Naturligtvis vet vi alla rökning , äta skräpmat och dricka mycket ohälsosamma vanor . Men det finns andra överraskande och subtila saker du gör varje dag som kan skada din mentala och fysiska hälsa lika betydligt. Från att använda vissa hörlurar till att skjuta upp en resa till badrummet till ditt val av skor, här är några av de chockerande sakerna du gör dagligen som är skadar din kropp . Och för saker du kan göra som hjälper, inte skadar, du i det långa loppet, kolla in 13 chockerande enkla sätt att sakta ner åldringsprocessen, bakom vetenskapen .
1 Du dricker mycket kaffe.
Shutterstock
Med måtta, kaffe är det som drömmar är gjorda av . I överskott kommer emellertid denna koffeinhaltiga dryck att 'fläcka dina tänder över tiden' och 'kan öka nivåerna av oral surhet och leda till erosion av emalj', säger tandreglering. Heather Kunen , DDS, MS, medgrundare av New Yorks Beam Street . Ortodontisten föreslår att du sköljer munnen med vatten efter att du har avslutat ditt morgonkaffe för att förhindra några av dessa biverkningar. Och för dem som vill undvika den populära morgondrycken helt, kolla in 25 sätt att öka din energinivå utan kaffe .
2 Du tuggar på is.
Shutterstock / Ed Pal
Is kan vara uppfriskande i en drink, men att tugga på det är en av de värsta sakerna du kan tugga på när det gäller din tandhälsa . Enligt Kunen kan tuggning på is 'avsevärt flisa tänder' och 'skadligt för emalj', så se till att du bara konsumerar vatten i flytande form. Och för fler saker att vara medveten om när det kommer dina chompers, kolla in 13 varningstecken som dina tänder försöker skicka dig .
3 Du är inte uppmärksam på ingredienserna i dina hudvårdsprodukter.
Shutterstock
'Inte alla hudvård är ren, förklarar Anthony Youn , MD, en Michigan-baserad holistisk läkare och författare till Spela Gud: Evolutionen av en modern kirurg . 'Även om det finns hundratals potentiellt skadliga kemikalier som är förbjudna att använda inom hudvård i EU, har USA bara cirka ett dussin [förbjudna kemikalier]. Därför kan våra hudvårdsprodukter innehålla potentiellt skadliga ingredienser som parabener, ftalater och till och med hormonstörande ämnen. Välj naturligt och organiskt om du kan. ' Och för mer om att ta hand om din kropps största organ, kolla in 20 hudvårdsprodukter för kvinnor över 40 år .
4 Eller så tvättar du inte ansiktet efter att du svettat.
iStock
Även om överrengöring av din hud kan skada, bör du alltid se till att tvätta ansiktet efter en allvarlig svettning. Enligt American Academy of Dermatology (AAD), att låta svett sitta på huden kan irritera den och till och med orsaka inflammation, så träffa diskbänken efter träningen.
5 Du tränar inte motstånd.
Shutterstock
Du sätter dig ganska mycket för misslyckande genom att bara göra cardio när du tränar. Även om det är ett utmärkt sätt att forma dina muskler och hålla ditt hjärta friskt att göra cardio, behöver våra kroppar motståndsträning för att hålla våra ben starka, säger Youn . Med andra ord kan du bara vara oavsiktligt låta din kropp åldras i förtid genom att inte delta i motståndsträning. Och för de saker som skadar din kropps viktigaste muskel, kolla in De 20 sämsta vanorna som förstör ditt hjärta .
6 Du tittar ner på din telefon hela dagen.
Shutterstock
Att spendera hela dagen på din telefon kan leda till en mängd hälsoproblem, varav en är ett smärtsamt fenomen som kallas 'tech neck'. Enligt David Clark Hay , Läkare, ortopedisk hand- och handledskirurg vid Cedars-Sinai Kerlan-Jobe-institutet, vi människor tenderar att 'krana våra halsar i onaturliga positioner för att arbeta och leka med våra telefoner i timmar i taget '- och när vi gör det, sätter vi våra livmoderhalsar i skada.
drömmer om att bli elstötad
7 Eller så bläddrar du i sociala medier i timmar i taget.
iStock
Teknikhals är inte det enda lämpliga hälsoproblemet som orsakas av smarttelefonberoende. Det finns också 'text tumme', namnet på 'tumme smärta relaterade till konstant sms och smarttelefonanvändning , Förklarar Hay. Att använda din mobiltelefon för mycket, konstaterar han, 'kan leda till smärta från dragkampen mellan senorna som böjer sig och förlänger tummen.' Och för mer användbar hälsoinformation som levereras direkt till din inkorg, anmäl dig till vårt dagliga nyhetsbrev .
