Numera är en arbetsdag på fem dagar, nio till fem bara en dröm för många människor i arbetskraften. År 2018 Bureau of Labor Statistics fann att svindlande 31 procent av personerna med heltidsjobb arbetade på helgerna, vilket i genomsnitt gjorde 5,4 timmars arbete varje lördag och söndag.
Naturligtvis är det ingen överraskning att ett ökande antal arbetare känner att deras jobb orsakar dem ångest. Och denna ångest är inte begränsad till arbetsplatsen: I en undersökning från Angst och depression Association of America 79 procent av männen och 61 procent av kvinnorna noterade att deras arbetsstress påverkade deras personliga relationer, främst med sina makar.
Så vad kan du göra om du tror att ditt jobb är grundorsaken till din stress? Du kan börja med att läsa igenom de vanligaste tecknen på utbrändhet på jobbet för att avgöra om det är dags att omvärdera din situation.
1 Du känner dig hjälplös.
Alamy
Människor tycker att de har kontroll över sin situation, särskilt på jobbet. Därför är det ofta så att när anställda tycker att deras arbetssituation ligger utanför deras kontroll, börjar de känna sig utbrända till det depression .
'Kärnvillfaran som orsakar depression och därmed utbrändhet är tron att vi är maktlösa att lösa de problem som vi ser som direkta hinder för vår lycka', förklarar Dr. Alex Lickerman, MD, författare till De tio världarna: Den nya psykologin av lycka . 'Så om vi känner oss oförmögna att utföra våra jobb bra, om vi känner oss överväldigade av vårt ansvar på jobbet, eller om vi känner att vi misslyckas på något viktigt sätt och vi känner oss oförmögna att köra rätt, kommer vi att känna en maktlöshet som kan leda till symtom på utbrändhet. '
2 Bara tanken på arbete gör dig stressad.
Shutterstock
Naturligtvis kommer även de lyckligaste medarbetarna att bli stressade på jobbet då och då. Men om du upptäcker att bara tanken på att gå till jobbet gör att du känner dig orolig varje morgon, då Gina Curtis, SHRM-CP, aPHR , chefstränare och karriärcoach på Sysselsättning BOOST , säger att det kan vara dags att överväga att ta ett steg tillbaka.
'Ett vanligt tecken på utbrändhet är att ha ständiga känslor av ångest och stress mot jobbet', säger Curtis. '[Och] yrkesverksamma måste ta utbrändhet på allvar, annars kan det påverka deras hälsa och relationer.' Och om du undrar varför du har packat på kilo sedan du började känna dig utbränd, läs vidare Varför arbetsstress får kvinnor att gå så mycket i vikt .
3 Du äter mer (eller mindre) än tidigare.
Shutterstock
Stressätning är väldigt mycket en sak. Så är också aptitlöshet på grund av att du känner dig överväldigad och orolig hela tiden. Om du märker att din aptit har förändrats så att du antingen är hungrig hela tiden eller inte kan mage mer än en måltid, då Briana Hollis , en licensierad socialarbetare och livcoach, konstaterar att detta kan vara ett tecken på att du känner dig utbränd.
4 Du kan inte koncentrera dig på någonting.
Shutterstock
drömmer om någon som blöder
Den som säger att de inte tittar på sin Facebook och / eller Instagram medan de är på jobbet ljuger helt enkelt. Det finns dock en skillnad mellan enstaka rullning och varelse limmad på din telefon hela dagen —Och om du upptäcker att din telefonanvändning faller inom den senare kategorin kan det vara ett tecken på utbrändhet på jobbet. Som Curtis konstaterar är 'att inte kunna koncentrera sig' på dina uppdrag en ganska stark indikation på att något händer med din motivation att få ditt arbete gjort.
5 Du är alltför pessimistisk.
Shutterstock
Tycker du att du vänder dig till kollegor och vänner om ditt jobb mer än de flesta? Enligt Hollis kan denna 'negativa syn' vara ett av tecken på utbrändhet som du bör vara uppmärksam på. Naturligtvis är enstaka rant bara naturligt (och till och med hälsosamt), men för mycket pessimism är en tydlig indikation på att det finns något ohälsosamt och dåligt för din mentala och fysiska hälsa i spel.
