Att bli äldre är inte lätt. Din kropp börjar värka, din huden börjar sjunka, ditt hår bleknar till grått —Och det behöver inte sägas att dessa saker gör att du inte precis vill hoppa av glädje. Men medan åldrandet kommer med sin rättvisa andel lidande, betyder det inte att du inte kan hitta lycka i 40-, 50- och till och med långt in i dina äldre år. Tvärtom, allt som krävs är lite tacksamhet, några goda vänner och en och annan shoppingrunda för att leva ditt bästa liv (trots dina rynkor och grått hår).
Enligt en studie som genomfördes vid University of California, Berkeley, fick deltagare över 40 poäng högre på mått på självförtroende, säkerhet, coping och intellektuell förmåga, samtidigt som de upplevde minskad självkritik, vilket gjorde det tydligt att det för många människor är 40 år bara början av ett vällivat liv. Med detta i åtanke har vi sammanställt några vetenskapliga metoder för att hitta lycka när du åldras.
1 Anmäl dig till en dansklass
Shutterstock
drömmer om giftiga ormar
Ta din partner och gå till närmaste dansstudio till hitta lycka, förbättra din hälsa och kanske till och med plocka upp en ny hobby. När Queensland Ballet och Queensland University of Technology studerade effekten av balettklasser på äldre medborgare i tre månader, fann de att det att ta danslektioner var korrelerat med högre energinivåer, en större känsla av prestation och enorma känslor av lycka.
2 Ta fler selfies
Även om människor älskar att göra narr av mycket fruktad selfie, att ta bilder av dig själv med din framåtvända kamera kan faktiskt göra underverk för dina lycksalighetsnivåer. I själva verket enligt en studie publicerad i Psykologi av välbefinnande att ta bara en selfie om dagen kan båda förbättra ditt humör och gör dig mer säker på ditt leende. Det är en vinn-vinn!
3 Organisera en Food Drive
Vill du hitta lycka efter 40? Arbeta med några av de andra i ditt samhälle för att göra något välgörande som att skapa en matresa för dem i nöd. Enligt forskning publiceras i tidskriften Naturkommunikation , människor som är mer generösa upplever mer aktivitet i ventral striatum, en del av hjärnan som är direkt kopplad till belöningssystemet.
4 Arbeta med minst tre träningspass varje vecka
Frestande även om soffan kan vara är det viktigt att tvinga dig själv att träffa gymmet då och då - för både din mentala och fysiska hälsa. De goda nyheterna? Per en Meta-analys publicerad i Journal of Happiness Studies , du behöver bara spendera 150 minuter per vecka tränar —Som motsvarar ungefär tre ansträngande sessioner i veckan — för att skörda de stämningsförstärkande fördelarna med fysisk aktivitet.
5 Sjung Karaoke
Nästa gång du är känna sig nere och behöver hitta lycka, ta några av dina närmaste vänner, ring en barnvakt om det behövs och gå till en karaokebar. När forskare från University of East Anglia studerade de psykiska fördelarna med att sjunga upptäckte de att karaoke gjorde ämnen lyckligare genom att ge människor en känsla av tillhörighet.
6 Delta i några slumpmässiga handlingar av vänlighet
Shutterstock
Kommer du ihåg vad du brukade berätta för dina barn hela tiden? 'Behandla andra som du vill bli behandlad'? Nu är det dags för dig att göra detsamma. Enligt en studie från University of Oxford kan det att vara snäll mot andra inte bara förbättra den personens välbefinnande utan också din egen.
7 Gå till sängs tidigare
Är negativa tankar och ångest att dämpa ditt humör? Tyvärr nattugglor, men dina sovmönster kan vara skyldiga. Enligt en studie publicerad i Kognitiv terapi och forskning , människor med senare läggdags tenderar att uppleva mer negativa tankar som avskräcker deras lycka - så mål slå höet vid en tidigare timme om du vill vakna på ett bättre humör.
8 Öva på meditation innan sängen
Shutterstock
Så att du kan känna dig lugn, somna snabbare, och se till att du sover tillräckligt varje natt. I samma sömnundersökning fann forskare att mängden sömn en person får är lika viktigt som när de lägger sig när det gäller negativt tänkande. På 40-talet har du inte precis tillräckligt med tid för att få de sju eller åtta timmarna varje natt, men du kommer säkert att vilja försöka om du är glad och stressfri är din högsta prioritet.
