Först är det en axelvärk. Därefter är det problem med din matsmältning. Då är det en ansträngning av förlamande smärta i nedre delen av ryggen . Och sedan är det en rad kronisk trötthet. Och sedan, och sedan, och sedan ...
Det är naturligt som du ålder , din kropp går igenom förändringar - och när du väl passerat den stora 4-0, du verkligen börja märka dessa skift. Dina 40-tal är den perfekta tiden att lära dig om stora hälsorisker och kanske till och med göra några livsstilsförändringar. Här är 40 saker som varje man borde veta om sin hälsa om han vill stanna kvar i många år framöver.
1 Du bör vara mer övertygad om att använda solskyddsmedel.
Shutterstock
Om du inte har använt solskyddsmedel dagligen - och inte bara när du åker till stranden —Det är en bra idé att börja göra det. Enligt Inna Knyazevych , estetiker vid In-Glow Med Spa i New York City kan dina 40-tal innebära en förändring i huden, och att skydda din hud från dessa skadliga UV-strålar är ett måste.
”Mäns hud är naturligt tjockare och har mer kollagen. När vi åldras minskar produktionen av kollagen och män i 40-talet börjar också se många förändringar. Faktum är att några av dem är mer framträdande, till exempel hyperpigmentering, säger hon. 'Män tenderar att vara mindre försiktiga när det gäller exponering för solen och använder inte riktigt produkter för att reparera skadorna.'
2 Hög stress orsakar kaos på din hud.
Shutterstock
Stress kan allvarligt påverka din hälsa och bidra till högt blodtryck, hjärtsjukdom, ångest, matsmältningsstörningar och andra problem, säger Harvard Medical School . När du åldras kan du leva ett liv med hög stress också dyka upp på din hud. 'Mörka cirklar, ett annat problem för män efter 40 år, är ett resultat av höga stressnivåer och tunnare hud', säger Knyazevych. 'Ögonkräm med vitamin K kan hjälpa till att lösa problemet.'
3 Dina hormoner förändras.
Shutterstock
Män kanske inte upplever klimakteriet som kvinnor, men du kommer uppleva hormonskift som kan orsaka förändringar i kroppen. Enligt Mayo Clinic , testosteronnivåer sjunker vanligtvis i genomsnitt 1 procent per år efter 30, vilket betyder att när du träffar 40-talet har dina nivåer verkligen minskat. Med detta kan en förändring i sexuell funktion, sömnmönster, ökat kroppsfett och känslomässiga förändringar, inklusive depression och brist på motivation eller självförtroende - allt som din läkare kan hjälpa till att ta itu med se till att du känner dig bäst .
4 Din mentala hälsa bör vara din högsta prioritet.
Shutterstock
Känner du dig generellt, upprörd och trött? Det kan bero på depression - något som drabbar mer än 14,8 miljoner amerikanska vuxna. Enligt Johns Hopkins medicin Att låta det bli obehandlat kan påverka alla aspekter av ditt liv - mycket mer än ditt humör. Deprimerade individer är också mer benägna att ha hjärt-kärlsjukdomar, ryggproblem, artrit, diabetes och högt blodtryck .
5 Du har högre risk för oral cancer.
Shutterstock
När du blir äldre ökar din risk för vissa hälsoproblem vanligtvis - inklusive problem i munnen. ”Män över 40 bör veta att de har en högre risk för oral cancer , Säger Inna Chern, moms , av New York General Dentistry . ”Det är ofta kopplat till rökning och tung alkoholkonsumtion. Dessutom har forskare noterat att HPV ökar och vissa stammar har visat sig orsaka oral cancer. ”
6 Tandtråd är viktigare än någonsin, även om du hatar det.
Shutterstock
Om det är något de flesta kan komma överens om att förakta, är det tandtråd. Även om det är irriterande att göra, kan det göra en enorm skillnad i din munhygien när du åldras.
'Det viktigaste som alla kan göra för sin tandhälsa är att borsta fyra minuter om dagen: två minuter på morgonen och två på natten och en minut tandtråd i tänderna', säger Sonya Krasilnikov, DDS , medgrundare och kosmetisk allmän tandläkare vid Dental House i New York City. 'När vi gör det ordentligt ser vi fler och fler patienter som behåller sina naturliga tänder senare och senare i livet.'
