När det gäller din hälsa finns det några grundläggande fakta du redan vet : Drick mer vatten! Få mer sömn! Ät rätt! Övning! Men det visar sig att det finns mycket mer än bara det - och vi är villiga att satsa på att du har lämnat mer än några stenar orörda.
Visste du till exempel att bara 10 minuters träning om dagen kan vara lika effektiv som en längre träning? Eller att äta vissa livsmedel kan öka ditt humör? För att hjälpa dig att behärska din hälsa och kondition har vi sammanställt de mest otroliga (och praktiska!) Fakta som kommer att förändra ditt sätt att leva.
1 Skratt är bra för ditt hjärta.
Shutterstock
dröm om att gå vilse
Det är välkänt att skratt kan vara ett värdefullt hanteringsverktyg för dem som lider av medicinska tillstånd. Men enligt en 2016-studie publicerad i Journal of Epidemiology , det kan också direkt bidra till ett hälsosammare hjärta. Bland försökspersoner på män och kvinnor över 65 år hade de som rapporterade skratt dagligen drastiskt lägre frekvenser av hjärt-kärlsjukdom och stroke.
2 Att sluta röka innan 35 kan rädda ditt liv.
Shutterstock
Om du är rökare men ännu inte medelåldern, låt detta vara ditt väckarklocka: En rapport från 2002 American Journal of Public Health antyder att ungefär 90 procent av den ökade dödsrisken i samband med rökning cigaretter kan stoppas om en rökare slutar före 35 års ålder. Tidigare medelålder och fortfarande hakad? Du kan fortfarande dra nytta av ökad livslängd genom att sluta idag.
3 Att inte träna är lika illa som att röka.
Shutterstock
Vi vet alla att det att vara aktiv är nyckeln till en hälsosam livsstil, men nya studier har visat hur viktigt det är . 'Jämfört med de lägsta [atletiska] artisterna var elitprestanda förknippad med en minskning av dödsrisken med 80 procent', säger en studie från 2018 som publicerades i tidskriften. JAMA Network Open . 'Dessutom var den justerade dödsrisken för minskad prestanda jämförbar med, om inte signifikant större än, traditionella kliniska riskfaktorer, såsom kranskärlssjukdom, diabetes och rökning.'
4 Och fetma kan snart komma över rökning som den främsta orsaken till cancer.
Shutterstock
TILL Brittiska rapport från Cancer Research UK drog slutsatsen att allt eftersom rökningen sjunker och fetman ökar, är allvarligt överviktig redo att bli den främsta orsaken till cancer år 2043. Med tanke på prognoser som hälften av alla vuxna i USA kommer att vara överviktiga år 2030 kommer vi troligen att se liknande trender.
5 Socker är lika illa för dig som cigaretter.
Vi vet alla att rökning är en av de värsta sakerna du kan göra för din hälsa, men en mer smygande mördare kan ha samma effekt: socker. Precis som cigaretter länge har kopplats till förebyggbar dödlighet från cancer, hjärtsjukdomar och stroke, har forskare alltmer funnit att konsumtion av tillsatt socker leder till liknande dödliga tillstånd.
Enligt en rapport från 2016 i tidskriften Näringsämnen , för mycket socker leder till 'en mängd olika kroniska sjukdomar inklusive fetma, hjärt-kärlsjukdom, diabetes och alkoholfri fettleversjukdom (NAFLD) samt kognitiv nedgång och till och med vissa cancerformer.'
6 Och du kanske äter 46 dolda teskedar socker om dagen.
Shutterstock
Även om det rekommenderas av American Heart Association att kvinnor äter högst sex matskedar socker och män äter högst åtta per dag, en artikel från 2010 Journal of the American Medical Association fann att amerikanerna tar i genomsnitt 46 dolda teskedar socker per dag. Dessa dolda sockerarter lurar överallt från drycker till tomatsås, till torkad frukt.
7 Vi äter 600 mer kalorier om dagen än folk gjorde på 1970-talet.
När vi ser tillbaka på porträtten från tidigare generationer är det uppenbart att amerikanerna i genomsnitt har blivit större. Även om detta sannolikt delvis beror på ökningen av snabbmat, hormoner i kött och mejeriprodukter, kemiska tillsatser och konserveringsmedel och effektivisering av fysiskt arbete, kommer det också till en svindlande ökning av antalet konsumerade kalorier. Enligt US Department of Health and Human Services , har den genomsnittliga dagliga förbrukade kalorin ökat med cirka 600 kalorier sedan 1970-talet.
