Det är som ett urverk: Varje vår rensar du ditt hem och startar upp alla saker du inte behöver från ditt utrymme. Men när tar du dig tid att rengöra ditt sinne och själ? Med det nya året som snart närmar sig finns det ingen bättre tid än nu att lägga fokus på din mentala hälsa och se till att du börjar 2019 känner dig som din absolut bästa. Här är 25 sätt att ge dig själv en trevlig avgiftning, från att befria ditt liv av negativa människor till att ompröva hur du spenderar din tid.
1 Klipp ut de giftiga människorna i ditt liv
Shutterstock
Har du någon i ditt liv som alltid får dig att må bättre efter att ha varit runt dem? Även om det är en familjemedlem eller en vän du har varit nära med sedan du var barn, finns det ingen anledning att hålla en giftig person kvar om förhållandet inte gynnar dig eller gör dig lycklig. Oavsett om de inte har några gränser, lägger till onödig stress eller drama i ditt liv eller påverkar dina andra relationer, skär dem loss: De rör dig mer och mer än du ens inser.
2 Tillbringa tid med människor som får dig att må bra
Shutterstock
Det finns ett stort plus för att minska de negativa människorna ur ditt liv: Du har mer tid för dem som får dig att känna Fantastisk . Se till att du avsätter tid för att planera något roligt med dem du älskar - även om det bara är en snabb middag eller en kaffedatum. Något så kort som att chatta med en vän du bryr dig om - och som verkligen bryr sig om dig - i 15 minuter kan hjälpa till att bli av med lite stress och öka din anda och få dig att känna dig frisk.
3 Gå dagligen ut i naturen
Shutterstock
Med allt kaos i vardagen finns det ingenting som att ta en promenad genom naturen. Tidigare forskning har visat många gånger hur lugnande det kan vara för ditt sinne och själ. Faktiskt, en studie från 2015 från Stanford hittade något så enkelt som att ta en 90-minuters promenad eller vandra i ett naturligt område fick deltagarna att känna sig lyckligare och mer avslappnade överlag, till och med minska risken för depression.
4 Bli av med din röran
Shutterstock
hitta pengar i en dröm
Inte gjorde det kommer du till vårstädning i år? Det är aldrig för sent. Det verkar inte som att bli av med den fysiska röran som staplas på ditt skrivbord och köksbänken det där mycket bra i att hjälpa till med att förvirra ditt sinne, men det gör det. När du har ett rent utrymme att tillbringa din tid i, kommer du inte längre känna dig fast och stressad av din omgivning, vilket gör att du känner dig lättare och mer energisk överlag.
5 Sluta rulla igenom Instagram
Shutterstock
En av de största tidsförvrängarna på dagen? Oändligt rulla genom sociala medier. Det tar inte bara tid från andra, mer tillfredsställande saker du kan göra - liksom människorna omkring dig - men det är också riktigt bra att röra i dig. A 2017 undersökning fann att det var det värsta sociala medianätverket för mental hälsa och allmänt välbefinnande, vilket gör att deltagarna känner sig oroliga och deprimerade. Så logga ut och hitta något som får dig att känna dig mätt - inte hela tiden tom.
6 Ta en keramik klass
Shutterstock
Istället för att bläddra igenom sociala medier, hitta något annat att göra med dina händer - som keramik. Att snurra lera och smutsa händerna är känt för att vara en otroligt terapeutisk aktivitet, så att du får lite stress och samtidigt skapar något vackert som du stolt kan visa i ditt hem som en påminnelse om att fortsätta sträva efter de avslappnade, positiva känslorna.
7 Tänk om din kost
Shutterstock
Du kan inte mata ditt sinne och själ ordentligt om du inte matar din kropp ordentligt. Ta några minuter och undersök din kost: Om den är full av bearbetat skräp och minimal frukt och grönsaker, försök börja införliva färgglada, hälsosamma alternativ in i din veckorutin. Till och med att ta ett äpple eller en banan till frukost över en söt bar får dig att må bättre fysiskt och känslomässigt.
8 Sätt bort din telefon efter 20:00
De flesta människors telefoner taggar med dem hela dagen. Tänk på det: Är du någonsin någonstans utan den? För att få lite personligt utrymme - och ge ditt sinne och själ en chans att avgifta - ställ in en tid på natten när telefonen går i flygplansläge och stannar där. Med din telefon placerad på laddaren i ett separat rum har du chansen att njuta av människorna i ditt liv - eller helt enkelt vara ensam - utan några distraktioner.
