Även om det är oundvikligt är åldringsprocessen knappast trevlig. Mellan Värkande leder , slapp hud och ständigt glömmer var dina nycklar är, det finns en anledning till att människor fruktar att bli äldre så mycket. Men bara för att du är äldre betyder inte att du måste titta eller känna det. Genom att öva på dessa vanor som saktar åldrandet kan du håll ditt sinne skarpt , dina leder är skarpa och din hud saknar långt in i 60-, 70-talet och därefter. Så läs vidare för att lära dig att åldras i omvänd ordning!
drömmar om ormbett
1 Hantera stress
Shutterstock
Nyp din ångest i knoppen innan den åldras dig inifrån och ut. Som Stephen C. Schimpff, MD, MACP , tidigare VD för University of Maryland Medical Center och författare till Longevity Decoded: The 7 Keys to Healthy Ageing , noterar, en av de 'viktigaste metoderna' för att bromsa åldrandet är 'hantera kronisk stress.'
2 Att vara social
Shutterstock
Gå med i en bokklubb när dina barn flyger coop eller att ha en veckovinkväll med vänner kan hjälpa dig att bromsa åldringsprocessen. Enligt US Department of Health & Human Services 'National Institute on Aging (NIH) är ökat socialt välbefinnande associerat med lägre nivåer av interleukin-6, en inflammatorisk faktor associerad med åldersrelaterade störningar som Alzheimers, osteoporos, reumatoid artrit och hjärt-kärlsjukdom.
3 Tänker positivt
Shutterstock
Om du håller dig optimistisk och upprätthåller en positiv attityd kommer din kropp att följa efter. Som Anthony Kouri, MD , en ortopedkirurg vid University of Toledo Medical Center, förklarar, 'vad som händer i hjärnan påverkar resten av kroppen.' Han konstaterar att ”positiva tankar och känslor hjälper till öka ditt immunförsvar och sänk ditt blodtryck. ' Och de hjälper också sänka risken för hjärtsjukdom och diabetes. '
4 Ta vitamin D-tillskott
Shutterstock
Det skulle göra dig och din kropp bra att investera i vissa vitamin D-tillskott. Kouri konstaterar att nästan hälften av befolkningen har vitamin D-brist - och detta är särskilt ett problem för dem som vill bekämpa åldrandet, eftersom det kan leda till vanliga komplikationer i det äldre samhället såsom osteoporos, osteopeni, bröstcancer och högt blodtryck.
5 Sov gott
Shutterstock
Sover gott och sover tillräckligt är två av de viktigaste vanorna när det gäller att bromsa åldrandet. Som Verna R. Porter, MD , en neurolog och chef för Alzheimers sjukdomsprogram vid Providence Saint Johns hälsocenter i Kalifornien, konstaterar att människor som inte sover bra har 'högre nivåer av beta-amyloidavsättningar', ett protein som 'stör hjärnans funktion.'
En 2018-studie publicerad i Proceedings of the National Academy of Sciences i Amerikas förenta stater fann särskilt att, efter bara en enda natt med att förlora sömn, såg försökspersoner en 5-procentig ökning av beta-amyloid i hjärnan.
vad betyder ett blått ljus
6 Och tupplur
Shutterstock
Fortsätt och använd lunchpausen för att ta en 20-minuters tupplur. Forskning från Harvard School of Public Health och University of Athens Medical School fann att människor som tog minst tre tupplurar i veckan minskade risken för kranskärlsdödlighet med 37 procent. Ser som hjärtsjukdom är den främsta dödsorsaken i USA, skulle det hjälpa dig att ta en tupplur runt middagstid varje dag.
7 Lära
Shutterstock
'Utbildning i alla åldrar kan skydda mot kognitiv nedgång', säger Porter. ”Studera ett främmande språk, träna på ett musikinstrument, lära sig måla eller sy, eller läsa tidningen eller en bra bok. Överväg att ta en lektion eller volontärarbete för att hålla din hjärna i form medan du förblir socialt engagerad. '
8 Bär solskyddsmedel dagligen
Shutterstock
Lämna inte huset innan du sätter dig i solskyddsmedel. Inte bara förhindrar detta ämne hudcancer, utan en 2016-studie publicerad i tidskriften Dermatologisk kirurgi fann att 100 procent av de människor som sätt på solskyddsmedel varje dag under ett år förbättrades hudens klarhet och konsistens. Dessutom såg majoriteten av försökspersonerna också en minskning av hudpigmenteringen och en vändning av solrelaterad hudskada.
9 Löpande maraton
Shutterstock
Det är aldrig för sent att springa ditt första maraton ! Tvärtom är det faktiskt bättre för att din kropp ska köra ett lopp under dina senare år. En 2018-studie publicerad i European Heart Journal jämförde effekterna av uthållighetsträning, högintensiv intervallträning , och motståndsträning om åldrande av mänskliga celler och fann att uthållighetsträning var mest effektiv för att sakta ner och till och med vända den cellulära åldringsprocessen.
drömmer om att någon blir mördad
10 Försöker olika träningskurser
Shutterstock
Bert Mandelbaum, MD , en specialist inom idrottsmedicin och medordförande för medicinska frågor vid Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute i Los Angeles, säger att 'välja alternering och variation' när det gäller träning. 'Cykling, simning, vandring och tyngdlyftning är bra alternativ', säger han. Att testa nya träningspass gör dig inte bara mer motiverad att träna på gymmet, men Mandelbaum konstaterar också att olika övningar riktar sig mot olika delar av kroppen.
