I början av 1900-talet var den genomsnittliga livslängden 31 år idag, det är nästan tredubblat att det tack vare den kumulativa effekten av många, mestadels mindre, livstips som vetenskapen har bestämt att ha en verklig effekt på livslängden. Ju tidigare du börjar tillämpa dessa tips, desto snabbare kan du börja planera vad du ska göra om 50 år framöver. Så vad väntar du på? Kom igång med dessa 100 sätt att leva till 100!
1 Var trevligare.
Shutterstock
En studie från 2012 publicerad i tidskriften Åldrande hittade ett samband mellan optimism och längre livslängd. Det stämmer: A. positiv attityd mot livet kan vara skillnaden mellan att checka ut tidigt och vara den sista på festen.
2 Håll dig uppdaterad om nyheterna - kanske inte bara på TV.
Shutterstock
Medan du sitter i soffan hela dagen kommer det förmodligen inte att hjälpa dig att nå 100, och det kan bara vara bra att ställa in nyheterna. En studie från 2011 som publicerades i International Journal of Public Health fann att ämnen som hade mest exponering för massmedia - inklusive tv-nyheter, onlinenyheter, tidningar och tidskrifter - var mer benägna att följa en hälsosam medelhavskost, som enligt WebMD , har kopplats till ökad hjärthälsa och livslängd. Så det kan vara hög tid att börja plocka upp en tidning på morgonpendeln.
3 Öva yoga.
Shutterstock
Det är väletablerat det yoga är avkopplande . Men det visar sig att all avkoppling kan ha några allvarligt åldrande trotsande kumulativa effekter. Enligt en Vox granskning av mer än 50 studier, yoga kan förbättra livskvaliteten för diabetespatienter, minska risken för hjärt-kärlsjukdom och hjälpa till att hantera högt blodtryck.
4 Skär ner köttet.
En studie från 2013 av mer än 70 000 personer som publicerades i JAMA Internmedicin hittade det vegetarianer har 12 procent lägre risk för för tidig död än köttätare. Och även om denna korrelation kan vara relaterad till diet, noterade forskarna också att vegetarianer tenderar att vara mer högutbildade, mindre benägna att dricka alkohol eller röka tobak och mer sannolikt att få en hälsosam mängd motion än icke-vegetarianer.
5 Gifta dig.
Shutterstock
Enligt en studie från 2013 publicerad i tidningen Annaler för beteendemedicin , babyboomers som förbli hakad är mindre benägna att dö tidigt än sina ensamstående. Resultaten baserades på en undersökning av 4800 personer födda på 1940-talet.
återkommande drömmar om ormar
6 Sov naken.
Shutterstock
Tro det eller ej, att sova i buff kan hjälpa dig att leva längre, enligt en 2014-studie som publicerades i tidskriften Diabetes . Det beror på att när vi sover, svalnar våra kroppar något, vilket gör att reparativa tillväxthormoner frigörs. Om du är för varm får du färre av dessa hormoner. Plus, är svalare minskar kroppens nivå av kortisol, stresshormonet som kan leda till överätning, diabetes och sjukdomsframkallande inflammation.
7 Skratta mer.
Shutterstock
Det är inte bara kul att skratta, men det är också bra för dig! En 2016-studie publicerad i tidskriften Psykosomatisk medicin fann att kvinnor med en stark humor hade 73 procent lägre risk för dödsfall på grund av hjärtsjukdomar, 81 procent lägre risk för dödsfall från infektion och 48 procent lägre risk för dödsfall av alla orsaker.
8 Ät nötter.
Om du är nötter för nötter har du tur: En 2016-studie publicerad i BioMed Central fann att människor som äter nötter har en 39 procent lägre risk för tidig död än människor som inte äter valnötter, i synnerhet har 45 procent lägre risk att dö tidigt.
9 Var samvetsgrann.
Shutterstock
I deras bok The Longevity Project , författare Howard S. Friedman och Leslie R. Martin skrev att samvetsgrannhet var en av de bästa förutsägarna för ett långt liv. De föreslog att människor som är flitiga och ansvarsfulla kan vara mer benägna att anta hälsosamt beteende, kan vara mindre benägna att drabbas av sjukdomar och kan få mer framgång i relationer och på arbetsplatsen än de som är mer vårdslösa.
10 Försök med en intermittent fasta.
Enligt en studie från 2015 som publicerades i tidskriften Föryngringsforskning , människor som tränade intermittent fasta - att äta i sex dagar och att fasta i en - visade en ökning av en livslängdstimulerande gen som heter SIRT 3 efter 10 veckor. Och innan du frågar: Deltagarna följde inte en särskilt hälsosam kost. Feast-dieter inkluderade saker som oreos, tårta och bagels med gräddost.
