Alla vill ha ett lyckligt liv . Men de flesta av oss vet också att det är lite mer komplicerat att komma dit än det verkar. Faktum är att vissa människor saboterar sin egen förmåga att hitta lycka utan att ens inse det. Att upprepa inkompatibla romantiska partners upprepade gånger, sätta baren för högt på jobbet och spendera för mycket tid inomhus är bara några av de sätt du kan sätta upp dig själv för en livstid av besvikelse. Ja, det är helt möjligt att du är din egen värsta fiende när det gäller att hitta glädje i livet - och ännu värre, kanske du inte ens vet det. För att se till att du är stadigt i strävan efter lycka, här är alla sätt du kan sabotera dig själv, enligt psykologer, psykiatriska experter och andra yrkesverksamma.
1 Går inte ut tillräckligt ofta
Shutterstock
En studie från 2019 publicerad i tidskriften Vetenskapliga rapporter bekräftar vad vi länge har känt: Att köra utanför känns bara bra. Som forskarna noterar kan bara två timmar i veckan utomhus - oavsett om det är en fullvandring eller några promenader runt kvarteret - ge ett stort lyft för din hälsa, lycka och allmänna välbefinnande.
2 Få inte ut det mesta av din pendling
Shutterstock
Det finns en direkt korrelation mellan långa pendlingar och minskat välbefinnande, enligt forskning som genomfördes 2014 vid University of Waterloo . Men om det inte är ett genomförbart alternativ att skära ner pendeltiden, se om du inte kan njuta av resan istället.
'Om du tycker att du blir cranky i rusningstrafik, se till att du har musik du älskar att ge en privat konsert i dina öron,' föreslår Milana Perepyolkina , författare till Gypsy Energy Secrets . 'Du kan också lyssna på ljudböcker eller till och med lära sig ett nytt språk.'
3 Att låta små saker komma till dig
Shutterstock
Lite irritationer är bara en del av livet. Men om du ofta svarar på sådana olägenheter med raseri eller irritation skapar du bara en dålig vana som hindrar din förmåga att vara lycklig .
'När små olyckor händer, acceptera dem', uppmanar Perepyolkina. 'I vissa kulturer anses det lycka till att hitta ett hår i soppan eller att bryta en kopp. En liten ”dålig” sak antas hålla de större borta på det sätt som en liten jordbävning kan frigöra spänningar i jorden så att en stor kan bli mindre sannolik. ”
4 Definiera framgång genom att få vad du vill
Shutterstock
Om du enbart baserar din lycka på att få vad du vill, sätter du bara upp dig själv för besvikelse. 'Vår lycka saboteras när vi tror att vi bara kan vara lyckliga om vi får vad vi vill', förklarar Alex Lickerman , MD och Ash ElDifrawi , PsyD, författare till De tio världarna: Den nya psykologin av lycka . 'Om vi inte får vad vi vill - vilket händer ofta - kommer vi att förbli olyckliga. Även om vi får vad vi vill, kommer vår lycka att bero på att vi behåller den. Och när vi förlorar det, vilket vi oundvikligen alltid kommer att göra, blir det som en gång var källan till vår största lycka källan till vårt största elände. '
5 Undvik känslomässig smärta till varje pris
Shutterstock
Även om du inte bör välta dig i känslomässig smärta, kan du helt undvika upplevelsen av det skada din förmåga att läka, växa och bli en mer mogen person. 'Att alltid söka för att undvika smärta visar sig bara för att göra oss bra på att inte känna nöje', enligt Lickerman och ElDifrawi. 'Dessutom stimulerar smärta tillväxt och är ofta nödvändigt för oss att bryta igenom hinder som gör oss olyckliga.'
