Vara glad är ofta lättare sagt än gjort - särskilt mitt i en global pandemi . Med de flesta av oss tillbringar nästan all vår tid inomhus , skild från vänner och familj, är det svårt att inte låta det bli stress och ångest får det bästa av oss . Den goda nyheten är att det finns många sätt att förbättra ditt humör även under dessa stressiga tider, och de stöds alla av vetenskap! Genom att implementera våra expertbackade lyckahackar ler du igen på nolltid.
1 Låtsas vara glad.
Shutterstock
De säger att du kan fejka det tills du klarar det, och samma teori fungerar med lycka. En studie från 2012 publicerad i Psykologisk vetenskap hittade det fejka ett leende och låtsas vara glad när du känner dig stressad kan faktiskt sänka dina stressnivåer, vilket gör dig mer glad.
2 Häng med din hund.
Shutterstock
Det är nästan omöjligt inte att vara glad kring din söta, slobbery valp, eller hur? I en 2017-studie publicerad i tidskriften Gränser i psykologi , fann forskare det helt enkelt vara runt din hund förstärker dina nivåer av oxytocin, en av de kemikalier som gör att du känner dig lycklig. Så ta din lurviga bästa vän på en promenad, krama dig för en film eller spela hämtning. Det kommer att lyfta både av ditt humör.
3 Få dig några blommor.
Shutterstock
Varför vänta på att någon annan ger dig en bukett blommor när du kan öka dina egna lycka genom att skaffa lite själv? En anmärkningsvärd 2005-studie publicerad i tidskriften Evolutionär psykologi upptäckte att få blommor kan öka ditt humör i upp till tre dagar!
dröm som betyder ormbett
4 Använd ljusa kläder.
Shutterstock
När det gäller din lycka kan dina gamla blå jeans få dig att känna ... ja, blå. En studie från 2014 University of Hertfordshire i England fann att det klädesplagg som kvinnor bär när de känner sig ledsen är - oftare än inte - jeans. Utöver det är de som är ledsna också mer benägna att bära en baggy topp. Glada kläder, å andra sidan, är 'snygga, figurförstärkande och gjorda av ljusa och vackra tyger.'
5 Tänd några vanilj-doftljus.
Shutterstock
Nästa gång du bestämmer dig för att fylla på ljus får du gott om vaniljvarianten. En betydande studie från 2005 publicerad i tidskriften Kemiska sinnen fann att de som snusade doften var lyckligare och mer avslappnade. Så, gärna sätta en i varje rum och tända dem regelbundet.
6 Ge en donation till en sak nära dig.
Shutterstock
Att göra något bra för andra är ett omedelbart sätt att lysa upp ditt liv, särskilt om orsaken du ger till påverkar någon nära dig. En studie från 2013 som publicerades i International Journal of Happiness and Development fann att givare som ger till en välgörenhetsorganisation genom en vän, släkting eller social koppling känner sig lyckligare än de som donerar anonymt.
7 Och var generösare i allmänhet.
Shutterstock
Du behöver inte ens vara verkligen generös. Enligt en studie från 2017 som publicerades i tidskriften Naturkommunikation Att vara till och med lite mer generös än du redan är kan göra dig lyckligare i livet. 'Du behöver inte bli en självuppoffrande martyr för att känna dig lyckligare. Att bara vara lite mer generös räcker, säger studieförfattaren Philippe Tobler , Doktorsexamen, sa i en påstående .
8 Titta på några gamla hemfilmer.
Shutterstock
Ibland är det lite som krävs från det förflutna allt som krävs för att höja dina lyckenivåer. En studie från 2013 publicerad i tidskriften Bulletin för personlighet och socialpsykologi fann att nostalgi kan öka optimismen, så gräva ut dina gamla hemmafilmer eller fotoalbum och förbered dig på att le över alla minnen.