7 Dina mediciner kan orsaka andra problem.
Shutterstock
Läkemedel gör ett ganska bra jobb med att hjälpa människor att hantera hälsoproblem, men det är också viktigt att vara medveten om andra problem som de kan orsaka. Lyckligtvis, om du håller öppet med din läkare, kan du arbeta tillsammans för att hitta ett alternativ som är bäst för dig.
'Män i 40-talet börjar ta mediciner för olika hälsoproblem, och många vanliga läkemedel orsakar muntorrhet, även känd som xerostomi', säger Krasilnikov. 'Att ha en torr mun är inte bara obekvämt, det gör tuggmat utmanande, orsakar dålig andedräkt och ökar din hålrisk avsevärt.'
8 Du riskerar njursten.
Shutterstock
Du behöver inte att vi säger att njursten inte är kul. De hårda föremålen - som är gjorda av kemikalier i din urin - kan orsakas av allt från att inte dricka tillräckligt med vatten till att äta för mycket salta eller sockerhaltiga livsmedel. Men ålder kan också vara en faktor. Enligt National Kidney Foundation är livstidsrisken högre hos män - 19 procent, jämfört med 9 procent hos kvinnor - och den första episoden inträffar ofta efter 30 års ålder. För att förhindra att de händer, hålla sig frisk högt blodtryck, fetma och diabetes ökar bara risken.
9 Det är viktigt att känna till din familjehistoria.
Shutterstock
När du har fyllt 40-talet är det viktigt att förstärka din släkthistoria för att vara säker din läkare vet någonting du har högre risk för.
”I detta åldersintervall är familjehistoria av sjukdomar som hjärtsjukdomar, koloncancer och prostatacancer mycket viktigt. Familjhistoria som denna hjälper till att styra lämpliga hälsokontroller i lämplig ålder för varje patient, säger han Ryan Berglund, MD , urologspecialist vid Cleveland Clinic. 'Livsstilsförändringar är särskilt viktiga i denna åldersgrupp för patienter med en familjehistoria av hjärtsjukdomar.'
10 Du kan börja tappa håret.
Shutterstock
Forskning har funnit att manlig androgen alopeci - den vanligaste orsaken till håravfall hos män - drabbar 30 till 50 procent av männen när de fyller 50 år. Eftersom upplevelse av manlig androgen alopeci ofta anses vara en riskfaktor för hälsoproblem som arteriell stelhet och hjärt-kärlsjukdom, är det en bra idé att ta upp det till din läkare.
11 Du kan börja uppleva vuxenakne.
Shutterstock
Håravfall är en sak, men du kan också uppleva en annan förändring av ditt utseende under hela 40-talet: fler finnar . 'De hormonella förändringar som män möter kan också leda till vuxenakne', säger Knyazevych. 'Det är också mycket vanligt att huden blir känsligare och benägen för rosacea i denna ålder.'
12 årliga hudundersökningar bör krävas.
Shutterstock
Hur många av dina årliga fysik har deltagit i en hudundersökning? Nästa gång du ställer in en fråga, be din läkare att titta över dina fräknar och mullvad också. 'En av de viktigaste metoderna efter 40 bör vara en årlig hudkontroll', säger Knyazevych. 'Det kan verkligen vara livräddande.'
13 Det kan vara dags att investera i en bra skala.
Shutterstock
Om du kämpar med att hålla dig i en hälsosam vikt kan det vara en bra idé att övervaka det noggrant tills du utvecklar hälsosammare matvanor och träningsvanor som håller det antalet i kontroll. Enligt Cleveland Clinic , kan din ämnesomsättning sakta ner när du åldras, och när du tar på dig massor av extra kilo, kan du vara ställa in dig själv för typ 2-diabetes, hjärtsjukdomar och stroke, vissa typer av cancer, sömnapné, njursjukdom och andra hälsoproblem.
