Vi vill alla se bäst ut under sommarmånaderna. Men om du fruktar tanken på att damma bort din baddräkt och ta bort lite hud, är vi här för att hjälpa. Det som följer är de 50 bästa tipsen och knep som du kan göra för att raka av dig kilorna fram till 21 juni - och äntligen få den strandklara kroppen av dina drömmar. Så läs vidare och glöm inte att göra det skum på solskyddsmedel! Och om du letar efter några bra fitnessråd, så missa inte De 4 bästa träningspassarna för att få den sommarens sexpack.
1 Ät en stor frukost
Shutterstock
Det är inte bara Vad du äter som ökar din viktminskning, men det är också när du äter det - och hur du äter det. I en studie vid Tel Avivs universitet tappade människor som åt en stor frukost med hög energi följt av en medelstor lunch och liten middag mer vikt än de som åt sex små måltider hela dagen.
'En brödskiva som konsumeras vid frukost leder till ett lägre glukosrespons och är mindre gödande än en identisk brödskiva som konsumeras på kvällen', studieförfattare Dr Daniela Jakubowicz förklarade för Medicinska nyheter idag . Faktum är att medan den stora frukostgruppen förlorade i genomsnitt 11 pund efter 3 månader, gruppen små måltider vunnit i genomsnitt 3 pund.
2 Få lite solljus
Sammantaget är sommaren den perfekta tiden att tappa några pund. Forskare vid University of Alberta fann att solens blåa ljus, som är synligt och rikligt under dagen, hjälper till att krympa 'dåliga' fettceller som lagrar kalorier och leder till störningar som fetma och hjärtsjukdomar.
'När solens blå ljusvåglängder ... tränger in i vår hud och når fettcellerna precis nedanför minskar flytande droppar i storlek och släpps ut ur cellen', studerar författaren Peter Light förklarade. 'Med andra ord lagrar våra celler inte så mycket fett.' Och medan du är i solen, se till att använda dessa 15 hack för att applicera din solskyddsmedel lättare.
3 Använd en blå tallrik
Om du verkligen vill ha en platt mage, kan du investera i lite blå servis. Enligt en studie publicerad i Kontakt , människor som åt i ett blått rum åt 33 procent mindre mat. Det beror på att färgen förändrar utseendet på din måltid för att göra det mindre tilltalande. Studieförfattarna föreslår också att man undviker varma färger som gult, eftersom de har motsatt effekt.
4 Träna i AM
Shutterstock
Det sista vi behöver är en annan uppgift att lägga till i vår morgonrutin, men det är ett litet pris att betala för snabba viktminskningsresultat. Forskning publicerad i Medicin och vetenskap inom sport och motion fann att 45 minuter med måttlig till kraftig träning kan begränsa hunger och därmed minska begäret under dagen. (Och färre begär = färre kalorier.) Om du letar efter nya övningar för att öka din gymrutin, vill du kolla in dessa 30 träningspass som bränner mer än 500 kalorier i timmen.
5 Håll en matdagbok
Shutterstock
Att skriva ner vad du äter tar bara några minuter varje dag, men den enkla uppgiften har potential att katalysera dina viktminskningsinsatser. När forskare från Kaiser Permanente bad 1700 deltagare i studien att hålla en matdagbok förutom att följa en hälsosam kost och träna 30 minuter om dagen, fann de att tidskriften hjälpte försökspersoner att fördubbla sin viktminskning.
6 Njut av din mat
Shutterstock
Efter att ha gått utan mat under en längre tid är det lätt att se något gott och sluka det i en bit. Men ny forskning ger oss andra tankar om att chow ner för snabbt: Enligt resultat publicerade i BMJ Open , de som konsumerade maten i långsammare hastighet var 42 procent mindre benägna att bli överviktiga jämfört med de som kategoriserade sig som snabbätare. Och för vissa saker du kanske eller inte vill göra, överväga 20 galnaste viktminskningstips från hela världen.