11 Flytta till Hawaii.
Shutterstock
En 65-årig hawaiier kan förvänta sig att leva ytterligare 16,2 år med god hälsa. Det är jämfört med de 10,6 år av god hälsa som en 65-åring i Mississippi kan förvänta sig, enligt 2013 års uppgifter från Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
12 Lyft vikter.
Shutterstock
I en 2013-studie av friska äldre vuxna publicerad i Arkiv för gerontologi och geriatrik , fann forskare att 32 veckors träningsträning som fokuserade på balans och muskelstyrka i nedre extremiteterna (läs: styrketräning) hjälpte till att förbättra deltagarnas bentäthet. Enligt forskarna förstärker detta idén att styrketräning kan ha positiva effekter på åldrandet.
13 Omfatta åldringsprocessen.
Det visar sig att omfamna din ålder kan hjälpa dig att leva längre. En studie från 2002 som publicerades i Journal of Personality and Social Psychology fann att vuxna som utvecklades positiva attityder om att bli äldre levt mer än sju år längre än de som hade negativa känslor om det.
14 Ät inte takeout.
Det kan få dig att slå ut. En studie från 2012 publicerad i Folkhälsanäring fann att människor som lagar mat hemma upp till fem gånger i veckan var 47 procent mer benägna att leva 10 år senare än de som inte gjorde det.
15 Ta ställning.
Vill du ha en annan anledning att gå med i stående skrivbord vurm ? Att sitta i färre än tre timmar om dagen kan lägga till två år i ditt liv, enligt en analys från 2012 publicerad i BMJ Open .
16 Stäng av TV: n.
Shutterstock
Enligt 2012 forskning publicerad i British Journal of Sports Medicine , varje timmes TV du tittar på efter 25 års ålder minskar du livslängden med cirka 22 minuter. Forskare fann också att personer som tillbringade i genomsnitt sex timmar om dagen på att titta på TV dog nästan fem år tidigare än människor som inte såg någon TV alls.
17 Gå snabbt.
Shutterstock
Uppmärksamhet, vandrare: Din takt kan säga en hel del om din dödlighet. Enligt en studie från 2019 som publicerades i tidskriften Mayo Clinic Proceedings , deltagare som gick i snabbare takt (tre mil i timmen eller 100 steg per minut) levde längre än sina långsammare. Dessutom fanns korrelationen över alla viktkategorier - från undervikt till sjukligt överviktiga.
18 Överväg att bli expat.
I åratal har Japan haft världens längsta förväntade livslängd (84,1 år 2016), enligt Organisationen för ekonomiskt samarbete och utveckling . Men du behöver inte flytta för långt bort för att uppleva fördelarna med att bo utomlands: Även de i Kanada lever i genomsnitt tre år längre än amerikaner (81,8 år mot 78,6 år).
19 Ändra din höjd.
En studie från 2011 publicerad i Journal of Epidemiology & Community Health fann att de 20 amerikanska länen med den högsta förväntade livslängden hade en genomsnittlig höjd av 5967 fot över havet. Det gav 1,2 till 3,6 år till en mans liv, vilket minskade risken för dödsfall på grund av hjärtsjukdomar.
20 Gifta dig med någon yngre.
Du är bara så gammal som du känner. Det ska vara ett skämt, men det kan bara finnas en viss sanning - speciellt om du lyssnar på 100-åringen Daisy Dunnett , som säger att hon är skyldig sin livslängd att ha en yngre man . 'Jag tror verkligen att jag skulle vara död om det inte var för honom', sa hon SWNS.com . 'Om du är äldre och ensam är det lätt att ge upp och inte mata dig ordentligt.'
21 Gå inte arg och lägg dig.
Shutterstock
I en 2010-studie av 1700 gifta vuxna som publicerades i PLOS-medicin tidning , fann forskare från Brigham Young University att ju mer argumenterande det fanns i ett förhållande, desto sämre var partnerns hälsa.
22 Och om du blir frånskild, håll dig social.
Författarna till The Longevity Project fann att frånskilda kvinnor tenderar att jämföras med män frodas , liksom ensamstående och änka kvinnor. Varför? 'Kvinnor kunde förlita sig på andra vänner, medan många män var beroende av sina fruar för sina sociala nätverk och var så förödda när de förlorade dessa band', sa en av forskarna.
23 Borste och tandtråd.
Du har mer än håligheter att oroa dig för om du inte borstar och tandtrådar så ofta som din tandläkare rekommenderar. Dålig munhygien har förknippats med förkortad livslängd, enligt resultaten från en studie från 2013 som publicerades i Journal of Dental Sciences . Att upprätthålla en hälsosam mun kan minska risken för hjärtsjukdomar, demens och stroke. Så det kan vara dags att investera i en riktigt bra elektrisk tandborste.
