Medan 30 fortfarande är ung i det stora ordningen, fråga många människor som går in i deras fjärde decennium så berättar de att det inte alltid känns så. Och medan upptäcka enstaka fina linjer eller grå hår kan vara en chock, dessa yttre förändringar ofta blek i jämförelse med de allvarligare hälsoproblemen som kan börja krypa upp efter den stora 3-0. Så innan du hittar dig själv blindsided av en överraskande värk eller smärta , lär dig vilka kvinnors hälsoproblem som kan vara precis runt hörnet. Och för andra saker du behöver erkänna när du åldras, kolla in 50 tecken på dålig hälsa Kvinnor bör aldrig ignorera .
1 tendinit
Shutterstock / siam.pukkato
Du kanske vill vara försiktig med dina träningspass när du går in i 30-talet, eller du kan hitta dig själv att hantera smärtsam tendinit . När du blir äldre tenderar dina senor att bli mindre elastiska, vilket ofta leder till skador med överanvändning och repetitiv rörelse. Och för några idéer om hur du kan förbättra ditt välbefinnande, kolla in 100 enkla sätt att vara en (mycket) friskare kvinna .
2 Astma
Shutterstock
Medan många människor tänker på astma som ett tillstånd som främst drabbar barn, är det också ett problem för över 30-uppsättningen. Data från Centers for Disease Control and Prevention (CDC) indikerar att antalet astmaassocierade dödsfall ökar dramatiskt hos vuxna över 35 år .
3 Ryggont
iStock
De långa timmarna på dina fötter kanske bara kommer ikapp dig när du träffar 30-talet. Medan de flesta kommer att uppleva ryggsmärtor någon gång i livet - uppskattas det faktiskt förvånande 80 procent av vuxna -de ryggont tenderar att inträffa för de flesta i 30- och 50-talen. Och för fler frågor att vara medveten om under ditt nästa decennium, kolla in 40 saker varje kvinna över 40 bör veta om sin hälsa.
4 Hjärtsjukdom
Shutterstock
Hjärtsjukdom är världens främsta mördare bland kvinnor och dess offer blir yngre för året. I själva verket, enligt granskningsforskning publicerad i Omlopp , medan det totala antalet hjärtinfarkt minskade bland vuxna mellan 35 och 75 år, ökade antalet unga kvinnor som fick hjärtinfarkt - 31 procent av de studerade kvinnor som fick hjärtinfarkt var mellan 35 och 54. Och för vissa fascinerande fakta om din ticker, kolla in 23 fantastiska saker du inte visste om ditt hjärta .
5 Artrit
iStock
Artrit händer inte alltid sent i livet. Enligt Arthritis Foundation , uppträder den genomsnittliga åldern för artrit mellan 30 och 60 år, vilket innebär att många kvinnor i 30-årsåldern kommer att befinna sig borta från tillståndet.
6 Ångest
iStock
Ångeststörningar påverkar 18,1 procent av den vuxna befolkningen i USA, med många individer över 30 som hanterar tillståndet för första gången. Och medan vem som helst kan uppleva nerver då och då, är kvinnor särskilt benägna att klinisk ångest , med tillståndet som drabbar dubbelt så många kvinnor som män. Och för mer om hur du kan hantera din stress, kolla in Denna enkla övning kan hjälpa till att lindra din ångest .
7 Osteoporos
Shutterstock / Minerva Studio
Även om många antar att osteoporos främst drabbar äldre människor, är en förlust av bentäthet vanlig bland kvinnor som börjar i 30-årsåldern, enligt Koushik Shaw , MD, av Austin Urology Institute . '[Det är] progressivt med ålder, viktökning, liksom de som är underviktiga eller har en familjehistoria av osteoporos', säger hon. För att hjälpa till att bekämpa tillståndet, få mycket vitamin D. , kalciumtillskott och viktbärande träning.
8 Frakturerade ben
Shutterstock
Även om hotet om osteoporos kan vara tillräckligt skrämmande på egen hand, bör kvinnor över 30 år vara på utkik efter ett av dess mer skadliga symptom: benbrott.
'Att förlora bentäthet kan leda till benskörhet, en sjukdom där benens täthet och kvalitet minskar, vilket innebär att människor har ökad risk för frakturer', säger Niket sonpal , MD, en New York-baserad internist och gastroenterolog och adjungerad professor vid Touro College. Sonpal rekommenderar att du gör en skanning av bentätheten för att kontrollera hur din benhälsa mäter sig.
9 Minskad ämnesomsättning
iStock
Den snabba ämnesomsättningen du tyckte om i tonåren och 20-talet kanske bara har flugit coop när du är i 30-talet. ”Under collegeåren kan många människor äta vad de vill och knappt gå upp i vikt tack vare en supereffektiv metabolism. Oavsett om din ämnesomsättning är snabb eller bara genomsnittlig för din ålder kommer den att sakta ner, säger Sonpal.