14 Du kan behöva öka vitamin D och kalcium.
Shutterstock
När du blir äldre blir det mer och mer viktigt att vara uppmärksam på din benhälsa. För att hålla dina ben snygga och starka finns det vissa kostbehov att ta hänsyn till.
”Benhälsa är något som vi behöver upprätthålla när vi blir äldre, och med en blandning av en hälsosam kost och vitaminer och kosttillskott kan du minska risken för benförlust och benskörhet,” säger Angie Kuhn, RDN , chef för forskning och näring för Näringsperson i Snoqualmie, Washington. 'Näringsämnen som är kritiska för ben inkluderar vitamin D och kalcium, och vitamin D-brist kan bli vanligt när du åldras.'
15 Se till att dina kolesterolnivåer kontrolleras.
Shutterstock
Många män tror att de inte behöver kontrollera sina kolesterolnivåer tills de är 50, men så är inte fallet. Faktum är att vänta kan ställa in dig för hälsoproblem i framtiden. Enligt Cleveland Clinic , bör totalt kolesterol mätas vart femte år med början vid 20 års ålder, så se till att fråga din läkare om dina nivåer nu. Om dina artärer börjar täppas till kan du riskera ditt liv.
16 Du har högre risk för TMD.
Shutterstock
Om du inte har någon aning om vad TMD är, är du inte ensam. Kort för temporomandibulär ledstörning, det är ett problem som uppstår med gångjärnet som ansluter din käke till din skalle, vilket orsakar svårigheter att tugga, klicka och låsa ljud och käksmärta. Och Chern säger att män över 40 har högre risk att det händer. 'TMD: s exakta orsaker är okända, men vissa kumulativa åldersrelaterade faktorer som muskelspasmer, förändringar i tandstrukturen och trauma och artrit kan bidra till störningen', säger hon.
17 Du kan behöva öka mängden omega-3 du får.
Shutterstock
Om du inte har mycket hälsosamma fetter - som från nötter, chiafrön och avokado - i din kost kanske du vill öka mängden omega-3 du får.
”Omega-3 är avgörande i alla stadier av livet. De stöder viktiga funktioner i kroppen, från hjärna, hud, ögon och hjärthälsa till hormonreglering, hälsosam inflammatorisk respons, muskelstyrka och mer, säger Leah Gordon , ND , naturmedicinsk rådgivare vid Behövs . ' Flera metastudier föreslår också att omega-3 stöder spermiekvalitet och naturlig uppfattning. ”
18 värk och smärtor kan signalera hälsoproblem.
Shutterstock
När du är yngre har du förmodligen en bra uppfattning om var din värk kommer från. Nu när du är i 40-talet kanske du vill överväga att få någon som dyker upp: Det kan vara din kropp som försöker berätta något för dig.
'Även om inte alla tecken eller symtom du upplever kräver uppmärksamhet, är det viktigt att ta itu med de som dröjer eller förvärras', säger Keira L. Barr , MD , grundaren och chefsbefälet för Resilient Health Institute . ”Livet är upptagen och du kan frestas att borsta bort värk, smärtor eller fläckar som växer eller förändras som en del av den normala åldringsprocessen. Men här är saken: Smärta och hudförändringar är signaler om att din kropp behöver uppmärksamhet. Om du är osäker, kolla in det - och förespråka dig själv att göra testning när det är lämpligt. ”
19 Det är viktigt att hålla hjärtat friskt.
Shutterstock
Tar du hand om ditt hjärta? Enligt Nationellt institut för åldrande när du åldras är det mer sannolikt att du lider av hjärtproblem som hjärtinfarkt, stroke, hjärtsvikt eller hjärtsjukdomar, med din högsta risk att vara 65 år och äldre. Det betyder att det är dags att se till att du håller ditt hjärta så friskt som möjligt för att sänka risken i framtiden.
20 Du måste sluta röka en gång för alla.
Shutterstock
Om du fortfarande röker när du fyller 40, det är dags att sluta -statistik. Enligt National Institute on Aging är det den främsta orsaken till förebyggbar död. Genom att sluta nu kommer du att drastiskt minska risken för allt från hjärtsjukdomar och stroke till cancer i framtiden.