Eller så använder du telefonen precis före sängen.
iStock
drömmer om ditt bröllop
Det enda stället som din telefon definitivt inte hör hemma ligger i sovrummet. Enligt Youn kan det blå ljuset som släpps ut från telefonens skärm 'störa kroppens dygnsrytm och orsaka störningar i din sömn.' Med tanke på en otillräcklig mängd sömn kan leda till allt från diabetes och hjärtsjukdom mot högt blodtryck och kognitiv försämring kan du enkelt undvika att skada din kropp genom att förvara din mobiltelefon någon annanstans än sovrummet.
9 Du använder trådlösa öronproppar.
Unsplash / Dugba Cauley-Hushie
Även om trådlösa hörlurar utan tvekan är praktiska, gör de det också utgör sina egna unika hälsorisker . 'Med tanke på hur AirPods och liknande enheter passar in i örat kan de skapa ljudhygienproblem, vilket ökar sannolikheten för infektioner i öronkanalen och påverkad [öronvax]', förklarar Brian Taylor , AuD, en audiolog med hörapparatteknikföretag Signia .
Och ju oftare du använder hörlurarna, desto större är risken för hörselnedsättning ... men inte på grund av volymen, som du kanske trodde. 'Användning av öronsnäckor kan öka sannolikheten för impuls av cerumen [AKA öronvax] - och om det lämnas utan uppsikt kan detta orsaka hörselnedsättning', konstaterar Taylor. 'För användare av tunga öronsnäckor, ordentlig hygien av hörselgången är nödvändigt för att förhindra oregelvaccination eller impaktion. '
10 Du värmer upp din kvarvarande pizza i mikrovågsugnen.
Shutterstock
Se till att värma upp din kvarvarande pizza i ugnen istället för mikrovågsugnen. Varför? Tja, 'nuking kvarvarande pizza i mikrovågsugnen värmer skorpan till en temperatur som förändrar kolhydraterna i degen till polymerer som kallas avancerade glykationsändprodukter (AGE) som är svåra för kroppen att eliminera,' enligt William W. Li , Läkare, läkare, forskare och författare till Ät för att slå sjukdom: Den nya vetenskapen om hur din kropp kan läka sig själv .
11 Du spenderar för mycket tid på bensinstationen.
Shutterstock / ParkerDP
Såvida du inte bor i New Jersey, där det är olagligt att pumpa din egen bensin, är oddsen att du fyller din bensintank själv regelbundet. Tyvärr, enligt Li, denna vanliga praxis kan faktiskt skada kroppen .
'Om du pumpar gas och luktar ångorna, andas du in giftiga kemikalier som kan skada DNA i lungorna', förklarar han. 'Lösningen: stå nedvind [när du pumpar], eller gå elektrisk.'
12 Du skjuter upp att gå på toaletten.
Shutterstock
Framförallt under arbetsveckan när varje sekund räknas kan det vara svårt att hitta tid att gå på toaletten. Det kan dock allvarligt skada din kropp för att skjuta upp tömningen av urinblåsan. 'Att hålla urinen under en längre tid försvagar faktiskt blåsamusklerna', säger S. Adam Ramin , MD, en urolog och medicinsk chef för Urology Cancer Specialists i Los Angeles. 'Och ju längre urinen stannar i urinblåsan, desto mer utsätts din kropp för potentiellt skadliga bakterier.'
13 Du dricker vatten på flaska.
iStock
Naturligtvis vikten av förblir ordentligt hydratiserad kan inte säljas under. Men om ditt val av fartyg för HtvåO är vattenflaskor av plast , kan du skada din kropp utan att inse det.