'På 30-talet kan detta innebära en lätt viktökning beroende på din träningsaktivitet och anpassade diet.' Lyckligtvis kan du hjälpa till att öka din ämnesomsättning relativt enkelt: 'Genom att träna regelbundet kan du öka din ämnesomsättning, även under vila.' Och för några användbara idéer om hur du kan släppa några kilo på rätt sätt, kolla in 101 ultimata viktminskningstips för sommaren 2020 .
10 Diabetes
Shutterstock
Tillsammans med den viktökning som många kvinnor kämpar med i 30-åren kommer en annan börda: en ökad risk för diabetes typ 2 . Faktum är att det fanns nästan lika många typ 2 under 2015 diabetesdiagnoser bland personer under 44 som det var bland personer över 65 år. Och för mer användbar information, anmäl dig till vårt dagliga nyhetsbrev .
11 influensa
Shutterstock
Tror du att du kan hoppa över ditt influensaval eftersom du blir äldre? Tänk om. Medan små barn och äldre är mest utsatta för influensarelaterade komplikationer , vuxna är fortfarande i riskzonen, med antalet dödsfall i samband med influensa och lunginflammation över epidemitröskeln under 16 på varandra följande veckor under influensasäsongen 2017--2018.
12 Livmoderhalscancer
Shutterstock
Kvinnor i 30-årsåldern bör vara flitiga att planera sina årliga gynekologiska undersökningar - experter tillskriver den senaste tidens nedgång i diagnoser av livmoderhalscancer att fler amerikanska kvinnor ses av gynekologer. Sjukdomen är dock fortfarande vanlig, med cirka 13 170 nya fall diagnostiseras varje år, varav majoriteten bland kvinnor mellan 35 och 44 år.
att hitta slantar på marken mening
13 ICU: er
iStock
Även om de kan slå till i alla åldrar kan många kvinnor hitta en uppgång i UTI-symtom över 30 år. 'När kvinnor åldras förändras vaginal flora och pH tillsammans med minskningar av lokala östrogennivåer', säger Shaw, som konstaterar att en trög matsmältning och diabetes - som båda är mer benägna att dyka upp med åldern - kan också öka risken för UTI.
14 njurstenar
iStock
Smärtsam njursten kan vara i horisonten när du går in i 30-talet. Och medan risken för dessa smärtsamma mineral- och saltavlagringar ökar efter 30, finns det ett antal livsstilsfaktorer som också kan bidra. ”Saker som uttorkning, keto-dieter, dieter med höga kolor, kaffe och te kan bidra till njurstenar”, säger Shaw, som rekommenderar att man lägger till lite frukt med hög citrat, som citroner, i ditt dagliga vattenintag för att minska risken.
15 Inkontinens
Shutterstock
Inkontinens är inte bara en fråga för äldre. 'Ålder, viktökning, flera barn, genetik och östrogenförlust kan bidra till försvagning av bäckenbotten och muskulaturen', säger Shaw. 'För kvinnor över 30 år kan detta leda till brådskande urin, frekvens och inkontinens med skratt, hosta etc.' Lyckligtvis kan viktminskning, bäckenbottenbehandling, keglar och minskning av koffein och kryddigt matintag alla hjälpa - och om allt annat misslyckas kan kirurgi bara lösa problemet.
16 hjärtklappning
iStock
Om du har märkt några fladdrar i bröstet efter din 30-årsdag föreställer du dig inte saker. Enligt Framingham Heart Study risken för förmaksflimmer eller oregelbunden hjärtslag ökar med åldern, med en betydande uppgång runt medelåldern.
17 Högt blodtryck
iStock
Även relativt unga människor bör vara försiktiga när det gäller deras blodtryck avläsningar. Enligt en översyn av NIH: s nationella longitudinella studie av ungdomars hälsa , 19 procent av individerna mellan 24 och 32 år har högt blodtryck, och risken för att utveckla tillståndet - en viktig orsak till hjärtsjukdomar - ökar bara med åldern.
18 Förlust av muskelmassa
Shutterstock
Det är inte bara ditt livliga liv och plötsligt tröga ämnesomsättning som bidrar till den mjukare kroppen på 30-talet. 'På 30-talet påverkar förlusten av muskelmassa din ämnesomsättning', säger Vince Sant, medgrundare och huvudtränare för V strimla . Lyckligtvis kan motståndsträning hjälpa till att bekämpa bristen på muskeltonus . 'Du behöver inte vara kroppsbyggare, men att upprätthålla muskelmassa kan hjälpa dig när du åldras för att bibehålla kroppens struktur och minska den minskade ämnesomsättningen orsakad av åldern.'
19 Hyperpigmentering
Shutterstock
I stället för en gyllene solbränna eller söta fräknar leder solens exponering till ett nytt, irriterande hudproblem i 30-talet: hyperpigmentering eller mörkare av specifika fläckar eller hudområden. 'Överdriven ultraviolett exponering för solen orsakar instabil melanocytaktivitet, vilket i sin tur orsakar hyperpigmentering på 30-talet och framåt', säger styrelse-certifierad Denver plastikkirurg och anti-aging-expert. Manish Shah , MD.