8 Optimism kan få dig att leva längre.
Shutterstock
En bra attityd kan göra mer än att bara lysa upp dagen. Enligt Harvard Health , bekräftade en serie studier att det att vara en 'glas halvfull' typ av person är förknippad med ökad livslängd . En studie från 1999 publicerad i JAMA Internmedicin avslöjade att optimistiska patienter som hade genomgått kranskärlshindrare var hälften så benägna att kräva re-hospitalization inom de följande sex månaderna som pessimistiska patienter.
9 Att sitta för rakt kan skada ryggen.
Shutterstock
'Din mamma hade inte helt fel att hunching kan verkligen vara dåligt för din rygg', säger Dr. Neel Anand , professor i ortopedisk kirurgi och chef för ryggradstrauma vid Cedars-Sinai Spine Center i Los Angeles, Kalifornien. ”Men motsatsen är också sant. Att sitta rakt upp för länge utan paus kan också orsaka belastning. Om du arbetar på en kontorsmiljö, se till att din stol är i en höjd där knäna ligger i en 90 graders vinkel, dina fötter kan vila platt på golvet och att du har ordentligt ryggstöd. Se till att du står upp, sträcka och ta en snabb promenad flera gånger om dagen för att undvika att bli stel eller orsaka skada. ”
10 Bara 10 minuters daglig träning kan spara din hälsa.
Shutterstock
Om du inte tror att du har tid att träna, tänk igen: En studie från 2011 Journal of Obesity fann att högintensiva intervallträningar som varar så få som 10 minuter kan vara effektiva för att minska fett, sänka insulinresistensen och förbättra den allmänna hälsan. Medan mer traditionella träningspass på 30 till 60 minuter kan bygga på dessa fördelar, är den nya tumregeln att korta perioder av kraftig träning varje dag kan vara lika effektiva som längre träningspass.
11 Att gå är nästan lika hälsosamt som att springa.
Shutterstock
Å andra sidan, om du har mycket tid att spendera på en lugn träning, försök gå. En 2014-studie publicerad i tidskriften Arterioskleros, trombos och vaskulärbiologi hittade det livligt gående kan vara nästan lika effektivt som att springa i sänkande frekvenser av högt blodtryck, diabetes och högt kolesterol. Nyckeln är att upprätthålla en takt som håller din puls förhöjd och att täcka samma sträcka som din löpväg - som visserligen kan ta ett tag.
12 Egentligen kan löpning orsaka permanenta hälsoproblem.
Shutterstock
Löpning är bra för din allmänna hälsa, men dina leder och rygg kan tigga om att skilja sig. 'Oavsett om det är betong eller asfalterad asfalt är det otroligt svårt att köra på hård mark på dina leder och ryggrad', förklarar Anand.
Så vad kan du göra åt det? Den ortopediska kirurgen föreslår att du varierar ditt träningspass och kör på grusvägar eller gräs när det är möjligt. 'Du kommer också att dra nytta av att få starkare ben, eftersom den mjukare marken ger mer och kräver mer energi, styrka och ansträngning för att driva framåt', tillägger han.
13 Träning kan förbättra din kroniska smärta.
Shutterstock
Om du lider av kronisk smärta är träning förmodligen det sista du vill göra. Men en rapport från 2017 Cochrane Database of Systematic Reviews undersökte 264 studier med nästan 20 000 deltagare och fann att träning totalt sett var fördelaktig för kronisk smärta. I synnerhet föreslog granskningen att träning kunde sänka svårighetsgraden och förbättra funktionen, särskilt när träningsplaner övervakades av en läkare.
14 Och det kan också minska risken för Alzheimers.
Shutterstock
Om du bara litar på söndagskorsordet för att behålla ditt sinne när du åldras saknar du en stor bit av pusslet. En växande undersökning har visat att fysisk träning kan ha en enorm inverkan på vitalitet och motståndskraft mot neurologiska störningar.
Enligt en studie från 2013 i tidskriften Omfattande fysiologi , ”Rikligt med bevis stöder den roll som motion förbättrar kognitiv funktion hos unga ämnen och minskar kognitivt förfall i åldrande. ... Träning har potential att minska risken för olika neurologiska sjukdomar inklusive Alzheimers, Huntington och Parkinsons. ” Det visar sig att din träning i hela kroppen inkluderar hjärnan!
