Vi känner oss alla ned och ut ibland. Men goda nyheter: det är vägar enklare (och snabbare) än du tror att vända upp och ner på din panna. Det som följer är 20 fantastiska knep som garanterat uppmuntrar dig själv. Åh, och det bästa? De är alla lättillgängliga, billiga och tar nästan ingen tid alls. På bara några minuter kan du känna dig som ditt gamla jag igen. Och när du är redo att förbättra ditt humör för gott, prova dessa 70 Genius-tricks för att bli direkt glada !
1 Prova Rapid Thinking
Om du känner dig blå och begreppet att rensa ditt sinne och meditera låter helt omöjligt, prova tvärtom. Forskare från Princeton och Harvard upptäckte att få människor att brainstorma så många lösningar på ett problem som möjligt på tio minuter (de behövde inte ens vara bra lösningar) fick människor att känna sig upprymda, kreativa, energiska och kraftfulla. Och när du vill ge din hjärna ytterligare boost, prova dessa 13 tips för en skarpare hjärna !
2 Prova lite aromaterapi
Forskning genomförd vid Ohio State University fann att eterisk citronolja orsakar en omedelbar mätbar förbättring i humör, så bär en flaska och ta en doft om du känner dig nere, eller håll citroner runt huset. Du kan ta med olja till ytan genom att dra nageln över dess yta eller genom att vrida skalet innan du tappar det i ett glas vatten.
Överraskande nog visade sig inte lavendelolja förbättra humöret trots sitt rykte för att lugna svindlade nerver. Det kan dock inte förnekas placeboeffektens kraft, så om det fungerar för dig, sluta inte alls. Och för att få fler sätt att lugna ner i bråttom, prova dessa 13 bästa stress-busters utan träning .
3 Husdjur en hund
Bara 10 minuter att klappa en hund kan öka dina nivåer av oxytocin, ett hormon som har liknande effekter som antidepressiva medel, enligt forskning från Uppsala universitet . Och det visar sig att ju starkare band du har med hunden desto större blir effekten. Och om du vill stärka det bandet på allvar, lär dig Varför ska du prata med din hund som om det är en bebis? .
4 Ha lite choklad
Shutterstock
En studie publicerad i Näringsrecensioner fann att choklad har bestämda stämningsförbättrande egenskaper. Så om du känner dig nere, kan du njuta av lite av de söta grejerna. Överdriv inte det även om du vill må bättre, inte skyldig. Och av fler skäl att skämma bort, Lär dig hur choklad kommer att öka din träning .
5 Kram någon
Shutterstock
Få en kram frigör oxytocin, serotonin och dopamin —En trippel whammy av må-bra neurotransmittorer som säkert kommer att lyfta ditt humör. Låga nivåer av serotonin har kopplats till depression, medan dopamin är den neurotransmittor som ger oss känslor av nöje och hjälper oss att njuta av livet. Oxytocin är känt som 'kärlekshormonet' och kan sänka nivåerna av stresshormonet kortisol, förutom att främja social bindning. Och på fler sätt kan tillgivenhet påverka ditt humör, Här är varför forskare säger att det är fantastiskt att hålla händerna för dig .
6 Titta igenom ett fotoalbum
TILL studie genomförd av Open University Doctor of Psychology Peter Naish för Orange Photography fann att bläddring genom ett fotoalbum konsekvent förbättrade stämningen med 11 procent. Digitala foton fungerar också, så att du inte behöver släpa en stor bok med dig om du vill må bättre snabbt. Och för fler sätt att öka ditt humör, prova dessa 50 fantastiska skämt du kan sms till vänner !
7 Gör lite konst
Shutterstock
Kreativt uttryck - oavsett om det är att måla, spela ett instrument, skriva, dansa eller något som böjer din kreativa muskel - kan alla förbättra ditt humör, enligt en studie publicerad i American Journal of Public Health . Om du inte kan uttrycka dig av någon anledning finns det goda nyheter. Samma studie rapporterade också att bara att observera något kreativt kan lyfta ditt humör, så kolla upp Bob Ross och gör dig redo att må bättre. Och för att finjustera dina konstnärliga tendenser, behärska 6 sätt att bli ett kreativt geni .
riddare av koppar som känslor
8 Stå upp rakt
Om du känner dig nere i soptipparna, försök att stå eller sitta rakt, med axlarna tillbaka och huvudet uppe, istället för att släpa med armarna korsade över bröstet. Denna typ av hållning kallas en '' power pose '' och kan faktiskt få dig att känna dig mer kraftfull i den utsträckning att den till och med kan förändra loppet av din dag, enligt forskning publicerad av Association of Psychological Science . Att förbättra ditt humör är inte den enda förmånen med god hållning. Fråga dig själv om du befinner dig stel eller öm i slutet av dagen Vad är Tech Neck och har jag det ?
9 Tuggummi
Shutterstock
En studie publicerad i Psykiatri och klinisk neurovetenskap fann att tuggummi med smaksättning kan utlösa ett tillstånd av 'avslappnad koncentration' som liknar munkar som utövar Zen-meditation. Pepparmyntsmak ökade specifikt kognitiv funktion och visade sig ha en mentalt avslappnande effekt. Och för fler snacks som förbättrar din lycka och din hälsa, lägg till dessa 40 bästa livsmedel för din hjärna till din meny.
