Dina ögon hjälper dig att navigera hela dagen, men på vägen kanske du är riskerar dem utan att veta det. Till synes obetydliga saker du gör (eller inte gör) dagligen kan orsaka skador som ackumuleras över tiden, vilket ökar dina chanser att få diagnosen en ögonsjukdom eller upplever synförlust.
Ögonhälsa kan ibland ta en baksätet mot din andra hälsoproblem , men det är värt att överväga som en viktig del av ditt vardagliga välbefinnande: Cirka 93 miljoner vuxna i USA riskerar allvarlig synförlust, men bara hälften har sett en ögonläkare det senaste året, enligt Centers for Disease Control & Prevention (CDC) .
Förbättra din ögons hälsa genom att nixa dessa vanor som tyst skadar dina ögon och syn. Och för mer om dina fönster till världen, här är 1 7 varningstecken som dina ögon försöker berätta om din hälsa .
Läs originalartikeln på Bästa livet .
1 Du bär inte solglasögon.
Shutterstock / Roman J Royce
Det är klart att du borde vara bär solglasögon när du badar på en solig strand, men det är också viktigt att bära dem i alla slags väder - och under varje säsong. Långvarig exponering för solens skadliga UV-strålar utan skydd kan öka risken för ögonsjukdom, inklusive grå starr, makuladegeneration, ögontillväxt och en sällsynt form av ögoncancer, säger American Academy of Ophthalmology .
Även kortvarig exponering för sol som reflekterar från vatten kan orsaka smärtsam solbränna i ögat som kallas fotokeratit, vilket i sällsynta fall orsakar suddig syn, rodnad och till och med tillfällig synförlust.
Din lösning: Bär konsekvent solglasögon som blockerar 99 till 100 procent av både UVA- och UVB-strålning och leta efter stora ramar för mer täckning (omslagsstilar är också perfekta för att skydda dina ögon från sidorna). Och för mer om din vision, här är 13 hälsomyter om dina ögon Du behöver sluta tro .
2 Du sätter inte solskyddsmedel på dina ögonlock.
Shutterstock
se gud i dröm
Det kan kännas roligt först, men du bör noga vara sätta på solskyddsmedel dina ögonlock för att skydda dem från solen när du slår på din SPF. 'Du kan få hudcancer som påverkar ögonlocken, men det är faktiskt ganska vanligt att patienter inte får solskyddsmedel på ögonlocken', säger Gary Lelli , Läkare, ögonläkare vid Weill Cornell Medicine. 'Att ha det skyddet är viktigt.'
Hudcancer är den vanligaste typen av cancer i USA och orsakas av ultravioletta strålar från solen, solarium och sollampor, enligt CDC . Dessa strålar kan skada hudcellerna, så det är viktigt att använda bredspektrum solskyddsmedel med en SPF på 15 eller högre varje dag.
Var noga med att inte få solskyddsmedel i ögonen när du applicerar den. Mineralformler gjorda med zink eller titandioxid kan vara bra val eftersom de är gjorda för känslig hud, som den runt dina ögon, per Skin Cancer Foundation . Stick solskyddsmedel kan också fungera som rörafritt skydd för dina ögonlock och omgivande områden.
3 Du ständigt gnuggar ögonen.
iStock
hur man är en trevlig person
Att gnugga ögonen ibland kommer sannolikt inte att orsaka problem, men kronisk gnuggning av ögonen kan leda till försvagning av hornhinnan och keratokonus eller förvrängning av hornhinnan, enligt University of Utah Health .
Det kan också leda till att dina ögonlock förlorar elasticitet över tiden. 'Genom att gnugga ögonen ökar du risken att sträcka ut de mycket känsliga ögonlockvävnaderna, vilket kan predisponera dig för att utveckla ett hängande ögonlock eller ett som vänder ut eller in', säger Lelli. 'Dessa typer av ögonlocksfel är ganska vanliga när människor blir äldre.'