15 Men vad du gör utanför gymmet betyder mest.
Om du går hårt på gymmet och sedan tillbringar resten av dagen med att återhämta dig i soffan eller sitta vid ett skrivbord, missar du några av dina största möjligheter att komma i form. En 2018-studie publicerad i tidskriften Endotext drog slutsatsen att icke-träningsaktivitetstermogenes (NEAT) är en av de största påverkningarna på människans vikt. NEAT inkluderar alla dagliga vanor och sysslor som kräver fysisk rörelse, såsom matlagning, livsmedelsbutiker handla , gör gårdsarbete eller till och med fidling - och ju mer du gör hela dagen, desto friskare blir du.
16 Arbetsbelastning kan bidra till typ 2-diabetes.
Shutterstock
Stressad på jobbet? Enligt en studie från 2014 i tidskriften Diabetes vård , jobbbelastning är en riskfaktor för typ 2-diabetes, oberoende av andra livsstilsfaktorer inklusive vikt och aktivitetsnivåer. ”En koppling mellan jobbbelastning och diabetes är biologiskt trolig eftersom stressrespons ökar utsöndringen av kamp-eller-flyg-hormonet kortisol”, skriver studieförfattarna.
17 Meditering är bättre för din mentala hälsa än en semester.
Har du slut på semesterdagar? Harvard Health förklarar det mediterar är lika återställande som en veckolång tillflyktsort. År 2018, forskare från Nederländerna studerade 91 kvinnliga volontärer och delade in dem i tre grupper: de som var vanliga meditatorer, de som aldrig hade mediterat och de som skulle avstå från meditation helt till förmån för en veckas semester.
De första två grupperna åtagit sig 12 timmars mindfulness-träning under en vanlig arbetsvecka, medan den senare gruppen 'semesterdeltagare' deltog i hälsoföreläsningar och utomhusaktiviteter. Medan alla tre grupperna rapporterade liknande fördelar med sänkt stress och förbättrat humör, visade deltagarna som fortsatte meditera positiva resultat 10 månader senare, medan semesterfirarna återvände till sina normala tillstånd efter att deras resor hade avslutats.
18 Om du är över 30 förlorar du redan upp till 40 procent av din muskelmassa.
Shutterstock
Över 30 och fortfarande känner att du är i din bästa? Din muskler kan tigga om att skilja sig. En studie från 2013 publicerad i Muskler, ligament och senarjournal fann att efter 30 såg deltagarna en muskelminskning mellan 16,6 och 40 procent. Och den muskeldegenerationen ökade ännu snabbare efter 40.
Takeaway? Oavsett hur otroligt du känner, vill du öka din styrketräning och ditt proteinintag på 30-talet för att kompensera för den styrka du annars skulle tappa med åldern.
19 Hjärtsjukdom är mer dödlig än alla typer av cancer tillsammans.
Shutterstock
Cancer slår rädsla i hjärtan hos många, men enligt Dr Nicole Weinberg , kardiolog vid Providence Saint John's Health Center i Santa Monica, Kalifornien, utgör våra hjärtan själva ett större hot. Hjärt-kärlsjukdom orsakar fler dödsfall än alla typer av cancer tillsammans, vilket motsvarar var fjärde dödsfall i Amerika och var tredje bland kvinnor.
Men den goda nyheten är att vi vet mer om att förebygga hjärtsjukdom än vad vi gör om att förebygga cancer, och att äta bra och träna kan få dig på rätt spår. Weinberg varnar för att detta bara är halva striden, och du bör också träffa en läkare för att bedöma hur dina specifika genetiska markörer kan påverka dina kolesterolnivåer.
20 Och du kan hjälpa till att bekämpa demens genom att förhindra hjärtsjukdom också.
Shutterstock
gå in i en bar skämtar en liners
Behöver du fler skäl att bli hjärtfriska? Riskfaktorer för hjärtsjukdomar är också kopplade till demens, enligt National Institutes of Health . Kroppen förlitar sig på kärlsystemet för att leverera blod och syre till hjärnan, och ju bättre ditt hjärta kan göra sitt jobb, desto mindre är det troligt att du lider av demens och Alzheimers sjukdom.