24 Drick kaffe.
Eftersom en kopp joe innehåller mycket antioxidanter, det kan faktiskt sänka risken för diabetes, leverskador, flera cancerformer och depression, enligt en studie från 2018 som publicerades i tidskriften Framsteg i hjärt-kärlsjukdomar .
25 Men bli inte galen.
Shutterstock
Du vill dricka lite kaffe, men definitivt inte för mycket. En långsiktig 2013-studie publicerad i tidskriften Mayo Clinic Proceedings fann att de som drack i genomsnitt mer än fyra koppar kaffe om dagen hade 21 procent högre dödsrisk än de som konsumerade mindre än den mängden.
26 Fortsätt lära dig.
Shutterstock
Enligt en studie från Harvard University från 2008 som publicerades i tidskriften Hälsofrågor , människor som stannar i skolan i minst 12 år brukar leva längre än de som inte slutför gymnasiet. Forskningen involverade en analys av data från National Longitudinal Mortality Study .
En rapport från 2012 CDC: s nationella centrum för hälsostatistik gick ännu längre och fann att de som fick en kandidatexamen levde nio år längre än de som bara slutade gymnasiet.
27 Ser bra ut.
En studie från 2003 som publicerades i tidskriften Evolution och mänskligt beteende hittade en koppling mellan attraktivitet och livslängd. Forskare bad människor att betygsätta 17-åringars attraktivitet från bilder som tagits av dem på 1920-talet. De som fick högre attraktivitet levde längre - till i genomsnitt 76 - än sina mindre attraktiva motsvarigheter, som levde till en genomsnittlig ålder på 69 år.
28 Bo i en stad.
En studie från 2013 som publicerades i American Journal of Preventative Medicine hittade det stadsbor tenderar att leva längre och vara friskare än deras motsvarigheter till landsmus. Man tror att det beror på att de i pinnarna har högre cigarettanvändning, fetma och kroniska hälsotillstånd som diabetes och högt blodtryck.
29 Hantera alla barndomstraumer.
Enligt en studie från 2013 som publicerades i European Journal of Epidemiology , att uppleva en traumatisk incident som barn kan faktiskt göra dig mer benägna att dö tidigt.
30 Och omformulera den i ett positivt ljus.
En studie från 2013 publicerad i PLOS One tidningen visade att manliga överlevande förintelsen levde längre än män i samma åldersgrupp som emigrerade till Israel före nazistiskt styre. Studiens författare skriver att detta kontraintuitiva resultat kan vara en uppvisning av 'posttraumatisk tillväxt', vilket leder dessa män till 'större mening och tillfredsställelse i sina senare liv.'
31 Hitta din andlighet.
Shutterstock
I en 2016-studie publicerad i JAMA Internmedicin , upptäckte forskare att kvinnor som gick till någon form av religiös tjänst minst en gång i veckan hade 33 procent lägre chans att dö under en 16-årig uppföljningsperiod än sina icke-religiösa kamrater.
32 Nap.
Shutterstock
TILL regelbunden kort tupplur minskar dramatiskt risken för att dö av kranskärlssjukdomar, särskilt för arbetande män. En massiv studie från 2007 av nästan 24 000 personer under sex år publicerad i JAMA Internmedicin fann att tillfälliga blöjor hade 12 procent lägre kranskärlsdödlighet, medan de som tupplurade minst tre gånger i veckan i minst 30 minuter hade 37 procent lägre dödlighet.
33 Ät blåbär.
Mer än fem miljoner amerikaner uppskattas ha Alzheimers sjukdom - ett antal som förväntas nästan tredubblas 2050 om det inte finns några betydande medicinska genombrott, enligt Alzheimersförening . Men här är saken: En studie från 2010 som publicerades i Journal of Agricultural and Food Chemistry fann att äldre vuxna som åt sig antioxidantrik blåbärsjuice i bara 12 veckor gjorde högre poäng på minnestester än de som fick placebo.
34 Ät mindre.
Mindre portioner och mindre frekvent överätning är bara två av anledningarna till att befolkningen i Okinawa, Japan, har en stor koncentration av hundraåringar, enligt Dan Buettner , författare till De blå zonerna: Platser på jorden där fler människor lever längre och friskare liv .
35 Skär sockret.
Länken mellan ökat socker och diabetesrisk är där uppe med 'rökning orsakar lungcancer.' Men 2015 forskning från Mayo Clinic har funnit att tillsatt dietfruktos - antingen som bordssocker eller huvudkomponenten i majssirap med hög fruktos - kan vara den främsta orsaken till diabetes. Så att skära socker ensam kan skära dödsfall på grund av tillståndet.
