Vi alla vet rökning , binge-dricka, garvning och äta snabbmat till frukost, lunch och middag är dåligt för oss. Men du insåg antagligen inte det som var mycket mer oskyldigt vanor (som att skicka sms eller bränna rökelse) och till och med andra som du trodde var bra för din hälsa (som att slå på gatan för en springtur eller tar vissa tillskott ) gör faktiskt skada. För att ta reda på om dina vardagliga aktiviteter eller kanske till och med ett inslag i din livsstil gör din kropp inte så bra, läs vidare för 23 saker som du inte hade någon aning om var dåliga för din hälsa.
tecken på att din kvinna lurar på dig
1 Sitter upp för rakt
Shutterstock
'Din mamma hade inte helt fel - hunching kan verkligen vara dåligt för din rygg', säger Dr. Neel Anand , MD , chef för ryggradstrauma vid Cedars-Sinai Spine Center i Los Angeles, Kalifornien. Anand säger dock att motsatsen också är sant: Att sitta rakt upp under långa tidsperioder kan också orsaka belastning.
”Om du arbetar på kontorsmiljö, se till att din stol är i en höjd där dina knän är i 90 graders vinkel, dina fötter kan vila platt på golvet och du har rätt ländrygg support, ”råder Anand. Han rekommenderar också att man står upp, sträcker sig och tar en snabb promenad flera gånger om dagen.
2 Kör på trottoaren
”Oavsett om det är betong eller asfalterad asfalt, löpning på hård mark är otroligt hårt på lederna och ryggraden, säger Anand. ”Många distanslöpare säger att de känner en skillnad mellan [påverkan] av att springa på cementtrottoarer kontra att springa på betongvägar. Men oavsett vilket du väljer kör du fortfarande på en mycket hård yta. ”
Anand rekommenderar att du försöker hitta en smutsväg att springa på, eller att gå av vägen i parken för att springa i gräset. Han förklarar att körning på mjukare ytor inte kommer att krossa din ryggrad så mycket som att köra strikt på trottoaren. 'Du kommer också att dra nytta av att få starkare ben, eftersom den mjukare marken ger mer och kräver mer energi, styrka och ansträngning för att driva framåt', tillägger Anand.
3 Rökelse
Shutterstock
Att bränna rökelse kan vara lugnande för psyken, men tyvärr är det inte riktigt lika snällt mot dina lungor. Som en studie från 2009 publicerades i Cancer avslöjade, det finns en direkt koppling mellan användning av rökelse och en ökad risk för luftvägarnas karcinom. Så, om du behöver en spritz av en ny lukt, gå istället för en naturlig luftfräschare.
4 Ruminering
Shutterstock
En studie från 2017 publicerad i Beteendeforskning och terapi fann att idissling - repetitivt tänker på en stressor eller problem utan att arbeta för en lösning - kan leda till en ökning av symtomen på depression . I stället för att tänka på det förflutna och fundera över saker du inte kan ändra, lägg din energi mot att leva i ögonblicket och fokusera på framtiden.
5 Kemtvätt dina kläder
deepblue4you / iStock
De flesta av oss har åtminstone några klädesplagg som kräver kemtvätt , så det är viktigt att vara medveten om att processen involverar kemisk perkloreten (bättre känd som perc). Enligt U.S.National Library of Medicine , kan långvarig exponering för perc orsaka cancer. Andra biverkningar kan inkludera humörsvängningar, synförändringar och nedgångar i minnet, uppmärksamhet eller reaktionstid.
6 Alkaliskt vatten
Shutterstock
Alkaliskt vatten är ett dyrt alternativ till vanligt gammalt vatten och har varit spionerad av kändisar som har hälsofördelar eftersom det är mindre surt än kranvatten. Men Dr. Steve Vasilev , MD , en gynekologisk onkolog och medicinsk chef för Integrativ gynekologisk onkologi vid Providence Saint Johns hälsocenter, säger att det i slutändan inte gör din hälsa någon verklig tjänst.
