Vissa dagar du bara känna gammal . Dina leder är styva. Din hjärna är dimmig. Du kommer inte ihåg senast du gjorde något spontant. Oavsett vad som saktar ner dig, vet du att inget anti-aging serum eller behandling magiskt kan vända tillbaka klockan och få dig att känna dig som i 20-talet. Lyckligtvis går inte allt hopp förlorat. Faktum är att med några enkla uppdateringar av din dagliga rutin kommer du att känna dig yngre på nolltid. Från perfekta din hållning till att få mer D-vitamin, det här är de expertstödda tips som kommer att föryngra din kropp och ditt sinne och hjälpa dig att se och känna dig bäst, oavsett hur många resor du har gjort runt solen. Och för mer om förbättring när du åldras, här är 65 sätt att bli en bättre make efter 40, enligt experter .
1 Sluta stressa om pengar.
Shutterstock
Att oroa sig för pengar är den ultimata åldern - och du har förmodligen gjort det ett tag nu. För att omedelbart känna dig 20 år yngre använder du de resurser och teknologier som ligger precis till hands för att hjälpa dig att hantera din största ekonomiska utmaning.
'Stress tar år borta från ditt liv, och amerikanerna stressar mer över pengar än något annat ämne', säger Jannick Malling , VD för investeringsappen Public . ”Det är aldrig för sent - eller tidigt - att ordna ditt ekonomiska välbefinnande. ... Det är lättare än någonsin och mer möjligt än vad folk tror. ' Och för mer information om hur du kan hålla tag i dina hårt intjänade kontanter, här är det 15 enkla sätt att sluta slösa med pengar .
2 Sträck ut det varje morgon.
Shutterstock
Gör några sträcker sig efter att ha vaknat hjälper dig att starta dagen med en explosion av energi. Allt du verkligen behöver för att skörda fördelarna är 10 minuter. 'Våra kroppar blir mindre rörliga när vi blir äldre, vilket innebär att vi måste ta ännu bättre hand om oss själva', säger Rebecca Louise , en kändis tränare. 'Att lossa upp din kropp på morgonen genom att sträcka hjälper dig att känna dig mer smidig.'
3 Håll koll på dina läkarmöten.
Shutterstock
Antag inte bara att din läkare kommer att påminna dig om varje test du behöver för att få gjort och varje specialist du behöver besöka. 'Fråga din läkare vilka tester du behöver och när du behöver dem, få sedan saker som mammogram, utstryk och koloskopi regelbundet', säger Lakeisha Richardson , MD. På det sättet, oavsett vilka hälsoproblem som börjar dyka upp, kommer du att kunna fånga dem tidigt. Och för hur man navigerar i möten under pandemin, här är 6 frågor du måste ställa innan du går till din läkarmottagning .
4 Ta en kall dusch.
Shutterstock / Edvard Nalbantjan
Det finns inget bättre sätt att föryngra din kropp än att dränka dig i kallt vatten, även om det är obehagligt just nu. 'Att ta kalla duschar har massor av hälsofördelar, inklusive förbättrad cirkulation, snabbare muskelåterhämtning, förbättrad hud och hår och ökad energi', säger Grace Yoon , certifierad helhetsläkare och grundare och VD för Qi Alchemy . 'Ta en kall dusch i minst en till två minuter varje morgon.'
5 Reparera tarmen.
Shutterstock
Din tarmhälsa spelar en stor roll i din övergripande fysiska och mentala hälsa. Hitta din ungdomskälla helt enkelt genom att ta en flaska probiotika. 'De flesta av oss har ett obalanserat tarmmikrobiom som hindrar oss från att absorbera näringsämnen från maten i kroppen, vilket gör att vi känner oss trötta, tröga och trötta', säger Saman Faramarzi , ND, grundare av SAFA Wellness .