9 Träna 10 minuter.
Shutterstock
Träning håller dig frisk och hjälper dig att leva ett längre liv, ja, men det har också några allvarliga mentala fördelar. En studie från 2018 som publicerades i Journal of Happiness Studies fann att att vara fysisk aktiv ökar dina odds för att vara lycklig, även om det är bara så lite som 10 minuters fysisk aktivitet per vecka. Det låter som det är dags att hitta ett träningspass du älskar och hålla fast vid det för att hålla humöret uppe.
10 Titta på en rolig video.
Shutterstock
Alla dessa roliga kattvideor att ta sig runt på Internet är faktiskt ganska fördelaktigt. En studie från 2014 publicerad i tidskriften Framsteg inom Mind-Body Medicine fann att de som tittade på ett par humoristiska videor i 20 minuter hade signifikant lägre nivåer av stresshormonet kortisol i sin saliv än de som satt lugnt och gjorde ingenting i 20 minuter.
11 Skicka några selfies.
Shutterstock
Medan för mycket skärmtid är inte bra för din mentala hälsa, att knäppa några selfies för dina vänner regelbundet kan faktiskt ge din lycka en solid boost. En 2016-studie publicerad i tidskriften Psykologi av välbefinnande fann att användning av teknik på detta sätt faktiskt kan hjälpa dig att slå blues.
12 Huvudet utomhus.
Shutterstock
Ja, du kan fortfarande gå ut medan du är socialt distanserad! Och det finns inget som lite solsken inte kan fixa, eller hur? En studie från 2015 i tidskriften Landskap och stadsplanering fann att även mindre än en timmes värde av gå utanför kan få dig att känna dig lyckligare. Men det är inte allt: Forskare såg också andra fördelar med att spendera tid utomhus, som minskad ångest och bättre minne.
13 Läs i parken.
Shutterstock
Om du letar efter fler utomhusaktiviteter som du fortfarande kan göra just nu, överväg att läsa i parken. En studie från 2014 i International Journal of Environmental Research and Public Health fann att att ta en filt och en bra bok och umgås mitt i allt det gröna området kommer att få dig att känna dig lyckligare. Ju mer grönska du är i närheten, desto bättre blir ditt humör.
14 Få mer sömn.
iStock
När du är vuxen kan du hålla dig uppe sätt förbi din läggdags och ingen kommer att skälla dig för det. Men kanske hade dina föräldrar rätt i att slå höet tidigt. En 2000-personers undersökning av Amerisleep tittade på sambandet mellan sömn och lycka och fann att de lyckligaste människorna får drygt 7 timmars sömn per natt, medan får mindre än 6,8 timmar ledde till att känna exakt motsatsen.
15 Ring dina föräldrar.
Shutterstock
Att visa dina föräldrar lite kärlek ger dig direkt en stor dos lycklig. I en studie från 2010 som publicerades i tidskriften Proceedings of the Royal Society B , fann forskare att något så enkelt som att höra en förälders röst direkt kan få dig att känna dig tröst och ge dig en lycklig känsla som kommer att pågå länge efter att du har lagt på telefonen. Och det är särskilt glädjande vid en tidpunkt då du kanske inte kan se dem personligen !
16 Njut av de små sakerna.
Shutterstock
Lycka behöver inte vara komplicerat. Faktum är att en 2016-studie publicerad i Journal of the Association for Consumer Research fann att det är de enkla nöjen i livet som ger människor mest glädje. Oavsett om det är att leka med din hund eller ta en tupplur i trädgården, hitta tid att ägna sig åt några små, positiva nöjen varje dag.
17 Spendera pengar på andra.
Shutterstock
Att köpa något åt dig själv kan kännas bra för en sekund, men det riktiga sättet att bli glad när det gäller att spendera dina pengar är köpa något för någon annan . Åtminstone är det vad en studie från 2013 publicerades i Journal of Personality and Social Psychology hittades. Dessutom får du några allvarliga browniepoäng med dina vänner och nära och kära.
18 barn.