6 Du kämpar för att prata lite.
Shutterstock
Leende i möten. Vinkar hej när kollegor går vid ditt skrivbord. Dessa saker borde vara enkla - och ändå upptäcker du nyligen att de är ungefär lika hårda som matematikdelen av SAT. Varför? Tja, när du är utbränd på jobbet är det ofta 'för svårt att göra små saker som att le eller göra småprat', säger Melanie Katzman, doktor, en psykolog och författare till Anslut först: 52 enkla sätt att tända framgång, mening och glädje på jobbet . 'Det som kräver lite ansträngning tar mycket.'
7 Du har problem med att sova.
Shutterstock
Ditt jobb och den stress det orsakar dig borde inte hålla dig uppe på natten. Om det är, då Dr. Bryan Bruno , medicinsk chef för depression-fokuserad Mid City TMS i New York, varnar för att detta kan vara ett tecken på utbrändhet.
'Påfrestning påverkar kroppen fysiskt på negativa sätt, säger Bruno. Bland annat konstaterar han att det kan leda till 'sömnproblem', sådana som håller dig uppe hela natten och bara slutar förvärra dina problem på jobbet.
8 Och du är ständigt utmattad.
Shutterstock
Du får det föreslagna mängd sömn varje kväll - och ändå, när du dyker upp på jobbet känner du att du inte sov en blinkning. Detta, konstaterar Dr. Bruno, är ett av många tecken på utbrändhet som aldrig bör ignoreras. '' Känsla oinspirerad eller utmattad när du dyker upp på jobbet är en röd flagga, säger han, och med tiden kan det få dig att stänga av.
9 Du känner dig fysiskt sjuk hela tiden.
Shutterstock
Sår. Huvudvärk. Tandgnisslande. Bröstsmärta. Allt detta är fysiska sätt på vilka utbrändhet kan manifestera, säger Dr. Bruno. Naturligtvis, om din arbetsplatsstress kommer så långt att den påverkar både din fysiska och mentala hälsa, är det hög tid att göra det ta en semester och omvärdera din position.
10 Du är alltid på dåligt humör.
Shutterstock
'Om du inte kan låta bli att känna dig negativt mot din arbetsplats och medarbetare utan goda skäl, bör du ta en paus', säger Dr. Bruno. Men hur? Ett av sätten han föreslår att övervinna utbrändhet är genom tar upp en ny hobby . 'Att ha något att se fram emot efter jobbet gör underverk för stress.'
11 Och du tar ut det på andra människor.
Shutterstock / antoniodiaz
Människor som tenderar att ta bort sin ilska på jobbet är ofta utbrända. Som Nicole Wood , VD och grundare av karriärcoachingföretaget Kärleksliv , konstaterar, ”en ansamling av arbetsrelaterad stress över tiden kan ofta leda till att man slår ut sig omkring dem som finns omkring dig. [När du är utbränd] kan du hitta dig själv på ett sätt som är helt otydligt, chockerande och pinsamt. '
12 Du bryr dig inte om kvaliteten på ditt arbete.
Shutterstock
De flesta anställda kommer att gå en extra mil till se till att deras arbete är felfritt - inte bara för att det bär deras namn och påverkar deras rykte, utan också för att det kan vara skillnaden mellan en kampanj och en rosa slip. Därför, om du upptäcker att du inte bryr dig mindre om det finns otaliga fel i ditt arbete, är det förmodligen ett bra tecken på att du är utbränd till den totala apatin.
'Burnout tar en avgift på kvaliteten på ditt arbete såväl som ditt personliga liv', säger Samuel Tang , delägare och storchef bakom smycken Joy Creations . 'Du saknar energi eller motivation att slutföra eller göra ett bra arbete - vilket inte är perfekt för någon eller något.' Om du befinner dig i den här situationen rekommenderar Tang att 'införliva någon form av egenvårdsrutin i ditt dagliga schema.' Även att gå och lägga dig lite tidigare eller bada varje kväll hjälper dig att bli nöd och återställa varje dag.
13 Du saknar ständigt deadlines.
Shutterstock
Människor som är utbrända tenderar att inte bara skicka in arbete av dålig kvalitet utan också göra det på ett för tidigt sätt. Som Michael Tomaszewski , en karriärsexpert på CV och företagsrådgivning ResumeLab , förklarar, utbrändhet översätts ofta till 'saknade tidsfrister', ofta hos människor som 'brukade sträva efter överprestation.'