36 Få dina omega-3.
En 2013-studie publicerad i tidskriften Annaler för internmedicin visade att äldre människor med de högsta nivåerna av omega-3 i blodet levde 2,2 år längre (i genomsnitt) än de med låga omega-3-blodnivåer. Du kan hitta rikligt med omega-3-fettsyror i fisk, liksom vissa grönsaker och frön.
37 Volontär.
Shutterstock
Volontärer kan leva längre än människor som inte ger av sin tid - och det är något som stöds av vetenskapen. En studie från 2012 publicerad i tidskriften Hälsopsykologi föreslog att människor som ger tillbaka kan belönas med lägre blodtryck och därför en längre livslängd.
drömtolkning tornado överlevnad
38 Tänk på döden.
Flera studier (som denna 2018-forskningsanalys publicerad i Aktuella anvisningar inom psykologisk vetenskap ) har visat att när vi påminns om vår egen dödlighet, är vi mer benägna att fatta bättre beslut om vår egen hälsa, som med solskyddsmedel , röka mindre och träna mer.
39 Sakta din vilopuls.
Shutterstock
En studie från 2018 publicerad i tidskriften Hjärta upptäckte att en viktig prediktor för långt liv hos annars friska medelålders och äldre män var vilopuls - oavsett kondition eller annat hälsosamt beteende. Enligt Harvard Health , kan du minska din genom att träna mer, minska stress, undvika tobaksprodukter och bibehålla en hälsosam vikt.
40 Ät spenat.
Tillsammans med att minska risken för stroke och benskörhet är spenat också en rik källa till växtbaserade omega-3 och folat, vilket hjälper minska risken för hjärtsjukdomar , enligt en studie från 2015 som publicerades i tidskriften Klinisk näringsforskning . Sikta på en kopp eller färsk spenat eller 1/2 kopp kokt per dag.
41 Ta alltid trappan.
En studie från 2010 som publicerades i European Journal of Cardiovascular Prevention & Rehabilitation beräknade att bland människor med en stillasittande livsstil var det bara tillräckligt med fysisk aktivitet att ta trappan för att bränna kroppsfett och sänka blodtrycket - så mycket att det minskade risken för tidig död med 15 procent.
42 Gå lätt på det bearbetade köttet.
En 2013-studie publicerad i tidskriften BMC-medicin kopplade en diet som är tung i bearbetat kött - som korv och bacon - till en högre risk att dö av cancer och hjärtsjukdom.
43 Träna 150 minuter per vecka.
Shutterstock
Att möta eller överträffa Världshälsoorganisationens rekommendation om 150 minuters måttlig träning i veckan kan ge ditt liv cirka fyra år, jämfört med att aldrig träna, enligt American Heart Association .
44 Få vänner på jobbet.
Shutterstock
En studie från 2011 publicerad i tidskriften Hälsopsykologi följde 820 vuxna i 20 år och fann att de med mest socialt stöd från medarbetare levde längst. Människor som höll sig för sig under 9-5 skift var 2,4 gånger mer benägna att dö under studietiden.
45 Le som du menar det.
Shutterstock
För en studie från 2010 som publicerades i tidskriften Psykologisk vetenskap , undersökte forskare leintensiteten bland en serie bilder av basebollspelare från 1950-talet. De som inte log i sina bilder levde i genomsnitt 72,9 år de största leende levde sju hela år längre.
46 Tvätta händerna.
Den enkla handlingen av handtvättande skulle kunna rädda fler liv över hela världen än något vaccin eller annat medicinskt ingripande, enligt CDC .
47 Kör - med måtta.
Enligt en analys från 2012 som presenterades vid European Association for Cardiovascular Prevention and Rehabilitation , kan en måttlig jogging vana lägga till mellan fem och sex år i ditt liv.
Men innan du snör åt dig för ultramarathonutbildning, överväga 2015-forskning som publicerades i tidskriften Mayo Clinic Proceedings . Det fann att människor som springer mer än 20 mil i veckan, snabbare än sju mil i timmen eller mer än fem gånger i veckan, verkar förlora den livslängdsuppgången.
48 Ät broccoli.
En studie från 2011 publicerad i American Journal of Clinical Nutrition fann att människor som åt korsblommiga grönsaker, såsom broccoli, blomkål och kål, tenderar att ha förmågan att leva upp till 100. Forskare föreslår att detta kan vara knutet till grönsakernas vitamin C och näringsämnen.
saker från 90 -talet som är borta
49 Hitta en anledning att leva.
Shutterstock
En studie från 2012 av 1400 äldre medborgare publicerades i JAMA Psykiatri fann att de som trodde att de levde av en anledning hade en 30 procent lägre andel kognitiv försämring än de som inte gjorde det. Tron kan skydda din hjärna från effekterna av Alzheimers sjukdom .