Shutterstock
Att spendera pengar på någon annan kan göra dig lycklig, bara vara snäll i allmänhet kan också hjälpa. En studie från 2018 som publicerades i Journal of Experimental Social Psychology fann att det bara kan vara bra för andra att vara trevligt för andra, oavsett om det är dela ut komplimanger eller bara lyssna på någon som behöver prata.
19 Öva självaccept.
Shutterstock
En sak som säkert får dig att känna dig olycklig? Sträva alltid efter att vara någon annan eftersom du inte är nöjd med vem du är. Enligt resultaten från Action for Lycka ' 2014-undersökning av 5000 människors 'lyckavanor' öva självacceptans kan göra en stor skillnad i din totala lycka. Enligt de som ledde studien betyder det att vara snäll mot dig själv, lära dig av dina misstag och ge dig själv välförtjänt beröm. Tyvärr fann forskarna också att självaccept är den 'lyckavanan' som människor brukar minst.
20 Gör något kreativt.
Shutterstock
Vem säger att du måste vara under 10 år för att njuta av att leka med konst och hantverk ? Forskning från 2016 publicerad i Journal of Positive Psychology fann att det att göra något kreativt varje dag - oavsett om det är måleri, hantverk eller skrivning - hjälper dig att blomstra i livet, vilket gör att du känner dig lyckligare och mer positiv. Och nu är den perfekta tiden att ta en ny kreativ hobby du har alltid velat prova!
21 Baka din favoritdessert.
Shutterstock
Ibland är desserten som gör allt bättre. Så om du känner dig nere och behöver hämta mig, gå till köket. I samma 2016-studie i Journal of Positiv psykologi , fann forskare att att göra lite matlagning och bakning fick ämnen att känna sig mindre stressade, mer entusiastiska och lyckligare överlag. Det är ett bevis på att fräscha kakor verkligen går ut ur ugnen är bra för dig.
22 Meditera dagligen.
Shutterstock
Alla har hoppat på meditationsvagnen nyligen, men det är inte bara en trendig hälsopraxis. Det har en hel handfull fördelar, inklusive förmågan att öka din lycka. Enligt en studie från 2014 som publicerades i JAMA , den enkla handlingen att sitta, fokusera på din andedräkt och låta världen omkring dig blekna kan minska stress, ångest och depression - vilket gör att du känner dig mer glad.
23 Häng med andra glada människor.
iStock
När det gäller att hålla ditt humör uppe väljer du vem du tillbringar din virtuella tid med klokt. En ofta citerad studie från 2008 Harvard Medical School fann att bara en persons lycka kan skapa en kedjereaktion, vilket gör alla omkring dem glada. Forskarna fann att 'en vän som bor inom en mil och som blir lycklig ökar sannolikheten för att en person är lycklig med 25 procent.' Även om du inte kan se dina glada vänner personligen just nu kan du åtminstone hålla kontakten online.
24 Spendera dina pengar på upplevelser, inte på ägodelar.
Shutterstock
Enligt en studie från 2012 San Francisco State University , sann lycka kommer från köpupplevelser - inte fler saker. Så istället för att spendera din lönecheck på en ny klocka, lägg pengarna åt sidan för en framtida resa där du kan få minnen att hålla hela livet. Att ha något att se fram emot - som möjligheten att resa igen en dag - kan också öka ditt humör.
25 Behandla din emotionella utmattning.
Shutterstock
Ibland är det svårt att hitta sann lycka tills du löser problemen som förhindrar att du blir lycklig från första början. En studie från 2017 publicerad i tidskriften Arbete & stress fann att känslomässig utmattning på jobbet är en av dessa vägar. Oavsett vad som har slitit dig, kan du ta itu med saker och komma till botten i problemet helt förändra hur du känner.
26 Öva tacksamhet.
Shutterstock
Vem behöver en sked med medicin när du kan få en solid dos av tacksamhet? Enligt 2015 forskning av UC Davis Medical Center , öva tacksamhet kan hjälpa dig att leva ett hälsosammare och lyckligare liv - minska risken för depression och ångest och göra dig mer benägna att träna hälsosamt beteende, som att träna och äta hälsosam mat.