'Att ta probiotika kan hjälpa till med mer än din gastrointestinala hälsa', säger hon. 'Genom att fixa tarmens mikrobiombalans kan du känna dig yngre och mer vitaliserad. Din kropp kan bättre absorbera näringsämnen, din tarm producerar inte så många endotoxiner som påverkar saker som dina hormonnivåer och du kan fungera bättre. ” Och för att lära dig hur du saboterar din rutin, här är 20 hudvårdsfel som åldrar din hud, enligt experter .
6 Lär dig något nytt.
Shutterstock
Om du vill känna dig 20 år yngre, plocka upp en bok eller anmäla dig till en klass. ”För optimal hjärnhälsa och att känna sig yngre i processen, lära sig något nytt, säger han Krista-Lynn Landolfi , en livscoacher och egenvårdsspecialist. ”Att tro att vi har gjort allt, eller vet allt, är den snabba vägen till åldrande, inte bara blir vi uttråkade eller blir bristfälliga, utan vår hjärna går på autopilot. Vår hjärna måste stimuleras för att hålla alla synapser avfyrande. Som en muskel måste du träna. '
spel för familjer att spela tillsammans
7 Ät dina frukter och grönsaker.
Shutterstock
Det låter självklart, men hur ofta äter du verkligen den rekommenderade mängden frukt och grönsaker varje dag? Om du inte uppfyller dessa riktlinjer (vilket är två och en halv till tre koppar grönsaker och en och en halv till två koppar frukt per dag, enligt U.S. Department of Agriculture), kanske du vill öka det.
'Det låter så enkelt, men att äta frukt och grönsaker kan verkligen hjälpa dig att känna dig yngre', säger Amy Gorin , MS, RDN, ägare av Amy Gorin Nutrition . 'Varför? För det första består färskvaror av en bra mängd vatten. Att vattnet kan hjälpa din kropp att fungera optimalt, och god hydrering hjälper till att bekämpa trötthet och tröghet. Grönsaker och frukt ger också så många viktiga vitaminer och mineraler som kan hjälpa allt från din immunhälsa till att hålla dina ben starka. ”
Om du kämpar för att uppfylla riktlinjerna rekommenderar Gorin att du fixar genom att göra smoothies. När du blandar med frukt kan du inte ens smaka grönsaker som blomkål, grönkål och spenat. Och för de lätt förbises symptom du bör hålla ett öga på, kolla in Över 40? Här är 40 hälsosymtom du behöver veta om ..
8 Ta några vitaminer.
Shutterstock
När du åldras kan det vara svårare att få alla vitaminer och näringsämnen du behöver från din kost ensam. Det är därför du vill överväga att lägga till en dagligt multivitamin till din rutin. 'Jag tänker på multivitaminer som en försäkring mot en ofullständig diet,' Michael Roizen , MD, berättade för Cleveland Clinic . Över 50? Ett multivitamin kan hjälpa till att hålla dina ben starka, dina energinivåer och din allmänna hälsa i schack.
9 Hitta en läkare du älskar.
Shutterstock
Gör det till ditt uppdrag att hitta vårdpersonal dig vilja att besöka - annars gör du det inte. För om du vill känna dig 20 år yngre är det avgörande att delta i regelbundna möten. 'Hitta en läkare du har anknytning till - någon du kan prata med om allt och allt', säger Richardson. Om du besöker någon som är lätt att arbeta med kan de bättre möta dina behov och du får all hjälp du behöver. Och för var du ska börja, 20 frågor att ställa din läkare en gång om året .
10 Välj positiva vänner.
Shutterstock
Om du fortfarande har negativa människor i ditt liv som bara orsakar problem, ge dem kängan, stat. Medan de tappar din energi kommer det att göra motsatsen att spendera tid med människor du älskar - och du kommer att känna dig mer ungdomlig på grund av det. 'Stress och hur vi reagerar på det har ett betydande inflytande på våra cellers livslängd och på våra kroppar som helhet', säger Keira L. Barr , MD, grundare och chefsbefäl för wellness Resilient Health Institute . ”Omge dig med människor som stöder dig och dina intressen. Förlora de människor som tar dig ner. ”