9 Erövra en kuperad vandring
Gå på vandring, ta familjen på campingen eller spring ut - för när det gäller att vara lycklig är Mother Nature din bästa vän. Enligt en analys av forskare från Carleton University , 'de som är mer kopplade till naturen tenderade att uppleva mer positiv påverkan, vitalitet och livstillfredsställelse jämfört med de som är mindre kopplade till naturen.'
10 Planera en semester långt in i framtiden
Shutterstock
Vill du bli lycklig i bråttom? Boka en avkopplande semester för dig och din partner för att ta månader på vägen. Enligt en studie publiceras i tidskriften Tillämpad forskning i livskvalitet , bara förväntan på den kommande semestern räcker för att lyfta humöret och hjälpa dig att hitta lycka.
11 Planera en veckomiddag med vänner
Shutterstock
Var vana med att ha vänner till middag, drycker och bra samtal. När forskare från University of Southampton följde unga vuxna in i sina senare år, fann de att de som var utåtriktade och sällskapliga var de lyckligaste och mest nöjda med sina liv.
12 Hitta ett jobb med en kortare pendling
Shutterstock
När du är långt in i 40- och 50-talet är det sista du vill göra att slösa timmar av din dyrbara tid att sitta i trafiken och pendla till ett jobb som du inte är särskilt passionerad för - och uppriktigt sagt borde du inte . Per en studie från University of the West of England, var 20: e minut som du spenderar gör dig lika eländig som om du skulle få en lönesänkning på 19 procent.
13 Lär dig spela 'Smoke on the Water' på gitarr
Shutterstock
Du har jobbat hårt, du har tagit upp bra barn och du har alltid varit där för dina vänner när de behövde dig - men nu är det dags att göra något självisk för en förändring och plocka upp en hobby det där du tycker om att göra. Som forskare har bevisat om och om igen, att delta i en aktivitet som du tycker om gynnar både ditt fysiska och mentala välbefinnande - och det är aldrig för sent att hitta ditt livs sanna passion.
hur vet man att han blir kär
14 Förvara en bukett blommor i köket
Shutterstock
Börja på höger fot varje morgon med en vacker bukett blommor på köksbordet. Enligt forskning från Harvard University, bara att vara runt blommor varje dag kan öka ditt humör och din livssyn - och ju mer du är runt blommorna, desto mer får du fördelarna.
15 Spräng lite optimistisk musik
Shutterstock
Även om det verkligen är att försöka vara lycklig är det halva slaget när det gäller att öka ditt humör, men hemligheten med att få dig själv i ett fullvärdigt tillstånd av eufori kan ligga i vilken musik du lyssnar på. När forskare från University of Missouri uppmanade ämnen att försöka förbättra sitt humör, fann de att de som lyssnade på optimistisk musik (i det här fallet Judy Garland 'Get Happy') kunde hitta lycka, medan de som vev upp Stravinskys dystra låtar förblev ledsna.
16 Splurge på ett perfekt par jeans
Shutterstock
Goda nyheter: det finns äntligen en vetenskapligt stödd anledning att skämma bort din förkärlek för detaljhandelsterapi. Enligt en studie publicerad i Journal of Consumer Psychology Att shoppa när du känner dig ledsen kan faktiskt fungera som en form av terapi och förbättra ditt humör, eftersom handlingen får dig att känna dig mer kontrollerad över ditt liv och din omgivning.
17 Bli världens nästa Picasso
Shutterstock
Det finns inget sådant som att vara för gammal för att njuta av konst och hantverk. De är inte bara roliga utan också forskning publicerad i Journal of Positive Psychology fast besluten att göra något kreativt varje dag (som att måla, scrapbooking eller sy) är direkt korrelerat med ett bättre humör.
18 Tillbringa mer tid med dina barn
Underskatta inte kraften i starka familjeband när det gäller att bli lycklig. När forskare från University of Texas i Austin studerade effekterna av olika faktorer på lyckans nivåer, fann de att det inte var pengar som hjälpte försökspersoner att hitta lycka utan familjestöd.
19 Skriv ner negativa tankar och kasta dem bort
Shutterstock
Nästa gång du har en negativ tanke som rör dig med ditt humör, försök skriva ner det på ett papper och kasta det i papperskorgen. När Spanska forskare hade försökspersoner gjort just detta, fann de att deras negativa tankar både kasserades fysiskt och mentalt.