7 Ta några probiotika
Shutterstock
Det kanske inte finns ett hemligt viktminskningspiller (ännu), men det finns det något som kvinnor kan ta för att släppa några pund. En studie i British Journal of Nutrition fann att kvinnor som konsumerade 2 probiotika dagligen förlorade 4 kilo mer än de som tog placebo. Forskare antar att dessa probiotika hjälper till att återställa tarmfloran till förmån för friska bakterier.
8 Drick lite Oolongte
Oolong är ett rikt blommigt te som är lika hälsosamt som det är gott. Den lugnande sippan är laddad med katekiner, vilket ökar kroppens förmåga att bränna fett. I själva verket publicerades en studie i Chinese Journal of Integrative Medicine fann att ämnen som drack oolong regelbundet förlorade sex pund på sex veckor. Om allt du behöver göra för att gå ner i vikt är att dricka te, räkna in oss. Behöver du något att koppla ihop med din kopp te? Pröva dessa 20 bästa livsmedel för din sköldkörtel.
9 Håll osten på väg
Shutterstock
Äter ost för viktminskning? Visst är det för bra för att vara sant, men tyvärr fann forskare från University of Kansas Energy Balance Laboratory att män som tränade och tog 1000 milligram kalcium per dag förlorade 50 procent mer vikt efter nio månader än de män som bara tränade. Studieförfattarna tror att detta beror på att kalcium hjälper kroppen att bränna lagrat fett för energi under träning. Och för mer bra hälsoråd, läs igenom 15 saker som händer med din kropp när du inte får tillräckligt med sömn.
10 tuggummi
Shutterstock
Tuggummi är inte bara bra för dålig andedräkt och söta Instagram-foton. Människor som tuggar tuggummi efter lunch upplever färre hungersnöd och äter 36 färre kalorier under resten av dagen, enligt en studie som publicerades i Aptit . Trettiosex kalorier kanske inte verkar som mycket, men det lilla antalet kan översättas till mer än tre pund viktminskning per år.
11 Dela dina framsteg online
Shutterstock
Överdelning kan bli irriterande i internetåldern, men vid viktminskning kan det vara hemligheten att få en platt mage snabbt. 'Att dela intim information och foton om viktminskningsmål i virtuellt utrymme är en nyckelfaktor för att motivera beteenden som uppfyller den nya tunnare identiteten och därmed hjälper människor att nå sina mål', skrev forskarna. Författarna tror att delning av framsteg online hjälper till att hålla människor både ansvariga och stödda.
12 Mellanmål på katrinplommon
Torkad frukt tenderar att vara kontroversiell som en mage som främjar mat, men forskning har visat att torkade plommon - bättre känd som katrinplommon - faktiskt kan minska hungerbehovet och kontrollera aptiten. I en studie vid University of Liverpool, försökspersoner som konsumerade katrinplommon varje dag kasta 0,8 centimeter från midjan efter 12 veckor jämfört med dieters som åt hälsosamma mellanmål.
13 Hoppa över korven
Mitch Mandel och Thomas McDonald
Köttätare kommer inte att gilla den här: Resultat publicerad i Journal of American College of Nutrition drog slutsatsen att de som följde en vegetarisk diet med stora grönsaker, korn, bönor, frukt och nötter förlorade dubbelt så mycket vikt som de som höll sig vid en traditionell diabetessjuk. Inte bara det, men vegetariska dieters minskade effektivt muskelfett och förbättrade ämnesomsättningen. 'Vegetariska dieter visade sig vara de mest effektiva dieterna för viktminskning,' studieförfattare Dr. Hana Kahleova berättade Science Daily .
14 Och lägg ner sodan
Våra viktminskningsinsatser kan lika lätt saboteras av vad vi dricker som de kan av vad vi äter. Sedan 1965 har antalet kalorier vi konsumerar via drycker ökat med svindlande 93 procent, enligt en studie publicerad i Fetma . Dessa resultat uppskattar att den genomsnittliga personen konsumerar 222 kalorier per dag från drycker ensam , med noll näringsmässiga fördelar att starta. Din säkraste satsning är att hålla sig till gott gammalt vatten - du kan till och med kasta lite frukt i smak.