21 Att hålla dig i form över tid kan göra dig 60 procent mindre benägna att dö tidigt.
Shutterstock
En studie från 2012 i tidskriften ISRN-kardiologi spårade sambandet mellan fysisk kondition och dödlighet och fann att män som konsekvent kategoriserades som 'fit' under sina vuxna år hade en minskad dödlighet på 60 procent. Om du redan är i bra form bör det hjälpa dig att fortsätta det goda arbetet!
22 Och att komma i form för första gången kan göra dig 35 procent mindre benägna att dö tidigt.
Shutterstock
Samma studie i ISRN-kardiologi fann att deltagare i studien som ansågs vara i form men förbättrade sin kondition under den femåriga studieperioden fortfarande hade 35 procent minskad dödlighet. Det är ett bevis på att det aldrig är för sent att börja!
23 Dina dåliga sömnvanor kan få dig att gå upp i vikt.
Shutterstock
Som att äta bra, hålla dig hydratiserad och hålla dig aktiv bör du få en god natts sömn högst upp i din fitnesschecklista. En studie från 2010 publicerad i tidskriften Miljöhälsoperspektiv fann att att inte få tillräckligt med sömn eller upprätthålla ett onormalt sömnschema anses vara en oberoende riskfaktor för viktökning. Detta bidrar till en cykel där dålig sömnpraxis leder till viktökning, vilket ökar sannolikheten för sömnapné eller andra sömnstörningar, vilket i sin tur bidrar till mer viktökning.
24 fasta madrasser kan orsaka kaos på ryggen.
Shutterstock
Om du trodde att en fast madrass var nyckeln till att förbättra din rygg, kanske du vill ta upp den till din läkare. 'Ryggsmärtor kan faktiskt uppleva större smärta om madrassen är för fast eftersom den lägger mer tryck på tunga punkter som höfter och axlar', säger Anand. Omvänt kan en madrass som är för mjuk sakna det stöd som krävs för att möjliggöra korrekt rörelse. I båda fallen vaknar personen stel och har ont. ” Den ideala madrassen, mediumfast, innebär en kompromiss mellan de två.
25 Madrassöverdrag hjälper inte allergier.
Shutterstock
Om du befinner dig som lider av dammmiddrelaterade allergier, kanske din säng inte gör dig någon tjänst. Och tyvärr kan det inte göra någon skillnad om du använder ett madrassöverdrag eller inte. En studie i New England Journal of Medicine fann att det var liten skillnad i exponering för madrassdamm mellan grupper som använde allergenogenomträngliga skydd och grupper som inte gjorde det.
26 Överdrivet sittande är mer benägna att orsaka inflammation hos kvinnor.
Shutterstock / Jacob Lund
' Inflammation är en reaktion i kroppen som skapar rodnad, svullnad, värme och kan orsaka smärta, säger han Dr. Kristine Arthur , internist på MemorialCare Orange Coast Medical Center i Fountain Valley, Kalifornien. 'Det är vanligtvis ett svar på något som en infektion, kronisk irritation eller en skada. Studier har visat att sittande längre är förknippat med en ökad nivå i dessa inflammatoriska biomarkörer, särskilt för kvinnor. ” Eftersom kronisk inflammation kan leda till ett försvagat immunförsvar bör kvinnor vara säker på att hålla sig aktiva hela dagen.
27 Och att stå upp oftare kan rädda ditt liv.
Enligt Harvard Health , mer än hälften av den genomsnittliga människans dag tillbringas sittande, antingen framför en dator på jobbet, framför TV: n hemma eller med en måltid vid bordet. Tyvärr är denna trend farlig för vår hälsa och bidrar till ökad risk för typ 2 diabetes , cancer och fetma, vilket i sin tur ökar dina chanser för hjärtsjukdomar och stroke. Men det finns också goda nyheter: En studie från 2011 Tidning kvinnors hälsa visade att gå bara 30 minuter per dag kan hjälpa till att vända några av dessa problem.
28 I själva verket bränner du 72 extra kalorier per dag genom att stå på jobbet.
Med ökad medvetenhet om hur farlig en stillasittande livsstil kan vara för vår hälsa har fler och fler valt att ta sig upp på arbetsdagen. Och även om fördelarna går utöver viktminskning (hej, sänkt cancer och diabetes) är det naturligt att undra hur många kalorier du kan bränna genom att hoppa över sätet. Svaret, enligt Europeiska tidskriften för förebyggande kardiologi , är 72 kalorier på en åtta timmars arbetsdag. Med andra ord är det bra för andra aspekter av din hälsa, men använd det inte som en ursäkt för att hoppa över gymmet.