9 Ta ett lugnande bad
Shutterstock
Ibland ger din kropp en avgiftning helt enkelt att ge dig själv chansen att verkligen slappna av och slappna av. Och vilket bättre sätt att göra det än ett lugnande bad? Istället för att köpa en badbomb på snabbköpet som har en lång lista med konstiga ingredienser, använd naturliga alternativ, fyll det varma vattnet med skivor frukt eller några eteriska oljor för att helt förnya din ande.
10 Lär dig hur man lagar en ny måltid
Shutterstock
Istället för att ständigt beställa takeout eller gå ut och äta, tillbringa några nätter hemma varje vecka och gör dig själv en utsökt och hälsosam hemlagad måltid. Du behöver inte heller vara en bra kock. Ta dig tid att arbeta igenom nya recept, och en god måltid i slutet är inte den enda fördelen. A 2016-studien publicerad i Journal of Positive Psychology fann också att processen ökar lycka och kreativitet och hjälper dig att ge ditt sinne ett välbehövligt skifte.
11 Börja vara lite mer självisk
Shutterstock
Av någon anledning kan det kännas väldigt självisk att göra saker för dig själv - och det borde det inte. Hela dagen, varje dag är ditt fokus på de omkring dig, så att din chef, familj och vänner alla är glada och tas om hand. Men hur mycket tid ägnar du dig åt? Ge dig själv chansen att avgifta och förvandla ditt sinne och själ genom att bara spendera mer tid på att fokusera på dina behov och behov istället för alla andras. Din emotionella hälsa bör alltid komma först, oavsett hur 'självisk' det kan kännas.
12 Unna dig en spa-dag
På tal om att ta mer tid för dig själv, vad sägs om en spa-dag? En gång i månaden kan du unna dig en hel dag med bortskämdhet: Få en massage för att träna de knutar du har byggt upp från arbetsrelaterad stress , smutta på gurkavatten med fredlig bakgrundsmusik och umgås i spaets avkopplande pooler. Därefter kommer du att känna en lugn känsla som du inte har haft i en lång tid - en som är välförtjänt.
13 Lär dig hur man mediterar
Shutterstock
sex efter 45 års ålder
Du hör gång på gång hur fördelaktig meditation är . Det hjälper dig att slappna av, bekämpar stress och ångest, och som Mayo Clinic uttrycker det, kan hjälpa 'återställa din inre frid.' När det gäller att rensa bort och avgifta ditt sinne för allt som tynger dig, håller dig tillbaka eller får dig att känna dig mindre än fantastisk, finns det inget bättre än en 10-minuters meditationssession för tydlighet.
14 Ta en ensam resa
Shutterstock
Att resa med familj, vänner eller en annan är roligt, men har du någonsin åkt på egen hand? Att ta den tiden - och ha ett otroligt, minnesvärt äventyr i processen - är ett spännande, upplyftande sätt att avgifta din själ. Du får fylla i allt som gör dig nöjd utan distraktioner eller negativ energi från andra människor, oavsett om det är en helg i en ny stad eller en månad som slår upp fläckar på din hinklista runt om i världen.
15 Använd telefonens inställningar för skärmtid
Det skulle verkligen skrämma - och troligen avsky - att du vet hur mycket tid du har faktiskt spendera på din telefon varje dag. Det är där iPhone: s nya 'Screen Time' -funktion kommer in. Inte bara låter dig se vilka appar du har använt mest och hur länge, men det låter dig också ställa in dagliga gränser som varnar dig när din tid är ute de du väljer. Ställ alla tidssläckare till en timme om dagen för att ge ditt sinne och själ en förändring att ladda, sans telefon.
16 Sluta jämföra dig själv med andra
Shutterstock
I dagens värld är det omöjligt inte att jämföra dig själv med andra. Det händer när du läser tidningar, tittar på TV och till och med dubbelklickar på bilder på Instagram. Problemet är att ständigt titta på en superredigerad version av världen som inte gör din mentala hälsa något bra, så gör det till ditt uppdrag att börja fokusera på vad du älskar dig själv istället för vad du önskar att du hade från andra. Din själ kommer att känna sig mycket mer full på grund av det.