6 Prioritera nöje framför allt annat
iStock
Du kan anta att om du har hittat ett sätt att leva ditt liv genom att hoppa från en lyx till en annan, så har du verkligen räknat ut saker. Men det är inte precis ett effektivt sätt att bygga lycka. 'Att tro att ett liv som ägnas åt jakten på glädje kommer att göra dig lycklig kommer att sabotera din lycka', säger Lickerman och ElDifrawi. 'Även om det är uppenbart varför så många av oss tror att njutning generellt skapar lycka, är det också uppenbart att ett liv som ägnats åt den obehindrade strävan efter nöje är avgjort olyckligt.'
7 Att jaga någon i ett engagerat förhållande
Shutterstock
'De flesta lämnar inte sin partner åt dig, trots hur många löften de kan göra eller de känslor de uttrycker när de vill vara med dig', säger Carissa Coulston , PsyD, relationsexpert på The Eternity Rose . 'Om du fruktar avslag och överges kan du dra dig till någon som inte är tillgänglig, eftersom den här typen av förhållande kan kännas mer' säker 'eftersom din gift eller på annat sätt engagerade älskare aldrig kan engagera dig.' Slutresultatet är naturligtvis att du sannolikt inte kommer att hamna hos den person du tittar på - utan kommer att skapa en malström av hjärtesorg för alla parter längs vägen.
8 Förväntar sig perfektion hos en partner
Shutterstock / Rawpixel.com
Inget förhållande är perfekt, så att 'söka efter din själsfrände enligt ett perfekt scenario med orealistiska förväntningar - som tanken att du aldrig kommer att ha några problem - leder till misslyckande i förhållandet', säger Coulston. 'Du kommer att bygga upp någon i ditt sinne, gå ut med dem, bara för att upptäcka att de har brister som gör dig galen. Detta kommer säkert att döda alla förhoppningar du har haft för den här personen, och få dig att tro att de inte är den du har letat efter. ' För att hitta ett förhållande som potentiellt kan vara decennier, bör du inse att ofullkomlighet är en del av ett hälsosamt förhållande och ett lyckligt liv.
9 Att välja slagsmål i ditt förhållande
Shutterstock / wavebreakmedia
Om du är någon som befinner sig i att inleda argument med sin make eller partner, även om det går bra i allmänhet, saboterar du din relation och din övergripande lycka att starta. Medan varje förhållande har sina stunder av konflikt, tänkespecialist Heather Grey , MSW, förklarar att för vissa, 'när de stöter på lycka, upplever de känslor, tankar eller känslor i sig själva som inte alltid har ett namn men är djupt obekväma. De släpper sedan ut spänningarna genom att välja sitt självsabotagebeteende utan att ens inse att de gör det. '
10 Behöver konstant validering från din partner
iStock
Förlita sig på en betydande annan för att behålla dig känner sig självsäker och innehåll skapar en ganska sårbar känsla av lycka som alla kan krascha ner om det finns någon förändring i relationen. 'Om du inte gillar dig själv kommer du förmodligen att förlita dig på din partners godkännande och beundran för att känna dig OK, men all försäkran som kommer på din väg är bara kortvarig', förklarar Coulston. 'Inom några ögonblick av sista komplimang eller romantisk handling som din partner uttrycker, tvivlar du på dig själv igen, och ditt behov av att bli älskad och beundrad blir omättlig - detta leder till problem och argument i förhållandet, eftersom dina osäkerheter långsamt försvagar det. '
11 Eller söka validering på sociala medier
Shutterstock
Trots den otvivelaktiga rusningen av endorfiner får du från att se bekräftelser rulla in på dina sociala medier, och lägga för mycket lager i sådan uppmärksamhet kan hindra din lycka i det långa loppet, enligt certifierad psykolog och livscoacher Cali estes , ICADC. 'Om du känner dig ledsen kan du bläddra igenom sociala medier och leta efter något för att öka din moral', säger hon. 'Men allt utanför din kontroll som du skulle lita på för lycka [kommer att skada din lycka].'