27 Återuppliv din kärlek till lärande.
iStock
Vem säger att du någonsin bör sluta lära dig nya saker när du har tagit examen från skolan? Om det finns ett speciellt intresse som du har utvecklat, ta en kurs för det. En 2016-studie publicerad i tidskriften Konst & hälsa fann att det att ta lektioner med vuxenutbildning faktiskt kan få dig att känna dig lyckligare. Och utöver glädjen kan du också utveckla mer självförtroende och skapa nya relationer. Det finns gott om online-lektioner kan du nu ta gratis : Börja med den här listan över Ivy League-erbjudanden .
28 Sjung ut ditt hjärta.
Shutterstock
Det spelar ingen roll om det är i duschen, bilen eller bakgården - sjung bara! En studie från 2017 publicerad i tidskriften Medicinska humaniora fann att att regelbundet bälta ut några låtar kan förbättra din mentala hälsa genom att minska depression och ångest, vilket gör att du känner dig lyckligare överlag.
29 Bli en växtperson.
Shutterstock
Du behöver inte omedelbart utveckla en grön tumme, men att försöka få lite grönska in i ditt liv kan göra dina glädjenivåer bra. En studie från 2015 som publicerades i Tidskrift för fysiologisk antropologi hittade det med växter i ditt utrymme kan vara mycket lugnande, vilket hjälper till att lindra all uppbyggd stress och lyfta ditt humör.
30 Glöm de dåliga tiderna.
Shutterstock
Det finns absolut ingen anledning att fokusera på dina ånger. Som en studie från 2011 Personlighet och individuella skillnader avslöjade är de som kan se det förflutna genom rosfärgade glasögon mycket lyckligare än de som fokuserar på det negativa. Detta kan vara särskilt utmanande under sådana tider, men om du kan börja se allt du har gått igenom i ett positivt ljus kommer ditt liv att lysa upp på grund av det.
31 Gör lite yoga.
Shutterstock
Yoga har funnits i århundraden, och det finns en anledning till det. En studie från 2017 publicerad i tidskriften Gränser i psykologi fann att det bara tar två minuter med yoga att starta känslor dess positiva, humörstimulerande effekter. Krigare poserar, här kommer du!
32 Ta en tupplur.
Shutterstock
Det spelar ingen roll om du är ett 4-årigt barn eller en 40-årig vuxen: Tupplurar är bra för själen. Och som det visar sig är de också fantastiska för din mentala hälsa. I en studie från 2017 University of Hertfordshire i England var deltagare som tupplurade under en kort tid - under 30 minuter - mycket lyckligare än de som tog längre tupplurar eller inte tupplur alls. Så snooze på! Du har nu en vetenskaplig ursäkt.
33 Drick en kopp kaffe eller två.
Shutterstock
Du vet redan kaffe väcker dig på morgonen - och håller dig uppe hela dagen - men visste du att det också spelar in i ditt humör? En decennielång studie som publicerades 2011 i Arkiv för internmedicin fann att kaffekonsumtion kan sänka risken för depression. Nu behöver du inte må dåligt gå för den andra cupen!
34 Ta ett bad.
Shutterstock / sylv1rob1
Vem visste att ett litet stänk i badkaret kunde resultera i så mycket lycka? Genom en 2018-studie publicerad i tidskriften Bevisbaserad kompletterande och alternativ medicin , fann forskare att något så enkelt som att ta ett långt bad kan få dig att föryngras och förstärka mängden glädje du känner. Det finns inget i forskningen om bubblor och gummiandar, men de har det måste vara värt några extra glada poäng.
35 Använd en solljus.
Shutterstock
Ett enkelt sätt att känna sig omedelbart lyckligare? Ta bara en sollampa. Enligt Cleveland Clinic , sollampor med starkt, vitt ljus kan bekämpa depression, vilket ger dig en stämningsuppgång när du behöver det.
