Vill du vara den person som alltid levererar en mördare comeback , vem kan upprepa pi till hundra siffran, eller vem kan utan ansträngning hålla domstolen i allt från Foucault till Fellini? Det finns otaliga sätt att arbeta mot de mål som tar bara några minuter om dagen. Tro oss inte? Vi har sammanställt vetenskapliga och expertbaserade vanor som gör dig smartare på nolltid. Läs vidare för att finslipa dig som en kniv!
1 Börja varje dag med frukost.
Shutterstock
Frukost verkligen är dagens viktigaste måltid - speciellt när det gäller din kognitiva förmåga. Enligt en 2016 granskning av forskning som publicerades i Framsteg inom näring , att äta frukost var positivt associerad med förbättrad prestanda för minne, uppmärksamhet och verkställande funktion bland barn och ungdomar. Så knäcka några ägg imorgon morgon och mata din hjärna!
2 Gå in i yoga.
Shutterstock
Namaste dig till en skarpare hjärna genom att lägga till några asanas i din vanliga rutin. En 2018-studie publicerad i Frontiers in Integrative Neuroscience avslöjade det vanligt yoga utövare hade mer grå substans (det är de saker som, för att uttrycka det kort, innehåller neuronala hjärnceller) i deras hippocampus, en region i hjärnan som är förknippad med minne och verkställande funktion.
3 Öva djupandning.
Shutterstock
läskiga spel att spela hemma i mörkret
Konsten att göra ingenting kan ge stora förbättringar när det gäller din hjärna. Enligt en studie från 2018 som publicerades i Vetenskapliga rapporter genom att utföra uppmärksamma andningsövningar förbättrade studieobjektens kognitiva funktion på uppgifter som innefattade både visuell uppmärksamhet och rymdminne. Säg det med oss: I ... Ut ...
4 Hantera ett korsord.
Shutterstock
Även om din korsordstil är mer människor än New York Times , att göra ordpussel kan hjälpa dig att hålla dig vass. Enligt en studie från 2018 som publicerades i International Journal of Geriatric Psychiatry , bland cirka 19 000 vuxna i kognitivt skick mellan 50 och 93 år, presterade de som regelbundet gjorde ordpussel bättre på 14 mått på kognitiv kondition än de som gjorde dem sällan eller aldrig.
5 Och lägg till några antal problem i din vanliga rutin.
Shutterstock
Fortfarande entusiastisk över dina vanliga Sudoku-pussel? Håll dig vid dem för att hålla dig vass som ett tack. Resultaten av en studie från 2019 publicerad i International Journal of Geriatric Psychiatry avslöjade att individer över 50 som gjorde nummerpussel minst en gång varje dag hade bättre kognitiv prestanda än de som inte gjorde det.
6 Tupplur när du behöver.
LightField Studios / Shutterstock
Lite dagtidssömn går långt när det gäller din totala hjärnkraft. Enligt en 2018-granskning av forskning som publicerades i tidskriften Sova , äldre vuxna som tog dagtid tupplurar uppvisade vanligtvis kognitiva fördelar, inklusive förbättringar i minnet och logiskt resonemang.
7 Sträck ut det.
Shutterstock
Vad känns bättre än ett bra sträcka ? Vad sägs om att veta att du blir smartare när du gör det? Enligt en studie från 2017 som publicerades i Indian Journal of Basic and Applied Medical Research , sträckning ökad hippocampusaktivitet och ökade nivåer av det ”må bra” hormonet, dopamin, hos försökspersoner hos ungdomar.
8 Meditera regelbundet.
Shutterstock
Ta några ögonblick till meditera varje dag och du kan bara bli smartare och lugnare. Enligt en studie från 2011 publicerad i Psykiatrisk forskning ökade mindfulness-träningen densiteten av grå substans i viktiga delar av hjärnan, inklusive vänster hippocampus och cerebellum.
9 Spela videospel.
Shutterstock
Dina föräldrar kan ha försökt begränsa din World of Warcraft tid på gymnasiet, men spelar Videospel kan faktiskt göra dig smart på lång sikt. En studie från 2017 publicerad i Cyberpsykologi, beteende och sociala nätverk fann att att spela både mobil- och konsolbaserade videospel väsentligt förbättrade individers kognitiva funktion. Spel på!
10 Gör tid för cardio.
Shutterstock
Oavsett om du träffar en snurrklass eller hoppar på elliptiken, lite övning kan göra en värld av gott för din kropp och hjärna. 'Forskning tyder på att utövande av fysisk träning ungefär fyra timmar efter inlärning kan förbättra kvarhållandet av associativa minnen och modulerar konsistensen av att hämta information', säger Anthony Kouri , Läkare, en ortopedkirurg vid University of Toledo Medical Center . ”Fysiologiskt förbättrar träning neural plasticitet genom att utlösa frisättningen av kemiska faktorer som dopamin, noradrenalin och BDNF (hjärnbaserad neurotrofisk funktion) i hjärnan. Detta är särskilt användbart i de senare stadierna av minneskonsolidering, varför det är bäst att vänta några timmar för att träna. ”
11 Knäcka upp en bok - även om det inte exakt är litteratur.
Shutterstock
Även om dina litteraturpreferenser svänger mer Stephenie Meyer än Leo Tolstoj , läsning för nöje kan positivt förbättra din kognitiva förmåga. Enligt en studie 2016 publicerad i Journal of Multidisciplinary Graduate Research , studenter som läste för nöje hade ökat testprestanda i en mängd olika akademiska ämnen.