12 Distansera dig från dina vänner
Shurtterstock
Om du har bränts tidigare kan 'att behandlas med respekt faktiskt vara det som orsakar inre nöd', säger Gray. 'När människor är vana att bli skadade i relationer eller har vant sig vid att ansluta till känslomässigt otillgängliga partners eller vänner, när någon är uppmärksam, snäll och respekterar gränser, kan det vara riktigt obekvämt.'
drömmar om arbetsbetydelse
Ofta blir dessa människor misstänksamma mot det hälsosamma förhållandet, förutsatt att det försvinner eller att det kommer att medföra en kostnad. 'Som ett resultat kommer de att testa en välmenande person', säger Gray. 'De kan vara korta eller avlägsna i ett utbyte, avbryta planer,' spöke 'eller på annat sätt irritera. Genom att göra detta fungerar de under det interna antagandet att det finns en fångst någons vänlighet , så de försöker antingen avslöja det eller testa gränserna för någons villighet att vara ovillkorlig när det gäller dem. '
13 Eller omge dig med olyckliga människor
Shutterstock
Vi är vem vi omger oss med. Faktum är att en studie från 2008 som publicerades i British Medical Journal fann att de som har glada vänner (eller till och med vänner till vänner) är mer benägna att vara glada själva. Och motsatsen är också sant: Misery älskar företag.
Clint svindel , författare till Bor för veckodagen , uppmanar vem som helst att ta ett steg tillbaka och titta på de människor de anser vara nära dem. 'Gör en analys av din vänkrets och se om de ökar ditt liv eller tar bort det', säger han skriver . 'Omge dig med människor som hjälper dig att nå dina mål.'
14 Förvänta dig det värsta från dig själv
Shutterstock
”För vissa är det bättre att kontrollera sitt eget misslyckande snarare än att få det att komma överraskande”, säger Estes. ”På det här sättet är det lättare att säga att de visste att det inte skulle fungera och inte försöka göra det bättre. Detta beror på att om de misslyckas måste de faktiskt möta sitt misslyckande. '
Den kumulativa effekten av denna typ av förutfattat tänkande är att du slutar med att internalisera dessa negativa åsikter och inte bara börja tro dem själv utan projicera dem på ett sätt som får andra att tro dem också.
15 Ser inte det positiva
Shutterstock / Pixel-shot
Att lägga tonvikten på allt som inte fungerar och ignorera det som är - som ett par omvända rosafärgade glasögon - kan orsaka långvariga problem för ens lycka. Tricia Wolanin , PsyD, en klinisk psykolog och författare till Doften av Wanderlust , säger att hon hade en vän som betraktade de senaste händelserna i sitt liv som ett exempel på ett sådant negativt tänkande: 'Han vägrade att se sin fantastiska befordran som väldigt få människor uppnår inom hans område, höjningen, positiva människor i hans liv, de resor och intimitet han upplevde under året. Vad han valde att fokusera på var de negativa aspekterna som inträffade. Detta var den medicinska sjukdomen, uppbrott, skulder eller människor som har drivit honom bort. '
16 Begränsa dina karriäralternativ baserat på din utbildning
iStock
Utbildning är viktigt och kan förbereda dig för mycket av det som din karriär ger dig. Men förutsatt att dina alternativ är begränsade till ett enda papper du tjänade när du var 22 är i bästa fall kortsiktig. 'Människor kan ge efter för att stanna kvar i samma jobb eller inkomstnivå eftersom det är vad deras examen är i, säger Wolanin . 'De inser inte de många dörrarna som är öppna om de bara tog det första steget genom att ta en chans. Allt detta är rädslebaserat. Vi tror inte att vi kommer att lyckas, så vi försöker inte ens och saboterar därför vår lycka. '
17 Eller knacka på pauserna i din karriär
Shutterstock