20 Hypopigmentering
Shutterstock / KalaJela
På baksidan av hyperpigmenteringsmyntet är dock att kvinnor i 30-årsåldern tenderar att uppleva hypopigmentering eller också brist på pigment i huden.
”Efter 30 är det också en naturlig minskning av melanocyter i kroppen, i genomsnitt är nedgången cirka 6 till 8 procent. Detta leder till hypopigmentering, vilket är det fenomen som uppstår när hudregioner blir ljusare, säger Shah. 'Inte bara är denna minskning av melanocyter kopplad till en minskning av melanin, utan också till minskat skydd mot skadlig ultraviolett exponering som, som de flesta vet, kan orsaka pre-maligna och maligna hudskador.'
21 mol
Shutterstock / Gordana Sermek
Med minskat naturligt skydd mot UV-strålar bör kvinnor över 30 också vara på utkik för nya mol och hudtillväxt , som tenderar att växa upp oftare i denna ålder, säger Shah. Och även om de flesta mullvadarna är godartade är det viktigt att känna till ABCDE när du kontrollerar om det finns nya fläckar i din kropp - asymmetri, kant, färg, diameter och utveckling - allt detta kan indikera att mullvad är något mer allvarligt.
22 tunnare hår
Shutterstock
Om din hår ser inte lika frodigt ut på 30-talet som det gjorde under decennierna innan, är du inte ensam. Hormonella fluktuationer, inklusive minskade östrogennivåer, kan bidra till håravfall, även bland relativt unga kvinnor .
23 Infertilitet
Shutterstock
Cirka 10 procent av kvinnorna kämpar med infertilitet , och det antalet fortsätter att stiga efter 30. Enligt American College of Obstetricians and Gynecologists , kvinnlig fertilitet börjar sjunka 'gradvis men signifikant' vid 32 års ålder, och processen påskyndas med 37.
24 STI
iStock
Bara för att du kan bli mer seriös om dina relationer i 30-talet betyder det inte att du kan vara slapp om din sexuella hälsa. STI som HPV, gonorré och klamydia ökar bland äldre vuxna i USA och lämnas obehandlad kan leda till cancer, infertilitet eller till och med dödsfall.
25 Ensamhet
iStock
Det är inte bara din fysiska hälsa som du bör ta hand om i 30-talet - din mentala hälsa är också viktig. Sanam Hafeez , PsyD, en New York-baserad neuropsykolog och Columbia University-fakultetsmedlem, säger det känslor av isolering under denna period bör inte avmarkeras.
”För ensamstående kvinnor kan de bevittna sina vänner gifta sig och starta en familj. När detta händer känns den ensamstående kvinnan ibland ”ute i kylan” eftersom hennes gifta mammavänner har förändrade prioriteringar. Ofta måste detta hitta en ny vänkrets. Se till att du tar ögonblick för dig själv och, om din ångest blir överväldigande, sök råd från en professionell. ”
26 Utbrändhet
iStock
På samma sätt känner många kvinnor i denna åldersgrupp trycket av sina otaliga ansvarsområden väger lite för tungt på axlarna . 'Vi tittar på en ålder där oavsett vad du gör måste du vara ansvarig för' vuxna ', säger Hafeez. ”Om du är en karriärkvinna måste du ta itu med att vara ekonomiskt oberoende, bedöma dina mål och din väg. Å andra sidan kan 30 vara en tid då du redan har börjat bygga en familj och nu är du ansvarig för ett hushåll, barn och en make. ”
27 Tandförlust
Shutterstock
Behåll det borstning och tandtrådsrutin blir stark eller annars kan du hitta de obehagliga biverkningarna, som tandförlust, på 30-talet. Medan en frisk vuxen mun har vanligtvis 32 tänder, amerikanska vuxna mellan 20 och 34 i genomsnitt bara 26,9 tänder, medan de mellan 35 och 49 har 25,05.
28 Torr hårbotten
Shutterstock
drömmer om att få en pojke som betyder
Hormonella obalanser och östrogenförlust påverkar inte bara dina fertilitetsnivåer - de kan också påverka din hud. En av de vanligaste manifestationerna av detta på 30-talet? En torr hårbotten och flingorna för att bevisa det.
29 Synförlust
Shutterstock
Om du går in i 30-talet är det dags att börja göra de årliga resorna till ögonläkaren en prioritet. Enligt CDC, år 2050, 30 Depression Shutterstock De blues som du helt enkelt inte kan slå kan bli en permanent match i 30-talet om du inte söker behandling. Enligt Angst och depression Association of America är genomsnittsåldern för ihållande depressiv sjukdom 31 år, medan major depressiv sjukdom tenderar att dyka upp oftast vid 32,5 år.