11 Gör lite yoga.
Shutterstock
Denna mjuka träning med låg effekt har ett brett spektrum av fördelar, inklusive att förbättra din balans och skärpa ditt fokus, enligt Cleveland Clinic . En av de bästa fördelarna med yoga är dock att hjälpa dig att känna dig yngre från topp till tå. 'Din kropp känns yngre, mer flexibel och starkare när du rör den,' säger Veronica Parker , en hälsotänkande coach och yogainstruktör. 'Studier har visat att yoga är ett bra verktyg mot åldrande som hjälper dig att minska stress och sakta ner åldringsprocessen.' Och för hur denna aktivitet kan påverka i ditt sovrum, här är Hur Yoga kan öka ditt sexliv, enligt experter .
12 Ät kryddor som ökar cirkulationen.
Shutterstock
Att lägga kryddor till dina måltider kan hjälpa till att ge din cirkulation ett lyft. 'Bättre cirkulation är direkt kopplad till att känna sig mindre stel,' säger Lillian Daniels , en hälsoexpert och certifierad yogainstruktör. ”När du fyller din kost med rätt mat - inklusive cayennepeppar, gurkmeja och kanel - hjälper de till att förbättra blodflödet genom hela kroppen. Som ett resultat kommer den ökade rörligheten att ersätta all stelhet som alltid tenderar att fungera som samma påminnelse: 'Jag blir gammal.' '
13 Gå utanför din komfortzon.
Shutterstock / Studio Romantic
Att gå utanför det du är van vid är svårt. Men att göra det ibland kan ge dig en omedelbar känsla av ungdomlighet. 'Gå utanför din komfortzon - du har varit där tillräckligt länge', säger Avi Greenberg , en certifierad andningscoach. ”Lär dig ett nytt språk eller hur du spelar ett instrument. Att utmana din tillväxt inom ett område kommer att överföras till andra. ” Och för fler tips som gör att du känner dig ung, anmäl dig till vårt dagliga nyhetsbrev .
14 Kontrollera dina ben.
Shutterstock
När du åldras börjar du förlora benmassa och densitet. Det är därför det är så viktigt att få din status kontrollerad. 'Få ett bentäthetstest för att bestämma benhälsan och använd regelbundna viktbärande övningar för att förbättra balans och styrka', säger Richardson. 'Kalcium och vitamin D3 är bra för ben- och immunstöd när ett blod- eller salivtest visar att ett tillskott är nödvändigt.'
15 Tänk om din stillasittande livsstil.
Shutterstock
Att posta i soffan efter en lång arbetsdag tenderar att vara vårt bästa sätt att koppla av. Men innan du gör det, kanske du funderar på att flytta lite först. ”Stora bitar av vår tid ägnas åt sittande och en stillasittande livsstil åldrar dig inte bara - det kan minska din livslängd med mer än ett decennium, säger Landolfi. ”Rörelse är en nyckelfaktor i ungdomlighet. Att lägga till mer rörelse i din dag kommer att lägga år till ditt liv och kvalitet till varje dag. ”
Att komma i rörelse är ännu svårare bland koronavirus, men Landolfi rekommenderar att du ställer in ett larm för att gå upp från skrivbordet varje timme - även om det bara är att gå på toaletten eller fylla på vattenflaskan. Ta trapporna närhelst du kan, parkera längre bort från butiksingångarna och kanske till och med överväga att få ett stående skrivbord. ”På vilket sätt du kan, är det viktigt att du rör dig din kropp dagligen och ofta för att upprätthålla ungdomlighet. Eftersom talesättet är sant: 'Om du inte använder det förlorar du det', säger hon.
16 Ät frukost.
Shutterstock
Inte mer hoppar över frukost - åtminstone inte om du vill känna dig yngre. Att inte bara äta något hälsosamt först håller dina energinivåer hela dagen, utan en 2014-studie publicerad i Nutrition Journal fann att det också håller din begär i kontroll . Det betyder att du kommer att äta hälsosamma livsmedel som håller dig ålderslös och inte fyller på salt och socker som bara får dig ner.