17 Tillbringa tid i det tysta
Shutterstock
När sista gången du satt i tystnad? Ja, utan att musik spelas eller ljudet från TV: n i bakgrunden. Och även utan att din telefon håller dig sällskap. Ibland är det bara att njuta av att vara närvarande ett av de enklaste sätten att förklara vad som har hänt i ditt huvud: Med något som alltid händer får du aldrig chansen att verkligen stänga av. Njut av att krama med din hund eller ta in glödet från eldstaden medan du trivs i soffan.
18 Tänk om ditt nuvarande jobb
Visst, ditt jobb ger dig en inkomst. Men gör det att du mår bra mentalt också? Oavsett om det är en giftig chef, hemska medarbetare, eller en enkel brist på uppfyllelse, var inte rädd för att skaka upp saker 2019. Ta chansen och gå efter din dröm, vad det än är, så kommer du säkert att bli av med alla negativa känslor som tar plats i ditt sinne och själ.
19 Håll teknik utanför sovrummet
Shutterstock
Att ha teknik i sovrummet påverkar inte bara din sömn - det ger dig inte heller en chans att förvirra dig innan du går till sängs. Medan du ligger där och bläddrar igenom din telefon matar du dig bara mer och mer onödiga data. Men när du bara umgås och kopplar av, sans tech, kommer du att sova och känna dig mycket lättare och avslappnad.
20 Ta en paus från Netflix
Shutterstock
vad är det säkraste sätet i en bil
Oavsett om Netflix tar upp alla dina veckodagar efter jobbet eller hela helgerna, är det ingen skada att ta en paus - även om det betyder att du missar några större binge-watching sessioner i din favoritprogram . Innan du kunde strömma bort din dag skulle du spendera din tid på att göra saker som är lite mer tillfredsställande och engagerande - som du vet, hobbyer. Hitta något du älskar att göra som inte involverar TV: n och se till att du ägnar lite tid åt det varje vecka för att verkligen driva din själ.
21 Besök en infraröd bastu
Ibland behöver du bara svettas ut de dåliga grejerna, och det är där infraröda bastur kommer in. Till skillnad från traditionella bastur använder de infrarött ljus för att säkert tränga in i huden och har visat sig göra allt från minska kronisk smärta för att förbättra din hjärthälsa . Därefter kommer ditt humör att lyftas, din stress kommer att vara borta och du kommer att sova som en bebis .
22 Kom i kontakt med dina känslor
Shutterstock
Av någon anledning har känslor visats som ett tecken på svaghet. Det är dags att släppa det rykte, stat. Att komma i kontakt med dina känslor och släppa ut saker - det betyder att känna Allt känslorna, oavsett om de är bra eller dåliga - är ett utmärkt sätt att förvandla din själ. Även om det innebär att ha ett bra gråt.
23 Ta bort giftiga appar från din telefon
Shutterstock
Om det finns appar på din telefon som är giftiga för din mentala hälsa, ställ inte bara en tidsgräns för dem - ta bort dem helt. Oavsett om det är att se alla de falskt glada uppdateringarna på Facebook eller de photoshoppade bilderna på Instagram, om de inte får dig att må bra, dike dem. Du kan alltid lägga till dem senare om du vill.
24 Börja läsa igen
Hur länge har det gått sedan du läsa en riktig bok? Om ditt svar är 'ett tag' är du inte ensam. Ett sätt att förvirra ditt sinne och själ är att börja driva dig själv med saker som gynnar din mentala hälsa i motsats till distraktioner som inte gör det. Läsning har inte bara hittats för ge din hjärna ett lyft och minska stress , men det får dig också att må bra överlag.
25 Ställ vid sidan om tid till oro
Shutterstock
Om du oroar dig för allt och allt 24/7 kommer det att vara omöjligt att förvirra dig. En taktik som hjälper dig att äntligen kunna rensa huvudet? Lägger åt sidan 10 minuter om dagen att frigöra dessa bekymmer, oavsett när eller var det kan vara. Om du tillåter dig själv att få ut dem alla kan du tillbringa resten av dagen med att fokusera på vad som är viktigt. Och här är 23 saker att släppa för att vara lyckliga 2019.
För att upptäcka fler fantastiska hemligheter om att leva ditt bästa liv, Klicka här att följa oss på Instagram!