15 Säg adjö till konstgjorda sötningsmedel
Shutterstock
Kostdrycker och kalorifattiga livsmedel visar konstgjorda sötningsmedel som viktminskning undrar, men verkligheten är att dessa nollkaloriersättningar bara packar på punden. En studie vid Purdue University fann att konstgjorda sötningsmedel som sackarin och sukralos främjar viktökning istället för att förhindra det. Forskarna antar att dessa sötningsmedel kan påverka hur vi ser på socker och betrakta det som något förknippat med hälsosam mat snarare än gödningsgodis.
16 Ät framför en spegel
Alla älskar att fylla ansiktet med chokladkaka, men ingen vill se sig själva göra det. Det är just tanken bakom professor i University of Central Florida Ata Jami 's forskning , som studerade hur mycket människor tyckte om mat när de åt den framför en spegel jämfört med sans visuals. Med spegeln närvarande åtnjöt folk sina brownies 1,4 smakpunkter mindre för torkad frukt, siffrorna förblev ungefär desamma. 'Närvaron av en spegel kan göra ohälsosam mat mindre god genom att öka självmedvetenheten', avslutade Jami. Och för mer lysande hälsohackar, här är 15 vetenskapsbaserade knep för att öka din lycka varje dag.
17 Ät äppelskalet
Släng inte dina äppelskal! Enligt forskning i PLoS ONE , ursolsyran som finns i äppelskal hjälper till att öka muskler och brunt fett, som båda bränner kalorier som galen. Men kom ihåg: bli inte sjuk av smittad frukt: Detta är det bästa sättet att tvätta ett äpple.
18 Få en god natts sömn
Träning är viktigt för viktminskning, men du bör aldrig offra dina sju timmar för en cardio-session sent på kvällen. Varför? En studie publicerad i International Journal of Obesity fast besluten att att tappa sömnen får kroppen att producera mer kortisol - hormonet som får kroppen att lagra fett. Behöver du hjälp med att somna? Pröva dessa 11 doktorgodkända hemligheter för att somna snabbare — ikväll.
19 Få din make ombord
Shutterstock
Bantning är aldrig kul, men processen görs så mycket mer uthärdlig när din betydande andra också gör det. Plus ett studie publicerad i Fetma fann att när en person i ett förhållande gick på diet, slutade den andra personen att förlora 5 pund utan att ens försöka. Föreställ dig hur dessa resultat skulle se ut om båda partner avsiktligt bantade tillsammans!
20 Sipp på mousserande vatten
Shutterstock
Mousserande vatten är en platt mage favorit. Inte bara gör den kolsyrade drycken mättnadssmak, utan en studie i British Journal of Nutrition fann också att drycken ökar mättnaden och minskar den totala kaloriförbrukningen. Det verkar som om La Croix bara kan vara vår nya sommarstapel.
21 Se en rolig film
Shutterstock
Vad har att titta på en rolig film med att bantas ner? Skratt kan skapa en ökning med 10 till 20 procent av basal energiförbrukning och vilopuls, per studie i International Journal of Obesity . Med andra ord, bara 10 till 15 minuters chortling kan bränna allt från 40 till 170 kalorier. Skratt är verkligen det bästa läkemedlet! För ett skrattfat, kolla in 50 pappa skämtar så illa att de faktiskt är roliga.
22 Spice Up Your Meals
Shutterstock
Curcumin - polyfenolen i gurkmeja - har länge varit känt för att främja viktminskning, men kombinera det med peppar, och du kanske bara har den perfekta fettblästringsformeln.
När forskare vid Tufts University gav möss en kombination av curcumin och piperin (finns i peppar), de förlorade mer fett och hade lägre plasmainflammatoriska markörer jämfört med kontrollgruppsråttorna. '[Kombinationen av curcumin och piperin har potential att öka kaloribegränsningseffekterna', skrev studieförfattarna. Om du vill prova curcumin och piperin för viktminskning, kommer ingredienserna ihop i kapselform, eller så kan du enkelt införliva dem i din kost.