”Svaret är att inte bara drunkna dig själv med förmodligen livräddande - och ofta mycket dyra - alkaliskt vatten,” förklarar han. ”Du kan också skada dig själv eftersom ett område som kräver en mycket sur miljö för att smälta mat är din mage. Beroende på vilken typ av alkaliskt vatten och tillhörande mineraler du tar in är det mycket möjligt att du kommer att alkalisera din mage till en punkt som leder till dålig matsmältning och sjukdom. ”
Istället, se bara till att hålla dig borta från bearbetade livsmedel och snabbmat, och undersök syranivåerna som är förknippade med mat du vanligtvis äter. 'Genom att välja klokt och efter din smak kan du ha en ganska alkalisk diet', säger han.
7 OTC-smärtstillande medel
Shutterstock
drömmer om silvermynt
'Vi har alla kämpat mot någon form av ryggvärk, huvudvärk eller knäsmärta i våra liv och de flesta av oss dyker bara upp några receptfria smärtstillande medel (OTC) för att lindra det obehag vi känner', säger Dr. Vernon Williams , MD , en sportsneurolog och chef för Center for Sports Neurology and Pain Medicine vid Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute i L.A.
Att ta OTC-smärtstillande medel verkar ofarligt - de säljs trots allt - men Williams säger att han har observerat en oroande trend bland människor som tror att det är ett säkert och effektivt sätt att ta en mängd olika OTC-smärtstillande medel för att snabbt lindra vad som stör. dem. Han betonar vikten av att läsa hela läkemedelsfakta-etiketten på en OTC-smärtstillande medicin innan du tar den, konsultera din läkare om du regelbundet tar OTC, utbilda dig själv om riskerna med att blanda OTC-smärtstillande läkemedel och känna igen symtomen på en OTC överdos.
8 Kosttillskott och växtbaserade läkemedel
Shutterstock
”Många varje dag kosttillskott och växtbaserade läkemedel behöver inte få godkännande från Food and Drug Administration (FDA) innan de släpper ut sina produkter ”, säger Dr. LaTasha Perkins , MD , en husläkare i Washington, D.C. Perkins förklarar att det är viktigt att prata med din läkare om potentiella fördelar och biverkningar av kosttillskott och växtbaserade läkemedel - särskilt om du regelbundet tar andra mediciner, har några kroniska hälsoproblem eller är gravid eller ammar.
9 Avgiftning och rengöring
Shutterstock
Avgiftar och rengör främjas ofta som ett snabbt sätt att gå ner i vikt eller bli av med gifter. Men enligt US Department of Health and Human Services , det finns inga bevis för att sådana program förbättrar din hälsa. Faktum är att det finns allvarliga risker förknippade med dem. Till exempel FDA har satt en massa företag på spräng eftersom deras detox- och rengöringsprodukter innehåller ingredienser som inte är säkra eller till och med lagliga. Dessutom, även om alla ingredienser är kosher, innehåller många detoxprodukter laxermedel, som enligt experter på Cornell University , kan orsaka uttorkning och elektrolytobalanser.
10 receptfria sömntabletter
Shutterstock
'' O-the-counter sömntabletter som har ordet 'PM' i [dem] innehåller ofta difenhydramin, vilket kan skada ditt minne och har kopplats till demensrisk , Säger Dr. Amarish davé , GÖR , en styrelsecertifierad neurolog. Om sömnlöshet är ett problem, är det bäst att konsultera din läkare för att komma fram till en hälsosam, säker lösning.
dröm om dåliga tänder
11 SMS
Shutterstock
'En sak de flesta gör varje dag som är dåligt för deras hälsa är att skicka sms', säger Dr Roberto Contreras II , MD , internist i San Bernardino, Kalifornien. Se, textning är en upprepad rörelse som kan orsaka en överanvändningsskada med tummen eller nacken (eftersom 'den konstanta böjningen av nacken medan du textar för att titta på din skärm är stress på nacken', säger han). Som ett resultat kan textning sedan leda till artros . Men det är inte den enda anledningen att stirra på den skärmen skadar din hälsa ...
12 Använda enheter medan du lägger på din sida
Shutterstock
Förlängd skärmtid kan orsaka digital ögonbelastning , vilket resulterar i huvudvärk, dubbel eller suddig syn och torra ögon. Men Dr Shauna Jain, MD, FRCP , en barnläkare i Ontario, Kanada, varnar för att det kan göra värre att titta på en smartphone i mörkret medan du lägger dig: orsaka tillfällig blindhet.