17 Drick mycket vatten.
Shutterstock
Hur mycket vatten är du faktiskt surrar varje dag? De Mayo Clinic rekommenderar 3,7 liter för män och 2,7 liter för kvinnor, och att hålla fast vid det kan allvarligt hjälpa till i anti-aging-avdelningen. 'Uttorkning kan påverka allt från hur din kropp fungerar till att din hud ser ut', säger Louise. 'Dessutom, när du är uttorkad kan din hud se torr och tråkig ut, så att du ser äldre ut än du är.'
18 Ge dig själv en adrenalinkick.
Shutterstock
Du kanske känner att du är för gammal för att göra något som förstärker din adrenalin, men det är inte sant. Att göra något som spänner dig kommer omedelbart att ge dig ett skak av energi som får dig att känna hälften av din ålder, oavsett om du äntligen kontrollerar fallskärmshoppning från din hinklista eller tittar på en skräckfilm. Det behöver inte vara extremt - något adrenalinfix får dig att känna dig yngre.
19 Få din fiber.
Shutterstock
Att äta fiber hjälper dig inte bara att känna dig full och nöjd mellan måltiderna. Det kan också hjälpa till med åldrandet. 'Fiber hjälper dig att upprätthålla en sund matsmältning, och det hjälper också till att hålla dina kolesterolnivåer friska', säger Gorin. ”Du kanske inte ens inser det, men att känna dig förstoppad och säkerhetskopierad kan allvarligt påverka hur fantastisk du känner varje dag. Gör det till en vana att inkludera fiberråta livsmedel i alla dina måltider, inklusive fullkorn som brunt ris, växtproteiner som bönor och edamam och grönsaker som spenat och sparris. ”
20 Gå ut.
Shutterstock
hur vet du att en kille gillar dig
Frisk luft gör underverk - särskilt när det gäller att förbli ungdomlig. Enligt Harvard Medical School Att komma ut dramatiskt förändrar din mentala hälsa till det bättre, och mindre stress innebär att du känner dig mer ungdomlig. ”Andas in den friska luften och anslut dig till naturen”, säger Barr. 'Genom att ändra ditt landskap kan du ändra ditt perspektiv och förvisa uppstoppad stress.' Dessutom är det mycket säkrare att umgås ute än att umgås inuti under coronavirus.
21 Var mer spontan.
Shutterstock
När du åldras är det lätt att förlora lite av den spontanitet du hade i din ungdom. Du kan inte längre bara hoppa i bilen och göra något på ett infall - du har en lång lista med ansvar att ta hand om först. Men det är värt att försöka lägga till lite av det roliga tillbaka i ditt liv. Oavsett om det är beslutet att fortsätta i sista minuten camping tur eller beställa en utarbetad, snygg middag på en veckodag, så att den spänningen i ditt liv kommer att utan tvekan få dig att känna dig mer ungdomlig.
22 Upp din vitamin D.
Shutterstock
Om det finns ett vitamin som får dig att känna hälften av din ålder, så är det vitamin D. . Och allt du behöver göra för att få din fix är att njuta av en hälsosam mängd solsken. 'Att njuta av 15 minuters exponering för naturligt solljus dagligen är viktigt för näring och viktigt för mental hälsa, bentäthet, D-vitaminproduktion och andra hälsofördelar', säger Richardson. 'Be din läkare att kontrollera din vitamin D-nivå och ta ett vitamin D3-tillskott om det är för lågt.'
23 Få din Beyoncé på.
Shutterstock
Du kanske känner dig fånig, men att släppa loss din inre popstjärna och spänna ut lite musik medan du tränar dina drag kan få dig att känna dig yngre. 'Enkla handlingar som att sjunga och dansa till din favoritmusik kan hålla dig ung', säger Yoon. ”Jag lyssnar och dansar till ett brett utbud av musik, från 70-talsmusik till pop. Sjung stärker musklerna i luftvägarna, vilket förbättrar lungfunktionen och mental vakenhet genom att leverera mer syre till hjärnan. Dessutom är det bara så kul. ” För lite spellista inspiration, här är 20 hitlåtar som du inte tror blir 20 år i år .