21 Det är viktigt att ställa in din kropp.
Shutterstock
Om ett träning gör ont, gör det inte. Om en ny diet gör att du känner dig ojämn, sluta äta på det sättet. Det är inte dags att försöka göra det som är populärt - det är dags att lyssna på din kropp och ta reda på vad som är bäst för du .
'Bara för att sociala medier populariserar den senaste modet, trenden eller träningen som' det bästa sättet 'att komma i form eller öka livslängden gör det inte sant ... och det gör det verkligen inte sant för dig, säger Barr . 'Att anpassa sig till din kropp och vara uppmärksam på hur den reagerar på din kost, träning, livsstil och miljöexponering - inklusive kvaliteten på din luft, vatten och EMF-nivå - är den enda sanningen som är viktig för att optimera din hälsa.'
22 Du måste ta hand om tandköttsinflammation, stat.
Shutterstock
Om du har tandkötsinflammation - en vanlig form av tandköttssjukdom som leder till inflammerade, röda och irriterade tandkött - är det dags att schemalägg en tandläkarmöte att ta hand om problemet innan det rör dig med din allmänna hälsa.
'Män över 40 bör veta att obehandlad gingivit kan öka deras redan högre risk för hjärt-kärlproblem, inklusive hjärtinfarkt och stroke', säger Chern. ”Hjärtsjukdom är det största problemet hos män över 40 år, och ökade bakterier och inflammation i munnen har visat sig öka sannolikheten för hjärtsjukdomar. Bakterierna och inflammatoriska cellerna kommer in i blodomloppet på grund av munens vaskularitet och fastnar i kärl i och runt hjärtat. ”
23 Motion är inte en lyx - det är en nödvändighet.
Shutterstock
När du åldras upplever män vanligtvis en minskad aerob kapacitet, styvare blodkärl, muskelförlust och viktökning. Medan du inte kan stoppa allt som naturligt händer med din kropp över tiden, Harvard Medical School säger att du kan sakta ner det genom att hålla fast vid ett träningsprogram du älskar. Istället för att se träning som något du gör för att se bra ut, tänk på det som nyckeln till att leva ett längre och lyckligare liv.
24 Du bör tänka på din prostatahälsa.
Shutterstock
Prostatahälsa är något du bör ta upp till din läkare om dina familjemedlemmar har haft problem tidigare. ”Även om det finns konkurrerande rekommendationer angående lämplig tid för att inleda screening av prostatacancer, bör det diskuteras med din primärläkare på 50-talet - ännu tidigare med en familjehistoria av prostatacancer , Säger Berglund.
25 Du bör öka dina probiotika.
Shutterstock
Om du inte redan äter jäst mat - som kimchi, surkål och miso - regelbundet, se till att du får tillräckligt med probiotika för att hålla tarmens hälsa i schack.
”Du borde öka ditt probiotiska intag när du åldras. Även om det finns vissa probiotika i livsmedel finns det många fler stammar som du kan dra nytta av med ett tillskott, inklusive viktkontroll och gastrisk hälsa, säger Kuhn. 'Medan probiotiska stammar förbättrar den hälsosamma balansen mellan goda bakterier i matsmältningssystemet, visar forskning att detta hjälper till med immunfunktionen - din kropps förmåga att bekämpa infektioner, vilket är extremt viktigt när du åldras.'
26 Fråga din läkare om dina vitaminbehov.
Shutterstock
Att se till att du får allt du behöver näringsmässigt kan hjälpa till att förhindra hälsoproblem i första hand. 'När män åldras kan det vara mer benägna att ta receptbelagda läkemedel, men det är fördelaktigt att också öka vitamin- och tillskottintaget baserat på deras läkares rekommendationer för deras specifika behov', säger Kuhn.
27 Att vara social kan vara till stor nytta för din hälsa.
Shutterstock
Ett hektiskt schema och en hel del påfrestning gör det svårt att ha energi att spendera tid med vänner. Men ensamhet är inte bra för någon, särskilt när du åldras: Enligt en studie från 2012 som publicerades i JAMA Att vara ensam gör det inte bara svårare att göra vardagliga aktiviteter när du åldras, det ökar också risken för dödsfall.
