'Jag hatar att vara över 40', beklagade min vän Tony under lunchen, mellan sipporna på en dietkoks. 'Jag ser äldre ut, jag rör mig långsammare och känner mig fetare. Min kropp bryter bara ner. '
'Problemet är inte med din kropp', sa jag och höll upp hans läsk. 'Det är vad du lägger i det.'
Människokroppen är en underbar sak i alla åldrar - men när du fyller 40, spricker vår ämnesomsättning inte riktigt som förr, rynkor och grått hår uppträder, och vi har större risk att utveckla kronisk sjukdom. Den goda nyheten är att genom att äta rätt mat ( som dessa 25 ), kan du begränsa, minska eller förhindra tidens härjningar. Här presenterar vi 40 ohälsosamma livsmedel till 86 från din kost när du är över 40, vilket leder till ett lyckligare och hälsosammare liv. Läs vidare och lägg sedan till ett decennium i ditt liv med denna exklusiva specialrapport: 100 sätt att leva till 100 .
1 Margarine
Du borde verkligen inte äta dessa saker i någon ålder. Det är dåligt för dig, hemslice. Men när du är i 40-talet är dess skadliga effekter på din kropp lika tydliga som näsan i ansiktet. 'Inte alla fetter skapas lika, och margarin verkar oftare än inte ge [andra] fetter en dålig rep', delar Dr. Tasneem Bhatia, MD, även känd som Dr. Taz, en viktminskningsexpert och författare av Vad läkare äter och 21-dagars magefix . ”Den skyldige i margarin är transfett, vilket förstör hydrering. Ju mindre din hud är hydratiserad, desto snabbare uppstår rynkorna. '
drömmer om ett nyfött barn
2 köer
I USA har fler än någonsin fått barn i 40-talet. Om du funderar på fortplantning, överväga att säga adjö till alla läsk. Varför? Eftersom de förutom att vara snörda med potentiellt cancerframkallande färgämnen är den primära källan till tillsatt socker i den amerikanska kosten. Socker påverkar ägglossningen negativt och har också kopplats till dålig spermierörlighet. Hoppande läsk - till och med kost - har visat sig vara en av de 30 bästa sätten att öka din ämnesomsättning över 30 år .
3 Härdade korvar
Medan vi är på ämnet, låt oss flagga några andra livsmedel som ironiskt nog inte är korvvänliga. En studie från 2014 publicerad i tidskriften Epidemiologi fann ett samband mellan att äta bearbetat kött som salami och korv och lägre spermier. Studieförfattarna antar att det finns något som händer under bearbetning som skadar spermiekvaliteten - de är bara inte riktigt säkra ännu vad det är.
4 Iskaffe
Tyvärr är kaffe inte ungdomens elixir, och iskaffe kan till och med påskynda ett äldre utseende. Hör ut mig. Downing för mycket koffein kan störa sömnkvaliteten. Det är dåligt för medan vi sover, reparerar våra celler sig från skadan som huden uppstår från UV-strålar och andra hudstressorer. Att kasta och vända skär i denna föryngringstid och kan för tidigt åldra huden. Åh, och isen? Tja, vi brukar dricka isdrycker genom ett sugrör. Forskare har funnit att repetitiva ansiktsrörelser, som att smutta genom ett sugrör, kan orsaka fina linjer och rynkor. Och försök att du får tillräckligt, shuteye, prova dessa 10 sätt att sova bättre ikväll .
5 Mikrovågs middagar
Bekväm? Ja. Speciellt om ditt mål är att se uppblåst i bråttom. Se, frysta måltider är notoriskt höga i natrium. 'Sodium bidrar till vattenretention och ett övergripande svullet, åldrat utseende', delar Kayleen St. John, RD, från Natural Gourmet Institute, en hälsostödande matlagningsskola i New York City.
6 bagels
Så allestädes närvarande är bageln att du kanske inte tänker på det som en mat som kommer att åldras dig. Men en bagel är en verklig kolhydratbom: kroppen omvandlar raffinerade kolhydrater till socker och sedan glukos, ett näringsämne som skadar kollagen och andra rynkbekämpande proteiner. Att plocka hela korn över raffinerat hjälper dig att hålla blodsockernivån jämn på knä, vilket hjälper till att underhålla och förlora vikt. Ersätt dessa 10 bästa kolhydrater för din abs .