36 Hålla en tacksamhetsdagbok.
Shutterstock
Om du skriver ner de saker du är tacksam för kan du titta på det när du känner dig nere - och det är där en tacksamhetsdagbok kommer in. Enligt University of California, Berkeleys Greater Good Science Center guide till 'vetenskapliga metoder för ett meningsfullt liv', allt som krävs är att skriva ner de saker som får dig att känna dig tacksam tre gånger i veckan för att höja dina lyckenivåer.
37 Anstränga dig för att träffa nya människor.
iStock
Här är de dåliga nyheterna: Onlinevänner jämförs inte helt med verkliga. Det är åtminstone vad forskare fann i en 2013-studie som publicerades i tidskriften PLoS One , som visade att när det gäller lycka är det inget som möter nya människor ansikte mot ansikte. Den goda nyheten är att det finns många sätt att få kontakt med människor för tillfället. Se bara till att du är redo att träffas personligen när du kan göra det säkert!
38 Gå på vandring.
Shutterstock
Att gå på en promenad runt ditt grannskap är en sak, men att gå på vandring kan ta dina glädjenivåer till nya höjder. En studie från 2014 publicerad i tidskriften Ekopsykologi fann att vandring genom naturen orsakade att deltagarnas stressnivåer försvann, sänkte deras depression och fick dem att känna sig mycket lyckligare. Och även om du kanske måste vandra ensam, kan du verkligen ta gruppvandringar med andra medlemmar i ditt hushåll - eller helt enkelt hålla ett avstånd på sex meter från vänner utanför ditt hem som vill gå med på utflykten.
39 Ta lite choklad.
Shutterstock
Inte bara är choklad utsökt, men en studie från 2013 publicerad i Journal of Psychopharmacology fann att det också kan vara en stor humörförstärkare. Att äta lite varje dag kan höja dina lyckenivåer, så länge det du snackar på är minst 70 procent kakao eller högre. Annars kommer du inte att skörda några fördelar (förutom att tillfredsställa din söta tand, naturligtvis).
40 Planera en riktig semester.
Shutterstock
Betoning på 'plan'. Genom att faktiskt använda din ledighet och ta en riktig kvalitetssemester känner du dig mycket lyckligare. Och även om du kanske inte kan göra den faktiska semestern när som helst snart, kommer mycket av den lycka innan du ens åker till din resa. Faktum är att en studie från 2010 publicerades i tidskriften Tillämpad forskning i livskvalitet upptäckte att bara förutse en semester lämnade människor strålande av glädje i upp till åtta veckor. Så gör dig själv en tjänst och börja tänka framåt!
41 Gå bort från skärmen.
Shutterstock
Tittar på ditt favorit-tv-program på Netflix kommer uppenbarligen att göra dig lycklig, men binge-watch klokt: För mycket skärmtid kan få dig ner. Enligt en studie från 2018 som publicerades i tidskriften Känsla , de som spenderar mer tid på att spela videospel, använda sociala medier, sms och titta på TV var mindre glada än de som tillbringade mer tid på att göra aktiviteter som inte innebar en skärm. Du kan njuta av ett avsnitt eller två av Kontoret , men stäng sedan av TV: n och plocka upp en hobby utan skärm istället.
42 Och säga adjö till sociala medier.
Shutterstock
Visst, sociala medier har sina proffs, men för mycket av det gör inte dina lycksalighet något bra. En studie från 2017 publicerad i tidskriften Datorer i mänskligt beteende fann att ju fler plattformar studenterna använde, desto högre var deras chanser att få depression och ångestsymtom. Medan incheckning på ett par plattformar inte borde vara för stort problem verkar sann lycka komma från att hålla sig utanför Instagram-rutnätet så mycket som möjligt.
43 Ät mer frukt och grönsaker.