28 Du måste fortsätta att utmana dig själv.
Efter att ha arbetat hela dagen går du antagligen hem och tittar på TV eller bläddrar igenom din telefon. Försök istället att göra något som gör att din hjärna fungerar - som att läsa, göra ett pussel eller spela ett spel. Enligt en studie från 2001 som publicerades i tidskriften Proceedings of the National Academy of Sciences i Amerikas förenta stater Om du gör det kan du hålla tankarna starka när du åldras och till och med hjälpa till att slåss Alzheimers .
29 Det är mer troligt att du har sömnapné.
Shutterstock
För det mesta vet män inte att de har att göra med sömnapné . Sömnstörningen uppstår när din andning slutar och börjar hela natten och kan förklara eventuella höga snarkningar eller konstant trötthet. Och enligt Chern är män över 40 år två till tre gånger mer benägna att få det.
”Sömnapné är korrelerad med hjärtsjukdomar, diabetes, depression, ångest, viktökning, bruxism och muntorrhet. Tandläkare är ofta de första som diagnostiserar eller misstänker sömnapné eftersom vi tittar på munnen och halsen hela dagen, säger Chern. 'Många tandläkare tillverkar underkäksapparater för att lindra några av symtomen, som inkluderar snarkning, sömnlöshet, sömnbrist och en allmän känsla av att vara trött hela dagen.'
30 Du har högre risk att uppleva urininkontinens.
Shutterstock
andlig betydelse av namnet willow
Låt oss vara ärliga: De flesta har kikat lite på sina byxor och skrattat en gång eller två. När du blir äldre uppstår urininkontinens - eller av misstag läckande urin - mycket oftare. Enligt Michigan Medicine , problemet uppstår oftare hos äldre än yngre män och kan antingen vara en kortsiktig fråga eller pågå länge. Om du har problem, chatta med din läkare för att hitta sätt att kontrollera det, oavsett om det tar medicin, gör övningar eller gör vissa livsstilsförändringar, som att skära ner på koffein .
31 Du bör göra testiklar självtest.
Shutterstock
Om du inte redan gör testiklar självtest hemma är du inte ensam: A 2018 Cleveland Clinic undersökningen visade att endast 40 procent av männen i åldrarna 35 till 54 gör det. Men att ta sig tid har potential att rädda ditt liv. ”Testikulära självtest är ganska enkla att göra och rekommenderas för män i detta åldersintervall”, säger Berglund. 'Palpering, eller undersökning med händerna, en klump på testiklarnas självtest är det vanligaste symptomet på testikelcancer, vilket gör det mycket viktigare.'
32 Sluta dricka så mycket alkohol.
Shutterstock
Tillbaka på dagen kan du förmodligen kasta tillbaka en hel del brewskis utan tvekan. Nu försöker dessa baksmällar berätta något för dig: Din kropp klarar inte så mycket sprit längre. För att hålla sig frisk i många år framöver säger National Institute on Aging att män bör hålla sig till högst två drinkar om dagen, och - bara FYI - en drink betyder en 12-uns burk eller en flaska öl eller ett 5-uns glas vin, inte hela förpackningen eller flaskan.
33 Sömn är inte bara för skönhet längre.
Shutterstock
Säker, sova hjälper till att bli av med påsar under ögonen så att du kan imponera på dina arbetsmöten utan att se ut som om du var uppe alla timmar på natten. Men det är också viktigt för din allmänna hälsa, särskilt när du åldras.
“Att få sömn av hög kvalitet är avgörande för att hjälpa till att reglera kroppens naturliga rytmer och generera anti-aging och antioxidant hormoner som melatonin, glutation och tillväxthormon, som spelar en roll för att bekämpa DNA-skador, cancer, kronisk sjukdom och upprätthålla integriteten hos din hudbarriärfunktion, säger Barr. 'När det gäller hudhälsa ökar sannolikheten för utbrott, utslag, hudinfektioner, rynkor och aggressiviteten hos hudcancer när sömnkvaliteten och kvantiteten minskar.'