7 kommersiella muffins
Muffins lika muffintoppar - inga stora överraskningar där. Men de kan också vara dåliga för hjärnor som nu är full av 40 års information. Många kommersiella muffins är spetsade med midjevidande sojabönolja, majssirap med hög fruktos och transfetter - ingredienser som har visat sig minska hjärnkraften och zappminnet.
8 Energidrycker
Drycker med mycket socker i är dåliga. Drycker som tillagats med en sockerersättning är lika dåliga. Dina pärlvita är kanske den första delen av dig som visar tecken på en energidrycksvanor, eftersom de kan skada emaljen och göra det lättare för fläckar att bildas på dina tänder. Dessutom kan deras höga koffein- och natriuminnehåll leda till uttorkning, speciellt om du dricker dem istället för vatten. ”Eftersom uttorkning är en av de viktigaste faktorerna som bidrar till en äldre hud, sträva efter att dricka de rekommenderade 8-10 glas vatten per dag - och ännu mer om du konsumerar alkohol eller tränar”, erbjuder Sarah-Jane Bedwell , RD, LDN, en Nashville-baserad nutritionist och författare till Planera mig mager: Planera att gå ner i vikt och hålla den borta på bara 30 minuter i veckan . Och försöka Det bästa sättet att få en energiboost utan kaffe eller energidrycker .
att drömma om att vara gravid
9 Oreos
De är fyllda med utsökt grädde - och även med tomma kalorier och midjexpanderande fett. 'När vi är yngre tycktes det vara meningslöst att äta hälsosammare när man bara kunde gå till gymmet 24/7 för att gå ner i vikt', säger Lisa Moskovitz, registrerad dietist och grundare av NY Nutrition Group. 'Tyvärr, när kroppen åldras, har träning fortfarande många positiva fördelar, men viktminskning är ofta inte en av dem.'
10 bakade varor
'Bakade varor och andra sötsaker är ofta rika på tillsatt socker och fett, vilket kan leda till viktökning och dålig tandhälsa', säger Alexandra Miller, RDN, LDN, företagsdieter på Medifast. 'Socker främjar ett ohälsosamt mikrobiom och det är också inflammatoriskt. Alla dessa egenskaper kan påskynda åldrandet, säger hon. Lager ditt kök med dessa antiinflammatoriska 25 livsmedel som håller dig ung för alltid .
11 Veggie Burgers
De är till synes oskadliga, men jämfört med hamburgare gjorda av kor, jämför veggiebiffar dåligt när det gäller att tillhandahålla vitamin B12. Om du vill förhindra grått är B12 det du behöver. Orolig för fett och kalorier i en nötköttburger? Gå för gräsmatad. Det är naturligt smalare än konventionellt höjt kött och innehåller högre nivåer av omega-3-fettsyror, som är kända för att minska risken för hjärtsjukdomar och fettförlust med turboladdning.
12 Bacon, skinka och korv
Ja, frukostkött är verkligen utsökt. Vi kommer inte att förneka det. Men det kan inte heller förnekas att flera studier har publicerats under de senaste åren som förbinder konsumtionen av bearbetat kött till flera typer av cancer inklusive prostatacancer, som när du träffar 40-talet har du en ökad och ökad risk att få. 'Konserveringsmedel som används i bearbetat kött kan skapa fria radikaler i kroppen', säger Lisa Hayim, MS, RD, och grundare av The WellNecessities. 'Fria radikaler leder till oxidation av dina celler och DNA, och de kan orsaka tillräcklig skada för att leda till cancer eller andra hälsotillstånd.' För att bekämpa det, arbeta dessa 20 fantastiska helande livsmedel i din kost!
13 majssirap med hög fruktos
Det är i 40-talet som tyngdkraften drar hårt på våra käftar och släpper inte förrän vi arrangerar en intervention eller dör. Så ge det en hjälpande hand genom att undvika denna tillsats. Se, medan överdrivet sockerintag är skadligt för att se ung ut helt, tros majssirap med hög fruktos vara den värsta typen för din hud (och övergripande hälsa), enligt Deborah Orlick Levy, MS, RD, Carrington Farms hälso- och näringskonsult. 'Sockret i din kost kan skada hudens kollagen och elastin, vilket gör att du ser skrynklig ut med hud som inte längre är fast', tillägger hon.