50 Var rik.
Att ha mer pengar i banken innebär att ha en bättre chans att leva till 100, enligt en studie från 2019 som publicerades i JAMA tidning . Det beror på att enprocenten bland oss har bättre tillgång till utbildning, hälsovård och en lägre risk för våldsbrott.
51 Skaffa ett husdjur.
Forskning visar att både katt- och hundägare tenderar att leva längre än sina husdjurslösa kamrater. En studie från 2009 publicerad i Journal of Vascular and Interventional Neurology fann att det att äga en katt kan minska risken för hjärtinfarkt med nästan en tredjedel. Inte bara det, utan en liknande 2017-studie publicerad i tidskriften Vetenskapliga rapporter fann att personer som ägde hundar minskade risken för dödsfall med 11 procent.
52 Få tillräckligt med sömn ...
Shutterstock
Enligt en studie från 2019 som publicerades i Journal of Sleep Research , att få färre än sex timmars sömn per natt kommer med 10 procents ökning av risken för dödsfall. Studier har identifierat sju till åtta timmars shuteye som optimalt .
53 ... men inte för mycket.
LightField Studios / Shutterstock
Men långa sovande kan drabbas av en 30 procent högre risk för för tidig död, enligt en studie från 2010 som publicerades i tidskriften Sova .
54 Ha mer sex.
Shutterstock
En studie från 2010 av 1165 medelålders män publicerades i American Journal of Cardiology visade det ha sex en gång i månaden eller mindre är kopplad till en 45 procent högre risk för hjärtsjukdom än att ha sex två till tre gånger i veckan.
55 Bli mer religiös.
Enligt en granskning av forskning som publicerades 2006 i Journal of the American Board of Family Medicine , att delta i religiösa gudstjänster varje vecka kan ge din livslängd 1,8 till 3,1 år.
56 Och om du ska till kyrkan, gå med i kören.
Shutterstock
Enligt resultat från en 2013-studie som publicerades i tidskriften Gränser i psykologi , att sjunga i en kör har samma hälsofördelar som yoga. De fann att körmedlemmarnas hjärtslag börjar synkronisera, vilket resulterar i en lugnande effekt på sinnet och kroppen.
57 Gör hälsosamma förändringar.
Shutterstock
En studie från 2013 Lancet Onkologi visade att förändringar i hälsosamma liv är förknippade med längre telomerer, 'kapsylerna' i slutet av kromosomerna. Kortare telomerer har kopplats i tidigare forskning till cellåldring, liksom högre risker för åldersrelaterade sjukdomar. Att justera dina dagliga vanor så att du äter hela livsmedel, tränar, mediterar och lutar dig på ditt stödsystem kan lägga år till ditt liv.
58 Hoppas på en dotter om du är en man.
Enligt en studie från 2006 av en polsk landsbygd som publicerades i American Journal of Human Biology , att ha döttrar kan öka fädernas livslängd. För varje dotter som föds levde papporna som studerades ungefär 74 veckor längre.
59 Ta fler semestrar.
Shutterstock
En 2014-analys av den berömda Framingham Heart Study publicerad i Lancet visade att ju oftare män tog semester , ju längre de levde.
60 Ha ett par barn.
Enligt en studie från 2016 som publicerades i Journal of Epidemiology & Community Health , att bli förälder kan öka livslängden genom att minska risken för tillstånd som cancer och hjärtsjukdomar. Men enligt studien ökade denna hälsofördel inte mer än två barn.
61 Ät Medelhavet.
En studie från 2011 publicerad i tidskriften Ålder visade att chanserna att leva längre ökade 20 procent från att äta en medelhavsdiet, vilket innebär livsmedel som är rika på hälsosamma fetter (som olivolja), fisk och färska råvaror.
62 Cykel.
Shutterstock
En studie som presenterades vid European Society of Cardiology Congress 2013 visade att franska cyklister i Tour de France i allmänhet lever längre än sina kamrater som inte cyklar. Studien inkluderade data från 786 franska cyklister som deltog i loppet minst en gång mellan 1947 och 2012.
63 Som du kan!
En studie från Köpenhamns cyklister 2011 presenterades vid European Society of Cardiology fann att män som trampade snabbast levde ungefär fem år längre än män som trampade långsammast. Ta hem? Fysisk aktivitet är bra, men kraftfull aktivitet är ännu bättre.
64 Dans!
Shutterstock
Forskning publicerad 2013 i tidskriften Antropologi & åldrande fann att människor (i synnerhet äldre människor) kan dansa sig mot förbättrad hälsa och lycka på grund av aktivitetens sociala, mentala och fysiska fördelar.
65 Gå inte i pension.
Shutterstock
The Longevity Project fann att de flesta män som gjorde det till extrem ålderdom lyckades, tillfredsställande karriärer och fortsatte att arbeta - åtminstone på deltid - till 70-talet.
66 Ät mer fiber.