24 Var sant mot dig själv.
Shutterstock
Så mycket av ditt liv ägnas åt att försöka behaga andra, och aldrig fokusera på vad som gör du Lycklig. Genom att vara trogen mot dig själv känner du dig mer energisk, levande och ungdomlig. ”Vad ger dig glädje? Fokusera på det, säger Barr. 'Genom att lägga till saker som stämmer överens med dina sanna passioner kommer de naturligtvis att tränga ut de relationer och skyldigheter som inte längre tjänar din hälsa eller lycka.'
25 Uttrycka tacksamhet.
Shutterstock
Du har två val: Du kan gå igenom livet med en positiv attityd och känner dig mer ungdomlig på grund av det, eller så kan du gå igenom livet som surrar, vilket ständigt får dig att känna dig dränerad. 'Även om det kräver lite grävning, hitta 20 saker du är tacksam för varje dag', säger Landolfi. 'Ingenting får dig att känna dig yngre än att känna dig verkligen välsignad att leva och njuta av varje sekund av det.'
26 Få en furry vän.
Shutterstock / Oleggg
Att omedelbart känna sig som ett barn igen, adoptera eller främja ett husdjur. Det finns otaliga räddningsdjur som behöver tillfälliga eller evigt hem, och du får så mycket från dem som du ger. 'Förutom att vara ett bra företag, att ha ett husdjur kan gynna vår mentala och fysiska hälsa, särskilt när vi blir äldre, ' Joseph mygga , MD, sa till Pet MD.
27 Lindra binjurströtthet.
Shutterstock
Binjureutmattning kan påverka många aspekter av ditt liv och lindra det genom adaptogener - som örten ashwagandha - kan få dig att känna dig som en ny person. 'Många människor som är överbelastade, ständigt trötta och upplever problem som insulinresistens, svårigheter att gå ner i vikt och hormonell obalans upplever binjurströtthet', säger Faramarzi. 'Det är då binjurarna arbetar för hårt på grund av kroniska perioder med förhöjda och obalanserade kortisolnivåer. Den konstanta inflammationen åldrar din kropp. '
'Jag rekommenderar att mina patienter tar en adaptogen som ashwagandha varje dag, vilket hjälper din kropp att bättre reagera på stress och hjälper till att återställa dina binjurefunktioner', säger hon. 'Lägg bara till det i morgonlatten eller teet, eller ta det som en kapsel.'
28 Andas ut din stress.
Shutterstock
Stress har många negativa effekter på din fysiska och mentala hälsa, från huvudvärk och bröstsmärtor till ångest, enligt Cleveland Clinic . Alla dessa saker kan få dig att känna dig mycket äldre än du är. För att spola tillbaka tiden, börja med några djupa andetag. ”När du är osäker, andas bara. Långsamt. Djupt. Enkelt, men ändå så kraftfullt, säger Barr. 'Lägg till sömn och rörelse av hög kvalitet, så känner du att stress smälter bort.'
29 Försök att slappna av mer.
Shutterstock
Att koppla av är lättare sagt än gjort, eller hur? Tyvärr, om du inte försöker få lite FoU varje dag, kan din hälsa drabbas. Att öva egenvård kan å andra sidan få dig att känna dig yngre. 'Vi kan alla bli superstressade, oavsett vilket livsstadium', säger Richardson. ”Att vara stressad kan ofta få dig att känna dig trött, orolig, deprimerad eller orolig. Var noga med att få en god natts sömn, andas och ta dig tid. ”
30 Var mer närvarande.
Shutterstock
En lösning som hjälper dig att vara mer uppmärksam - och känna dig mer ålderslös i processen - är att välja något nytt att fokusera på regelbundet hela dagen. “ Gary Douglas , grundaren av Få tillgång till medvetenhet , uppmuntrar människor att göra ett nytt val var tionde sekund, säger Parker.