12 Häng med en vän.
Shutterstock
Vill du vässa din hjärna? Försök att spendera mer tid med de människor du älskar. En studie från 2018 som publicerades i International Journal of Environmental Research and Public Health avslöjar att bland äldre försökspersoner uppvisade de som deltog i regelbundna sociala aktiviteter också högre kognitiv funktion.
13 Sätt på lite klassisk musik.
Shutterstock
Din föredragna gymspellista kan få dig att pumpas upp för en ansträngande svett session, men om du vill få din hjärna lika energisk, försök lägga till lite Beethoven eller Bach till din rotation. Enligt en studie från 2015 publicerad i Medveten kognition hade äldre patienter med lätt kognitiv funktionsnedsättning ökad hjärnaktivitet i områden relaterade till problemlösning, kognition och minne efter att ha lyssnat på klassisk musik, som Mozarts K448.
14 Kom ihåg de goda tiderna.
Shutterstock
Vill du släppa lös ditt inre geni? Försök att tänka på bra tider du haft tidigare. Enligt en 2014-studie publicerad i Iran Journal of Psychiatry and Behavioral Sciences , påminna om förbättrade äldre studerandes kognitiva förmågor, inklusive minne .
15 Spela några hjärnträningsspel.
Hjärnspel är inte bara för ungar —De kan också ha några ganska imponerande effekter för vuxna. Enligt en studie från 2018 som publicerades i Medicinsk vetenskap Monitor Grundläggande forskning friska vuxna som spelade hjärnträningsspel i 15 minuter varje dag under en treveckorsperiod ökade sin motorhastighet och förbättrade deras uppmärksamhet.
16 Skäm bort dig med en akupunktmassage.
Shutterstock
Riktad massage gör mer än bara att lossa styva muskler - det kan också öka din hjärnkraft. Enligt en metaanalys från 2018 som publicerades i Journal of Alternative and Complementary Medicine , var vanlig akupunktmassage förknippad med större kognitiv funktion hos äldre vuxna.
17 Tillbringa lite tid med dina håriga vänner.
Unsplash
Kortisol, ett stresshormon, har varit det associerad med nedsatt kognitiv funktion över stort sett alla kognitiva domäner, inklusive hand-öga-koordination, bearbetningshastighet, visuellt minne, verkställande funktion, verbalt minne och inlärning och språk. De goda nyheterna? En studie från 2019 publicerad i AERA Open avslöjar att bara 10 minuter tillbringade klappa a hund kan sänka kortisolnivåerna igen.
18 Öva på ett instrument.
Shutterstock
Även om du inte är precis redo att ta första stol i Carnegie Hall, kan öva på ett instrument få djupgående effekter på din kognitiva kapacitet. En studie från 2019 publicerad i Gränser i psykologi avslöjade att spela ett instrument i mer än en halvtimme varje vecka är förknippat med större verbal och intellektuell förmåga bland barn.
19 Bust ett drag.
Shutterstock
Att öva det snygga fotarbetet gör mer än bara att skämma bort dina barn. Enligt en granskning från 2018 som publicerades i Journal of Cognitive Enhancement , lägga till lite dansa till friska äldre vuxnas rutiner var positivt associerad med både upprätthållande och förbättring av kognitiv funktion.
20 Tuggummi.
Shutterstock
Lite tuggummi kan göra stor skillnad när det gäller din kognitiva förmåga över tiden. Enligt en studie från 2010 som publicerades i Nutritional Neuroscience , försökspersoner som tuggade tuggummi hade större vakenhet, bättre humör och förbättrade reaktionstider.
21 Njut av ett glas vin (då och då).
Shutterstock
Vin är inte bara bra för din hjärta -Det är ganska bra för din hjärna också. Enligt en studie från 2010 som publicerades i Acta Neurologica Scandinavia , var måttlig vinförbrukning förknippad med förbättringar av kognitiva tester bland en grupp på mer än 5000 friska vuxna män och kvinnor. Tyvärr för hantverksöl och cocktailfinsmakare kunde dock samma sak inte sägas för andra typer av alkohol.
22 Knäcka några skämt.
Shutterstock
Skratt verkligen är det bästa läkemedlet, särskilt när det gäller din hjärna. Enligt en studie från 2014 som publicerades i Framsteg inom Mind-Body Medicine , titta på en rolig video förbättrad inlärningsförmåga och minskad fördröjd återkallelse bland äldre vuxna.
23 Mellanmål på lite choklad.
Shutterstock
Goda nyheter, chokoholics: Ditt mellanmål kan göra dig smartare. Enligt en granskning från 2017 som publicerades i Gränser i näring , är kakaoflavonoider förknippade med förbättrad kognitiv prestanda, även för vuxna med minnesproblem.