”Denna sidoposition tillåter bara ett öga att se skärmen. Det 'ögat som tittar' anpassar sig efter ljuset från skärmen och det täckta ögat anpassar sig till mörkret. Ljusintensiteten från skärmen bleker ögonen på fotopigmenten, förklarar hon. 'Så på morgonen, när ögonen utsätts för naturligt ljus,' bländar 'ögat av ljuset, vilket resulterar i tillfällig blindhet i det ögat.'
Fenomenet kallas 'transient smartphone blindness (TSB)' och även om effekten bara varar cirka 15 minuter, publicerades en studie från 2017 i tidskriften. cureus konstaterar att det potentiellt kan få långsiktiga konsekvenser.
13 Förlita sig på digitala enheter
Shutterstock
Det blå ljuset som släpps ut från telefoner, surfplattor och dataskärmar är en typ av ljus som vanligtvis inte finns i vår naturliga miljö. Dr Sheri Rowen, läkare , en framstående ögonkirurg och medlem av Eyesafe VisionHealth Advisory Board . Faktum är att en 2016-studie i Molekylär syn kopplad exponering för HEV-blått ljus till fotoreceptorskador och eventuell skada på den allmänna ögonhälsan. Det är en anledning till, säger Rowen, 'Vi rekommenderar att patienter som använder elektroniska enheter dagligen väljer produkter med inbyggd filtreringsteknik för blått ljus för att förhindra att de farligaste delarna av ljusspektret kommer in i ögonen.'
14 Arbeta på nattskiftet
Shutterstock / NeagoneFo
Forskning visar att arbetet med nattskift i flera år i taget är förknippat med en ökad risk för bröstcancer . Enligt en studie från 2013 Yrkes- och miljömedicin , även om forskare ursprungligen trodde att denna risk endast gällde vårdpersonal, gäller den för en '' mångfald blandning av yrken. '' Vad är mer, enligt National Sleep Foundation , att arbeta på nattskift är också kopplat till 'metaboliska problem, hjärtsjukdomar, sår, mag-tarmproblem och fetma.' Det kan vara bra för din plånbok, men det hjälper verkligen inte din hälsa.
15 Sov med TV: n på
Shutterstock
TV: ns bakgrundsljud kan hjälpa dig att sova, men exponering för blått eller konstgjort ljus över natten kan öka risken för cancer. Enligt en studie från 2010 som publicerades i Miljöhälsoperspektiv , ökar artificiellt ljus särskilt risken för cancer som kräver hormoner för att växa, t.ex. bröstcancer och prostatacancer .
hur komplimangerar du en kille
16 Eller sova för mycket
Shutterstock
Du vet redan att en av de värsta saker du kan göra för hälsan är att få för lite sömn , men visste du det sover för många timmar per natt är också ohälsosamt? Enligt John Hopkins medicin , är sömn förknippad med ett antal medicinska problem, inklusive typ 2-diabetes, hjärtsjukdomar, depression, fetma och återkommande huvudvärk. I vissa fall kan du sova för mycket eftersom du redan har ett medicinskt tillstånd som du inte känner till, så det är viktigt att utvärderas av din läkare om du konsekvent behöver mer än åtta eller nio timmars sömn för att må bra -utvilad.
17 Tillbringar hela dagen inne
Shutterstock
' Forskning har visat att tillbringa tid utomhus ger ett brett spektrum av mentala och fysiska fördelar, säger han Dr. Anthony Run , MD , en ortopedkirurg vid University of Toledo Medical Center. Han konstaterar att nästan hälften av amerikanerna är det vitamin D-brist , vilket till stor del beror på våra moderna livsstilar inomhus. 'Detta kan leda till en mängd medicinska problem, inklusive hjärtsjukdomar och ömtåliga frakturer', säger han.
För att bekämpa detta, försök helt enkelt hitta tid att komma ut för att kunna minska stress och förbättra mental hälsa. Även bara 30 minuter om dagen kommer att göra underverk för din psyke.