34 Du har större risk för diabetes.
Shutterstock
Det finns många riskfaktorer för typ 2-diabetes - inklusive din vikt och familjehistoria - men en du kanske inte visste om är din ålder. Enligt Mayo Clinic ökar din risk när du blir äldre - särskilt efter att du fyllt 45 år National Diabetes Statistics Report uppgav att det fanns 10,7 miljoner nya fall av diabetes diagnostiserade hos män och kvinnor inom åldersintervallet 45-64 år bara 2015.
35 Att bli naken kan rädda ditt liv.
Shutterstock
'Det finns en anledning till att bli naken är så viktigt för dig nu mer än någonsin', säger Barr. ”Visste du att hudcancer är den vanligaste cancer världen över? I USA kommer faktiskt 1 av 5 personer att få diagnosen hudcancer . Låt dig inte vara en statistik. Kontrollera istället din hud varje månad. Det betyder topp till botten, topp till tå, inklusive alla sprickor, sprickor och intima bitar för alla fläckar som växer, förändras, ihållande blöder och / eller sticker ut. ”
36 Att hantera din stress är ett måste.
Shutterstock
En sak du förmodligen har lärt dig genom åren är att stress inte verkar försvinna - det blir bara mer intensivt. Eftersom du förmodligen aldrig kommer att kunna säga sayonara till det för gott, måste du lära dig att hantera det så att det inte påverkar din hälsa. National Institute on Aging säger att det bästa sättet att göra det är genom mediterar , gör fysisk aktivitet och pratar dina problem med de som står dig nära eller en professionell.
37 Din syn kan bli värre.
Om du har 20/20 vision nu, njut av det medan du kan. Enligt American Optometric Association , vuxna börjar vanligtvis ha problem med att se tydligt börjar i början till mitten av 40-talet, och har ett skrivbordsjobb där du stirrar på en dator hela dagen blir det bara värre. Oavsett vilken form dina ögon för närvarande är i, bör du se en ögonläkare minst vartannat år, om inte oftare.
38 Du har högre risk för tandköttssjukdom.
Shutterstock
Hur ofta gör du verkligen gå till tandläkaren? Om det inte är det rekommenderade schemat två gånger per år kan du verkligen skada din hälsa.
'Män över 40 bör veta att de löper högre risk för tandköttssjukdomar', säger Chern. ”Studier har visat att äldre män uppvisar sämre munhygienvanor och besöker tandläkare mindre ofta än sina kvinnliga motsvarigheter. Medicinska sjukdomar som ledvärk ökar också efter 40 och kan göra det svårare att borsta och tandtråd. ”
39 Du måste tänka mer på vad du äter.
Shutterstock
Visst, att ta din favoritburger till lunch på middagen på gatan från ditt kontor är utsökt. Tyvärr är ditt hjärta inte lika in i den fet måltid som du är. Enligt National Institute on Aging innebär det att man blir äldre att behöva vara mer försiktig med vad man lägger i kroppen. För att hålla ditt hjärthälsa i kontroll är det bäst att äta små mängder tillsatt socker, salt och transfetter och istället fokusera på att fylla din tallrik med frukt och grönsaker.
40 Du måste ta din hälsa i egna händer.
Shutterstock
När det gäller din hälsa kan dina läkare bara göra så mycket. På 40-talet är det viktigt att du sätta ditt välbefinnande i framkant .
”Tänk dig att känna, titta och prestera ditt absolut bästa varje dag. Du kan, från och med idag, säger Barr. ”Din läkare kan ge dig rekommendationer, riktlinjer och evidensbaserade behandlingsrekommendationer, men i slutet av dagen måste du vara villig att investera tid, energi och resurser för att få de resultat du önskar. Sätt dig själv för framgång och bli avsiktlig om dina mål, och gör sedan en åtgärd varje dag för att hjälpa dig att uppnå dem. ” Och här finns det för fler sätt att leva bättre på 40-talet och därefter 40 fantastiska vanor att anta efter 40 .
För att upptäcka fler fantastiska hemligheter om att leva ditt bästa liv, Klicka här att följa oss på Instagram!