En studie från 2011 publicerad i Arkiv för internmedicin fann att personer som uppfyllde kostriktlinjer för fiber - 25 gram per dag för kvinnor och 38 gram per dag för män - hade en lägre risk att dö under en nioårsperiod.
67 Bli inte galen med vitamintillskott.
c
Även om många hälso- och sjukvårdspersonal förespråkar att ta vitaminer för att förhindra brister i vitala näringsämnen, publicerades en Köpenhamnsuniversitetsöversikt 2007 av 815 kliniska prövningar JAMA hittade det tar kosttillskott hade en skadlig effekt på livslängden.
68 Drick grekiskt kaffe.
Invånare på den grekiska ön Ikaria brukar leva till 90 år eller äldre. En studie från 2013 om 71 män och 71 kvinnor som bodde på Ikaria publicerades i Vaskulär medicin fann att de som drack kokt grekiskt kaffe dagligen hade bättre endotelfunktion än de som drack andra typer av kaffe.
69 Simma oftare.
Shutterstock
En studie från 2003 som publicerades i International Journal of Aquatic Education and Research visade att regelbundet simning minska dödsrisken för män med 50 procent - jämfört med att springa, gå eller vara stillasittande.
70 Håll ditt sinne aktivt.
Shutterstock
En annan hemlighet hos de långlivade människorna i Okinawa, Japan, är att hålla din hjärna aktivt engagerad i spel och intellektuell stimulans . Till 2008 WebMD-undersökning fann att 89 procent av hundraåringarna håller sina tankar aktiva.
drömmer om ditt bröllop
71 Bo i ett blått tillstånd.
Shutterstock
De tio amerikanska staterna med den högsta förväntade livslängden var också pålitligt demokratiska i presidentvalet, enligt en studie från 2018 som publicerades i JAMA tidning .
72 Var kreativ.
Shutterstock
En studie från 2012 om amerikanska militärveteraner publicerade i Journal of Aging and Health visade att de som uppvisade mest kreativitet minskade sin dödsrisk med 12 procent.
73 Lägg till några händelser i din sociala kalender.
Shutterstock
Frekventa sociala förlovningar kan öka din livslängd lika mycket som att minska kolesterol eller sänka blodtrycket. Det är upptäckten av Thomas Glass docent vid Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health , som spårade aktiviteterna för nästan 3000 personer i åldern 65 år och äldre över 13 år.
74 Utforska nytt territorium.
Shutterstock
Enligt en studie från 2012 publicerad av Cochrane Library Att ändra din rutin och ofta delta i utmanande och intellektuellt stimulerande aktiviteter kan minska risken för Alzheimers senare i livet.
75 Arbeta hårt.
Shutterstock
Ett hårt arbetande personlighetsdrag förlänger livet med i genomsnitt två till tre år, enligt forskning som citeras i The Longevity Project .
76 Ät tomater.
Livsmedel med mycket antioxidanter, särskilt djupfärgade frukter och grönsaker, kan hjälpa till att bekämpa UV-strålarnas oxiderande effekt. En studie från 2011 i British Journal of Dermatology fann deltagare som åt fem matskedar tomatpuré (en mycket koncentrerad form av färska tomater) dagligen visade 33 procent mer skydd mot solbränna än en kontrollgrupp.
77 Meditera.
Shutterstock
Studier visar att meditation hjälper till att förbättra många olika typer av tillstånd, inklusive depression, ångest, kronisk smärta, diabetes och högt blodtryck, samt förbättrar koncentrations-, minne- och resonemangsfärdigheter, enligt EOC-institutet .
78 Arbeta inte för en jerk.
Shutterstock
Enligt Gary Namie , Ph.D., grundare av Workplace Mobbing Institute , mer och mer forskning tyder på att mobbning och onödigt stress på jobbet kan leda till allvarliga hälsokonsekvenser. Sök stöd från din familj och råd från en läkare om när det är dags att kasta in handduken. 'Ingen förtjänar hjärt-kärlsjukdom för en lönecheck', säger Namie. 'Oavsett hur stor lönecheck är.'
79 Ät bara när du är hungrig.
Shutterstock
Dietist Zoe Nicholson , medgrundare av moderationsätningsrörelsen, förespråkar 'intuitiv ätning' eller undviker regelbundet schemalagda måltider och tankelös mellanmål att bara äta när vi är hungriga. 'När vi äter intuitivt, längtar våra kroppar efter en mängd närande mat, vi är mycket mindre benägna att äta för mycket eller trösta och det blir lättare att hålla en stabil hälsosammare vikt', säger hon.