11 Träna yoga
Shutterstock
Ett annat alternativ? Rekrytera några vänner och prova en rolig ny yogakurs! Inte bara är detta en utmärkt form av träning som kommer att hålla dig smal utan också Dr Jennifer Greer av Greer plastikkirurgi konstaterar att praxis 'har visat sig förlänga telomerer.' Våra telomerer tenderar att förkortas när vi åldras, så varje vana som kan förlänga dina telomerer är en som 'håller dig yngre på genetisk nivå.'
12 Matlagning hemma
Shutterstock
Även om det är bekvämare att ringa din favoritkinesiska matplats och beställa en takeout, kommer du i längden att dra nytta av att laga något hemma istället. En studie från 2012 som publicerades i Folkhälsanäring tidningen fann att matlagning hemma minst fem gånger per vecka under en tioårsperiod förknippades med en 41 procent ökad chans att överleva.
13 Äta mycket frukt och grönsaker
Shutterstock
drömmar om det förflutna
Ju äldre du blir, desto viktigare blir ditt intag av frukt och grönsaker. 'De innehåller antioxidanter som neutraliserar fria radikaler och förhindrar att oxidation åldras oss i förtid', säger han Anthony Youn, M.D. , en hälso- och hälsoexpert och författare till Spelar Gud: Evolutionen av en modern kirurg . 'Antioxidanterna är de verkliga pigmenten, så ju större variation i färger du äter, desto bättre.'
14 Fasta
Shutterstock
Överväg att prova intermittent fasta - inte bara för att gå ner några kilo, utan också för att sakta ner åldringsprocessen i kroppen. Enligt Youn är denna metod att äta en relativt enkelt sätt att främja autophagy eller självrengöringsprocessen för cellerna. Detta resulterar i yngre hud och en yngre kropp runt om. '
15 Konsumerar vatten hela dagen
Shutterstock
De NIH konstaterar att 'vatten hjälper dig att smälta maten, absorbera näringsämnen från maten och sedan bli av med det oanvända avfallet.' HtvåO hjälper din kropp att hålla sig ung både på insidan och utsidan, så se till att hydrera, hydrera, hydrera hela dagen.
16 Smuttar på äppeljuice
Shutterstock
När du blir trött på att dricka vatten hela tiden, gärna smutta på en kopp äppeljuice istället. En studie från 2010 som publicerades i American Journal of Alzheimers Disease & Other Dementias fann att under en månad såg personer som drack bara två 4-ounce koppar av denna fruktjuice per dag en 27-procentig förbättring av demensrelaterade beteendemässiga och psykotiska symtom. Studieförfattarna noterar att denna söta dryck resulterar i 'minskning av oxidativ skada på centrala nervsystemet, undertryckande av Alzheimers sjukdomskännetecken, förbättrad kognitiv prestanda och organiserad synaptisk signalering.'
17 Att dricka alkohol endast med måtta
Shutterstock
Det är helt okej att ta en drink då och då - men om och när du går ut och dricker en cocktail, se till att täcka den med bara en eller två drinkar. En studie från 2019 publicerad i tidskriften JAMA fann att personer 60 år och äldre som inte röker, tränade regelbundet, upprätthöll en hälsosam kost, drack med måtta och stannade mentalt stimulerad hade en 60 procent minskad risk för demens jämfört med dem som antingen gjorde något eller inget av dessa saker.
18 Få dina hormonnivåer kontrollerade regelbundet
Shutterstock
'Att arbeta med din läkare för att testa dina nivåer av hormoner som testosteron, sköldkörtel, östrogen och progesteron kan gå långt för att bekämpa åldrande inifrån och ut', säger Dr Shawn Vedarmani , MD , styrelsecertifierad läkare i San Diego. Han konstaterar att minskad hormonproduktion - något som händer de flesta av oss naturligt när vi åldras - kan 'påskynda många av de problem som människor förknippar med åldrande, såsom tappad styrka, viktökning och låg energi'.
19 Borsta tänderna
Shutterstock
Även när du är utmattad, se till att du tar en snabb resa till diskbänken till borsta dina tänder innan du slår höet. Inte bara kommer detta att säkerställa att dina pärlvita förblir orörda, utan en studie från 2019 publicerad i tidskriften Vetenskapliga framsteg fann också att bakterierna som orsakar tandkötsinflammation potentiellt kan migrera från munnen till hjärnan, orsaka degeneration och göra dig mer mottaglig för Alzheimers.
saker killar säger när de fuskar
20 Kontrollera din hörsel regelbundet
Shutterstock
Ju äldre du blir, desto viktigare blir det att besöka öronen, näsan och halsläkaren. Detta kommer inte bara att säkerställa att du får hörapparater om och när du behöver dem, men det kan också skydda dig mot åldersrelaterade problem som kognitiv försämring och Alzheimers, säger Leslie P. Soiles, Au.D. , audiolog för Campaign for Better Hearing.
”Många kanske inte vet att några av de allvarligaste tillstånden knutna till åldrande, som minskad balans och demens , kan kopplas till hörselnedsättning, säger Soiles. 'Människor 60 år och äldre bör ha för vana att schemalägga årliga hörselbedömningar på hörselcentra som HearingLife för att utvärdera deras hörsel och komma före de allvarliga förhållandena som är knutna till det. ' Och för mer hälsoproblem bör du prata med en professionell om, här är 50 frågor du alltid bör ställa din läkare efter 50 .
För att upptäcka fler fantastiska hemligheter om att leva ditt bästa liv, Klicka här att följa oss på Instagram!