14 Socker
John Stamos eller Rob Lowe är det för närvarande omöjligt att stoppa åldrandet. Det är emellertid möjligt att bevara din ungdomliga hudfärg genom att skära ner på socker, ett näringsämne som har visat sig påskynda rynkor och hängande. 'Socker orsakar inflammation, vilket är en viktig hämmare för att ha en klar, vacker hud', säger Dr. Taz. 'För att göra saken värre skadar socker också kollagen och elastin, vilket gör att huden ser mjuk och smidig ut.' Börja idag med dessa 7 sätt att smyga bort från socker .
15 söta drinkar
Vad har piña coladas, margaritas och mojitos gemensamt? De innehåller alla stora mängder av det som vi just berättade om: socker. ”När enkelt socker konsumeras i överskott kombineras sockermolekylerna med proteiner i kroppen och bildar föreningar som kan skada hudens kollagen. Detta har i sin tur en åldrande effekt, säger Bedwell. '' Dessa söta drycker kan ha över 50 gram tillsatt socker i en enda cocktail! Dessutom kan alkoholen i dryckerna uttorka dig, vilket gör fina linjer och rynkor tydligare. '
16 Doritos
Om du inte gör några förändringar i hur du rör dig, blir äldre en långsammare ämnesomsättning. För att uttrycka det på ett annat sätt: För varje år som går kräver kroppen och bränner färre kalorier. Detta gör det desto viktigare att äta rimliga portioner när du reser längre in i vuxenlivet. Alla vet att när du öppnar en påse med ett mellanmål som Doritos, måste du polera bort det. En av de första ingredienserna på livsmedelsmärket är mononatriumglutamat (MSG), ett tillsatsmedel som har varit känt för att öka aptiten och göra maten smakligare. Att klippa ut ohälsosamma mellanmål är bara en av dessa 50 enkla sätt att se yngre ut på 50-talet .
17 sprit
Medan de nämnda cocktailsna innehåller mer socker än de flesta drycker, är det inte känt att dricka för mycket av sprit för att ge dig en fräsch och ungdomlig hy. 'Alkohol ... berövar kroppen A-vitamin, en antioxidant som är nödvändig för cellförnyelse och omsättning', säger Dr. Taz. 'Om du dricker, ta dig till drycker utan tillsatt socker, som vin, champagne eller en vodka soda med lime. Var också noga med att dricka med måtta och alternera varje alkoholhaltig dryck med ett vatten, 'rekommenderar Bedwell.
18 Förkolnade kött
Bränt kött är ett skyldigt nöje för fler än några få av oss, men om du inte har bråttom att se vittrade ut, kan du överväga att hoppa över det hela. 'Kött som har kokats till svart status är mycket inflammatoriskt för kroppen', förklarar St. John. 'Inflammation kan faktiskt bryta ner kollagennivåerna i huden, vilket leder till ett åldrande utseende', säger hon. Forskning har också visat att hög konsumtion av välgjordt, stekt eller grillat kött är förknippat med ökade risker för kolorektal, bukspottkörtel- och prostatacancer - alla som vi har högre risk att utveckla i 40-talet. Gör detta Ultimate Healthy Burger Recept istället.
19 Konserverade grönsaker
Är grönsaker bra för dig? Ja, förutsatt att de inte kom ur en burk. Varför? Tja, konserveringsmedlen och såserna som håller det vitaminfyllda grönsakerna i behållaren är fyllda med natrium. Och om du föredrar att smutta på dina gröna snarare än att tugga dem, borde du verkligen hålla fast vid de nygjorda sorterna från en lokal juice-butik (eller ditt kök). De flaskversionerna är fyllda till randen med salt. Till exempel, bara 8 uns V8 grönsaksjuice essentiella antioxidanter har 480 milligram natrium. Om du måste smutta på flaskan, gå till V8s lågnatriumblandning. Det sparar 340 milligram natrium, vilket under en månad verkligen kan göra skillnad i dina blodtrycksnivåer.
visste du fakta om livet
20 Keso
Du kanske inte förväntar dig att keso skulle höja ditt blodtryck, men en servering med en kopp kan bära nästan 700 milligram grejer. Det är mer än en tredjedel av vad du ska konsumera under en hel dag, enligt FDA. Ett bättre proteinrikt alternativ skulle vara en behållare med grekisk yoghurt. Det är en kålostsubstitut med lågt saltinnehåll som vi är stora fans av. Prova det och anta dessa garanterat 10 sätt att sänka ditt blodtryck hela dagen .