10 Sjung
Att sjunga kräver god hållning och reglerad djupandning, som båda kan förbättra ditt humör. Dessutom minskar det stress, ökar endorfiner och frigör oxytocin, enligt musikterapeuten Melissa Wenszell . Alla dessa saker kombinerat gör sång till ett bra sätt att sätta dig på gott humör. Och för att verkligen få ut det mesta av dig, karaoke karaoke och skratta dig dumt med 30 roligaste linjer från countrylåtar .
11 Skratta
Att ha ett gott skratt kan förbättra ditt humör genom att sänka dina nivåer av stress och depression, enligt forskning utförd vid Ohio State University, så slå upp YouTube och titta på en rolig video om du känner dig nere.
12 Kiss
Förutom att orsaka frisättning av oxytocin är kyssning ett bra sätt att få en rus av dopamin , den känslomässiga kemikalien som får dig att gå på moln nio i början av ett förhållande. Så om du har någon du kan låsa läpparna med, kan en liten smooch vara precis vad läkaren beställde.
13 Ta djupa andetag
Djup, regelbunden andning, definierad som andetag som tas genom näsan som utvidgar din mage helt innan du släpps, kan hjälpa till lugna ner ett stressrespons och hjälper dig att känna dig som en miljon dollar. Att göra ett medvetet försök att ta djupa andetag är ett utmärkt sätt att få din kropp att slappna av och kan uppmuntra dig på nolltid.
14 Leende
Shutterstock
Det visar sig att det finns en anledning till att folk säger att 'grina och bära det.' Forskning publicerad av Association for Psychological Science fann att oavsett om en person var lycklig eller inte, minskar leende kroppens stressrespons. Så om stress har fått dig att må dåligt, knäcka ett flin. Även om du inte faktiskt känner dig lycklig kan din sänkta stressnivå få dig att bli mer glad på nolltid.
15 Meditera
Shutterstock
Om du befinner dig i en nedgång och träning är det absolut sista du vill göra, finns det goda nyheter för dig: Den tonala motsatsen till träning kan också öka ditt humör. Meditering är ett snabbt sätt att torka bort stressen som tar dig ner. Och forskning publicerad i Kompletterande terapier i klinisk praxis fann att en regelbunden meditationsövning kan ge en övergripande minskning av depression och ångest, så att du faktiskt kan dra nytta av på kort och lång sikt. För att få ut det mesta av dina tröststunder, börja med dessa 10 sätt att fokusera bättre under meditation .
16 Lyssna på glad musik
Om du länge har misstänkt att pumpa upp musik får dig att må bra, det finns vetenskap som stöder dig. Forskning utförd vid University of Missouri fann att glad musik - i det här fallet peppiga låtar av kompositören Aaron Copeland, i motsats till mer djupt klingande låtar av Stravinsky - förbättrar stämningen både direkt och på lång sikt. Om du kan dansa med utan att genera dig själv offentligt, är det en bra dubbel whammy.
17 Gå ut
Shutterstock
plocka upp linjer garanterat att fungera
Att gå ut och gå kan öka kreativiteten och att vara kreativ kan förbättra ditt humör. Solljus ger också exponering för D-vitamin, vilket kan lindra säsongsdepression. Dessutom kan en promenad sänka stress. Allt sagt, komma ut är ett utmärkt sätt att muntra upp dig själv om du känner dig nere.
18 Träning
Vid det här laget har nästan alla hört talas om en löpare. Det rusar av endorfiner du får från träning är inte en myt. Mer kraftfull träning garanterar dock en större rusning, så du kan överväga att springa i sprut. Lyckligtvis kan även mildare träningsformer som att gå runt kvarteret förbättra ditt humör, enligt Mayo Clinic , så att du inte behöver växla upp och göra en hel produktion av det, om ditt schema inte överensstämmer.
19 Ring en vän
Att uppleva en positiv händelse på din dag är ett bra sätt att muntra upp dig själv, och att ha en konversation med en vän är ett bra sätt att göra det. Se bara till att den vän du når ut till är någon som i allmänhet är positiv lycka är smittsam, men det är också negativa känslor, enligt forskning publicerad i Kant. När det är din tur att bli den positiva vän, dela med dig av dessa 40 slumpmässiga fakta så roliga att du kommer att dö för att berätta för dina vänner om dem .
20 Tänk på kolhydrater
Kolhydrater gör det möjligt för mer tryptofan att tränga in i din hjärna. När den väl är där börjar din hjärna producera mer av det välmående hormonet serotonin. Se bara till att du väljer hälsosamma kolhydrater som fullkorn. Du vill inte ha en blodsockerspets för att skapa dig elände när du kollapsar senare. Och om du vill lära dig vilka kolhydrater som är bestämda inte djävulen, börja äta något av De 10 hälsosammaste kolhydraterna som inte kommer att spåra din Six-Pack .
För att upptäcka fler fantastiska hemligheter om att leva ditt bästa liv, Klicka här för att registrera dig för vårt GRATIS dagliga nyhetsbrev!
