Din man glömde din årsdag. Din chef tog kredit för ditt arbete. Någon ryck avskärde dig på motorvägen. Låt oss inse det: Om du inte har träffat några månader i ett buddhistkloster, kommer du aldrig att hindra ilska från att fostra sitt fula, smygande huvud.
Tack och lov är ilska, oavsett vilken livsstilsguruer du tror, inte ett svårt djur att tämja. Genom att använda en beprövad taktik - som att lukta rätt doft eller att träna i en mycket specifik miljö - kan du tampa ner alla uppkomna känslor av ”roidliknande ilska i hjärtslag. Läs bara för en kraschkurs för att uppnå omedelbar lugn när du behöver svalka dig. Och för fler fantastiska sätt att leva ditt bästa liv, missa inte dessa 100 motiverande viktminskningstips för sommaren.
1 Tänk på fåglar
Ja, fåglar. John Oliver beklagar dem. Alfred Hitchcock älskar dem. Men som det visar sig kan bara att tänka på våra fria fjädervänner allvarligt skära ner känslor av framväxande frustration. Enligt psykolog Michael Kahn, Ph.D. , föreställer en varelse med fågelperspektiv på vad som händer - som du vet, en fågel —Kan hjälpa dig att omformulera situationen och i slutändan sätta din ilska i ett nytt perspektiv. Och för fler sätt att luta dig tillbaka och koppla av, lär dig 30 sätt att stressa på bara 30 sekunder (eller mindre!)
2 Pund trottoaren
Shutterstock
Alla vet att träning skapar en omedelbar hit av endorfiner - det är därför så många människor söker den humörstimulerande 'löparen är hög'. Men om du vill skörda maximala fördelar, ta din träning utanför. Att bara vara i en utomhusmiljö - den oändliga himlen, lugnet i det fria - är tillräckligt för att ta alla sprickande känslor av ilska ner. När du är på spåret måste du dock hålla dig undan 15 saker som alla gör fel när de springer.
3 Titta på bilder av en skog
Moder Natur är den billigaste formen av terapi som finns, så det är alltid klokt att gå ut när du känner att ditt blod kokar. Och om du inte kan gå bort från skrivbordet, till och med bara tittar på en bild av det stora utomhus i några minuter är tillräckligt för att få känslan av lugn. Om du är ute efter en lång, avkopplande semester utomhus, kan du prova att besöka någon av 15 bästa amerikanska flyktningar under radarn.
4 Blast Some Heavy Metal
Shutterstock
Är all den uppdämpade ilska på väg att koka över till ett raseri? Kasta på dig några slående träffar! Man trodde tidigare att intensiv tungmetallmusik kunde framkalla känslor av frustration, men den teorin visade sig vara fel när den var upptäckt att lyssna på heavy metal är 'ett hälsosamt sätt att bearbeta ilska'. Och om sådana intensiva låtar inte är din kopp te, hitta den musik som bäst hjälper dig att bearbeta dina negativa känslor och skruva upp den.
när du drömmer om vatten
5 Räkna till 10
Som Thomas Jefferson en gång sa: 'När du är arg, räkna till 10 innan du talar. Om det är väldigt arg, 100. ' Och professor i psykiatri Dan Johnston, doktor, instämmer i Jeffersons råd och noterar att det 'betonar de två viktigaste elementen i ilskhantering - tid och distraktion.' Att räkna distraherar från att tänka på vad som gör oss upprörda, så vi har inte tid att dröja vid det som hände och bli ännu mer upprörda.
6 Föreställ dig dina kollegor i naken
Shutterstock
De säger att när du är nervös för att göra en stor offentlig presentation bör du försöka föreställa dig din publik i underkläderna. Det visar sig att denna strategi också fungerar för att mildra ilska. Som Emil Coccaro, M.D. förklaras i O, The Oprah Magazine , kommer din ilska inte att bestå inför humor - och vad är roligare än att se personen du är arg på i sina snäva vittigheter? En annan strategi är att återkalla ditt favorit-TV-komedimoment. (Vi rekommenderar personligen De 50 roligaste skämt från arresterad utveckling .)
7 Curse Like Crazy
Shutterstock
Var inte rädd för att förbanna en blå strimma när något går fel. Att låta några förbannelser glida gör det möjligt för oss att bättre bearbeta vår smärta och frustration - var bara medveten om vem du är med när du ropar dessa utmaningar!
8 Lägg händerna tillsammans i bön
Även om du inte är särskilt religiös kommer din irritabilitet att dra nytta av lite tro. Att bara säga en bön förändrar hur vi uppfattar en negativ situation och hjälper oss att ta en dålig situation lite mindre till hjärtat. Även roligt faktum: Här är den hemliga anledningen till att religiösa människor lever längre.
9 Talk It Out
Oavsett om du vänder dig till en betald psykolog eller bara till en god vän, pratar saker och försöker förstå var känslorna av ilska kommer ifrån kan du faktiskt helt eliminera dessa känslor helt. Lugna ner dig och du lär dig om dig själv. Vinn-vinn!
vad betyder det när du drömmer om att gråta
10 Kram en nallebjörn
Det finns en anledning att spädbarn älskar att kela sina nallar när de känner sig ledsna eller stressade. De gosiga varelserna framkallar samma avslappnande svar som en mänsklig beröring skulle, så krulla upp med ditt uppstoppade barndomsdjur nästa gång du är uppe i armen.