14 Du känner att din chef inte bryr sig om din framgång.
Shutterstock
'Medan din karriärväg är din att äga, behöver du andras stöd för vägledning, möjligheter, personlig tillväxt och för att nå din potential', säger Wood. Därför, om du känner att de högre yrkesgrupperna inte bryr sig på ett eller annat sätt om din karriär, kan detta vara både en anledning till och ett av tecken på utbrändhet. Och om du har nått ut till de ansvariga för ditt företag och de fortfarande inte vill investera sin tid eller pengar i dig, föreslår Wood att du söker någon annanstans ett jobb hos ett företag som faktiskt bryr sig om dig och din framgång.
15 Du spelar inte in under lagmöten.
Shutterstock
När du först började på ditt jobb, din medarbetare kunde inte få ett ord i kanten eftersom du hade så mycket att säga och så många idéer att bidra. Nuförtiden är det dock lätt att glömma att du är jämn på de flesta möten, eftersom du föredrar att sitta tyst i hörnet och hålla dig själv.
Låter bekant? Om så är fallet, kanske du har att göra med ett dåligt fall av utbrändhet, säger Tomaszewski. Karrierexperten konstaterar att ett av tecknen på utbrändhet är att 'ha en avlägsen attityd till ditt arbete' och '[inte] förlovas som du brukade göra. Du förlorar dina kreativa krafter och blir en passiv observatör snarare än en aktiv medlem i ditt team. '
16 Även de mest uppgiftslämnande uppgifterna stressar dig.
Shutterstock
Ingen ska känna sig stressad över något så enkelt som att lämna in några papper eller kasta några siffror i ett Excel-ark. Om din chef ber dig att utföra en trivial uppgift som denna och du omedelbart blir orolig och överväldigad, kanske du vill utvärdera dina allmänna känslor för ditt jobb.
Som Tomaszewski konstaterar, tycker många som är utbrända på jobbet att 'de flesta uppgifter börjar kännas som en utmaning och uttömmer dem till den grad att [de] inte kan hantera ens de små sakerna.' Om du tror att du upplever denna typ av utbrändhet, föreslår Tomaszewski att du tar några lediga dagar för att 'njuta av något du älskar' och till och med överväga att 'planera ett jobb eller en karriärförändring.' Vid slutet av dagen, din lycka är det viktigaste, och du bör aldrig lägga ditt arbete före ditt välbefinnande.
17 Du har ingen energi för roliga saker efter jobbet.
Shutterstock
Om det enda du någonsin har tid för längre - eller egentligen, det enda du någonsin göra tid för längre - är arbete, då du heller verkligen älskar ditt jobb eller, mer troligt, du bränner dig själv. Ashton Burdick, MA, NCC, LPC, en licensierad professionell rådgivare i North Carolina, konstaterar att ett av de vanligaste tecknen på utbrändhet som han ser hos sina patienter är att 'känna sig tömd under och i slutet av [arbetsdagen'.
18 Du känner att dina bidrag är irrelevanta.
Shutterstock
Ett av de andra vanliga tecknen på utbrändhet som Burdick ofta ser är att känna sig hopplös eller som att ingenting du gör betyder något. Med andra ord, om du är omotiverad att slutföra dina uppgifter för att du känner att det inte spelar någon roll, är det förmodligen en ganska tydlig indikation på att du är både överansträngd och överväldigad av vad du gör.
19 Du dricker mycket kaffe.
Shutterstock
Tro det eller ej, ett av tecknen på utbrändhet är ett ohälsosamt beroende av koffein bara för att komma igenom dagen. 'Det första tecknet [på utbrändhet] ser jag hos människor, och den första frågan jag ställer dem som jag mentor är:' Hur mycket kaffe dricker du dagligen? ' säger karriärtränare Nick Glassett . 'När vi är utbrända vänder vi oss oftast till koffein som ett sätt att ge oss själva den falska känslan av passion tillbaka.'
20 Du blir alltmer otålig.
Shutterstock
På jobbet är tålamod mer än bara en dygd. Utan det riskerar du att krångla på din chef, skynda på projekt och lämna in arbete som i bästa fall är underordnat och förbise misstag som borde ha fångats helt enkelt för att få saker gjorda snabbt.