Shutterstock
Om du smakar regnbågen kommer du uppenbarligen ser fler regnbågar. Forskning publicerad 2016 från Australiens University of Warwick fann att att öka ditt intag av frukt och grönsaker till åtta portioner om dagen kan öka din nivå av livstillfredsställelse och övergripande lycka. I grund och botten, ju mer producerade de 12 000 försökspersonerna åt, desto mer glada kände de. 'Att äta frukt och grönsaker ökar tydligen vår lycka mycket snabbare än det förbättrar människors hälsa', säger studieförfattaren Andrew Oswald , Doktorsexamen, i en påstående .
44 Och ladda specifikt på lövgrönsaker.
Shutterstock
Att lägga till fler gröna i din kost hjälper din mentala hälsa förutom att göra din kropp bra. Enligt en större studie från 2007 som publicerades i Journal of Psychiatry & Neuroscience , mörkgröna grönsaker som grönkål eller spenat kan hjälpa till att lindra depression. Det beror på att de innehåller folat - ett vitamin som hjälper till att producera serotonin och dopamin - som bekämpar effekterna av depression och förbättrar ditt humör.
45 Använd en infraröd bastu.
Shutterstock
Infraröda bastur - som värmer din kropp inifrån och ut - kan hjälpa till att rensa upp huden och bli av med smärta du kan uppleva. Ytterligare en förmån? En 2016-studie publicerad i JAMA Psykiatri fann att att sätta din kropp i dessa höga temperaturer också kan fungera som ett antidepressivt medel, vilket gör att du känner dig lycklig när du kommer ut.
46 Gå till en konsert.
Shutterstock
Okej, du kanske inte kan det just nu, men det är verkligen värt att tänka på! Det visar sig att dyra konsertbiljetter verkligen är värt det: En australisk studie 2017 publicerad i tidskriften Psykologi av musik fann att att regelbundet engagera sig med musik - oavsett om man dansar eller deltar i konserter - är förknippat med att vara lyckligare överlag. Du får njuta av showen och ditt humör ökar efteråt! Under tiden sker det virtuella konserter varje dag, och du kan få några av samma fördelar genom att ställa in.
47 Interagera med andra.
iStock
presenter till någon som har allt 2018
Efter en lång arbetsdag hemma kan det låta avslappnande att spendera kvällen och inte prata med någon annan. Problemet är att social interaktion är det verkligen bra för din mentala hälsa. En 2014-studie publicerad i Bulletin för personlighet och socialpsykologi fann att människor upplever större lycka de dagar de tillbringar tid med andra jämfört med de dagar de bara spenderar tid själv. Naturligtvis är du begränsad till socialt socialt samarbete med människor i ditt hushåll, medan du spenderar kvalitetstid tillsammans med dem kommer att göra dig lyckligare också - liksom att få tid att få kontakt med mer avlägsna vänner virtuellt.
48 Hitta ditt syfte.
Shutterstock
När du arbetar mot ett mål i livet kan det få dig att känna att du har ett syfte - och som Mayo Clinic anteckningar, det är ett av de viktigaste sätten människor hittar lycka på. Ta reda på vad som uppmuntrar dig, vad du älskar att göra och hur du vill att människor ska komma ihåg att du hjälper till att ta reda på vad ditt eget syfte är - det är då du hittar sann glädje.
49 Avsluta ditt jobb och gå ensam.
Shutterstock
Att sluta jobbet och åka på egen hand kan verka helt skrämmande, men det har många fördelar för ditt välbefinnande. En studie från 2017 publicerad i tidskriften Arbete, sysselsättning och samhälle fann att av alla olika yrken där ute är de som är egenföretagare lyckligast.
50 Lev i ögonblicket.
Shutterstock
Visst, de kallar det 'strävan efter lycka', men du kanske vill sluta driva det helt så mycket och helt enkelt leva i ögonblicket istället. En studie från 2018 publicerad i tidskriften Psykonomisk bulletin och granskning fann att att försöka för hårt för att uppnå lycka ofta resulterar i att inte vara särskilt glad alls - vanligtvis för att försöka vara lycklig tar all den tid du faktiskt kan spendera varelse Lycklig. Försök istället att bara fokusera på ditt goda humör här och nu.