4 Du äter inte tillräckligt med frukt och grönsaker.
iStock
En hälsosam kost kan hjälpa till att skydda din vision i många år framöver, vilket är ytterligare en anledning att packa frukt och grönsaker i din kost. Forskning har kopplat näringsämnen som vitamin C, vitamin E, essentiella fettsyror, zink och lutein och zeaxantin (finns i gröna bladgrönsaker) till en lägre risk för vissa ögonsjukdomar, enligt American Optometric Association .
Till exempel en studie från december 2015 av mer än 100 000 deltagare i tidskriften JAMA Oftalmologi fann att en högre konsumtion av lutein och zeaxantin genom frukt och grönsaker kan sänka risken för avancerad åldersrelaterad makuladegeneration.
Samtidigt, även om data från kliniska prövningar är begränsade och bevis har blandats, äter mycket C-vitamin har förknippats med lägre risk för grå starrbildning, säger National Institutes of Health .
5 Du spenderar för mycket tid på att stirra på skärmarna.
iStock
Under COVID-19-pandemin kan du vara mer limmad på din skärm än någonsin. Men om du inte ger dina ögon frekventa pauser för att vila, kan du anstränga dem.
Anledningen till att stirra på en skärm anstränger dina ögon mer än att läsa en bok är att du tenderar att blinka mindre medan du tittar på en skärm. American Academy of Ophthalmology .
Medan forskning inte har funnit att glasögon med blått ljus hjälper till att lindra digitala ögonbelastningar, finns det några enkla steg du kan ta: Försök att arbeta cirka 25 tum från skärmen (ögonen måste arbeta hårdare för att se närmare än långt bort), justera belysningen så att skärmen inte blir mycket ljusare än det omgivande ljuset i ditt rum och följ 20-20-20-regeln genom att ta en paus var 20: e minut för att titta på något 20 meter bort i 20 sekunder. Och för mer information om hur du kommer bort från dina enheter, kolla in 7 enkla sätt att skära ner på skärmtiden just nu .
6 Du sover i dina kontakter.
Shutterstock
Oavsett om du är utmattad sent på kvällen eller kan använda en tupplur, ta först ut dina kontakter. Att sova i kontakter blockerar syre från ögats hornhinna, vilket kan leda till neovaskularisering av hornhinnan (en överväxt av nya blodkärl i hornhinnan), säger National Sleep Foundation . Detta utlöser inflammation och kan till och med hindra dig från att ha kontakter i framtiden.
Att fånga z i dina kontakter kan också leda till allvarliga röda ögon, sår i ögat eller (oftast) en ögoninfektion. När du sover i dina kontakter är du mer mottaglig för mikroskopiska tårar på hornhinnan, vilket ökar risken för att bakterier kommer in i ögat och utvecklas av konjunktivit. Och för mer användbar hälsoinformation som levereras direkt till din inkorg, anmäl dig till vårt dagliga nyhetsbrev .
15 september födelsedag personlighet
7 Och återanvänd dagliga engångskontakter.
Shutterstock / REDPIXEL.PL
Om dina kontakter endast är avsedda för daglig användning, se till att du slänger dem i slutet av dagen. Användning av engångskontaktlinser utöver rekommenderat slitage och till och med användning av utgången saltlösning kan orsaka ögonhälsoproblem American Academy of Ophthalmology . Om du har återanvändbara kontakter är det också viktigt att rengöra dem ordentligt.
'Om du bär kontaktlinser måste du vana dig med att använda dina linser på ett säkert sätt', säger Lelli. 'Att ta ut dina kontakter i slutet av dagen, städa dem och alla dessa saker är verkligen viktiga för att förhindra ögoninfektion.' Din ögonläkare kan ge dig bästa metoder för att använda ditt recept på ett säkert sätt.
8 Du använder fel typ av smink.
iStock
Du vill få ut det mesta av din ögonmakeup, men det är viktigt att slänga den efter tre månader och få nya produkter, säger American Academy of Ophthalmology . Infektionsframkallande bakterier kan växa särskilt bra i flytande eller krämig ögonmakeup.