24 Drick mer vatten.
Shutterstock
Ta tag i din vattenflaska innan du går ut genom dörren och du kanske bara kan njuta av hjärnstimulerande effekter hela dagen. Enligt en studie från 2018 som publicerades i Medicin och vetenskap inom sport och motion kan uttorkning negativt påverka kognitiv prestanda, allt från motorisk koordination till uppmärksamhet. Så när du är osäker, drick upp.
25 Bunt upp.
Shutterstock
När temperaturen sjunker, se till att du har gott om utrustning för att hålla dig varm - din hjärna beror på den. En studie från 2012 publicerad i Ergonomi exponerade en grupp av 10 unga män för 50-graders luft och sedan 77-graders luft. Forskare fann att försökspersonernas kognitiva funktion - inklusive minne, verkställande funktion och reaktionstid - förblev i kallare temperatur och låg lågt i en timme efter att de hade värmt upp.
26 Ställ frågor om världen.
Shutterstock / pressmästare
Även om du vet att allt kan vara trevligt, kan det vara bra för din hjärna på lång sikt att fråga när du behöver hjälp. “Var nyfiken på saker och gör inga antaganden. Ställ istället frågor för att verkligen bli smartare, 'föreslår licensierad klinisk psykolog och styrelsecertifierad neuroterapeut Dr. Catherine Jackson , grundare av Dr. J's Holistic Health & Wellness . 'Smarta människor är nyfikna på att veta om många saker, stora som små, och försöker ständigt lära sig ny information.'
27 Prova en ny sak varje dag.
Shutterstock
”Lär dig a nytt språk . Koka ett nytt recept. Prova en ny sak du aldrig har gjort. Det spelar ingen roll vad det är, säger Jackson. ”Att lära sig något nytt utvidgar din hjärna och din kunskap. Det låter dig sträcka dina förmågor och växa. När vi slutar lära oss dör hjärnceller. Behåll nya neurala kopplingar i din hjärna genom att lära dig något nytt dagligen. Om du till exempel lär dig ett nytt språk, åtag dig att lära dig bara några nya ord per dag. ”
28 Ta en paus från tekniken.
Shutterstock
'Alla smarta enheter gör oss mindre smarta', säger Jackson. ”De flesta sitter och tittar på TV i timmar - vilket är tid som kan användas för andra saker. Och när vi använder andra enheter, som en mobiltelefon eller en surfplatta, är det ofta att ständigt bläddra igenom sociala medier eller spela spel som ger lite hjälp för oss att lära oss och växa. '
För att förmedla effekterna av elektronisk överbelastning, försök använda dina enheter för att lyssna på ljudböcker och gör online-lärande mellan dessa binge-watch-sessioner.
29 Kanalisera din inre artist.
Shutterstock
Kreativitet och kognitiv funktion går hand i hand - en bra anledning att göra något kreativt varje dag om du hittar tiden. Enligt en studie 2016 publicerad i Konstterapi , vilket gör att konst minskar ämnenas nivåer av salivkortisol, vilket är förknippat med nedsatt kognitiv funktion.
31 Säg 'tack'.
Shutterstock
Uttryck din tacksamhet regelbundet och du kan bara njuta av några hjärnförstärkande fördelar. Enligt en studie 2016 publicerad i Neuroimage , uttryck för tacksamhet förändrade faktiskt hjärnorna hos studenterna och belyste områden som skiljer sig från de som är förknippade med andra liknande känslor, som empati.
30 Öva självvård.
Shutterstock
Oavsett om du föredrar att måla naglarna eller ta ett långt avkopplande bad kan träning av daglig självvård göra dig smartare över tiden. En studie från 2012 publicerad i Nervcell föreslår att det upprepas påfrestning kan utlösa kognitiv funktionsnedsättning, så det finns ingen tid som nu att börja ge dig gott om tid att dekomprimera.
31 Fyll på magnesiumrika livsmedel.
Shutterstock
Ät mer magnesiumrika livsmedel som spenat, avokado, pumpafrön, mandel och mörk choklad och du kanske bara är lite ljusare för det.
Enligt Carolyn Dean , MD, ND, en hjärnhälsa, diet och näringsexpert och författaren till 365 sätt att öka din hjärnkraft , 'Särskilda hjärnreceptorer som är viktiga för inlärning och minne beror på magnesium för deras reglering.'
33 Gå och lägg dig tidigare.
Shutterstock
Dåliga nyheter, nattugglor: En studie från 2019 publicerad i Sova avslöjar att människor som vanligtvis lägger sig sent och vaknar sent hade minskat uppmärksamheten jämfört med sina kolleger från early bird. 'Studier har visat sömn för att förbättra inlärning, minne och kreativitet', konstaterar Dean. Så när du kan, slå höet tidigare. Och om du vill få mer föryngrande vila från ikväll, Här är de bästa sätten att få en god natts sömn efter 40 .
För att upptäcka fler fantastiska hemligheter om att leva ditt bästa liv, Klicka här att följa oss på Instagram!