18 Att försumma att utveckla relationer
'Människor är kopplade för att få kontakt med andra människor', säger Kouri. “ Forskning har visat att med ökande ålder lever människor med starka sociala kopplingar längre [än de som inte gör det]. ”
Oavsett om det är band med romantiska partners, vänner eller familjemedlemmar, dessa relationer ger värde och mening för den mänskliga existensen. ”När vi har dessa [anslutningar] lever vi längre, hälsosammare liv”, konstaterar Kouri.
19 Använd den första solskyddsmedel du hittar
Shustterstock
Med melanom och andra typer av hudcancer på väg upp, säger Vasilev att det är viktigt att skydda din kropp mot överexponering av solen - men det betyder inte att du tar tag i den första Solskydd du upptäcker på hyllan i livsmedelsbutiken eller apoteket. ”Om du tar upp de flesta solskyddsmedel, hittar du många kemiska namn. De flesta har på lång sikt associerats med toxiska effekter, inklusive cancer, ”förklarar han.
Bara två sticker ut som säkra: titandioxid och zinkoxid. 'Om du hittar en solskyddsmedel med dessa ingredienser plus stödjande hudvänliga material som aloe och vitamin E, har du hittat en vinnare', säger han.
20 Spela spel
Shutterstock
Nästa gång du sätter dig ner för en maratonspelsession, se till att ta en snabb femman var halvtimme eller så. Det beror, enligt Dr Brian Lee , MD , en ortopedkirurg vid Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute i Los Angeles, Kalifornien, säger att för mycket tid att spela videospel kan leda till upprepade stressskador. ”Repetitiva stressskador (RSI) är egentligen bara en referensterm för alla typer av tillstånd som orsakas av för mycket stress eller belastning på en led, ligament eller muskel,” förklarar Lee.
RSI varierar mycket i typ och svårighetsgrad, men närhelst din kropp mekaniskt går igenom samma rörelser om och om igen under längre perioder ökar risken för en RSI. Så, om du ”spelar videospel i timmar med minimal återhämtningstid för händer, handleder och armar, kan RSI hända”, säger Lee.
21 Hoppar över frukost
Shutterstock
Ja, det är verkligen dagens viktigaste måltid. Enligt en studie från 2019 som publicerades i Journal of American College of Cardiology , hoppar över frukost är kopplat till förhöjt blodtryck, högre nivåer av lipoproteinkolesterol och låg densitet (även känt som 'dåligt' kolesterol) och en ökad risk för hjärtsjukdom.
vad betyder det när du drömmer om simning
22 Konsumerar för mycket koffein
Shutterstock
Dr. Rena D. Malik , MD , chef för kvinnlig bäckenmedicin och rekonstruktiv kirurgi vid University of Maryland School of Medicine, förklarar att 'koffein som finns i kaffe är känt irriterande och urindrivande i urinblåsan.' Hon noterar det forskning har visat koffein kan orsaka betydligt sämre brådskande urin och frekvens hos friska individer. '[Detta] kan försämra din livskvalitet', säger hon. 'Överväg att minska ditt dagliga intag eller begränsa ditt intag när du ska vara i en situation där du inte kan ha enkel tillgång till ett badrum.'
23 Låt din hund kyssa dig
Tyvärr kanske det inte är det hälsosammaste sättet att visa din tillgivenhet att kyssa din hundkompis. 'Ibland kan detta tungbad i näsan och ansiktet få oförutsedda konsekvenser', säger Dr Sue Lewis , MD , läkare vid AFC Urgent Care Portland. ”I en kvinnas fall fick de slarviga smockarna från hennes pooch henne att göra det utveckla en allvarlig bakterieinfektion . '
Efter att kvinnan blev sjuk och laboratorietester visade att hennes njurar misslyckades visade blodprov att hon hade smittats med Capnocytophaga canimorsus , en bakterie som finns i munnen på hundar och katter. Även om repor och bett från husdjur också kan överföra infektionen, säger Lewis att det rekommenderas att husdjursägare (särskilt äldre vuxna med svagt immunförsvar) undviker slöhet med ömhet. Och om du hellre vill se uppåtriktningen för dina håriga vänner, kolla in 30 Mind-Blowing Hälsofördelar med husdjur .
För att upptäcka fler fantastiska hemligheter om att leva ditt bästa liv, Klicka här att följa oss på Instagram!
