Tillbaka i juni var jag deprimerad, även om jag inte skulle kalla det depression så mycket som 'apokalyptisk ennui'. Att täcka nyheterna och i huvudsak leva på Twitter hade fått mig att känna att världen skulle sluta med kärnkraftsapokalyps varje dag, och de saker som brukade driva mig att gå ut ur sängen på morgonen - att se vänner, arbeta på långsiktiga projekt, träna - kändes inte viktig längre. Allt jag ville göra är att ta långa promenader med min hund och ringa till min mamma och berätta för henne att jag älskade henne.
Jag var medveten om att det sätt jag kände återspeglade många amerikaner i sinnestillstånd. Vårt lyckaindex ligger på ett historiskt lågt och en nyligen genomförd Pew Research-undersökning avslöjade nästan sju av tio amerikaner erkänner att de lider av så kallad 'nyhetsutmattning'. Twitter är en fientlig miljö som består av en oändlig spänning av upprördhet, och vårt kollektiva beroende av sociala medier är får oss att känna oss ensamma och deprimerade . Självmordstalen har ökat och online dating kan skada vår mentala hälsa . Det är inte dramatiskt att säga att Amerika befinner sig i en känslomässig kris.
Jag har tur genom att jag alltid har varit proaktiv när det gäller att känna mig nere i soptipparna. Jag anställde en träningscoach , som fick mig att må mycket bättre om allt hemskt som hände i mitt kärleksliv i år. Jag fick en ny terapeut och deltog i ett hyllat seminarium om självförstärkning. Jag tog Yale Happiness Course, vilket påminde mig om att det att vara lycklig inte handlar om vad som händer i ditt liv så mycket som hur du uppfatta dessa saker. Jag fick till och med en chakra-rengöring från en Reiki-healer. Men så mycket som alla dessa saker hjälpte, ingenting var lika effektivt för att få mig att studsa tillbaka till mitt gamla jag som att gå på en andlig reträtt på Omega Institute i tre dagar i augusti.
Omega Institute ligger på landsbygden i Rhinebeck, New York, och är en liten oas som har tillhandahållit helhetsläkning sedan 1977. Grunderna liknar något ett college-campus: det finns en orörd privat sjö, en matsal, ett spa, rekreationsbyggnader, ett bibliotek, en bastu, en berättarträdgård, basket- och tennisbanor, vandringsleder, ett kafé och en fantastisk fristad uppe på toppen av en kulle. Du kan boka en workshop, en långvarig vistelse eller, som i mitt fall, en R & R-reträtt. Själva reträtten kostar bara $ 150 i tre dagar och inkluderar tre läckra vegetariska måltider per dag, tre hälsokurser per dag (i yoga, thai chi, fri form dans och meditation), speciella evenemang och användning av alla faciliteter på campus. Eftersom du också måste betala för boende (som sträcker sig från $ 246 per person för camping till $ 702 per person för en stuga i helgen) kan det bli ganska dyrt, men jag kan intyga att det var helt värt det. (Obs: Omega Institute sponsrade inte min resa på något sätt.)
Läs vidare för att ta reda på allt som ledde till min fullständiga föryngring - och varför du bör överväga att stänka ut för en också. Och för mer vägledning om hur du lever ditt bästa liv, kolla in hur Jag försökte sova rent i två veckor och det förändrade mitt liv
1 Avgifter för sociala medier bör vara obligatoriska.
Enligt en nyligen genomförd studie , 39 procent av vuxna i åldrarna 18 till 29 och 36 procent av vuxna i åldrarna 30 till 49 medgav att de var online 'nästan ständigt', och detta sociala medieberoende gör inte vår psykiska hälsa någon tjänst. På Omega är besökare starkt avskräckta från att använda sina telefoner var som helst utom parkeringsplatsen, och det är underligt hur mycket bra det är att bara vara runt människor som lever i ögonblicket istället för att begravas på sina telefoner gör för andan.
Wifi-upstate är utsökt oregelbunden, och även om jag blev besviken över att jag hade utmärkt celltjänst, fann jag att det bara var att berätta för folk att jag skulle vara utom räckvidd för att rättfärdiga att lämna min mobiltelefon i mitt rum och skära mig från alla teknik för helgen. Det var fantastiskt hur mycket längre dagarna verkade och hur mycket gladare och närvarande jag kände.
fågel som försöker komma in i fönstret vidskepelse
2 Att vakna tidigt är mycket bättre än att sova i.
Shutterstock
Jag är en nattuggla , vilket innebär att jag brukar skriva mycket mellan klockan 22.00 och 03:00 och vaknar käftig och utmattad. När jag tittade på Omega Institute-schemat och såg att deras yoga / tai chi-lektioner började klockan 07.00, tänkte jag: 'Det går inte att göra dem.' Men, ivrig som jag skulle få ut det mesta av min upplevelse, gick jag flitigt till sängs klockan 22.00. varje natt och vaknade klockan 06:00, och det var det grymt bra .