Ibland kan förändringar hända snabbt, vilket kan vara läskigt för vissa människor. Det är inte ovanligt för någon som plötsligt får en stor paus - en som kan betyda att man går in i det okända - att försöka sakta gå igenom sina egna framsteg. 'De kan känna sig obekväma med framgång eller med de förväntningar som kommer med framgång', säger Gray. 'Den omedvetna inre kampen kommer att sparka in och de kan försöka sälja sin produkt med mindre ambition om de äger ett företag, de kan behålla en idé de har för sig själva efter att ha fått beröm från en chef. De kan ha ett försäljningssamtal där de vet att de spikade det, men de kommer att undvika att följa upp och få utsikterna att skriva på den streckade linjen. '
18 Arbetar för mycket
iStock
Arbetet ger oss en känsla av syfte, en grupp likasinnade och naturligtvis ekonomisk stabilitet. Men det är också väldigt enkelt att gå överbord och utplåna alla balans i arbetslivet , slutligen chippa bort din lycka. 'Att känna sig fast och överansträngd på kontoret kan leda till ångest och depression', säger Bryan Bruno , MD, medicinsk chef på Mid City TMS , ett New York City-baserat medicinskt centrum med fokus på behandling av depression. 'Att förebygga utbrändhet på jobbet, dela upp dina dagliga uppgifter och inse att inte allt måste göras omedelbart. Att ta tillräckligt med ledighet för att hålla dig vass och produktiv är också viktigt. '
19 Eller fungerar inte tillräckligt
iStock
Att arbeta för mycket kan skada din lycka, men att inte arbeta nog kan också ha en negativ inverkan på ditt liv. Alex Palmer , författare till Lycka Hacks , skriver att 'en minskning av timmar i allmänhet åtföljs av en minskning av lycka, medan en övergång från deltid till heltid ökar lycka.' (Men han påpekar också att 'om du redan arbetar heltid kommer det nästan säkert att ta en 80-timmarsvecka inte dubbla din nivå av lycka. ')
20 Att förvänta sig att pengar kommer att ge lycka
Shutterstock
En milstolpe 1985 studie av University of Illinois och University of Pennsylvania av Forbes 400 rikaste amerikaner fann att de rikaste människorna i landet var lika glada som Maasai-folket, jägare och samlare som lever utan el och rinnande vatten i Östafrika. Med andra ord kan du inte förvänta dig att en stor lön ska leda till ett stort leende - det fungerar inte alltid så.
21 Äta lunch vid ditt skrivbord
Shutterstock
Ibland är du upptagen och har bara inte tid att ta slut på en bit. Men som en studie från 2013 publicerad i tidskriften Management Academy avslöjade, att äta lunch vid ditt skrivbord i stället för att ta en ordentlig paus som får dig upp och ut på kontoret kan dämpa ditt humör. 'Lägg ner den sorgliga skrivbordssalladen!' Palmer uppmanar i sin bok. 'Hur länge din paus går, är nyckeln att göra det till en riktig paus, gå ut från kontoret och slappna av helt under ledigheten.'
22 Äta en obalanserad diet
iStock / Wojciech Kozielczyk
Matvanor har visat sig spela en viktig roll i vårt välbefinnande och övergripande lycka. Bruno säger att vi ofta förbiser det faktum att våra kroppar och hjärnor behöver rätt vitaminer och näringsämnen för att fungera ordentligt. 'Vitaminerna B12, B6 och B3 underlättar kommunikationen mellan nervceller och transporten av neurotransmittorer', förklarar Bruno. 'En frisk hjärna betyder bättre kemisk balans och i slutändan ett bättre humör.'
23 Få inte tillräckligt med träning
Shutterstock
Precis som att bibehålla en hälsosam kost är lika bra för ditt sinne som för din kropp, samma sak gäller för en vanlig träningspass. 'Att träna minst några gånger i veckan är lika viktigt som att äta bra', säger Bruno. 'Inte bara kommer träning att förbättra ditt självförtroende och din kroppsbild, men det kommer också att frigöra endorfiner i hjärnan, vilket [kan] förbättra ditt humör.'