21 ryckig
Beef jerky's utseende är där biff kött skorpa, men det är trendigt trots det, tack vare Paleo vurm. En liten portion på 1 uns kan ha mer än 700 milligram salt - mer än fyra gånger vad du hittar i samma servering chips! Packad med protein? Ja. Men det har också gott om salt. Det är dåliga nyheter om du fyller 40-talet och vill ha en hälsosam ticker under årtionden framöver.
22 Stekt kyckling
Grillat kycklingbröst är ett utmärkt alternativ för att förlora fett och sätta på / underhålla muskler, men när du håller huden på och sänker ner den i en fritöser, ändras näringens verklighet snabbt. En 4-ounce servering av stekt kyckling med skinn på har lika mycket kolesterol som 11 remsor bacon! Gör ditt hjärta en tjänst och välj en mer hjärtfrisk bit fjäderfä. För mer sunda kostråd, kolla in dessa 6 snabba sätt att gå ner i vikt snabbt .
23 Pop Secret smörpopcorn
Generellt sett ju mer en hel matkälla bearbetas desto mindre hälsosam blir den. Vill du ha ett exempel? Vanlig popcorn kan vara är ett hälsosamt mellanmål fyllt med energigivande fullkorn. Pop Secrets smörpopcorn har emellertid fem gram transfett som är täppt till artär per portion - mer än dubbelt så mycket som den rekommenderade dagliga gränsen! 'Transfetter är särskilt viktiga att undvika när människor blir äldre, eftersom risken för hjärtsjukdom ökar med åldern', förklarar den registrerade dietisten Isabel Smith.
dejtar en 40 -årig man
24 'magra' kaffedrycker
Forskare säger att dessa Frankenfoods förvirrar våra kroppar genom att få oss att förvänta oss kalorier som inte finns där, vilket stör vår kropps förmåga att reglera vad vi äter. Resultatet är vad de kallar 'metaboliska störningar', som dåligt insulinsvar och förhöjda glukosnivåer. De kan leda till fettlagring och en mängd sjukdomar som metaboliskt syndrom, typ 2-diabetes och hjärt-kärlsjukdom. Att tappa dessa från din kost är bara en av dessa 30 bästa sätten att öka din ämnesomsättning efter 30 .
25 poptarter
Denna 'mat' skapades nästan säkert med tanke på ett barn och borde ha rensats från din kost innan du fick ditt körkort. Men gamla vanor dör hårt, så vi ger dig en vuxen anledning att förvisa dem från ditt kök. Dessa saker är i grunden sockrad kartong med en söt fyllning. Människor som konsumerar mellan 17 och 21 procent av sina dagliga kalorier från tillsatt socker har en 38 procent högre risk att dö av hjärtsjukdomar, jämfört med personer som konsumerade 8 procent eller mindre av sina kalorier från tillsatt socker, enligt de senaste resultaten.
26 Special K-proteinstänger
Bortsett från Frankenfood-ingredienserna (fruktos, dextros, glycerin, sorbitol, zinkoxid) och högt sockerantal, innehåller Special K: s inte så speciella bar bara 10 gram protein, vilket inte gör mycket när det gäller att hålla dig full och nöjd till lunch. Om du vanligtvis sträcker dig efter en bar som den här, byt ut den mot en hemlagad proteinshake, eller välj en av dessa 5 perfekta högproteinsnacks .
27 Jag är pil
Svullna, mörka ringar under ögonen tenderar att bli mer uttalade för varje födelsedag - och att vara uttorkad gör saken ännu värre. För att vakna upp och se uthärdad, undvik fuktsugande salt mat som sojasås (bara en matsked av grejerna har en hel del 879 milligram natrium) och drick mycket vatten. Det är bara en av dessa 50 sätt att se yngre ut på 50-talet .