Var 10: e sekund kan verka mycket, men det är en ögonöppnare: Du har förmågan att göra ett nytt val när du vill, även om det är att släppa negativa känslor och bestämma att du ska spendera resten av dagen vara positiv istället.
31 Gör din hållning perfekt.
Shutterstock
andlig mening med att se en tvättbjörn
Att ha god hållning betyder mer än du tror. När du åldras kanske du märker att du sjunker mer och mer. Men genom att arbeta med att förbättra saker genom enkla rygg- och kärnövningar kommer du att kunna få ut mer av dina träningspass, få färre skador och förbättra ditt självförtroende, enligt Harvard Medical School —Alla saker som kan få dig att känna dig mycket yngre än du är.
32 Få tillbaka den ”wow-faktorn”.
Shutterstock / Krakenimages.com
Om du inte kommer ihåg sista gången du var i vördnad för något, är det dags att få tillbaka den ungdomliga magin i ditt liv. ”Som barn är våra ögon vidöppna för världens underverk. Sedan växer vi upp och alltför ofta - belastas av vårt ansvar och slö av en känsla av 'varit där, gjort det' - vi glömmer hur magiskt livet kan vara ', säger Landolfi. ”Att känna sig ung är att känna sig levande - mer än bara den andas och rör sig-genom-din-dag-typ av levande. Livet kan övertyga dig dagligen om dina ögon är öppna för att se världens underverk. ”
33 Hitta ditt syfte.
Shutterstock
Det är aldrig för tidigt eller för sent att hitta ditt syfte. En studie från 2017 publicerad i JAMA Psykiatri hittade det människor som har ett syfte i livet behålla sin funktion och självständighet när de åldras bättre än de som inte gör det. När du väl har hittat ditt syfte kan du känna dig yngre och mer levande än någonsin tidigare. 'Vi älskar alla våra familjer, och karriären är viktig, men vad vill du att din dödsannons ska säga om dig utöver det?' säger Greenberg.
34 Sänk ner socker.
Shutterstock
Socker smakar fantastiskt. Ingen kommer att argumentera med det. Problemet? Ju mer du äter, desto större påverkar det hur gammal du ser ut och känner. Enligt Cleveland Clinic, äter för mycket socker stör inte bara din ämnesomsättning - vilket leder till fetma, diabetes och hjärtsjukdomar - det hindrar dig också från att känna dig frisk och ungdomlig. Tillfredsställ din söta tand genom att hålla dig till hälsosamma källor av naturligt socker istället, till exempel färsk frukt.
35 Förstärka ditt sexliv.
Shutterstock
Om din sexliv har varit lite inaktuell nyligen, oroa dig inte - det händer. Men ett sätt att känna sig yngre än du är är att få tillbaka elden. 'Sätt ditt sexliv på den främre brännaren igen, det är viktigt för hälsa, lycka och för att upprätthålla ett engagerat förhållande', säger Richardson. Om ditt sexliv avtar, fråga din läkare om vad som kan hjälpa till.
36 Koppla ur för att ladda.
Shutterstock
Så svårt det är att erkänna det, ditt liv styrs antagligen av teknologi . Oavsett om du rullar genom telefonen eller arbetar på din bärbara dator, stirrar du på en skärm större delen av dagen. Inte bara gör de blå lampor skada din syn och orsaka sömnlöshet, men de tappar också dina energinivåer allvarligt, enligt Harvard University. För att känna dig yngre och mer vitaliserad, ta dig den tid du behöver för att koppla ur kontakten.
”Fördelarna med elektroniska apparater kan inte förnekas, men ändå kan de vara lika skadliga för vår hälsa. Om du vill känna dig yngre, koppla ur kontakten, säger Landolfi. 'För att börja, ta upp telefonen och ring till någon istället för att skicka sms.'