23 Arbeta i de hela kornen
Kost som rekommenderar dig att hålla dig borta från kolhydrater har allt fel. Medan bearbetade kolhydrater är dåliga, hjälper andra som fullkorn faktiskt att främja viktminskning. Fullkorniga livsmedel (som inte får förväxlas med livsmedel med isolerade fibrer som maltodextrin) innehåller mycket fiber, vilket gör att de kan röra sig genom kroppen utan att öka hormonnivåerna eller främja fettlagring.
'I form av fullkorn kapslar fibern in kolhydraten, vilket saktar upp absorptionen', säger han Walter Willett , M.D., professor vid Harvard School of Public Health.
24 Arbeta hårt, vila hårt
Lite arbete går långt på gymmet. Människor som gjorde bara fem 30 sekunders utbrott av helcykling följt av fyra minuters återhämtning brände 200 extra kalorier den dagen, enligt forskning som publicerades i Fysiologiska rapporter . Det är knappast något arbete för en fettförbränningseffekt som kommer att pågå hela dagen.
25 Stå upp
Om du inte redan har ett stående skrivbord på jobbet kanske du vill investera i ett. Enligt en studie publicerad i Europeiska tidskriften för förebyggande kardiologi stående bränner 0,15 fler kalorier per minut än att sitta. För en vuxen på 143 pund ger detta upp till 54 fler kalorier som förbränns på 6 timmar bara genom att stå och 5,5 pund förlorade på ett år.
26 Var inte rädd för fett
Shutterstock
Fett är inte fienden tvärtom, det är en vän till den platta magen, precis som protein. Exempel: När forskare vid Georgia Southern University fick folk att äta antingen ett mellanmål med högt proteininnehåll, högt fettinnehåll eller ett mellanmål med högt proteininnehåll och låg fetthalt, fann de att mellanmål med högt fettinnehåll ökade den metaboliska brännhastigheten för normal vikt individer i upp till tre och en halv timme efter att ha ätit. Har du någonsin undrat vart fett går när du går ner i vikt? Vi har svaret.
27 Strö lite kanel
I morgon morgon, prova att ha din skål med havregryn med en bit kanel. Varför? Enligt forskare från University of Michigan Life Sciences Institute, kryddan innehåller en förening som kallas cinnamaldehyd som gör att adipocyter bränner de fettceller som de tidigare hade lagrat.
28 Lägg ner den beredda maten
Shutterstock
Tillagade livsmedel i den frysta delen är ett enkelt alternativ till hemlagad mat, men de är inte precis idealiska för viktminskning. Medan många färdiga måltider uppskattar näringsrika fördelar, publicerades en studie i British Journal of Nutrition fann att att äta dessa måltider är kopplat till en ökad risk för överflöd i magen och ökad fetma. Det är inte bara färdiga måltider heller: Det här är de 40 ohälsosamma matarna om du är över 40 år.
29 Stäng av termostaten
Shutterstock
På sommaren gör du förmodligen redan detta hemliga bantningstrick. Att sova i ett rum inställt på 66 ° F i 10 timmar per natt kan öka hälsosamt brunt fett med 42 procent och öka metabolisk aktivitet med 10 procent på bara en månad, enligt forskare vid Virginia Commonwealth University. Det beror på att när ”temperaturen sjunker” tar ”dåliga” vita fettceller egenskaperna hos bruna fettceller som bränner energi.
30 Drick mjölk
Shutterstock
Har mjölk? Om du vill banta dig, bör du! Enligt en studie finansierad av Canadian Institutes for Health Research, kan dricka mjölk efter ett träningspass hjälpa till att bränna dubbelt så mycket fett jämfört med en sportdryck. 'Eftersom mjölk är en källa till nio viktiga näringsämnen, är det ingen idé: Mjölk är den idealiska drycken efter träning för både träningspass och idrottare' ', studieförfattare Stuart Phillips berättade Science Daily.
31 Börja din morgon med kaffe
Vi säger inte bara att du inte ska ge upp ditt koffeinberoende - vi uppmuntrar det! Koffeinet i kaffe ökar nivåerna av adrenalin - eller adrenalin - i kroppen, vilket signalerar fettcellerna att bryta ner fett för energi. Så länge du inte laddar ditt kaffe med konstgjorda sötningsmedel kan din kaffevana bara hjälpa dig. Och av fler skäl att ta en kopp, kolla in dessa 75 fantastiska fördelar med kaffe.