20 Fokus på fokus
Shutterstock
Gör ett medvetet försök att bara fokusera på vad som händer just nu, snarare än vad som kan hända eller vad som kommer att hända på vägen - du kommer troligen att vara lyckligare för det. När Harvard University forskare analyserade inverkan av människors tankar på deras känslor, fann de att 'människor tänker på vad som inte händer nästan lika ofta som de tänker på vad som är och ... gör det vanligtvis olyckligt.'
21 Betona dina styrkor
Shutterstock
hur ofta ska jag klippa mina naglar
Naturligtvis blir du aldrig bättre på de saker du inte utmärker dig om du inte tränar att göra dem, men ibland känns det bra att bara fokusera på de saker du redan är bra på. I själva verket, enligt forskning från Shawn Achors Lycka-fördelen , anställda som fokuserar på sina personliga styrkor visar större nivåer av tillfredsställelse och lycka än de som inte betonar vad de är bäst på.
22 Daydream om din betydelsefulla andra
Shutterstock
I tider av svårigheter och nöd är allt som krävs för att vända pannan upp och ner lite tid med den du älskar. Och tro det eller inte, din betydande andra behöver inte ens vara i samma rum som du för att du ska kunna skörda de stämningsförstärkande fördelarna med deras komfort. Ja, enligt en studie publicerad i Medvetande och kognition , bara dagdrömmer om din partner är tillräckligt för att hjälpa dig att hitta lycka och bilda anslutningar.
23 Tack någon för att du gjorde ditt liv bättre
Shutterstock
Begränsa inte din känslor av tacksamhet till bara Thanksgiving. När psykolog Dr Martin E. P. Seligman från University of Pennsylvania uppmanade människor att skriva ett tacksägelsebrev och överlämna det till någon som de aldrig riktigt tackade, fann han att alla försökspersoner som lämnade brev upplevde uppslag i deras lyckopoäng som varade nästan en månad.
24 Var ärlig om dina känslor
Shutterstock
Om du känner dig ledsen över något, är det faktiskt bättre för dig att vara ärlig om hur du mår än att undertrycka dessa känslor och låtsas att allt är bra. Det är enligt en studie publicerad i Journal of Experimental Psychology , som fann att ”människor kan vara lyckligare när de känner de känslor de önskar, även om dessa känslor är obehagliga.”
25 Volontär vid ett lokalt hemlöst skydd
Shutterstock
Är du inte säker på vad du ska göra med all din fritid nu när du är pensionerad och barnen är ute av huset? Överväg att fylla i en del av ditt schema med volontäraktiviteter i ett lokalt soppkök eller djurskydd. Enligt en studie publicerad i Psykologisk bulletin , äldre vuxna som volontär är skarpare, lyckligare, friskare, och göra världen till en bättre plats!
26 Föreställ dig själv på din lyckliga plats
Shutterstock
Din fantasi är mycket kraftfullare än du tror, särskilt när det gäller dina känslor. Enligt forskning publiceras i tidskriften Frontiers in Human Neuroscience , människor i dåligt humör som föreställer sig i bättre situationer kan inte bara förändra sin imaginära omgivning utan också deras humör.
27 Splurge på en ovärderlig resa runt om i världen
Om du är på marknaden för att göra ett stort köp, välj en upplevelse en gång i livet som en lyxig semester över ett objekt som en platt-TV som kommer att förlora sitt överklagande inom året.
vad betyder det när du drömmer om att någon dör i din familj
'Saker som ett nytt materialköp gör oss lyckliga till en början, men väldigt snabbt anpassar vi oss till det, och det ger oss inte så mycket glädje,' sa Cornell professor i psykologi Thomas Gilovich , en av de ledande forskarna i en studie om materiella objekt och deras påverkan på humör. Emellertid Gilovich et al. fann att detta inte är fallet för upplevelser, eftersom människor inte är lika benägna att jämföra sina unika minnen med sina vänner.
28 Slip in i din favoritklänning
Shutterstock
Om du vill hitta lycka måste du först klä delen. Men hur? Tja, enligt forskning från University of Hertfordshire, kvinnor är tio gånger mer benägna att bära sina favoritklänningar när de är på gott humör, och baggy toppar och jeans är det bästa sättet att se när depression är närvarande.
'Kläder påverkar inte bara andra - det speglar och påverkar också bärarens humör', studerar författaren Karen Pine förklaras i ett pressmeddelande. 'Denna [studie] visar klädselns psykologiska kraft och hur rätt val kan påverka människans lycka.'