80 Drick med måtta.
Shutterstock
Har du någonsin lagt märke till att mer än några få hundraåringar i nyheterna tillskriver sitt långa liv att dricka god whisky? Det är inte bara prat: under 2010-talet Kostråd för amerikaner , sade Department of Health and Human Services att det fanns 'starka bevis' för att måttligt drickande förhindrade hjärtsjukdomar och 'måttliga bevis' för att det hjälpte till att förebygga demens.
Vad är måttlighet? I en metaanalys av 34 studier som följde ämnen i flera år, American Medical Association sa att 'en till två drycker per dag för kvinnor och två till fyra drycker per dag för män är omvänt förknippad med total dödlighet.' Men håll det måttligt: Binge-drickande och alkoholism har visat sig förkorta livslängden (med upp till ett decennium för den senare).
81 Guzzle grönt te.
Forskare från Norwich BioScience Institutes upptäckte nyligen att polyfenoler, en typ av mikronäringsämnen i grönt te, blockerar något som kallas VEGF, en signalmolekyl i kroppen som utlöser plackuppbyggnad i artärerna som kan leda till hjärtinfarkt, stroke och kärlsjukdom. Den livsförlängande bryggan kan också avvärja rynkor genom att bekämpa inflammation och förbättra hudens elasticitet och hålla dig ung både inifrån och ut.
82 Blast magefett.
Visceralt fett - spöken som lindar sig runt dina inre organ, AKA magefett, gör att du dubbelt så stor risk att dö av någon orsak som att du faktiskt är överviktig, enligt en studie från 2008 som publicerades i New England Journal of Medicine . Det beror på att det spyr ut gifter och orsakar diabetes, hjärtsjukdomar, leversvikt och alla andra problem. De goda nyheterna: Du kan rikta dig till magefett genom att äta utsökt mat som faktiskt stänger av generna som är ansvariga för dess produktion.
83 Ta försiktighetsåtgärder mot koloncancer.
Som det ser ut nu är koloncancer den tredje ledande orsaken till cancerdöd bland män i USA, enligt American Cancer Society . Men när precancerösa polyper avlägsnas från tjocktarmen innan de blir maligna, kan tjocktarmscancer nästan helt förhindras. Det är därför det är viktigt att få en förebyggande koloskopi så ofta som din läkare rekommenderar, vilket vanligtvis är en gång vart tionde år.
84 Var realistisk.
Shutterstock
Medan optimism är en kvalitet som avsevärt förbättrar din livskvalitet, att vara pragmatisk kan också förlänga ditt liv. Enligt Leslie R. Martin, en av författarna till The Longevity Project , blind optimism kan göra dig mindre kapabel att hantera livets bakslag och övervinna dem.
85 Ät yoghurt.
Hälsofördelarna med denna 2000 år gamla mat är inte omtvistad: Fermentering skapar hundratals miljoner probiotiska organismer som fungerar som förstärkning för bataljonerna av välgörande bakterier i din kropp. Det hjälper till att öka ditt immunsystem och ger skydd mot cancer, enligt Harvard's School of Public Health . Inte alla yoghurt är probiotiska, men se till att etiketten säger 'levande och aktiva kulturer.' Sikta på en kopp dagligen.
86 Drick äppeljuice.
Shutterstock
I en studie från 2010 som publicerades i Journal of Alzheimers Disease , fann forskare att dricka två glas äppeljuice per dag är förknippat med upplösning av plack i hjärnan som kan leda till demens.
87 Få förebyggande vård.
En studie från 2007 som publicerades i Scandinavian Journal of Public Health följde 2000 30- till 49-åringar under en period av 15 år. Forskarna upptäckte att de som sökte regelbunden förebyggande vård upplevde en 'betydligt längre' livslängd än de som inte gjorde det. (Du hittar National Institute of Health nuvarande riktlinjer för regelbundna kontroller och testning här .)
88 Skydda din hud från solen.
Shutterstock
Att undvika solbränna minskar dina chanser att utveckla hudcancer som melanom, vilket kan vara en av de svåraste maligniteterna att behandla. Du kan minska risken genom att täcka över eller slå på solskyddsmedel för att förhindra brännskada.
Gå inte överbord och vägra att aldrig lämna huset. Solexponering är avgörande för din naturliga produktion av D-vitamin, vilket är förknippat med en lägre risk för flera cancerformer, enligt en studie från 2012 som publicerades i tidskriften. Gränser inom endokrinologi .
89 Gå och lägg dig en timme tidigare.
Shutterstock
Forskning publicerad 2014 i Journal of Sleep Research fann att människor som normalt sov i sju timmar eller mindre en natt och gick till sängs bara en timme tidigare upplevde ett mätbart blodtrycksfall. Det minskar risken för hjärtinfarkt eller stroke.