29 Motion är bättre för mild depression än medicinering.
Medan drabbade av allvarligare depression kan dra nytta av antidepressiva läkemedel, en studie från 2007 i Journal of Psychiatry and Neuroscience fann att människor som lider av mild depression skulle kunna träna bättre. Som studien förklarar är 'risk-nytta-förhållandet dåligt för antidepressiva medel hos patienter med mild depression.'
30 Våra hjärnor krymper med åldern, men vi kan hjälpa till att sakta ner processen.
Shutterstock
Enligt Dr. Vernon Williams , en sportsneurolog och chef för Center for Sports Neurology and Pain Medicine vid Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute i Los Angeles, krymper hjärnan när vi blir äldre. Efter 60- och 70-talet är förlusten av nervceller och deras kopplingar - känd som hjärnatrofi - i stort sett oundviklig och leder till kognitiv nedgång. Men hälsosamma vanor inklusive att inte röka, hantera blodtryck och upprätthålla en hälsosam vikt kan hjälpa till att sakta ner processen.
31 Att äta mer frukt kommer att förbättra din leverhälsa.
Shutterstock
Ett äpple om dagen håller läkaren borta - eller åtminstone kan det hjälpa till att hålla din lever som friskast. En studie från 2017 i tidskriften Näringsämnen avslöjade att äta mer fruktfiber bidrog till en friskare lever, särskilt hos överviktiga och överviktiga människor som led lever skada, inklusive fettlever.
32 Mat kan öka ditt humör.
Shutterstock
En rapport från 2017 i tidskriften Mikrobiell ekologi inom hälsa och sjukdom bestämde sig för att identifiera föreningar i olika livsmedelsgrupper som hjälper till att höja människors humör. När man tittar på kolhydrater, proteiner och fetter identifierade rapporten betaglukaner, tryptofan och omega-3-fettsyror som de bästa humörförstärkarna. Översättning? Mat som havregryn, spenat, ägg, nötter och lax bör vara vanliga inslag i din måltidsplan.
33 De flesta amerikansk dieter misslyckas med dem.
Shutterstock
Som amerikaner är det dags för oss alla att titta ordentligt på maten vi äter. Enligt US Department of Health and Human Services , den genomsnittliga amerikanen konsumerar en diet som överstiger de rekommenderade intagsnivåerna i fyra nyckelkategorier: kalorier från fasta fetter och tillsatt socker, raffinerade korn, natrium och mättat fett. Inte säker på om din kost är på rätt spår? Kolla in den här användbara guiden från USDA .
34 90 procent av amerikanerna konsumerar för mycket natrium.
inewsfoto / Shutterstock
Om det finns ett område där de flesta amerikanska dieter går ur rälsen är det natrium. Enligt samma rapport äter faktiskt cirka 90 procent av amerikanerna mer salt- än de borde, konsumerar i genomsnitt 3.400 mg per dag, jämfört med den rekommenderade riktlinjen på mindre än 2300 mg per dag. Natrium tar en stor roll för vår hälsa, höjer vårt blodtryck och bidrar till hjärtsjukdomar. Det uppskattas att om amerikanerna minskade sitt natriumintag med 1 200 mg per dag, skulle det kunna spara upp till 20 miljarder dollar per år i medicinska kostnader.
35 Upp till 70 procent av medelålders kvinnor har ett sköldkörtelproblem.
Shutterstock
Enligt Dr Melanie Goldfarb , endokrin kirurg och chef för Endocrine Tumor Program vid Providence Saint Johns Health Center, upp till 70 procent av medelålders kvinnor och 40 till 50 procent av medelålders män sköldkörtelnoduler - Oavsett om de vet det eller inte. Dessa är små, ofta symptomfria tillväxter som utvecklas på sköldkörteln och i vissa fall orsakar hypotyreos. Mellan 5 och 10 procent av fallen är fast beslutna att vara cancerösa, så var noga med att planera ett ultraljud om du misstänker ett problem.
36 En av sex personer har en hypofystumör eller cysta.
Shutterstock
Endast storleken på en ärta, din hypofysen packar ett stort slag. Beläget vid basen av din hjärna, kontrollerar denna 'master körtel' andra hormonsekreterande körtlar och har en enorm inverkan på regleringen av dina vitala organ. Så det kan bli lite av en chock att en av sex personer enligt Goldfarb har en hypofystumör eller cysta. De goda nyheterna? 'Du kan ta bort upp till 95 procent [av körteln] och fortfarande ha full funktion', säger endokrinologen.