Tyvärr är dock otålighet ett av de vanligaste tecknen på utbrändhet. Det beror på att, som Ben Barrett, LLMSW, CAADC , en auktoriserad socialarbetare och missbrukare, säger det, ”när vi inte hanterar vår stress blir vi upprörda mycket snabbare. Vårt tålamod försvinner. '
hur får man ett fotografiskt minne
21 Du rycker mycket.
Shutterstock
Ett av de enklaste sätten för både dig och andra människor att berätta om du är utbränd på jobbet är via din kroppsspråk . Till exempel, Maryann karinch , en expert på mänskligt beteende och författare till The Art of Body Talk , konstaterar att människor som 'inte är fokuserade och energiska' tenderar att 'rycka nervöst.' Så var försiktig med att leka med pennan eller snurra håret hela tiden - det kan vara ett tecken på att du behöver en psykisk hälsodag.
22 Du lägger fysiska hinder mellan dig själv och kollegor.
Shutterstock
Då och då, även social fjäril på kontoret måste hitta en lugn plats att fly och få lite arbete gjort. Men om du är den typ av person som ständigt letar efter sätt att sätta fysiska hinder mellan dig själv och dina kollegor, beror det förmodligen på att du känner dig alltför stressad och utbränd på ditt jobb.
'Om du alltid placerar din telefon, laptop, skrivbord, bord, kaffekopp eller stapel utskrifter mellan dig och en kollega eller chef du behöver arbeta med, kan du uppleva utbrändhet', säger Karinch. 'Dessa barriärer indikerar att du känner att ditt personliga utrymme invaderas och att du vill ta bort dig själv från interaktionen.'
23 Du dyker ofta upp sent till jobbet.
Shutterstock
Att komma sent till jobbet varje dag är inte bara obekvämt för dina kollegor som litar på dig. Enligt det är det också ett av tecknen på utbrändhet Ron Auerbach, MBA, författare till Tänk som en intervjuare: Din jobbjaktguide till framgång . Han konstaterar att människor som upplever utbrändhet ofta befinner sig 'anländer sent för att arbeta mer och mer' eftersom det är en av manifestationerna av deras apati.
24 Du pratar långsammare (eller snabbare) än vanligt.
Shutterstock
'Om du upptäcker att du pratar antingen onaturligt långsamt eller onaturligt snabbt och halsen är lite knuten, känner du stress - och den stressen kan vara utbrändhet', säger Karinch. Så nästa gång du chattar med en kollega, var uppmärksam på hur snabbt dina ord är, så att säga, mer än du inser om din nivå av utbrändhet på jobbet.
25 Du har på dig olämpliga kläder till jobbet.
'Burnout kan leda till dåligt omdöme och göra saker som är ohälsosamma eller inte professionella', säger Auerbach. Ett av sätten som denna oprofessionella lyfter upp sitt fula huvud är genom en persons garderob, ofta i form av olämpliga eller bara orena kläder. Om du upptäcker att din arbetsgarderob har gått från nysträckta knappar till färgade slogan-T-shirts, är det dags att prata med någon - nämligen en terapeut eller annan professionell - om hur du känner för ditt jobb.
26 Det finns betydligt fler fel i dina uppdrag på jobbet.
Shutterstock
När 'du gör misstag som du aldrig brukade eller trasslat oftare' är det dags att ta en titt på hur mycket ditt jobb faktiskt stressar dig, säger Auerbach. Självklart är ett stavfel här och där en ofarlig tillsyn - men att inte hitta så många stavfel att texten du visar inte ens ser ut som engelska är resultatet av ren likgiltighet och är ett av de tydliga tecknen av utbrändhet.
27 Ingenting känns spännande längre.
Shutterstock
Företaget sponsrar en festfest med öppen bar? Åh coolt. Finns det gratis bagels och munkar i konferensrummet? Nej, tack. Om det här är de typer av svar du har gett på senare tid som svar på nyheter som borde vara spännande, då affärscoach Heather Grey, MSW , varnar för att du kan drabbas av utbrändhet. '[Människor som upplever utbrändhet] blir inte lika glada som de brukade och deras goda humör kommer att se mer ut som det tillfälliga undantaget snarare än baslinjen.'
För att upptäcka fler fantastiska hemligheter om att leva ditt bästa liv, Klicka här att följa oss på Instagram!