37 Anti-age din kost.
Shutterstock
Du är vad du äter - särskilt när det gäller åldrande. Om du äter hälsosamma, hälsosamma måltider känner du dig frisk i många år framöver. 'Att äta ordentligt kan verkligen förhindra och bromsa åldrandet om du vet vad du lägger på din tallrik', säger Antonella Rich , en styrelsecertifierad holistisk coach och expert på kulinarisk näring.
”Att motverka effekterna av fria radikaler är vår verkliga utmaning”, säger hon. ”Många livsmedel har en kraftfull antioxidanteffekt, och rätt kombination av något av det, rätt matlagningsmetod och intagsmängden kan vara en riktigt bra strategi mot åldrande.”
Ricco's anti-aging meny innehåller massor av mörka bladgrönsaker, fullkorn (som brunt ris), röda och färgglada grönsaker, sura frukter, olivolja, vitlök, lök, kryddor, örter, havre, grönt te och mörk choklad.
38 Rör dig bara.
Shutterstock / Bokishans
”Det behöver inte vara ett intensivt träningspass, även om de do må bra. Rör bara din kropp, säger Barr. ”Sätt på lite musik, håll din egen personliga dansfest eller gå en promenad. Allt ditt fokus är på din rörelse. Det är en fantastisk sinnesrengörare. ”
39 Gå till salongen.
Shutterstock
Ibland är allt som behövs för att ta år utanför din ålder en resa till salongen. Om du inte har fått en kvalitetsfrisyr på ett tag, gör det till en del av din vanliga rutin. Att ändra ditt utseende kan omedelbart öka ditt självförtroende och folk kommer definitivt att märka det. Se bara till att du gör en tid och bära din mask !
40 Inkorporera styrketräning.
Shutterstock
Styrketräning har många fördelar. Enligt Cleveland Clinic , lyfta vikter kan öka din styrka, energinivåer och bentäthet och minska risken för skador. Utöver det kommer det också att hålla din kropp ung. 'När vi blir äldre förlorar vi muskelmassa, varför det är så viktigt att fortsätta träna - särskilt med vikter', säger Louise. 'Styrketräning kommer att hålla dig tonad, stark och ge dig en yngre kropp.'
41 Meditera.
Shutterstock
Istället för att ständigt vara i en go-go-go-inställning, ta dig lite tid att slå dig ner och andas igenom lite meditation . ”Stress sätter dina kroppsfunktioner och hormoner i balans och åldrar dig fysiskt. Det finns så mycket forskning om kropp-och-kropp-anslutningen som bevisar att när du bryr dig om ditt mentala välbefinnande, känns din kropp bättre, säger Faramarzi. ”Meditation är ett av de bästa sätten att lugna sinnet och kroppen. Det hjälper till att minska stress, förbättrar hjärnans funktion och föryngrar hela varelsen så att du känner dig yngre.
42 Säg adjö till dåliga vanor.
Shutterstock
Dåliga vanor som rökning och överdrivet drickande kan skada din hälsa och ditt välbefinnande, vilket får dig att se ut och känna dig mycket äldre än du faktiskt är. Genom att äntligen släppa dina laster kommer du att känna en våg av ungdomlighet komma över din kropp från att inte längre bindas ner av de saker som gör att du känner dig elak varje dag.
43 Ljus upp.
Shutterstock / Gorynvd
kändisar i Scientology kyrkan
Visst, det är viktigt att ta din karriär på allvar, betala räkningarna i tid och hålla koll på din att göra-lista. Men att hitta tid att spela lite kan ha stor inverkan på hur ung du känner dig. ”Om du vill känna dig yngre, sluta vara så seriös. Livet är ofta vardagligt med våra dagar lite mer än en serie rutiner och till synes oändliga ärenden. Lek är motgift mot den stress som orsakas av livets kamp, säger Landolfi.
'Det kan vara så enkelt som att hoppa över vågorna i havet, cykla eller ha en spelkväll med din familj eller vänner', tillägger hon. 'Lek driver oss, hjälper oss att bli lättare och klara tuffa tider - för att inte tala om [det] ger oss något att se fram emot.