37 Djup andning kan hjälpa dig gå ner i vikt.
Enligt Mayo Clinic , fett lämnar kroppen mestadels via andas ut. En studie från 2014 i tidskriften Magtarmkanalen fann att 84 procent av fett omvandlas till koldioxid och andas ut, medan de återstående 16 procenten blir vatten och lämnar kroppen genom urin och svett. Några träningspersoner argumentera att detta innebär att djupandning med uppmärksamhet vid långvarig utandning kan hjälpa din kropp att kasta fett.
38 Svettning hjälper dig inte att förlora fett.
Shutterstock
Om du har gått på körningar svettas kostymer eller sopväskor, är det dags att ändra din rutin. Utöver riskerna med att avsiktligt höja temperaturen medan du tränar, hjälper extrem svettning dig mycket lite för att förlora fett. När du tränar oxiderar ditt metaboliska system triglycerider till användbar energi för dina muskler och krymper (men inte blir av med) dina fettceller i processen. De 16 procent av vikten som går förlorade genom urin och svett fylls snabbt på så fort du återfuktar.
39 Att hålla sig hydratiserad ökar din ämnesomsättning.
Shutterstock
Behöver du mer av en anledning att dricka dina rekommenderade åtta glas vatten en dag? Flera studier, inklusive 2016 års rapport i tidskriften Gränser i näring , har kommit fram till att förblir tillräckligt hydratiserad hjälper människor att gå ner i vikt, både genom att begränsa aptiten och ökad lipolys eller genom nedbrytning av fetter. Fortsätt och fyll på ditt glas!
40 Att begränsa kalorier ökar stress.
Shutterstock
Detta kan inte komma som någon överraskning för någon som har tagit en tuff diet tidigare: Kaloribegränsande dieter ökar påfrestning . Som en studie från 2011 i tidskriften Psykosomatisk medicin förklarar, 'Att begränsa kalorier ökade den totala produktionen av kortisol, och övervakning av kalorier ökade upplevd stress.' För att känna dig bäst, fysiskt och känslomässigt, avstå från att räkna kalorier och istället fokusera på att äta näringsmässigt sunda livsmedel i rimliga portioner.
41 ... Och stress gör att du lagrar mer fett.
Shutterstock
Inte bara tar stress en belastning på andra områden i ditt liv, men det leder också direkt till mer viktökning. Den samma Psykosomatisk medicin studie visade att förhöjda kortisolnivåer utlöser mat begär och lagring av överflödigt fett, särskilt runt buken.
42 Din menstruationscykel bör påverka din kost.
Shutterstock
Det är normalt att kvinnor känner sig tyngre eller lättare beroende på var de befinner sig i menstruationscykeln. Men American Journal of Clinical Nutrition föreslår att anslutningen kan gå djupare än vätskeansamling och uppblåsthet: Studien visade att kvinnor är mer framgångsrika i viktminskning när de använder 'ett differentierat kost- och träningsprogram som är skräddarsytt för att motverka matbehov och metaboliska förändringar under hela menstruationscykeln.'
43 Att öka testosteronet minskar risken för hjärtinfarkt.
Enligt Dr. S. Adam Ramin , urolog och medicinsk chef för Urology Cancer Specialists i Los Angeles, testosteron är viktigt för att bygga muskelmassa, förhindra förlust av bentäthet, öka sexuell lust, slåss Trötthet och upprätthålla psykologisk hälsa. Men han noterar också en annan viktig fördel: God kardiovaskulär hälsa och sänkt risk för hjärtinfarkt.
44 Och du kan öka ditt testosteron naturligt.
Shutterstock
Ramin förklarar att både män och kvinnor lider av lågt testosteron när de åldras, och även om testosterontillskott kan orsaka oönskade biverkningar finns det många naturliga sätt att öka dina nivåer, följderingsfria. Han rekommenderar regelbunden träning, förlorar magefett (som 'omvandlar naturligt förekommande testosteron till östrogen'), får tillräckligt med sömn, undviker stress och håller en näringsrik kost som innehåller 'hälsosamt kolesterol', som finns i livsmedel som ägg, avokado och fisk .
tecken på otrohet hos en man
45 Föräldrar som tränar har mer aktiva barn.
Shutterstock
Om du har ungar , dina hälsovanor är smittsamma. En studie från 2014 i Journal of Sports Science & Medicine avslöjade att ett barns deltagande i idrott förutses signifikant av deras föräldrars fysiska aktivitet, särskilt som yngre ungdomar. I synnerhet påverkades söner bara av sin fars aktivitetsnivå, medan döttrar påverkades av både sina mödrar och fäder.