32 Ta ett bad
Efter gymmet, blötlägg i badkaret i en timme istället för att ta en snabb dusch. Varför? En brittisk studie visade att det tar 140 kalorier att ta ett timmes bad, ungefär lika mycket som du skulle bränna i en halvtimme. Man tror att passiv uppvärmning - eller att ta ett varmt bad - kan minska inflammation och därigenom hjälpa våra viktminskningsinsatser.
33 Hitta en träningskompis
Carving time out of your day att gå till gymmet är en sak, men faktiskt att komma dit är en helt annan kamp. Lyckligtvis kan forskare ha hittat hemligheten att faktiskt göra det till gymmet. Ett studie från University of Aberdeen fann att när människor tränade med en träningspartner, ökade det mängden träning de gjorde. Och det numret var ytterligare ökade när personen som anlitades för att hjälpa var känslomässigt stödjande. När du väl har hittat den perfekta träningspartnern kan du till och med Stjäla A-Rod och J-Lo's Killer Couples Workout.
34 Mellanmål på mindre rätter
Shutterstock
Vi amerikaner har en tendens att äta mer än vi vill eller behöver, och det kan ha något att göra med tallrikarnas storlek. I en studie publicerad i Journal of Consumer Research , dubbla storleken på en persons tallrik medan de serverade sig korrelerade med en 41 procent ökning av mängden mat de tog.
35 Prova motståndsträning
Letar du efter rätt träningspass på gymmet? Du kanske vill titta på några motståndsträningskurser. En australier studie fann att försökspersoner som avslutade ett motståndsträningspass hade 56 procent högre nivåer av humant tillväxthormon (HGH) än de som gjorde cardio. HGH oxiderar fett och bygger muskler, plus mer muskler = mer långvarig kaloriförbränning. Vinn / vinn!
36 Dölj sötsakerna
Shutterstock
Utan syn, ur sinnet: det är teorin bakom en viktminskningshypotes testad av forskare vid Cornell University. I sin studie fann de att individer som förvarade frukt i köket hade lägre BMI, och att individer med en genomsnittlig vikt var mindre benägna att ha mellanmål som cupcakes på disken jämfört med överviktiga individer.
37 Investera i en trevlig gymgarderob
Behöver du lite motivation för att komma till gymmet? Försök att plocka upp ett snyggt nytt par löparskor. Enligt forskning publicerad i Journal of Experimental and Social Psychology , vad vi bär kan psykiskt påverka vad vi gör. Översättning: bra träningskläder leder till ett bra träningspass.
38 Skäm bort dig med ett glas vin
Shutterstock
På kvällen, varför inte koppla av (och smala ner) lite med ett glas rött vin? Enligt forskare vid Oregon State University hjälper det att måla den mörka drycken med måtta till att sänka tillväxten av fettceller och förhindra bildandet av nya tack vare en kemikalie som kallas ellaginsyra.
39 Har utmärkt korttidsminne
Shutterstock
Efter en bra dag med att äta gott och träna har vi en tendens att vilja belöna oss med en liten efterrätt eller till och med en fuskmåltid. Detta fenomen, känt som licensiering, är en enorm tagg i varje dieters sida, varför det bör stoppas innan det börjar. Nästa gång du vill belöna din hälsosamma lunch med en övergiven middag, påminn dig själv om hur uppblåst du kände förra gången som hände, och undvik frestelser.
40 Dim ljusen
Genom att dimma ljuset skapas stämningen för en romantisk middag, med den extra fördelen att vi saktar ner maten. Ett studie från Cornell University fann att lägre belysning minskade de kalorier som ämnena konsumerade samtidigt som man ödade tiden vid bordet och åt med 4,7 procent.
färgens betydelse i drömmar
41 Spela Jazz på Dinnertime
Överraskande nog har musiken vi lyssnar på medan vi äter en effekt på hur mycket vi konsumerar. Forskare vid Cornell University studerade effekten av olika musik på hur människor åt och fann att lugn musik som jazz korrelerade med ett minskat kaloriintag. Ta med Miles Davis!