24 Ställ dina förväntningar för höga
Shutterstock
Att hålla sig till en hög standard kan vara bra. Men om du sätter ribban omöjligt högt, kommer det bara att leda till att du känner dig nere i soptipparna. 'Om vi håller för hårt på perfektion, blir vår kreativitet kvävd och vi kan aldrig verkligen njuta av processen', säger G. Brian Benson , livscoacher och författare till Vanor för framgång: Inspirerade idéer som hjälper dig att sväva . 'För vissa hindrar trycket att ha något att göra dem från att ens börja. Och för andra tillåter det dem aldrig att avsluta eftersom det aldrig blir 'perfekt'. ''
25 Att vara dömande
Shutterstock
Oavsett om du antar det värsta med killen som avskärmer dig i trafiken eller upprepade gånger kritiserar din partner för små saker, är en bedömande syn dålig för alla parter - särskilt den som dömmer. ”Det är absolut nödvändigt att släppa dom och visa mer medkänsla mot oss själva och andra, säger Benson. 'Att vara dömande mot andra är ett säkert tecken på att vi är dömande mot oss själva.'
26 Jämför dig själv med andra
iStock
Om du mäter ditt liv - dina relationer, din kropp, din karriärförlopp, ditt antal följare på sociala medier etc. - mot andra människors liv, kommer du aldrig att känna dig helt nöjd. 'Samhället gör oss verkligen inga tjänster med all kroppsannonsering som kommer till oss - reklam som kan få oss att känna oss mindre än hela och skicka meddelanden om att vi behöver köpa deras produkt för att bli värda och älskvärda', säger Benson. 'Sociala medier har också tränat oss att bara se det bästa av andra, medan vi tyvärr jämför det med det värsta av oss själva.'
27 Att vara alltför självkritisk
Shutterstock
'Varje gång vi säger något negativt planterar vi ett negativt frö', säger Benson. Så, vad som kan börja som ett sätt att undvika en stor känslomässig svikt, kan med tiden bli en allvarligt skadlig vana. 'Vad som händer är enkelt: Vi börjar leva ut vad vi säger till oss själva:' Jag kan inte göra det här ',' jag är en idiot ',' jag är en dåre för att tänka det ', etc.', förklarar Benson.
28 Underskatta vad du kan
Shutterstock
Steven Rosenberg , Doktor, en psykoterapeut och beteendespecialist, citerar 'självbegränsande övertygelser' - som allmänt antas som en skyddande mekanism - som ett vanligt sätt att människor saboterar sin egen lycka. 'Som ett exempel, om du vill gå ner i vikt, undviker du att gå på diet', säger han. 'Anledningen till att du väljer är enkel:' Varför ska jag gå ner i vikt? Jag får det alltid tillbaka ändå! ' Dessa är självbegränsande övertygelser. '
Rosenberg förklarar att vi brukar göra detta på grund av en medfödd låg självkänsla, men också som ännu ett försök att kontrollera vårt eget misslyckande.
29 Att tro att du är en bedragare
Shutterstock
'Många gånger, när en person utvecklas i livet, blir de rädda för att bli upptäckta som en bedragare', förklarar Rosenberg. ”Detta är bedrägerikomplexet:” Jag förtjänar inte att vara i denna högkapacitetsposition i livet. ”Det är självfallet en stor nackdel för ens lycka.
30 Gör andra till syndabock
Shutterstock / TeodorLazarev
Att skylla på andra för våra misstag underskrider vår långsiktiga förmåga att hitta sann tillfredsställelse i livet, enligt Rosenberg. Scapegoating, tillägger han, hindrar oss inte bara från att ta itu med de bakomliggande problemen utan kan också skada relationer och vänskap, och - viktigast av allt - kan förvränga hur du ser dig själv.
31 Förhalande
Shutterstock
Praktiskt taget alla har gjort sig skyldiga till förhalar någon gång i livet och med goda skäl: Det känns bra just nu. Men enligt Rosenberg försvinner vad du än stannar inte bara över natten. Arbetet som behöver göras eller det obekväma samtalet som behöver göras finns fortfarande kvar, vilket i slutändan väger på dig och blockerar din lycka i processen.
