Du har nog hört det tränar yoga kan ge en mängd hälsofördelar, inklusive minskad stress och ångest, förbättrad andning och hjärthälsa och ökad styrka och förmåga att balansera. Men visste du att yoga kan förbättra ditt sexliv också? Och nej, du behöver inte göra något snygga drag att skörda dessa fördelar - att bara träna yoga regelbundet kan ge enorma fördelar i sängen. Naturligtvis kan den ökade uthålligheten och flexibiliteten som följer med flera års träning av yoga hjälpa av uppenbara skäl. Vad som är mindre uppenbart är hur yoga fokuserar på kropp och kropp-anslutning kan förbättra ditt sexuella nöje genom att öka din medvetenhet om varje liten detalj i kroppen.
'Varje yogaställning gör dig mer medveten om kroppens känslor,' Catherine Lawsin , PhD, en klinisk hälsopsykolog vid psykoterapi utan gränser, berättade Bästa livet . 'Är din nacke spänd? Känns din käke tät? Denna övning översätts till hur du börjar märka dina förnimmelser under sexuellaktivitet med dig själv och / eller en partner. Ju mer närvarande och ansluten du är till din kropp, desto trevligaresexkommer vara.'
Lawsin tillägger att många av kroppsställningarna och andningsövningarna i yoga också kan öka blodflödet till dina sexuella organ, vilket gör dem mer känsliga. Dessa ställningar och andningstekniker stärker din kärna och bäckenbotten - en grupp muskler som stöder dina sexuella organ - vilket kan leda till längre och djupare orgasmer . En studie från 2010 som publicerades i Journal of Sexual Medicine fann att yoga kan minska erektil dysfunktion hos män, och för kvinnor kan det minska smärta under sex och öka smörjning och orgasmer, enligt en studie från 2009 i samma dagbok . Det beror åtminstone delvis på att sättet att träna yoga regelbundet kan hjälpa till att lindra prestationsångest.
vad betyder det när din högra fot kliar
'Hög stress kan orsaka en nedgång i sexlibido , lägre testosteronproduktion hos män och till och med negativt påverka kvinnors förmåga att bli gravid, ' Laura Finch , en yogainstruktör och grundare av Yoga Kali , berättade Bästa livet . '' Yogaminskar stress genom att minska sympatisk aktivitet (AKA-kamp eller flygrespons) och öka parasympatisk aktivitet (foder- och rasrespons). ' (Denna effekt på det parasympatiska nervsystemet är också en av anledningarna till att experter tror yoga hjälper dig att sova bättre .)
Men några av de sexuella fördelarna med yoga är också psykologiska. En 2018-studie av 75 kvinnor mellan 18 och 30 år, publicerad i tidskriften Sexroller , fann att att göra bara 12 veckors yoga minskade kroppsnöjdhet hos kvinnor. Och som vi alla vet leder bättre kroppsbild till bättre sex.
Slutligen kan öva konsten att flytta meditation - som yoga ofta kallas - hjälpa till att stärka ditt band med din partner. En studie från 2019 publicerad i Journal of Sex & Marital Therapy på 194 gifta, heterosexuella par i 30-, 40-, 50- och 60-talet hittade det par som övade mindfulness hade bättre sexliv . Det beror på att regelbunden yogapraxis hjälper dig att plocka upp någon annans kroppsspråk också.
'Yogakurser kombinerar lyssningsförmåga och kommunikationsförmåga,' Omri Kleinberger , VD för wellness- och mindfulness-företaget Det stör , berättade Bästa livet . 'Även om det bara är läraren som talar, är det en dialog, inte en monolog, för den icke-verbala kommunikationsaspekten i klassen är mycket djupgående.'
Och med tanke på att kön är utan tvekan den största formen av icke-verbal kommunikation , lite yoga kan vara precis vad läkaren beställde om du vill förbättra ditt sexliv. Och för fler sätt att ge ditt sexliv ett lyft, här är 50 sätt att ha ett hälsosamt sexliv efter 40 .