44 Kom till smooching.
Shutterstock / Ivanko80
Regelbundna kyssar kan spela en stor roll för att du ska känna dig 20 år yngre. ”Kyssar förmedlar mening utan ord. Det är kärleksfullt, sensuellt och roligt - plus det skapar fantastiska hälsofördelar, emotionella och fysiska, säger Barr. 'Det minskar stresshormonet kortisol och ökar serotoninnivåerna i hjärnan, sänker ångest och har liknande fördelar som meditation, frigör oxytocin (kroppens naturliga lugnande kemikalie som hjälper dig att känna dig lugn), håller ditt hjärta friskt och påverkar immuniteten.'
45 Hitta ett sätt att behandla dig själv.
Shutterstock / Anton27
Ibland måste du bara skämma bort dig själv lite. Att ta dig tid för dig själv och äntligen boka den pedikyren eller ta en hel eftermiddag från att städa för att läsa en bok kan hjälpa till att bli av med all den uppdämda stressen du har slitit runt, vilket gör att du känner dig mer levande, livfull och ung Du kommer att glöda inifrån och ut, och den gnistan av energi kommer att pågå i flera dagar.
46 Få en hel natts sömn.
Shutterstock
En god natts sömn spelar en stor roll i din dagliga dag, hjälper dig att komma igenom jobbet utan att vilja passera vid ditt skrivbord och låta dig kontrollera allt från din att göra-lista. Och det är särskilt viktigt att prioritera sömn när du åldras. 'Att inte få tillräckligt med sömn kan påverka hur du ser ut och känner, särskilt när du är äldre', säger Louise. 'Det är därför det är så viktigt att ge din kropp rätt mängd vila för att återhämta sig.'
47 Träna regelbundet.
Shutterstock / Gorynvd
Träning får dig inte bara att se ut och må bra. Det kan också göra din kropp yngre inifrån och ut. 'Regelbunden, måttlig till kraftig träning kan hjälpa till att förhindra eller fördröja uppkomsten av hjärtsjukdomar, högt blodtryck, fetma och benskörhet', säger Richardson. 'Med tiden kan regelbunden träning också bidra till att öka rörelsen i lederna, minska vikten och förbättra självkänslan.'
48 Gör volontärarbete.
Shutterstock
När du hjälper andra hjälper du dig också att spola tillbaka tiden. I en metaanalys från 2013 som publicerades i tidskriften Psykologi och åldrande , fann forskare att vuxna i åldrarna 55 år och äldre som volontärarbetade regelbundet var 24 procent mindre benägna än andra att dö. Genom att göra lite bra kan din kropp producera mer av de må bra hormonerna oxytocin och progesteron, vilket hjälper dig att känna dig ung och stanna kvar ung.
49 Ta en mindfulness-promenad.
Shutterstock
”Om det finns en åtgärd som jag uppmuntrar dig att vidta dagligen som dramatiskt kan förbättra ditt liv, är det att åta sig att ta en 30-minut mindfulness promenad , Säger Landolfi. 'Att vara uppmärksam betyder att vara närvarande och medveten, så gå ut och ta i din omgivning: sevärdheterna, dofterna och ljuden och känslan av solen på din hud och vind i håret. ... En enkel promenad runt ditt grannskap förvandlas till ett äventyr, och en dag som tillbringas ute i parken blir en semester. ”
50 Håll kontrollen.
Shutterstock
En av de största nycklarna för att känna dig yngre kanske bara hanterar dina dagar. I en studie från 2019 som publicerades i Journal of Gerontology: Psychological Sciences , fann forskare att de som kände mer kontroll över sina liv kände sig yngre än de som inte gjorde det. Och anledningen? När du känner kontroll får din mentala hälsa en boost och du känner att det du gör betyder något. Det leder till att du gör hälsosammare val som i sin tur hjälper dig att känna dig yngre än du är. Och för några livsförändrande råd från andra seniorer, här är 50 beklagar som är alltför vanliga bland personer över 50 år .