42 Ta bilder
När du är på en viktminskningsresa är det spännande att ta en bild varje dag och se din kroppsförändring - för att inte tala om att det faktiskt kan få dig ett steg närmare en platt mage!
En colombiansk studie visade att människor som rutinmässigt tog bilder av sig själva under sin viktminskningsplan var mer benägna att avsluta planen än de som hoppade över selfiesna. Dessutom nådde över 71 procent av dem som tog ett foto varje dag sin målvikt!
43 Mentalt binge innan du bokstavligen gör
När du befinner dig längtar efter en stor påse svensk fisk, försök att föreställa dig att du äter dem istället för att faktiskt göra det. En studie visade att deltagare som ombads att visualisera att äta mest godis slutade konsumera minst när de blev inbjudna att skämma bort.
44 Ät med dina killevänner
Vi vet alla att kvinnor tenderar att äta mindre portioner än män, men det som kan överraska dig är effekten som middag med män kan ha på kvinnor - och även andra män. Enligt en studie som publicerades i Journal of Applied Social Psychology , kvinnor valde rätter med 15 procent färre kalorier när de äter med killar i motsats till sina flickvänner. Överraskande beställde män som åt med andra män också 22 procent färre kalorier. Forskare tror att resultaten korrelerar med hur vi tycker att vi ska äta och bete oss när vi är ute med vänner.
45 Kryssning förbi reklamfilmerna
Shutterstock
I striden om utbuktningen är allt för att få oss - även vår älskade tv. Forskning från Montreal Neurological Institute föreslår att livsmedelsrelaterade reklamfilmer kan öka vår aptit, så hoppa över godisreklamerna när du försöker kasta magefett. Förutom att hoppa över reklam, dessa 20 enkla hälsohackar får dig att må bättre varje dag.
46 Servera från spisen
Shutterstock
Mat har ett sätt att fresta oss när det är i armlängd, så det bästa sättet att undvika övermålning är att hålla maten så långt borta som möjligt. 'Lämna serveringsrätter på spisen istället för vid matbordet,' Brian Wansink, PhD, chef för Food and Brand Lab vid Cornell University föreslog att Hälsa . 'Du kommer att äta nästan 10 procent mindre.'
Shutterstock
47 Börja din morgon söt
Bantning betyder inte att man hoppar över efterrätt - det betyder bara att man har det tidigare på dagen. En israelisk studie visade att dieters som konsumerade en stor, söt frukost förlorade 37 pund mer under en åtta månadersperiod och visade en 15 procent större minskning av hungerhormonet ghrelin än de som började dagen med en liten, lågkolhydratfrukost.
48 Håll dig till tre måltider om dagen
I motsats till vad många tror, bidrar inte att äta mindre måltider till viktminskning. En studie som presenterades för dietistföreningen i Australien drog slutsatsen att att äta mer än tre måltider om dagen gör ingenting i vägen för att bantas ner. Forskarna fann ingen skillnad mellan dem som åt tre normala måltider och de som åt tre små måltider och tre snacks.
49 Gräv majssirap med hög fruktos
Shutterstock
Det är inte bara hur många kalorier vi äter som styr vår vikt - det är också det som utgör de kalorier som påverkar våra smala ansträngningar. Forskare vid Princeton University fann att när råttor konsumeras färre kalorier som består av majssirap med hög fruktos jämfört med deras motsvarigheter som fick en sackaroslösning, blev de fortfarande överviktiga.
50 Drick vatten före varje måltid
Shutterstock
Vatten har en mättande effekt som hjälper oss att konsumera mindre under en måltid. Faktiskt, forskning från University of Birmingham fann att dricka två glas vatten före en måltid hjälpte försökspersoner att förlora 2,87 pund mer än de som gick rätt för sina tallrikar. Letar du efter ännu fler viktminskningstips? Dessa 30 sätt att öka din ämnesomsättning efter 30 borde göra tricket.
För att upptäcka fler fantastiska hemligheter om att leva ditt bästa liv, Klicka här att registrera dig för vårt GRATIS dagliga nyhetsbrev !