32 Självmedicinering
iStock
Många, många människor tittar på sina problem, och istället för att försöka lösa dem, lägger de sig själv med drycker, cigaretter, mat eller något annat som aktiverar nöjescentren i hjärnan. Saken är att även om självmedicinering kan må bra i ögonblicket, gör den i slutändan skada. 'Många människor medicinerar sig med antingen alkohol eller droger för att klara av dessa känslor av låg självkänsla', säger Rosenberg. 'Ett val av läkemedel kan till och med vara mat. Vi kan äta för mycket genom stress. Dessa saker kan vara farliga eftersom de är subtila. 'Bara ett mer drink eller ett mer kaka ... ''
33 Att vara självrättfärdig
Shutterstock / Monkey Business Images
Om du har för vana att ringa ut folk för att säga saker du inte gillar - och verkar göra det dagligen - är det troligt att du gör mest skada på dig själv, inte de som förolämpar dig, enligt till relationsexpert Cherlyn Chong . '[Olyckliga människor] har ibland en vilseledande känsla av rättfärdighet, vilket leder till andra människors hårda bedömningar', säger hon. Och denna dömande attityd kommer att ta sin vägtull på lång sikt.
34 Fokusera på saker istället för upplevelser
Shutterstock
I en undersökning från 2011 som publicerades i Journal of Consumer Psychology 57 procent av de tillfrågade rapporterade lycka från erfarenhetsköp, medan endast 34 procent av dem som gjorde materialköp kände detsamma. I grund och botten är den Harvard University forskare bekräftat att du får mer tillfredsställelse och långvarig lycka av en veckas semester eller helt enkelt en middag ute än av en ny tablett eller ett par skor. Om du kastar dig in i att skaffa dig de hetaste prylarna eller de finaste kläderna, är det mer troligt att du känner dig missnöjd med dem när nyheten försvinner.
35 Förbereder inte för övergången till livet efter en semester
Shutterstock
I en studie av holländska arbetare från 2010 som publicerades i tidskriften Tillämpad forskning i livskvalitet , fann forskare att det fanns en mycket högre genomsnittlig nivå av lycka bland dem som planerade en semester jämfört med dem som nyligen hade återvänt från en. När de väl kom tillbaka från sin resa återvände arbetarna snabbt till sin basnivå av lycka, medan de som ser fram emot den trevliga upplevelsen hade högre nivåer av lycka ibland månader före sin semester.
Lektionen? De som förväntar sig en semester för att skapa långsiktig njutning kommer att bli besvikna. Bättre istället att fokusera på en positiv händelse i framtiden - du kommer att generera mycket mer lycka från förväntan.
36 Överdriva det med online dating
Shutterstock
När det gäller relationer har dejtingsappar enormt ökat volymen av potentiella partners som människor kan tänka på. Men även om det snabba avfyrandet kan leverera kvantitet kan det ha en långsiktig negativ inverkan på ens syn på att hitta kärlek och lycka i allmänhet. 'Vi har gjort människor till en vara när det gäller dejting', säger Trish McDermott , en dejtingsexpert och relationscoachare på den samarbetsvilliga dejtingsportalen Meetopolis . 'Med tanke på att det finns tusentals där ute som väntar på oss, sveper vi bort människor av triviala skäl - hans hårfärg, hennes nacke, ögonbrynen, öronformen - ingen av dem har något att göra med det som gör en frisk , lyckligt förhållande möjligt. Eller så avvisar vi omedelbart människor helt enkelt för att vi tror att det finns någon som bara är lite bättre, högre, tunnare eller har någon annan kvalitet som vi letar efter kommer nästa i kön. '
37 Glömmer att fokusera på de saker du gillar med dig själv
Shutterstock
Genom att glömma att stanna och uppskatta vad som är bra med vem du är, underminerar du din egen lycka. Certifierad mindful livsstil och stresshantering coach Susan Evening , författare till The Quiet Zone , föreslår att du skriver ner en eller två saker du älskar om dig själv varje dag. 'Det kan vara så enkelt som' Jag har vackra händer 'för att' jag är en enastående problemlösare ', säger hon.