Svårt som det kan vara att gå upp så tidigt, det finns något extremt energiskt med att gå ut i den skarpa, svala gryningen, som får dig att känna att dagen är full av löften. För vad det är värt har nya studier visat det tidiga fåglar är mindre benägna att drabbas från fetma, sömnlöshet, ångest, depression, ADHD, drogmissbruk, andningssjukdomar, andra psykiska störningar och för tidig död än deras motsvarigheter till nattuggla, så de fysiska fördelarna med att stå upp tidigt är något obestridliga.
kliande sula på vänster fot
3 Att anta en hälsosam sömnrutin är värdefullt.
Att stå upp klockan 06.00 innebar att jag inte hade lyxen att sova för mycket, vilket är en enorm bonus, eftersom ny forskning tyder på att sova i kan vara lika dödligt som att vara sömnberövad . Med tanke på alla begränsningar i Omega Institute-programmet kunde jag fullt ut anta alla sömnhackar jag regelbundet skriver om.
Jag drack ingen alkohol och jag surfar inte på Internet eller tittar på Netflix innan sängen, så jag led inte av depression med blått ljus. Jag behövde inte hantera gatubelysning som påverkar sömncyklerna negativt av stadsfolk som jag själv. Jag behövde inte ens luftkonditioneringen i mitt rum eftersom det var en sval och regnig helg, som höll mitt rum vid den vetenskapssanktionerade optimala temperaturen för en idealisk vilanatt. Jag kan nu personligen och officiellt bekräfta att alla dessa tekniker är värda att prova, eftersom jag upplevde den bästa sömnen jag haft på flera år och vaknade och kände mig uthyrd och redo att ta dagen.
4 Alkohol är värst .
Shutterstock
Saken med människokroppen är att den är som en Lego-modell genom att varje liten sak påverkar allt annat. Vad du äter eller dricker påverkar hur bra du sover. Hur bra du sover påverkar hur mycket energi du har följande dag. Hur mycket energi du har påverkar hur många kalorier du kan bränna, vilket påverkar hur intensivt du kan träna, vilket påverkar hur mycket vikt du förlorar och hur mycket dopamin du genererar, vilket påverkar hur glad du känner, vilket påverkar hur bra du sova, och så vidare och så vidare. Som livsstilsredaktör för en publikation som behandlar hälsa leder jag en till stor del hälsosam tillvaro, upprätthåller en god kost och tränar i minst 30 minuter fem gånger i veckan.
Men jag är inte perfekt, och jag är på gränsen till hur mycket alkohol kostriktlinjerna för amerikaner föreslår att ha per dag, även om Jag vet att vissa studier tyder på att till och med att bara ta en drink om dagen kan förkorta din livslängd. En av anledningarna till att jag gick till Omega Institute är att även om det inte är tillåtet att ta med sig din egen sprit finns det ingen alkohol till salu någonstans på campus, vilket gör det enkelt att inte dricka hela helgen. Jag var nyfiken på att avstå från alkohol helt skulle få en betydande kedjereaktion på min kropp, och jag är glad att kunna rapportera att det gjorde det.
Bortsett från att sova bättre kände jag mig mindre död för min omgivning och insåg att jag inte gillar alkohol så mycket. Jag säger alltid att jag tar ett glas vin för att 'slappna av' från en stressig dag, men verkligheten är att alkohol tenderar att höja dina testosteronnivåer, vilket gör dig mer aggressiv, och jag har märkt det trots alla myter som säger annorlunda, dricker tenderar att få mig att bli ännu mer upparbetad för vad nonsens jag är irriterad över än att träna eller ta en lång promenad. Och för mer information om spriteffekterna av sprit, kolla in Varför Alkohol väcker dig mitt på natten.
5 Ja, vegetarisk mat kan vara utsökt.
Att avstå från kött framträder alltmer som en diet för hälsobevisade individer och till och med köttälskare Kevin Smith nyligen tog till Instagram för att uttrycka hur en växtbaserad diet hjälpte honom att förlora hela 51 pund.
Jag tror inte på en ensam kost och att ha blivit nyligen ett DNA-test som ledde till enorma viktminskningsresultat, Jag är mer övertygad än någonsin om att alla är olika och att vilken kost som passar dig bäst beror på din genetik och biologiska smink. Eftersom jag är jästintolerant tror min nutritionist kosten som bäst passar mig är Medelhavet , bestående av mycket lite socker eller kolhydrater, mycket skaldjur, grönsaker och friska korn, och en liten mängd magert protein och rött vin.
Som sagt, det finns ett argument att göra för att följa en till stor del växtbaserad diet, liksom tron att det du äter inte är lika viktigt som kvaliteten på maten. Frukost, lunch och middag på Omega Institute består av 'lokala, mestadels organiska, hållbara, näringsrika, hantverksmässiga måltider och helmaträtter.'