'Om du dricker vatten på flaska, intar du mikroplast som kommer av flaskan och dess plastlock', säger Li. 'Vissa studier uppskattar den genomsnittliga personen förbrukar upp till 100.000 plastpartiklar ett år från vatten på flaska och andra livsmedel förpackade i plast. Drick vatten som tappas i glas eller från en ren brunn. '
14 Eller så dricker du för mycket vatten.
Shutterstock
För vissa människor kan dricka för mycket vatten leda till några allvarliga hälsoproblem. Ta idrottare, till exempel. Som Natasha Trentacosta , Läkare, idrottsmedicinsk specialist och ortopedkirurg vid Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute i Los Angeles, förklarar, 'om de dricker för mycket vatten och späd natrium i sina kroppar', kan dessa individer uppleva hyponatremi, som är låg natriumnivåer i blodet.
På samma sätt, 'personer som har njursjukdomar och kan inte reglera utsöndringen av vattnet i urinen kan lätt hamna överhydrerat. I allvarliga fall kan överhydrering leda till anfall och koma, så se till att konsultera din läkare om du är bland dessa grupper av människor.
15 Du bär på dig en löjligt tung väska.
Shutterstock
Från band-Aids till reservladdare, några av oss har allt vi kan behöva i tio dagar i våra plånböcker. Men det gör inte precis våra ryggar några fördelar.
'Att täppa till en för tung ryggsäck kan leda till en mängd hälsorisker inklusive ansträngda muskler, domningar, stickningar i armen från nervtrauma och onödigt tryck på ryggraden eller smärta i nedre ryggen', förklarar Neel Anand , MD, professor i ortopedisk kirurgi och chef för ryggradstrauma vid Cedars-Sinai Spine Center i Los Angeles. För att undvika att skada din kropp, bär bara med dig de saker du behöver och lämna allt annat hemma.
16 Eller så lagrar du för många saker i bakfickan.
Shutterstock / Simon J Beer
Om du stoppar dina tillhörigheter i dina fickor och sitter på dem istället orsakar du dig också potentiella problem. 'En tjock plånbok eller en stor smartphone som ständigt bärs i bakfickan på byxorna och sätts upprepade gånger har rapporterats som en källa till kronisk ryggsmärta , säger Anand. 'Vårdgivare har faktiskt gett denna typ av problem ett namn: plånbokneuropati.'
”Vad som händer när man sitter på en stor plånbok eller skrymmande mobiltelefon är en onormal vridning av ryggraden och en kompression av nerver som sträcker sig genom skinkorna och nerför varje ben. Dessa onormala rörelser kan leda till dysfunktion och smärta över tiden. '
roliga skämt att fråga dina vänner
17 Du bär inte strumpor.
Flickr / Direz-sändare
Även om du inte är den största fanen av hur dina båtskor ser ihop med strumpor, bör du kasta på dem ändå för att undvika att skada fötterna. Enligt fotvårdsspecialist Stephanie Fields , DPM, DABPM, att inte använda strumpor orsakar överdriven svettning vilket i sin tur 'orsakar blåsbildning och utveckling av fot- och nagelsvamp.'
18 Eller så har du samma par upprepade gånger.
Shutterstock
Det enda värre än att bära skor utan strumpor är att ha samma strumpor om och om igen. Per Fields, att göra detta kan leda till 'utveckling av svamp och andra sjukdomar' - vilket inte bara är dåligt för din kropp, men det är också ganska ful!
19 Du har höga klackar varje dag.
iStock
Höga klackar är som cigaretter genom att de har potential att förstöra kroppen från topp till tå. 'Höga klackar sätter foten i en vinkel och drar muskler och leder ur linje, så att effekterna inte är begränsade till fötterna,' Sajid A. Surve , DO, meddirektör för Texas Center for Performing Arts Health, förklarade i en artikel för American Osteopathic Association . 'Det är inte ovanligt att människor som tillbringar mycket tid på höga klackar har smärta i rygg, nacke och axlar eftersom skorna stör kroppens naturliga form.'
20 Du försöker nya dieter varje vecka.
iStock
På lång sikt kan 'yo-yo dieting bidra till en förlust av fettfri massa (muskler och ben)', förklarar Kate Milne , grundare av Cardea Health Consulting , ett kanadensiskt företag som bedriver hälsosam livsmedelsforskning på äldre vuxna. ”Förlust av fettfri massa kan leda till dålig rörlighet, ökad fallrisk och lägre total styrka. I studier av dem vars vikt cyklade, hittades ett högre förhållande fett ... när deltagarna återfick någon eller hela sin ursprungliga vikt. '