38 Att inte vara närvarande
Shutterstock
TILL gemensamma drag hos glada människor är att de stannar och uppskattar vad som går bra i deras liv, oavsett om det är en god måltid eller en bra vän i deras liv. 'Hitta undring, förvåning och tacksamhet för just det ögonblicket', säger Petang. 'Det är inte bra att komma ihåg tidigare misstag och trauma eftersom det är tidigare det är inte bra att oroa sig för framtiden eftersom den inte är här ännu.'
39 Att ta livet för allvarligt
Shutterstock
Vissa saker i livet måste beaktas noggrant - men inte allt. Forskare Paul McGee har spenderat årtionden på att studera de positiva psykologiska effekterna av humor, med hjälp av ett antal internationella studier som har funnit att man närmar sig situationer med lätthet 'förbättrar ditt dagliga humör, ökar optimismen och förbättrar din förmåga att hantera stress', skriver han i sin bok Humor som överlevnadsträning för en stressad värld . Att närma sig saker på ett mer lekfullt sätt sätter dagliga utmaningar i perspektiv och minskar deras förmåga att påverka din lycka negativt.
40 Saknar - eller tar inte - möjligheter att hjälpa andra
Shutterstock
En av de mest konsekventa resultaten av forskning om lycka är att göra saker för andra människor ökar sin egen förmåga att le. Ett par större studier — en publicerad 2015 i tidskriften Klinisk psykologisk vetenskap och en publicerad 2016 i tidskriften Känsla - avslöjade att det finns en direkt koppling mellan slumpmässiga handlingar av vänlighet och ökade dopaminnivåer.
41 Vakna till en väckarklocka
Shutterstock
När du somnar och när du vaknar (som kallas din dygnsrytm) är direkt kopplad till din hälsa och lycka. En 2016-studie publicerad i tidskriften Aktuell biologi fann att tvinga dig själv att vakna med en väckarklocka leder till kronisk sömnbrist och feljustering av din dygnsdags klocka, vilket kan leda till psykiska problem, som depression. I stället för att bero på den irriterande ringen för att gå ut ur sängen varje dag, gå och sova tillräckligt tidigt för att få nödvändiga åtta timmars vila. När du gör det bör du kunna vakna naturligt utan väckarklocka.
42 Att inte göra jobbet för att bättre förstå vem du är
Shutterstock
'Människor saboterar sin lycka för att de inte känner till sin egen historia', säger Mike Ensley , MA, LPCC, en rådgivare baserad i Loveland, Colorado. 'De är inte medvetna om de falska övertygelser som färgar hur de upplever händelser och relationer, eller av de inre såren som driver ohjälpsam undvikande och självskydd.' De som lägger tid att bättre förstå sig själva och varför de drivs mot vissa typer av beteenden är mer benägna att hitta lycka och fred, säger Ensley.
43 Att ha orealistiska förväntningar på andra människor
Shutterstock
'Ett av de största sätten jag ser människor sabotera sin egen lycka är genom att hålla orealistiska förväntningar på andra och världen runt dem', säger James Killian , LPC, huvudterapeut och ägare av Arcadian Counselling . Detta kan sträcka sig till slumpmässiga främlingar eller till de närmaste oss: Om vi förväntar oss att andra beter sig på ett visst sätt är vi säker på att bli besvikna. Killian ger exemplet att förvänta sig att förare på vägen ska vara respektfulla och artiga och sedan bli frustrerade och förbittrade (kanske skriker på bilarna) när de inte gör det.
44 Omger dig inte med tillräckligt med belysning
Shutterstock
Rumsbelysning har en allvarlig inverkan på ditt emotionella tillstånd, på gott och ont. En 2014-studie publicerad i Socialpsykologisk och personlighetsvetenskap fann att känslor av hopplöshet korrelerade med deltagarnas uppfattning om belysningen i rummet de var i. När rummet var mörkare var det mer troligt att ämnena kände sig hopplösa.