28 Fryst pizza
Om du vill vara ung måste du hålla koll på vad som händer i världen, och för det måste du hålla din noggin i toppform. Livsmedel som innehåller mycket fett kan orsaka trötthet, vilket får din hjärna att känna sig mycket mindre skarp, enligt resultat publicerade i tidskriften Näringsämnen . Även om chips, glass och kakor alla är stora förövare har vissa frysta pizzor 24 gram, eller 40 procent av en dags fett, i en enda servering!
29 Glass med smaksatt kaffe
För att vara säker kommer varken kaffe eller glass att få dig att se ut och känna dig ung, men tillsammans kan det påskynda den takt du verkar äldre på. För det första finns det koffein. 'När vi åldras förändras våra dygnsrytmer, liksom våra hormoner, vilket kan göra oss mer känsliga för koffein och påverka vår förmåga att sova gott', säger Smith. Det är en stor sak. I en nyligen genomförd studie av mer än 500 deltagare fann forskare att förlora bara 30 minuters ögon ökar risken för fetma med 17 procent. Mindre sömn plus ett badkar med tomma kolhydrater innebär att du vinkar din snygga, ungdomliga figur adjö. Har du problem i säcken? Dessa 10 sätt att sova bättre ikväll hjälper dig att få den bästa shuteye i ditt liv.
30 tonfisk
Ja, tonfisk är en fantastisk och utsökt proteinkälla. Men det kan också bidra till att ditt sinne slö. Se, storögd, ahi, albacore och gulfinnad tonfisk har hög kvicksilverhalt. Att konsumera för mycket av tungmetallen kan orsaka kognitiv nedgång. För att vara säker, införliva andra typer av fisk i din kost som ansjovis, vild lax eller öring, som har många av samma hjärnförstärkande fördelar men inte bär risken för överflödig exponering av kvicksilver.
31 Kaffekokare
Kaffekokare innehåller titandioxid, ett blekmedel som har visat sig orsaka lever- och vävnadsskador hos möss. Det kan också få hälsoeffekter hos människor, enligt en nyligen granskad kemikalie. Creamer är också vanligtvis packad med transfetter, som ofta gömmer sig under sitt mindre kända namn: hydrerad olja. I stort sett alla Coffee Mates produkter har denna läskiga ingrediens som har visat sig minska minnet hos vuxna under 45 år. Moskovitz säger att transfetter kan orsaka inflammation, vilket kan förvärra värk och smärta. Bekämpa detta genom att äta mat med överraskande medicinska egenskaper - lägg till dessa 20 fantastiska helande livsmedel till din inköpslista.
32 Is
Ja, du hörde oss, is. Ja, den är endast gjord av vatten och har inget socker eller andra tillsatser. Men många av oss gillar att knäcka det. Tugga på hårda ämnen kan skada emaljen och möjliggöra fläckar. Om något kommer att åldras ditt utseende är det fläckiga, spruckna tänder.
33 sockerfria snacks
Medelåldern är när din ålder börjar visa sig runt din mitten, och efter 40 tenderar vi alla att märka en förtjockning i det området. En del av den utvidgningen kan bero på suboptimal leverfunktion. Att undvika toxiner som konstgjorda sötningsmedel hjälper det vitala organet att fungera mer effektivt och i sin tur smalnar mitten. För att starta avgiftningsprocessen, sparka mat med falska sötningsmedel (som sockerfritt tuggummi, godis och snacks) till trottoaren. Fyll sedan din tallrik med dessa 25 livsmedel män över 45 borde äta .
hur man blir en bra morförälder
34 Producera med bekämpningsmedel
Toxiner från mat kan påverka ämnesomsättningen och hormonbalansen negativt, och vid 40 års ålder har du samlat dem ett tag. Det är dåligt av alla möjliga skäl, inklusive din förmåga att få barn. Forskare har funnit att män som konsumerar mest bekämpningsmedel genom produkter har mycket färre rörliga spermier än killar som har ätit minst. De mest populära produkterna som har de största mängder bekämpningsmedel och bör vara ekologiska när det är möjligt inkluderar: Äpplen, jordgubbar, druvor, selleri, persikor, spenat, paprika, gurkor och körsbärstomater.