90 Analysera ditt släktträd.
Titta tillbaka på ditt släktträd för att notera vilka sjukdomar du sannolikt är utsatta för tack vare familjehistoria. Om en viss sjukdom inträffade hos mer än en nära släkting eller inträffade hos en anhörig vid en tidigare ålder än väntat, kan du ha en större risk för den sjukdomen än den genomsnittliga personen, enligt Förstå genetik .
91 Dump soda - jämn diet.
Forskning säger att det kan förkorta ditt liv. En studie från 2014 som publicerades i American Journal of Public Health följde 5 300 friska människor som regelbundet drack läsk och fann att de upplevde avancerad cellåldring med upp till fyra år - vilket potentiellt minskade deras livslängd så mycket. Och även diet soda är dåliga nyheter: De höga nivåerna av fosfor i mörka läsk försvagar benen.
när du vet att ditt äktenskap är över
92 Ät lax.
Fet fisk, såsom tonfisk, vild lax, makrill och sardiner, innehåller höga nivåer av omega-3-fettsyror, näringsämnen som har visat sig sänka den totala dödsrisken med upp till 27 procent och minska oddsen att dö av hjärtsjukdom med cirka 35 procent.
De erbjuder också många anti-aging fördelar. Att äta några portioner fet fisk varje vecka har visat sig hjälpa till att skydda mot Alzheimers sjukdom och hjälper till att minska ledvärk och stelhet genom att undertrycka produktionen av enzymer som urholkar brosk, enligt Harvard's School of Public Health .
93 Få ditt vitamin K.
Tack vare deras höga vitamin K-innehåll kan noshing på bladgrönsaker som grönkål, collards och senapsgrönsaker hjälpa till att sakta ner kognitiv nedgång, enligt en studie från 2017 som publicerades i tidskriften. Neurologi . Faktum är att forskarna upptäckte att människor som åt en till två portioner av greenerna dagligen hade en kognitiv förmåga hos en person 11 år yngre än de som inte konsumerade någon.
94 Var anpassningsbar.
shutterstock
Forskare vid Georgia Centenarian Study 2010 intervjuade 244 personer som var 100 år eller äldre under en åttaårsperiod. Deras resultat, publicerade i tidskriften Aktuell forskning om gerontologi och geriatri , fann att anpassning till och hantering av stressiga situationer var avgörande för framgångsrikt åldrande. De som mediterade i stressiga situationer var friskare än de som fick snabba känslomässiga reaktioner.
95 Tänk på ditt kolesterol.
En 2015-studie publicerad i BMJ följde en grupp män i 50 år och fann att de män som levde för att vara 100 hade tre saker gemensamt: De rökte inte, de drack inte mer än fyra koppar kaffe om dagen och de hade hälsosamma kolesterolnivåer, vilket minskar kraftigt risken för hjärtinfarkt och stroke.
96 Känn dig kontrollerad och värdefull.
Shutterstock
Enligt en studie från 2014 som publicerades i Lancet , människor som kände mest kontroll över sina liv och kände att det var lönsamt hade 30 procent lägre chans att dö än de som kände minst kontroll.
97 Ät sötpotatis och gurkmeja.
Det här är ett annat tips från den hundraåriga Okinawa, Japan. Cirka 60 procent av dessa folks diet involverar sötpotatis, som innehåller mycket flavonoider, fiber och goda kolhydrater. Även en dietstapel: Gurkmeja, en krydda med antioxidanter som hjälper till att förebygga cancer och hjärtsjukdom , enligt 2018 års forskning publicerad i tidskriften Avancerad biomedicinsk forskning .
98 Sluta röka.
Den här är verkligen en no-brainer. Men om du insisterar på att se en studie som visar att röka cigaretter är som att spela rysk roulette, här är du: 2012-forskning publicerad i tidskriften Lancet följde 1,3 miljoner människor mellan 1996 och 2001. Studien visade att det att ge upp cigaretter hjälpte försökspersoner att leva 10 år längre än om de fortsatte att röka.
99 Vet att det aldrig är för sent.
Författarna till The Longevity Project betona att du kan göra positiva förändringar, även små, och se en mätbar effekt. Bara inte skrämmas och gå ner på det. 'Att tänka på att göra förändringar som att ta' steg 'är en bra strategi,' författarna rekommenderar. 'Du kan inte ändra stora saker om dig själv över en natt. Men att göra små förändringar och upprepa dessa steg kan så småningom skapa den vägen till ett längre liv. '
100 Njut av livet.
I slutändan, den Livslängdsprojekt forskare isolerade en egenskap som är gemensam för hundraåringar som är den starkaste förutsägaren för överlevnad: hur de känner för deras hälsa, välbefinnande och stödsystem. Om du inte mår bra med var du är idag, gör en plan - hur liten som helst - med den här listan som utgångspunkt och börja ändra den idag! Och för att stoppa idag, kolla in Det viktigaste du kan göra hjälper dig att sluta röka .