11 Pet a Pup
Hund är en mans bästa vän, särskilt när människan behöver svalna. Och ta inte bara vårt ord för det: Hundägande är välkänt för att få ner ilska och ångestnivåer. Plus, titta på det ansiktet! Och om det inte räcker för att övertyga dig om att köpa en ny pooch, överväga dessa 15 fantastiska fördelar med att anta ett husdjur.
12 Meditera
Shutterstock
Du behöver inte sitta korsad äppelmos i timmar och timmar för att dra nytta av den antika meditationskonsten. Faktum är att bara en 20-minuters session räcker för att minska ilska. Och om du kämpar för att stänga av dig under din session, prova dessa 10 sätt att fokusera bättre under meditation.
tecken på att din chef vill att du ska lämna
13 Slå inte saker
Förvandla inte din känslomässiga ilska till något fysiskt. Forskare Brad Bushman och hans kollegor fann att, i motsats till vad många tror, att använda nävarna på saker - som en slagsäck - inte släpper ut någon ånga. Så tänk inte ens på det! Istället kan du springa - helst ute, där den friska luften kommer att öka ditt humör. Och undvik även dessa 20 misstag som bara förvärrar din stress.
14 När du är i tvivel, skriv ut den
Shutterstock
I sociala mediers tidsålder är det ovanligt - och kanske till och med lite konstigt - att ta med sig en penna och ett papper vart du än går, men du bör vana att göra det. Varför? I sin kommande bok, Ångestfaktorn: Ångestens roll i hälsa och prestanda , Harry Mills, Ph.D. , rekommenderar en enkel strategi för att hantera aggressioner. Istället för att agera på din ilska för tillfället, skriv ett brev till personen som gör dig upprörd och i det, förklara varför du känner så. Skicka inte brevet, men behåll det på din person och läs det igen nästa dag. Fråga dig själv: Skulle du fortfarande skicka det här brevet eller, i efterhand, har dina känslor förändrats lite? Denna teknik ger dig en större känsla av perspektiv.
15 Föreställ dig själv som en avlägsen observatör
Shutterstock
Här är ett effektivt anti-vrede-trick, med tillstånd av a studie från Ohio State University: Omedelbart låtsas att du är en observatör av situationen som upprör dig, snarare än en deltagare. Genom att upprätthålla en fristående syn - som om du var en fluga på väggen - blir du mindre investerad i situationen och din ilska känns inte lika personlig. Och när du väl har gjort det, sätt in dig själv med 20 expertstödda sätt att förbättra din mentala hälsa.
16 Gör lite 'mig' -tid
Shutterstock
Oavsett om det är matlagning, städning eller att hänge sig åt en bra bok, bara 10 minuter om dagen av 'mig' -tid kan ge dig ett helt nytt och positivt perspektiv på livet. Vad du gör under den tiden är upp till dig, men det är bäst att lägga bort din telefon och bara ta in ögonblicket. Och om du kämpar för att lägga ner din cell kanske du vill bli trött på dessa 20 tecken du är beroende av din smartphone.
17 Diffusera lite lavendelolja
Shutterstock
Fakta: Lavendel har visat sig öka känslan av lugn och tillfredsställelse. Den lugnande skickade är lika effektiv när den är orolig som humörförändrande läkemedel som Xanax, Valium och Prozac, utan några av de potentiella biverkningarna. Åh, och stor bonus när det är fumligt: att bära lavendelolja är en av de 15 geniala sätt att överlista myggor i sommar!
18 Medge att du är arg
Shutterstock
hur vet jag att mitt äktenskap är över
När du känner dig stressad kommer det att skada ett leende bara i längden. Istället psykolog Andrea Bonior, Ph.D. säger att äga dina känslor är det första steget för att övervinna dem. 'Att erkänna att du är upprörd ... kan bekräfta dina känslor,' skrev Dr. Bonior. 'Detta kan i sin tur hjälpa dig att känna dig mer bemyndigad att arbeta mot en lösning, och det kommer också att minska konflikten inom dig själv.'
19 Gråt!
Shutterstock
Fergie kanske sagt att stora tjejer inte gråter, men vad vet hon ändå? Enligt verklig experter, tårar är din kropps sätt att bli av med stress, sorg, sorg, ångest och ilska. Så var inte rädd för att gråta som en bebis!
20 Andas djupt
Innan du kan motverka dina negativa känslor måste du först andas djupt och erkänna vad som händer med din kropp. Enligt rådgivare Dr. Sarah Allen , ilska orsakas av adrenalinflöde, och djup andning hjälper till att mildra dess effekter.
'I grund och botten kan djupandning och adrenalin inte samexistera i samma kropp,' skrev Dr. Allen. För fler sätt att leva ditt hälsosammaste liv, kolla in dessa 20 hälsosamma levnadsregler som du borde leva efter.
För att upptäcka fler fantastiska hemligheter om att leva ditt bästa liv, Klicka här för att registrera dig för vårt GRATIS dagliga nyhetsbrev !
