolltid. Och för fler sätt att fackla kalorier och förvandla din midja, anta 20 viktminskningstekniker Framgångsrika dieters andel .
1 Välj sidosallad.
Shutterstock
Skär ner 100 kalorier per dag, tanken går, och du kommer att förlora 10 pund under ett år. Och det enklaste sättet att göra det är med en enkel bytesrätt. En sallad med allt tillbehör - två koppar bladgrönsaker, en och en halv kopp skarpa grönsaker (som tomater eller gurkor) och två matskedar lätt dressing - uppgår till drygt 100 kalorier. En medelstor pommes frites har cirka 350.
vad betyder spindlar i din dröm
Så, om du är en vanlig stekätare, byt pommes frites för en sallad på bara tre måltider varje vecka och du kommer att sänka 750 kalorier från din veckodie - eller cirka 100 per dag. Och för mer hjälp, kontakta dessa 50 Genius viktminskning motivering tricks.
2 Klipp ut läsk - för gott.
Shutterstock
Det är också dags att ge upp läsk. Varje 12-uns läsk innehåller 150 kalorier. Om du tar bort en per dag från din kost kommer du att spara 1050 kalorier per vecka. Och om du tror att dricka kalorifria dietalternativ är säkra när det gäller viktminskning, tänk igen: Enligt en studie i Yale Journal of Biology and Medicine , människor som regelbundet dricker diet soda hamnar faktiskt få vikt.
För ett bra ersättare, drick iste - men nå inte Lipton eller Arizona ännu. De grejerna är lika kaloriska som läsk. Istället, om du brygger ditt eget iste (och inte lägger till några extra sötningsmedel), kommer varje tolv uns glas att uppgå till knappa tre kalorier. Och för fler sätt att kasta pund, prova något av 6 snabbaste sätten att gå ner i vikt .
3 Behärskar 80-20-regeln.
Shutterstock
Det tar din hjärna cirka 20 minuter att 'komma ikapp' din mage - att inse att hej, du är full. På grund av detta är det otroligt enkelt att äta mer kalorier än du behöver. Ett bra sätt att sluta göra detta är att äta 80 procent av vad du normalt skulle äta och sedan sluta. Omvärdera 20 minuter senare: Är du fortfarande hungrig? Om så är fallet, fortsätt äta. Men chansen är att du inte kommer att vara, och du har bara minskat ditt kaloriintag med 20 procent. Om du har en diet med 2500 kalorier är det 500 kalorier precis så .
king of cups framtid
4 Få dina sju timmar varje natt.
Shutterstock
Att hoppa över sömnen stärker din mage dubbelt. För det första, om du är sömnberövad är chansen stor att du kommer att äta mer. Enligt en studie i European Journal of Clinical Nutrition , människor som får fem och en halv timme eller mindre varje natt äter 300 mer kalorier dagen efter än människor som får sju timmar eller mer. Och för en annan sak, sömnbrist får dina kortisolnivåer att öka. Kortisol, om du inte visste det, är det hormon som din kropp använder för att lagra fett. (Du gör matte.) Om du behöver lite hjälp med att få några extra MED s, se till att kolla in 11 doktorgodkända hemligheter för att somna snabbare varje natt .
5 Lyft, lyft, lyft.
Shutterstock
Låt oss göra lite matte. Varje kilo muskler du har bränner cirka 6 kalorier i timmen. Så om du bara lägger till fem kilo muskler i din ram, bränner du ytterligare 700 kalorier om dagen gör inget . Och att få muskler behöver inte vara ett svårt slag. Du kommer att gå bra när du behärskar 10 enklaste sätten att bygga muskler snabbt .
6 HITTA gymmet.
Shutterstock
Om lyft inte är din grej kan du alltid prova intervallträning med hög intensitet eller HIIT. Istället för långvariga, stadiga träningspass är HIIT allt start-stopp-start-stopp. Till exempel kanske du sprintar i två minuter och går en minut - och sedan upprepar några gånger. Målet är att driva dig själv mot att utöva 80 till 90 procent av din energi utan att ge din kropp tid att återhämta sig helt.
Den här metoden ökar din hjärtfrekvens, sparkar din ämnesomsättning i överdrift och bränner kalorier som ingenting annat - och enligt en studie i Journal of Obesity , är mer effektivt för att minska 'magkroppsfett än andra typer av träning.' Och för att förbereda dig för en gång du smälter fettet från magen, var noga med att visa upp din nyfunna sexpack genom att göra Den enda bästa Flat-Abs-övningen du inte gör .
7 Om det är vinter, åka skidor.
Två timmars skidåkning bränner 984 kalorier . Det är mer än en sex mil körning! Med tanke på att en typisk skiddag varar från cirka sex till åtta timmar, kan du förbränna tusentals kalorier och få en explosion samtidigt. Så om det är kallt ute, överväga att ta några körningar - även om det inte har snöat på ett tag. Dessa dagar är nästan alla skidorter i världen utrustade med snötillverkningsutrustning, så du har ingen ursäkt för att inte träffa backarna. Och kom ihåg, om du inte kan göra galen träning, kan du fortfarande hålla din ämnesomsättning surrande helt enkelt genom att flytta runt mig. Det är faktiskt Det bästa sättet att öka din ämnesomsättning varje dag.
8 Börja dricka ditt kaffe svart.
Tänk på ditt morgonkaffe. Dricker du det med grädde och socker? I så fall är det en dryck med 100 kalorier. Men genom att ta den svart är din dagliga dos koffein bara 5 kalorier. Visst, det är bittert, men det finns en enkel lösning på det: Lägg bara till kanel. Inte bara är det utsökt, men enligt en ny studie i Diabetes vård , bara en halv tesked grejer varje dag kan hålla blodsockret och LDL-kolesterolnivån (det är den 'dåliga' typen) i schack.
9 Höj upp värmen.
Shutterstock
vad man ska titta efter när man adopterar en hund
Enligt forskning i American Journal of Clinical Nutrition , folk som konsumerar capsaicin - det är grejerna i chilipeppar som ger kryddigheten - åt 200 färre kalorier under följande måltid. Dessutom säger vissa experter att kryddig mat kan påskynda din ämnesomsättning, vilket leder till mer viktminskning, även om andra hävdar att det inte finns tillräckligt med bevis för att stödja det. I vilket fall som helst kan det inte skada att lägga till ett streck Sriracha till din nästa måltid - såvida du inte på allvar kan hantera kryddor.
10 Bli frisk.
Shutterstock
Visste du att sex räknas som en bona fide-träning? Allvarligt! Enligt forskning från University of Montreal bränner du var som helst från 70 till 100 kalorier per 'sexsession'. Med andra ord, att ha sex oftare kan direkt leda till att du får en bättre kropp. Nyfiken på hur länge dessa 'sessioner' pågår? Cirka 25 minuter, börja till slut, inklusive förspel. Och om det är längre än du förväntat dig, oroa dig inte, kolla in 15 enkla sätt att göra sex längre (mycket) längre .
För att upptäcka fler fantastiska hemligheter om att leva ditt bästa liv, Klicka här för att registrera dig för vårt GRATIS dagliga nyhetsbrev!