29 Upplev glädjen att vara förälder
Shutterstock
Som alla mor eller far kan intyga, att vara förälder är ingen lätt prestation. Men även om föräldraskap har upp- och nedgångar är det också en av de mest givande sakerna en person kan göra. Ett studie från University of California i Riverside fann till och med att människor med barn är lyckligare än sina barnlösa motsvarigheter, särskilt när de tar hand om sina barn.
30 Dela några goda nyheter med din partner
Shutterstock
Få en marknadsföring på jobbet? Äntligen behärskar du den målningstekniken som har gått på dina nerver i flera månader? Baka ett perfekt parti chokladkakor? Dela sedan de spännande nyheterna med någon du älskar! Enligt en studie från Society for Personality and Social Psychology, kan du dela en positiv upplevelse med någon nära dig öka dina känslor av lycka om den upplevelsen och tjäna till att öka ditt humör ytterligare.
31 Undvik sociala medier
Shutterstock
Det är ingen hemlighet sociala media kan ha en skadlig inverkan på din mentala hälsa och ditt välbefinnande. Om du vill hitta lycka och leva ett liv med färre känslor av stress och sorg, är det ett bra ställe att börja med en social paus på Twitter, Facebook och dina andra föredragna plattformar.
32 Omge dig själv med glada vänner
Shutterstock
Bra humör är lika smittsamma som dåliga, så se till att bara omge dig med vänner som inte är Debbie Downers. Det låter kanske hårt, men studier har funnit att gott humör kan spridas genom ett socialt nätverk nästan som en fördelaktig bakterie.
33 Lär dig att uppskatta vad du har
Även om alla får en snabb humör boost från att göra något nytt och spännande är det bara de som uppskattar allt de har som kan upprätthålla den nivån av lycka. Det är enligt en studie publicerad i Bulletin för personlighet och socialpsykologi , som fann att 'fortsatt uppskattning av den ursprungliga livsförändringen' kan sträcka ut en glädjespurt.
34 Acceptera dig själv för vem du är
Shutterstock
Det är ingen mening att försöka ändra de saker som du inte har kontroll över. Det är inte bara slöseri med tid och energi utan en studie från University of Hertfordshire fann att människor som accepterar sina liv som de är lyckligare än de som ständigt försöker förändra sig själva.
35 Uppskatta din fritid och spendera den klokt
Att ha alla pengar i världen spelar ingen roll om du inte har tid att dra nytta av det. I slutet av dagen är din tid mycket mer värdefull än pengar, och forskare har visat att människor som prioriterar sin tid framför sitt bankkonto tenderar att leva lyckligare och mer meningsfulla liv på lång sikt.
36 Balansera dina måltider med en sidosallad
Du vet förmodligen redan allt det fysiska hälsofördelar att äta tillräckligt med frukt och grönsaker, men visste du att det också fanns humörstimulerande fördelar? Enligt en studie från University of Warwick är varje extra servering du får (upp till åtta portioner totalt) förknippad med en stämningsuppgång - så glöm inte att servera varje måltid med en sida av bladgrönsaker!
37 Håll dig mycket hydratiserad
Enligt USA: s jordbruksdepartement, även mild uttorkning kan försämra ditt humör och motoriska färdigheter, så se till att du får en tillräcklig mängd vatten - cirka åtta glas under en 24-timmarsperiod - dagligen.
38 Drick mer kaffe
Dricker det kopp java är inte bara bra för dina energinivåer. Uppenbarligen är koffein i din favorit A.M. dryck uppmanar frisättningen av hormoner dopamin och serotonin, som båda hjälper dig att känna dig lyckligare.
39 Köp ett par gula klackar
Om du inte redan har många gula kläder i din garderob, är det nu en bra tid att börja strumpa. Otaliga studier har visat att den här mjuka färgen kan få människor att känna sig lyckligare - och det fungerar för att öka ditt humör oavsett om du bär det eller äter det.
40 Anpassa din arbetsyta
Shutterstock
'Att föra in ditt personliga liv till din arbetsyta har visat sig ha mycket positiva resultat', förklarar Alex Palmer i sin nya bok Lycka Hacks. 'Lägg till några konstverk eller växter på ditt skrivbord, eller gör något annat tillägg som förbättrar det på ett sätt som är personligt för dig.'
mest populära tv -program genom tiderna
För att upptäcka fler fantastiska hemligheter om att leva ditt bästa liv, Klicka här att följa oss på Instagram!