Om det låter tråkigt, ta det från mig: det är det inte. Jag gillade med andra och tredje hjälp i buffébaren, som innehöll härligt uppfinningsrika parningar som betor, vattenmelon och blåostsallad, läckra hemlagad hummus, upprörd vän tofu med strängbönor glutenfri pasta med färsk marinara sås och mer. Hela frukten var lokal och kändes som om den hade plockats direkt av vinstocken den morgonen, och till och med min mamma, en oförbättrad persikosnobb, var i vördnad för erbjudandenen.
6 Limning är bra.
Shutterstock
dröm om att bli kvävd
Omega Institute är den typ av plats som du mycket väl kan njuta av själv, inte minst för att alla är så vänliga och de gemensamma borden i matsalen uppmuntrar människor att mingla och dela sina erfarenheter. Men jag valde att behandla min mamma på den här resan, för när hon blivit äldre har hon blivit särskilt benägen för ångestkramar över till synes små problem. Trots att jag träffar henne mycket ofta brukar vi spendera många av våra lunchdatum limmade på våra telefoner, trots att jag vet att studier har visat så kallade 'skubbning' har en negativ inverkan på interpersonella relationer.
ex flickvän dröm betydelse
Jag kom närmare min mamma under dessa tre dagar än jag har gjort under hela mitt liv. I ett särskilt gripande ögonblick berättade hon om hur hon och hennes far gjorde en pakt där den som gick först först skulle skicka ett meddelande till den andra personen för att signalera att det fanns en sak efter livet. När han dog var min mamma tröstlig. Men sedan gick hon in i vardagsrummet och såg att hans favorit gungstol rullade fram och tillbaka. Kanske såg hon vad hon ville se, men hon hävdade att fönstren inte var öppna och att hon tog stolens mjuka gungning som ett tecken från min farfar att han hade gått vidare till andra sidan, och detta gav henne frid. . Vi gjorde en pakt för att göra detsamma och höll händer hela vägen upp från sjön till våra rum.
7 Djur är bäst .
Ett av de uppmärksammande tecknen på att Omega-institutet har stor 'energi' är att skogsmarken rullar där som come-t0-life-illustrationer i en barns berättelse. Jag tittade på en kaninhoppning genom en livlig trädgård och kom tillräckligt nära en groundhog (som vi kallade 'Bob') för att ta en selfie. Det är extremt meditativt att helt enkelt titta på djur engagera sig i deras naturliga livsmiljö. Faktum är att min enda kritik av Omega Institute är att de inte tillåter hundar förutom servicedjur. Jag kan förstå hur hundar, med sin tendens att skälla, kan störa lugnet i rymden. Men husdjur har också visat sig ha en mängd fysiska och psykologiska fördelar, och jag skulle ha stannat längre om jag visste att jag kunde ha tagit med min pålitliga valp.
8 Det är viktigt att spendera tid borta från staden.
Om du bor i staden är det avgörande för din mentala hälsa att åka iväg till helgen. Nya studier har visat att människor som bor i grönare utrymmen verkar uppvisa lägre kognitiva nedgångar än i stadsområden. En ny studie har upptäckt att det bara finns blommor med olika emotionella och fysiska fördelar . Att vara runt naturen är så bra för dig att även i städer som New York företag sätter upp arbetsplatser utanför för att hjälpa anställda att skörda de emotionella och psykologiska effekterna av vegetation och solsken. Åh, också vara ute i solen kan till och med hjälpa dig att gå ner i vikt .
9 Yoga, meditation och liknande har alla konkreta fördelar.
Jag var lite skeptisk när jag skrev om en studie som hävdade yoga och meditation är några av de hälsosammaste övningarna du kan göra för din hjärna . Och detsamma gäller en studie som hävdar att Tai Chi är den övning varje äldre person ska göra . Men min mamma, som är 58 år och inte särskilt aktiv, tog verkligen meditation och Tai Chi och bestämde sig för att hålla övningen hemma.
10 Om du kan, håll fast vid det barnsliga underet.
På många sätt är det bästa jag fick från reträtten den känsla som jag hade som barn - och förlorat som vuxen - att världen är fylld med dold magi. Visst, det var spännande att lära sig om astrologi, shamanism, buddhism och så vidare. Men även om du inte gillar allt detta New Age-y-saker, var det underbart att helt enkelt återfå det barnsliga under som jag hade som barn, när allt var nytt. På många sätt hade jag min mest meditativa upplevelse vid reträtten min allra första dag. Det regnade och jag simmade helt ensam i sjön och såg små cirklar rytmiskt bildas i vattnet. Jag tittade på världen som visade sig genom en droppe regn som höll fast vid ett spindelnät och jag kom ihåg att livet med alla dess nackdelar är riktigt vackert om man tittar på det på rätt sätt. Och om du behöver lite hjälp i den avdelningen, bara borsta upp på 30 häpnadsväckande fakta som garanterar dig barnslig underverk.
För att upptäcka fler fantastiska hemligheter om att leva ditt bästa liv, Klicka här att registrera dig för vårt GRATIS dagligennyhetsbrev!