45 Och stanna ute i solen i allmänhet
Shutterstock
Solen ger humörstimulerande vitamin D. , och att inte få nog av det kan på allvar tappa ditt humör och ha andra negativa effekter på både din fysiska och mentala hälsa. Men du behöver inte leva i en mild postnummer för att skörda solens fördelar: Enligt en 2013-studie i Journal of Biological and Medical Rhythm Research , till och med att använda ljus som bara imiterar solens strålar har visat sig ha en stor positiv effekt på humöret.
46 Tittar för mycket på TV
Shutterstock
Att spendera för mycket tid framför röret kan påverka din mentala hälsa negativt. Enligt en granskning av 30 års forskning publicerad i Sociala indikatorforskning 2008 visade sig lyckligare människor spendera mindre tid på att titta på TV och mer tid på att vara socialt aktiva och läsa tidningen.
47 Jämför ditt nuvarande jag med ditt tidigare jag
iStock
'Jag hör ofta människor i mitt liv som jämför sig med den kroppstyp de hade för tio år sedan, eller vem de var innan de fick barn', säger Melissa Coats , licensierad professionell rådgivare med Coats Rådgivning . 'Många gånger håller vi detta som standard för vad vi' borde 'vara i livet och vi spenderar en orimlig mängd energi för att försöka 'komma tillbaka till' vem vi tror att vi verkligen är. Verkligheten är att vi inte kan gå igenom livet utan förändring. '
Hon betonar att det är normalt att anpassa sig till omständigheterna och hälsosammare att ägna tid och energi åt att älska vem du är nu, snarare än att jämföra dig själv med vem eller vad du var för ett decennium (eller mer) sedan.
48 Projicera dina känslor på någon eller något annat
Shutterstock
20 frågor att ställa på ett datum
Att tilldela någon eller någon annan en negativ känsla kan äta bort din lycka. Kappor ger exempel på någon som projicerar ont eller ilska genom att säga saker som 'Min make förstör mitt liv' eller 'Om jag bara fick den befordran skulle jag inte vara försenad hela tiden för arbete.'
'Vanligtvis handlar det om att vänta på att någon annan eller en omständighet ska förändras för att må bättre', säger hon. 'Men vad som faktiskt händer är att en annan person förändras eller omständigheterna förändras och att vi fortfarande känner på samma sätt. Gemensamma nämnare här är då våra egna känslor och vårt svar på dem. '
49 Ignorerar dina blinda fläckar
Shutterstock
'Vi har alla döda fläckar', säger Coats, som definierar dessa som 'områden i vårt liv som fungerar på en undermedveten nivå och har potential att vara mycket skadliga om vi inte märker dem.' Dessa kan vara mönster i hur du relaterar till din chef, vänner och partners - eller något annat vanligt beteende som du kanske inte är medveten om.
'Att bara se på en situation från ett perspektiv tjänar oss inte bra på lång sikt', säger Coats. 'Det kan vara bekvämare att lita på vårt eget perspektiv, men vi kanske saknar något stort. Det fina med blinda fläckar är att när de påpekas kan vi korrigera kursen. '
50 Vägrar att be om hjälp
Shutterstock
Kom ihåg att hitta lycka inte faller helt på dina axlar. Andra är där för att hjälpa. 'Jag ser fortfarande många människor med en djupt rotad tro på det Ber om hjälp är svaghet, säger Coats. 'Vi har bara så mycket tid och energi att spendera på en dag. Så många av oss är vana vid att överdriva det kontot. Om vi skulle be om hjälp med att se våra blinda fläckar, prata med någon om hur vi verkligen har det, se en terapeut , eller delegera vissa uppgifter till andra, skulle vi ha mycket mer tid och energi i det känslomässiga redogörelsen för de saker som ger glädje i våra liv. '