46 ”Text-neck” är en epidemi
Shutterstock
Nu har du troligtvis hört talas om ' text -hals, ”en stam av livmoderhalsen som orsakas av att vi ständigt vinklar våra huvuden nedåt för att titta på våra telefoner och andra enheter.
”Huvudet placerat i en 60 graders vinkel tvingar livmoderhalsen att hålla motsvarande 60 pund,” förklarar Anand. 'För att sätta dessa siffror i perspektiv är designen på din nacke sådan att den är tillräckligt stark för att bära din skalle (som väger cirka 12 pund). I själva verket sätter dessa vridna vinklar vi placerar våra halsar upp till fem gånger så mycket tryck på dem än de var konstruerade för att hålla. ' Om du känner belastningen är det dags att minska på enheter och öva bättre hållning.
47 Ditt val av vänner kan vara dåligt för din hälsa.
Shutterstock
Enligt Dr Peter LePort , bariatrisk kirurg och medicinsk chef för MemorialCare Surgical Weight Loss Center vid Orange Coast Medical Center i Kalifornien, som du anser att en vän kan ha en enorm inverkan på framgången för dina planer för hälsa eller viktminskning. ”När du berättar för dem [om dina hälsomål] kan du upptäcka att dina nära och kära alla är mycket stödjande, till en början. Och som de flesta saker i livet kommer vissa att vara mer stödjande än andra, förklarar han. 'Spänningen uppstår vanligtvis när du börjar välja hälsosamma aktiviteter framför de ohälsosamma du kanske tidigare har haft med dem.' LePort rekommenderar att du inkluderar dina vänner i din nya hälsosamma livsstil och släpper relationer där dina kompisars ohälsosamma vanor kan hålla dig tillbaka.
48 Mellan 10 och 20 procent av hälsoproblemen är feldiagnostiserade.
Shutterstock
Den tro vi lägger på läkare är djupgående, och många av oss tar vår läkares ord som evangelium, men det är viktigt att komma ihåg att medicin är komplex och att människor gör misstag. Enligt en studie från 2013 i tidskriften BMJ kvalitet och säkerhet , 'Obduktionsstudier identifierar stora diagnostiska avvikelser i 10 till 20 procent av fallen.' Studien fortsätter med att förklara att i en undersökning av mer än 2000 patienter listade 55 procent ett diagnosfel som sitt primära problem när de träffade en läkare, och läkarundersökningar har visat att ungefär hälften av de svarande läkarna stöter på diagnostiska fel varje månad.
49 Tarmbakterier är den nya gränsen för hälsa.
Shutterstock
Tarmbakterier kan vara det nya barnet i stan när det gäller hälsa, men alltmer forskning tyder nu på att det kan förändra hur vi ser på välbefinnande. En rapport från 2013 i tidskriften Gastroenterologi och hepatologi hänvisar till studien av tarmekologi som ”ett av de mest aktiva och spännande områdena inom biologi och medicin . ” Forskare gör stora framsteg för att förstå hur mikrobiota kan påverka allt från sjukdomsförebyggande till viktkontroll. Håll dig uppdaterad om framsteg inom probiotika: Dessa kan mycket snart vara nyckeln till god hälsa.
50 badrumsdörrar sprider mer sjukdom än toaletthandtag.
Shutterstock
Om det finns en plats som vi alla kan komma överens om är en hotbed för spridning av bakterier, är det offentliga badrum - och många av oss är selektiva om vad vi ska och inte kommer att röra när vi är i ett. Problemet är att vi har gjort allt fel: En studie från 2011 i tidskriften PLOS One fann att om du efter att du tvättat händerna använder du dem för att öppna dörren, har du en högre risk för kontaminering än om du spolar toaletten med bara fingrar. En annan chockerare från studien? Toalettgolvet har ofta färre bakterier än tvålen! Och för att se till att du får den här dagliga aktiviteten rätt, Detta är det säkraste sättet att tvätta händerna .
För att upptäcka fler fantastiska hemligheter om att leva ditt bästa liv, Klicka här att följa oss på Instagram!