35 Tilefish
Tilefish har bedömts värre för dig än haj och svärdfisk. Du kan lika gärna dricka lite batterisyra med mängden kvicksilver i dessa havsdjur.
36 snabbmat kycklingnuggets
Kycklingklumpar börjar alla med kyckling men innehåller också flera syntetiska ingredienser från diglycerider till rött # 40 till karragenan. Dessa kemikalier hjälper till att göra alltför bearbetade livsmedel som kycklingklumpar möjliga eftersom det är det som håller de (väldigt få) organiska materialen i klumparna från att bli dåliga (eller se konstiga ut) efter dagar på resan eller månader i frysen. Men även om du köper dem i mataffären kanske du inte är säker. Hacka istället upp ekologiska kycklingbröst, skurna i bitar, belägg dem med ägg och brödsmulor och baka dem i din ugn.
37 Fruktjuice
Det är naturligt. Den är fylld med vitamin C. Den kommer från Florida. Vad kan vara fel? Tja, medan 100 procent fruktjuice är ett bättre val än söta drycker som Sunny D, till och med de helt naturliga grejerna packar fortfarande upp till 36 gram socker per kopp - eller om vad du skulle få från att poppa 4 Krispy Kreme-glaserade munkar i en mixer och slår frappe. Dessutom kommer det mesta av sötma i juice från fruktos, en typ av socker som är förknippad med utvecklingen av visceral fettvävnad — ja, det är magefett.
38 Diet Sodas
Vad har cancerframkallande konstgjorda färger, flamskyddsmedel och fettframkallande falska sockerarter gemensamt? De är ingredienser i alla dina favoritdrycker. Skjut allt detta i en flaska med BPA, en kemikalie som har kopplats till fetma, och du har ganska mycket fått den värsta drinken någonsin. Nästan alla populära diet läsk innehåller aspartam, ett konstgjort sötningsmedel som höjer glukosnivåerna, överbelastar levern och får överskottet att omvandlas till fett. Och det är inte allt: Karamellfärgningen som finns i bruna drycker som Coca-Cola och Dr Pepper har visat sig orsaka cancer hos djur och är en möjlig cancerframkallande för människor. Om citrus-smaksatt läsk som Diet Mountain Dew och Fresca är din go-to, du är inte av skottsfri. Istället för karamellfärgning innehåller de BVO, en kemikalie som används i raketbränsle och flamskyddsmedel som kan minska fertiliteten och kan påverka sköldkörtelhormoner negativt. Och: det åldrar dig.
39 Cheetos
Det är inte din fantasi: Detta orange, puffiga mellanmål smälter när det träffar dig på tungan - ett fenomen som forskare har kallat ”försvinnande kaloritäthet”. Och det är definitivt inte en oavsiktlig kvalitet på dina marker heller. Matutvecklare vet att när mat smälter snabbt, lurar det hjärnan att tro att du inte äter så många kalorier. I sin tur hamnar snacks på att äta en mycket större servering. Ljudet som Cheetos gör när du biter i dem var också speciellt utvecklat för att få dig att bli ansluten. Det krispiga ljudet gör att de smakar mer aptitretande, troligtvis för att vi associerar ljudet med friskhet, enligt en nyligen genomförd studie från Oxford University. Dessutom är Cheetos doused med MSG, vilket har visat sig öka aptiten och göra maten smakar ännu mer utsökt.
40 odlad lax
Atlantlax är Kid Rock-albumets utgåva av kylskåpssektionen: Alltid dåliga nyheter. Per definition är all atlantisk lax odlad på gården och fylld med inflammatoriska omega-6. Eftersom laxodlare matar sin fisk soja har odlad lax cirka 1 900 milligram av den ohälsosamma fettsyran medan vild lax har bara 114 milligram. Det blir värre: odlad lax är vanligtvis färgad rosa , har visat sig vara höga i PCB (cancerframkallande industriella kemikalier som förbjöds 1979), och har en fjärdedel av magsäckande vitamin D hos sina vilda kusiner. Ät istället vild lax. Det innehåller mycket omega-3-syror som bekämpar inflammation i hela kroppen.
För mer fantastiska råd för att leva smartare, se bättre ut, känna dig yngre och spela hårdare, följ oss på Facebook nu!