Om du utvecklar en ögoninfektion som rosa ögon, kasta bort all din ögonmakeup direkt och sluta använda någon tills din infektion är borta. I allmänhet är det också bäst att aldrig dela ögonmakeup - inte ens med dina nära och kära.
9 Du sätter eyeliner på ögonfransarna.
Shutterstock
Vissa sminkhandledningar kan kräva det, men applicera inte smink på din lash line. Genom att applicera eyeliner bort från ögonfranslinjen undviker du att blockera oljekörtlarna i ditt övre och nedre ögonlock. Dessa körtlar är viktiga eftersom de utsöndrar olja som skyddar ögat, enligt American Academy of Ophthalmology.
Spara glittret vid speciella tillfällen på anteckningen om smink: Metallic, glitter, gnistrande pulver och annan smink kan flaga av och falla i ögonen, vilket kan leda till irritation. Hornhinnesirritation eller infektion orsakas ofta av glitterögonmakeup, särskilt bland dem som bär kontaktlinser. Större glitterflingor kan faktiskt repa ögat, liknar sand eller smuts.
vad betyder det att drömma om krokodiler
10 Du får inte tillräckligt med motion.
Shutterstock
Träning gynnar naturligtvis din allmänna hälsa, men det kan också skydda dina ögon specifikt. Genom att hålla dig aktiv hjälper du till att förebygga eller diabeteskontroll , högt blodtryck och högt kolesterol - som alla annars kan leda till vissa ögon- eller synproblem, enligt U.S. National Library of Medicine .
Till exempel kan diabetes leda till diabetisk retinopati, vilket påverkar blodkärlen i näthinnan och kan orsaka synförlust eller till och med blindhet, säger National Eye Institute . Högt blodtryck eller högt kolesterol tillsammans med diabetes kan ytterligare öka risken för diabetisk retinopati.
Enligt Mayo Clinic , även högt blodtryck ensam kan skada de små blodkärlen som förser dina ögon med blod, vilket kan leda till problem som blödning och synförlust.
11 Du bär inte skyddsglasögon när du simmar.
Shutterstock
När du simmar finns klor och andra kemikalier i poolvatten kan tvätta bort din tårfilm. Tårfilmen är ett fuktigt och tunt lager tårar som täcker ytan på dina ögon och håller dem fuktiga, släta och klara, enligt American Academy of Ophthalmology .
Som ett resultat kan dina ögon bli obekväma och röda, och frekventa simmare kan så småningom utveckla torra ögon som leder till suddig syn. Dessutom kan klor inte bara orsaka en reaktion som lämnar dina ögon röda och kliande, men alla kvarvarande bakterier i vattnet kan också leda till en ögoninfektion som rosa ögon.
Det är viktigt att skydda dina ögon genom att bära ett par skyddsglasögon varje gång du simmar, vilket håller poolkemikalier ur dina ögon och skyddar din tårfilm. Du bör också stänka vatten i ögonen efter att du har simnat för att få bort klor och andra kemikalier från ögonfransarna och ögonlocken och använda smörjande ögondroppar före och efter att du träffat poolen. Att hålla dig hydratiserad när du simmar kan också hjälpa till att hålla ögonen torra.
12 Dina ögon är alltid supertorra.
iStock
Även om du inte har några synproblem, bör du ändå se en ögonläkare med jämna mellanrum för att se till att dina ögon är friska - eller för att upptäcka ögonproblem så tidigt som möjligt. Detta ger också din läkare chansen att ge dig tips för att bättre ta hand om och skydda dina ögon, även om du inte har några symtom eller obehag.
Om du inte har några synproblem och är frisk, kan Mayo Clinic rekommenderar att du går till en ögonläkare vart femte till tio år under 20- och 30-årsåldern, vartannat till fjärde år i åldrarna 40 till 54, vart tredje till 55 till 64 år och vartannat år efter 65 års ålder.
Du kan behöva kontrollera dina ögon oftare om du bär kontaktlinser eller glasögon, har en familjesjukdom med ögonsjukdom eller synförlust, har en kronisk sjukdom som ökar risken för ögonsjukdom eller tar mediciner som har allvarliga ögonbiverkningar .
